文章目录：
1、春天的养生秘籍：吃“对”很重要2、春季养生正当时掌握这8大方法，健康又长寿，一整年少跑医院3、一年之计在于春春季养生保健要注意五点
春天的养生秘籍：吃“对”很重要
春天始，万物生
春天一到
我们的养生flag又可以立起来了
除了早点睡、多喝水
春天还有哪些养生秘诀呢？
听听专家怎么说~
鲁艺 副主任医师
北京中医药大学
秘诀一、升阳气
春天养生的第一原则就是升阳气，阳气升发不及，可能出现三个问题。
情绪问题
阳气升发不及，会导致肝气郁滞，容易情绪抑郁或烦躁。
头面部问题
阳气升发不及，会导致头昏梦多、容易困倦、鼻子堵，甚至出现耳鸣的现象。
消化系统问题
阳气升发不及，会影响脾胃升清降浊的功能，导致腹泻、肛门有下坠感等症状。
升阳气的好办法
春天想要生发阳气，可以经常到户外做运动，也可以借助一些升阳的食物。比如芽类的蔬菜，花生芽、黄豆芽、绿豆芽、香椿芽、豌豆苗、春笋等。
专家推荐菜——爆炒花生芽
秘诀二、补阳气
对于阳气不足人来讲，应该先补足阳气，才能更好的生发阳气。阳气不足会出现畏寒、嗜睡、不爱喝水、容易感冒、神疲乏力、腹胀腹泻等症状。
补阳气的好办法
补阳气，专家推荐韭菜和小河虾。韭菜性辛温、有发散的力量，特别适合春季补阳；小河虾性温、入肾经，富含钙、磷、镁等微量元素，有补肾阳的作用，适合老人、小孩儿、身体虚弱的人吃。
专家推荐菜——韭菜小河虾
秘诀三、通阳气
春天养生还要注意通阳气，因为阳气一旦痹阻，就会在它痹阻的部位出现闷痛、滞痛。阳气痹阻在心脏是最危险的，当心阳痹阻不通时，会出现胸闷、打嗝、爱叹气的表现，还可能出现后背或肩部的滞痛感。
通阳气的好办法
通阳气，专家推荐薤白、葱白、蒜等辛辣食物，具有走窜的力量，可以行气通阳。
专家推荐菜——小泡菜
想要改善身体健康
不妨先改变饮食餐单~
科学养生，健康饮食
从每一个春天开始~
健康之路
春季养生正当时掌握这8大方法，健康又长寿，一整年少跑医院
春回大地，阳气升发，万物复苏，然而春季多风，昼夜温差大，所以春季养生一定要掌握这些特点，顺应春令舒畅生发之气。
一切生物都随着四季气候的变化而适应，这是一种正常规律，人们如果能够顺应这种自然变化，注意气候多变，在饮食起居各方面加以调适，懂得适时养生，就可以避免或减轻疾病的发生。
1. 调起居
春光明媚、风和日暖之际，也是运动养生的好时节。老人应 “夜卧早起 ，广步于庭 ”，在保证6 —8小时睡眠的情况下，其余时间应多到室外活动，晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气 。
中医 养生 你好，立春 流行性感冒 花椰菜 花茶 睡眠
2. 调饮食
古代医书《千金要方》里记载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气 ”，故老人的饮食在这时应讲求性味甘平、饭菜温热 、容易消化、品种多样。
多食鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、野菜、水果、干果等高蛋白、高维 生素、高微量元素和易消化吸收的食物，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱的老人还可以适当吃一点姜驱寒养胃；哮喘病患者则可以吃一些生姜、蜂蜜，以润燥、止咳、镇喘；慢性支气管炎患者则应禁食辛辣、高盐食物，还应 严格戒烟戒酒。
3. 防风寒
春季乍暖还寒，温差悬殊，“风性善行而数变 ”，对这样的温寒之差一定要有心理准备，不要突然减去很多衣服，要根据天气变化逐渐增减衣服。
老人切不可过早地脱掉棉衣，否则寒气会乘虚而入导致伤风感冒，稍不注意还会导致四肢沉重，使慢性支气管炎、肺心病等病症复发。
4. 多锻炼
春天阳气升发，日丽气新，春光明媚，正是老人走出家门参加健身活动的大好时光。尤其是树林、河畔、湖边的空气里，富含有一种被医学家称之为长寿素的带
负电荷的负氧离子，负氧离子有镇静镇痛、催眠降压、消除疲劳、调节神经的功效 ，故老人应走出家门到这些地方去散步、打拳、做操、垂钓，以改善体内的代谢循环、呼吸睡眠状态。
常到户外活动还能增强心肺功能 ，沐浴着和煦的阳光时，还能杀死皮肤上的细菌和病毒，增强肌体免疫力，达到舒展筋骨、畅通气血、强身壮体的目的。
5. 忌人多
春季是气温变化较大的季节，常常会使呼吸道的小血管痉挛缺血，出现血循环碍和黏膜上皮纤维变短粘连、倒伏和脱落，减弱呼吸道的净化清除作用，利于病毒 细菌的停留、侵入、繁殖。
老人由于免疫力差，所以更容易感染。在这个疾病流行的季节，老人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天可以吃几瓣生大蒜或在室内熏蒸食醋，这样都有预防呼吸道传染疾病的功效。
6. 忌贪睡
春天里人很易犯困，有些老人有睡懒觉的习惯，但中医认为 “久卧伤气 ”，
