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1、「健康」好睡姿堪比养生操10种睡姿能“治病”，你适合哪种？2、睡前1小时是养生黄金期坚持6个动作有神奇功效3、孙思邈有个“速睡方”，亲测有效他的10个养生方法请收好
「健康」好睡姿堪比养生操10种睡姿能“治病”，你适合哪种？
一万个人，有一万种睡觉姿势。
“大字型”的人睡得豪放，
“胎儿型”的人睡得安稳。
至于睡着睡着掉到地上的……
大概是真正的勇士吧。
其实，睡觉姿势也有讲究，睡错了可能加重某些疾病，造成无法补救的后果。
4种常见睡姿的利VS弊
睡觉的作用之一是对机体的放松和休息。根据自身情况选择合适的睡姿，可以让身体得到最大限度的修整与放松。
生活中常见的睡姿分为以下四种，它们适用的人群各有不同。
仰卧式
宜：对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。
忌：肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。
肥胖的人睡眠过程中，舌根容易后坠，进而堵塞后鼻孔和呼吸道，会出现或加重打鼾症状，还可能出现睡眠呼吸暂停。
醉酒的人一定不能用仰睡，在护理酒醉的人时，要帮其呈侧卧式睡姿，口鼻保持通畅。
侧卧式
右侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流，利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
右侧卧的睡姿也适合心脑血管病患者，这一睡姿不会压迫心脏，还可使呼吸道保持通畅。
蜷缩式
这种睡姿可缓解部分腰痛，减轻因肌肉或骨髂问题导致的背痛，缓解椎间盘压力。
但一定要注意选择适合自己的枕头，不过高或过低，要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上，否则易使颈部变得僵硬。
俯卧式
一些孩子和年轻人习惯这样的睡姿。虽然这种睡姿可防止打鼾，但长时间以这种姿势睡觉，会导致孩子面部发育不对称，还可能会诱发磨牙现象，损害牙釉质。
10种病的最佳睡姿
除四种常见睡姿外，针对不同的疾病选择恰当的“保护性”睡姿，可以极大地缓解不适症状、促进身体康复。
1
冠心病
建议采用头高脚低右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
2
脑血栓
最佳睡姿是仰卧，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，利于病情恢复。
3
心衰
半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
4
鼻中隔偏曲和鼻息肉
应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干等不适。
5
化脓性中耳炎
应向患耳一边侧卧位睡觉，便于脓性分泌物排出，缩短病程。
6
颈椎病、腰椎间盘突出
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
7
胸腔和肺部疾病
肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅。
哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难。
有咯血症状的患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
8
胃病
患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜采用右侧卧睡。从解剖学上看，胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些组织，利于夜间肠胃消化食物。
9
下肢骨折
平卧最佳，如要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。
10
静脉曲张
把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
睡前1小时是养生黄金期坚持6个动作有神奇功效
张大爷已经百岁高龄了，却仍然脸色红润、精神矍铄、身体硬朗。每当有人问他长寿秘诀时，他总会笑呵呵地表示，他的经验并不依赖于每日锻炼或吃什么养生食品，而是养成了良好的睡前习惯。
睡前是养生的“黄金时期”，古人也认为“健康养生之道，以睡为先”。睡前做的事情，不仅影响我们的睡眠质量，还会影响五脏机能和新陈代谢。
那么，哪些睡前习惯可影响睡眠和健康？我们又该如何利用睡前黄金期养生？
4个不良习惯影响睡眠和健康
1.储存或透支睡眠
有些人为了熬夜，喜欢先“储存些睡眠”。还有的人前一天熬夜透支了睡眠，想要在第二天补回来。其实，人体需要的是有质量的睡眠，而不是睡得越多越好，经常性的不规律睡眠，容易导致失眠、生物钟紊乱，还可能引发糖尿病、心血管疾病等。
2.睡前进食过量
若在睡前进食过多，肠胃需加紧消化，进而持续刺激中枢，使人难以入睡。建议在睡前1-2小时避免进食，如有必要请尽量选择清淡易消化的食物，并控制吃到七分饱。
3.睡前饮酒
不少人可能觉得睡前小酌能帮助睡眠。但这只是饮酒后的短期效果，睡醒后往往可能感到更加疲惫。对于患有呼吸系统疾病的人，睡前饮酒还可能导致呼吸困难甚至窒息，长期以往，患上高血压、心脏病等风险会提高。
