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1、中国传统养生功法，无外乎这3大功效，养生之人都应该知道2、中华通络操汲取传统导引养生功法精华 预防疾病促进慢病康复3、能使气血充足、身体强壮的养生功法
中国传统养生功法，无外乎这3大功效，养生之人都应该知道
中国传统养生功法是古人养身思想的具体体现，养生实践的经验总结。由古老的祭祀舞蹈到现代的健身气功一直都为中国人的身体健康作出了不可磨灭的贡献。
中国传统养生功法以其形神俱养、身心同调、强调动作与呼吸的配合等本质特点；强身健体、防病治病、消除疲劳、延年益寿的多重功效；不受场地、器材、年龄限制的广泛适应性，吸引了一代又一代人。现代健身运动基于人体解剖结构的研究、运动力学的研究更容易让大众接受学习，中国传统养生功法有逐渐被淡忘的趋势。
近些年随着国家对于健身气功的推广大家对于中国传统健身功法又有了一个新的认识，很多人开始关注健身功法，从而吸引了众多的人群加入到了此项运动的锻炼中来，但很多人依然不清楚健身功法的疗效在哪里，我们今天先从三个方面来阐述其功效。
第一是形神合一的整体观
传统养生理论把人体作为一个整体来看待，认为形神合一、阴阳和调才是人体健康和长寿的保障。按照现在来说就是人既要关心自己的身体健康也要关心自己的心理健康。这种思想早在春秋战国时期就已经成型了，《庄子》提出了“形为神舍”的观点并认为“精神”是延长生命的主要手段。
中医奠基典籍《黄帝内经》从医学的角度运用形神二元论来解释人体健康与长寿的关键点，认为上古之人能长命百岁无疾而终主要是做到了“形与神俱”，强调形神统一是生命的重要保证，并指出神依附于形体而存在，形盛则神旺，形衰则神伤，反之亦然。只有形神俱养，形神协调平衡，才能共同维持生命活动，祛病延年。所以传统功法练习过程中不仅要注意对形体的锻炼，也要注意对神的锻炼，只有做到“形神兼养”才能够达到祛病延年的目的。
第二是气血调和，五脏平衡动态观
贯穿着祖国传统医学整个发展历程的阴阳五行观念，同样是传统健身功法的理论基础。古人以阴阳五行阐述自然社会的规律，中医学以此为哲学基础来阐述人体生命的的形成、病痛的产生与演变，认为人体的各个部位也是分阴阳与五行的，并将与临床实践结合。
《黄帝内经》记载“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生命之本始。”描述出人是阴阳平衡的，人体最具有阴阳代表性的生理物质就是气血了，气为阳，血为阴，所以只有气血调和，人体才能健康长寿。
同时对于五行，中医也有明确的属性定义与分类定义，中医特别是强调人是以五脏为中心，同时将五脏分属五行，各自行使其相应功能，提出五者间的规律生克制化，来表述五者始终处于一种动态平衡的状态。所以我们在进行传统健身功法学习中要注意使自身气血调和五脏平衡才是重要的。
很多传统功法内每一招式的名称就提示了大家他具有的功效，如《八段锦》中第一式“双手托天理三焦”就是调理人体三焦的；第三式“调理脾胃须单举”就是起到健脾和胃的功效。还有《五行掌》一共有五式正功，每一式正功都是对一个脏腑的锻炼，还有很多的例子就不一一列举了。
第三是经络运行畅通
中医认为人体还有一个关键的网络系统就是经络系统，经络系统是沟通内在的脏腑与外在肢体关节的，在身体不同结构层次纵横交叉分布，形成了一个联络身体各器官的网络系统。这个经络系统能否畅通无阻的正常运行关系到了身体是否安康。如果脉络不通或不荣就会使身体产生疾病。
例如活到了104岁的米晶子道长常年练习的《八部金刚功》就是一种以锻炼身体奇经八脉为主的功法，其他类型的健身功法也都是通过疏通经络、调畅气血来实现保健养生的作用。
传统健身功法都是从形神合一；气血调和、五脏平衡：经络畅通这几个方面起到祛病延年，保健养生作用的，只是不同功法功效重点不一样，大家选择适合自己的功法去练习能够起到事半功倍的强身养生效果。在这里祝福大家武运昌隆，身体健康！
中华通络操汲取传统导引养生功法精华 预防疾病促进慢病康复