这是因为久卧会造成新陈代谢功能下降和营养障碍，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，从而使身体亏损虚弱。因此老人在春天里要早睡早起，一般每天睡足8小时就够了。
7. 忌生冷
春天老人宜多吃一些富有营养又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。胃寒者，早晚可以喝点姜糖水，这样有御寒暖胃、防止感冒的双重作用 。
8. 防旧痛
做过手术、曾经骨折或有其他陈旧性外伤的人，一到春季旧伤部位往往会隐隐疼痛，因为春季气候多变、冷热变化无常，使得疤痕随气候转换而收缩和松弛，对神经纤维产生牵拉或挤压导致的疼痛。
要防止和减轻旧伤的疼痛，患者应注意保温，并适当地按摩患部，以使疤痕变软和加强局部的血液流畅。
一年之计在于春春季养生保健要注意五点
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”此时春回大地，万物生机勃勃，体内阳气回升，正是调养身体的大好时机。
中医强调“未病先防”，人们应该抓住春季养生保健的大好时机，学些养生保健知识，对自己的情志、饮食、起居、运动做适当的调整，将对健康大有裨益。
一、适当运动，舒展筋骨
在春季，人们应该进行适当的运动，如踏青、放风筝等户外活动与散步、慢跑、体操、太极拳等体育活动，在舒展筋骨、放松形体的同时，可以通过与自然亲密接触。在这个过程中，享受生活，感受自然的美好，放松紧张的身心。这些都能有利于人体阳气的生发，促进气机运行。大家也不妨在繁忙的工作中抽出时间，选择一个风景优美的地方游玩，远离城市的喧嚣和浮华，享受片刻的宁静，让身体闭藏了一个冬天的阳气，在自然环境中尽情复苏生发。
二、乍暖还寒，注意春捂
在春季穿衣上首先要“养阳”，春季是有寒冬向暖春过渡的季节，气候暖气初生，寒气未尽，气候多变，昼夜温差大。俗语讲“春捂秋冻”就是这么一个适应季节的变化的道理。入春之后衣服不要减得太快，我们需要一些保暖的衣服来帮助抵御寒邪、保护阳气。另外，春季穿衣也不能裹得太紧，裹得太紧会阻滞身体气血的运行，限制身体的舒展，不利于阳气的生发。最后要注意“防风”，天气见暖，一些爱美的女孩就早早穿上了低腰裤、超短裙等，这时风寒夹杂，人体容易感受外邪，引发关节痛，痛经月经不调等。
三、睡眠充足，夜卧早起
睡眠是人的一种生理需要，一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以说睡眠是人生的一件大事，人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心肝脾肺，肾五脏时期得到补充和修复，高质量的睡眠可以消除疲劳，恢复体力和精力，睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关。
在睡眠方面，春季适宜夜卧早起，具体睡眠时间一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，有利于进入甜蜜的梦乡。
四、饮食辛温，少酸多甘
在春天饮食保健上，很早就有“省酸增甘”的说法，即少吃酸食，多增加些甘味的食物。春天阳气初升，食甘味能滋养人体的阳气，有利于人体在春日旺盛的新陈代谢。在五行上，多食甘味食物，如大枣、栗子、花生等可以健脾益气。酸味食物有收敛固涩的作用，不利于肝气的舒展，中医认为，春为肝气当令，若食酸过多，易使肝气偏亢，克伐脾土，影响脾的运化转输功能。春季万物生长，推荐大家要多吃绿色蔬菜和野菜，如香菜、春笋、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、荠菜等，有利于体内积热的散发。忌吃油腻、生冷、粘硬食物，以免伤及肝脾。
五、春季养肝，调畅情志
依中医五行理论，肝属“木”，与“春”相应，象征万物勃发。因此，春天是养肝、护肝的最佳时节。在人体中，肝属木，性喜条达通畅，肝主疏泄，调畅气机，具有调畅情志的功能。春季阳气初升，宜顺应春季升发之气，令精神也舒展放松，不要总是“紧绷绷”。而且，中医学认为肝是“刚脏”，易亢易逆，又被称为“将军之官”。所以，春季保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，可防肝气郁结。《寿亲养老新书》里载有十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半蘸、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。学学古人的“十乐”，对春天养肝大有裨益。
总之，春季养生对维护人体健康有重要意义。应自然界的变化，调畅气机，推陈出新，养肝护肝，使阳气充盛，让人体“正气存内，邪不可干”，方可保证在新的一年里都拥有良好精神状态。