4.生气入睡
若晚上因某些事情导致生气，建议平复心情后再入睡。因为人在愤怒时，心跳会加速，血压会上升，甚至有可能“气得睡不着”。而中医看来，生气会损伤肝脏，进而导致烦躁、失眠、多梦等症状。
睡前坚持6个动作最养生！
想要拥有良好的睡眠质量，不妨试试以下的睡前养生小动作：
第一，喝一杯热牛奶或温水。
睡前喝热牛奶具有安神作用，但由于乳糖不耐受，有些人可能不宜喝奶。这情况下，大家可以选择喝一杯温开水。在人体进入深度睡眠，全身的血流会变慢，再加之水分蒸发，血液容易变得浓稠。因此，睡前喝杯温水能稀释血液，降低心血管疾病的风险。
第二，进行温水泡脚。
睡前泡脚需要使用温水，这样可促进下肢末端的血管扩张，促进血流回流，并预防卒中。泡脚的水温以舒适为主，不需要追求过热，而时间控制在10-15分钟为宜。值得注意的是，下肢严重静脉曲张者、糖尿病患者、小孩、被冻伤者等特殊人群不宜泡脚。
第三，按摩头皮。
头皮下分布着众多血管、神经，睡前适度按摩能帮助放松、促进血液内循环，有助于入眠。具体做法：将双手的手指弯曲，以指腹轻柔头皮进行按摩。
第四，按摩小腿。
通过按摩小腿能消除疲劳，促进肌肉放松，加速血液循环，降低睡觉时发生抽筋的风险。具体做法：双手紧贴膝盖下方开始轻柔小腿，顺序从上到脚踝进行。
第五，按摩腹部。
经常按揉腹部能养胃健脾、促进消化。睡前按摩腹部还能促进排便，一定程度可改善便秘问题。具体做法：先将手掌温热，将手掌心从脐周开始，逆时针按2-3分钟。
第六，进行深呼吸。
经历一天的体力及脑力活动后，睡前神经大多仍处于兴奋状态。而深呼吸可以帮助身心的放松，改善心肺功能。
睡觉若有这些表现，要当心！
在日常生活中，您是否有以下症状表现？
1.夜间打鼾、呼吸停顿、窒息；
2.夜尿增多、性欲减退；
3.睡醒后头痛、注意力不集中、记忆力减退；
4.白天嗜睡、疲倦乏力；
医生提醒：若您出现上述不适情况，请尽早到正规医院的呼吸内科或睡眠专科就诊。通过系统的评估和完善的睡眠呼吸检测，可以及时明确诊断。
孙思邈有个“速睡方”，亲测有效他的10个养生方法请收好
失眠，这是一个困扰着许多人的问题。在中医学看来，失眠并非仅仅是简单的睡眠障碍，而是身体内部的一种不平衡表现。
唐代医药学家孙思邈为后人留下了宝贵的遗产，其中包括了一个名为“速睡方”的药方，具有安神助眠的效果。这个药方由两味中药组成：
大枣和葱白
孙思邈有个“速睡方”，亲测有效！
河南省中西医结合医院神志科主任中医师范军铭2023年在其公众号刊文中表示，孙思邈的“速睡方”已经有患者亲测有效。①
有一位48岁失眠患者，心慌气短、心总是怦怦直跳；一有事，就胡思乱想，整夜睡不着觉；容易凌晨三四点就醒了，醒来后又很难睡着；睡觉很容易被惊醒，深睡眠比较少，总是半睡半醒；没有食欲，记忆力不好，脸色苍白。
范军铭医生为这位患者辩证为心脾两虚，选用：
红枣20颗、葱白7根。将红枣放入锅中，加入适量水，大火煮20分钟左右，再放入葱白继续煎10分钟，饮用即可。
患者在喝了7天后，复诊时自述：睡眠改善了很多，睡着的时候耳朵里没有砰砰声了，整个精神都变好了，脸上的气色很好。
孙思邈的养生方法，现在依然有用！
据传孙思邈活了100多岁，不管具体年龄是多少、是否准确，他在历史上都是以长寿闻名的。不妨跟他学一学这10招养生法，都很简单。②
1. 干梳头
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2. 转眼珠
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重复3次。有助于眼睛保健、纠正近视。
3. 扣扣齿
口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时需发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
4. 干搓脸
搓手36下，暖手以后上下搓脸；暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。常做令脸色红润有光泽，减少皱纹。
5. 转转头
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，做6次，反方向重复。经常做可使头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
6. 扭动腰
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气，预防消化不良、胃痛、腰痛。
命门穴
7. 常揉腹
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
8. 常扭膝
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
但要注意：膝、髋关节疾病患者慎做。③
9. 常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说“饭后走一走，活到九十九”。
10. 常搓脚
右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为1下，共做36下；两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强健器官，同时也能够缓解失眠、高血压、头痛。
涌泉穴