中华通络操是以岭药业在通络养生八字文化的指引下，经过多学科专家研讨修订而成的一套独立功法。中华通络操创编于上世纪90年代初，在通络养生八字经“通络、养精、动形、静神”的指导下，汲取中国传统导引养生功法精髓，整体动作编排融合了《吕氏春秋》中“舞”的生活性，马王堆《导引图》中“导引”的健身性，八段锦中“分段”的针对性，五禽戏中“模仿”的生动性。中华通络操强调“动形塑身、流通气血；体欲常劳，劳勿过极”，让习练者通过肢体和呼吸的协调锻炼，从而达到通畅络脉、调理气血、补益脏腑、强筋健骨、静心安神的效果，使紧张的身心得到放松，并能预防疾病、促进慢性疾病的康复。
中华通络操易学易练老少皆宜
中华通络操整体动作舒展大方，节奏适中，易学易练，老少皆宜。每节又独立成章，并配有相应的口诀和功法作用，便于学者教习，练者记忆。全套动作既可整套练习，又可单式练习，可集体演练，又可单独展示，在松静自然中，体会习练中华通络操的健养功效。其特点如下：
（一）动作舒展，节奏适中
中华通络操整套动作共分八节，每节动作依据中医经络气血运行规律和骨骼肌肉锻炼特点创编。动作外形舒展大方，节奏鲜明，便于不用阶段的人群学习，中老年人可根据自身状况自由选择练习强度。慢性疾病患者，可根据自身状况自行调节减缓动作的幅度和强度。
（二）简单易学，元素丰富
中华通络操既可整套练习，也可单式练习；既可集体练习，也可单独练习。它吸收了中国传统武术与养生功法的技术特点，动作简单、结构合理、编排有序、便于学习。在汲取中华传统健身菁华的同时，又融入了舞蹈等多种元素，兼具现代广场舞的特色，做到了传统与现代的有机结合。
（三）形神一统，心息相通
形，是身体的形态、外在形体所呈现的状态。不仅是肢体动作和身形姿势的体现，也是皮肉、筋骨、脏腑的状态。神，是思维的活动。包括精神、意念、劲力的身体内在意识的活动。中华通络操以肢体的运动为基础，以思维的内在活动为主导，从动静、开合、屈伸、升降的变化中，体现中国传统养生的导引吐纳、形神调节相结合的特点。
结合经络气血运行的规律，通过肢体关节的运动，激发体内心意和气息的贯通，长期训练，持之以恒，循序渐进，从而达到通络脉、理脏腑的功效。
中华通络操协调“形神”健养“精气血”
“身体需要经营，健康需要管理”。依据中医“治未病”理论，提出“通络、养精、动形、静神”八字养生新观点。其中，“中华通络操”宣畅气血、展舒筋骸，以达到“形、神、精、气、血”协调统一的健养目标。
第一节 十指花开—通气血
能够激发人体阳气、促进体内气血运行，主要增强心和脾的功能。练习此节可以改善心经的气血，心主血脉，支配调控着血液循环系统；脾统血、为气血生化之源，反复习练中华通络操第一节对常见的心血管疾病-冠心病、心绞痛等有预防和改善作用。
第二节 拂尘晃腰—调脾胃
重点在调理中焦，主要增强脾胃的功能。脾为后天之本、主运化，支配调控着消化系统和内分泌系统的正常运行；脾将我们所吃的各种饮食进行消化吸收，并将这些营养物质转输到全身各脏腑组织。反复习练中华通络操第二节能增强脾胃的运化，改善糖代谢紊乱，对常见的腹胀、便秘、血糖异常等有预防和改善作用。
第三节 上举下按—宣肺气
重点在调理上焦，主要增强肺的功能。肺主气、司呼吸，支配调控着呼吸系统；肺主宣发、肃降，肺有节律地一宣一降，维持呼吸均匀协调、气机调畅，实现了体内外气体的交换，维持呼吸系统的正常运行。反复习练中华通络操第三节对常见的呼吸系统疾病-感冒、流感等有预防和改善作用。
第四节 展臂独立—养心肾
具有上下结合、平衡脏腑的特点，主要增强心和肾相交相济的功能。心属火，藏神；肾属水，藏精。两脏互相作用，互相制约，以维持正常的生理活动。如果心火亢于上，不能下交于肾，可出现心悸怔忡、心烦失眠、盗汗神倦、腰酸、眩晕、耳鸣等症状。反复习练中华通络操第四节对心肾不交的病症有预防和改善作用。
第五节 提膝弓步—强腰脊
主要增强肾的功能。活动全身筋骨，重在腰膝关节，可以有效地锻炼筋骨、强健腰脊、改善关节的灵活度，通过强筋壮骨来增强体质，预防颈椎、腰椎疾病。反复习练中华通络操第五节对有腰膝酸痛，下肢无力，畏寒肢冷的人群有较好的改善作用。
第六节 剑指踢腿—舒肝经
主要通过身体侧面的加强锻炼，增强肝的功能。肝主疏泄，能调节精神情志活动。肝维持着神经系统的正常运行。反复习练中华通络操第六节可缓解紧张焦虑、烦躁易怒、疲劳憋闷等症状。
第七节 太极八卦—揉筋骨
主要强调阴阳的转化和互根互用。第七节抱球动作，如太极图中，阴阳鱼相依相偎成“抱球”一般，在运动中阴中有阳、阳中有阴，时刻保持阴阳的转化和互根互用。八卦的动作更是按照太极图的方位行步走转，共同要求以意导气，气随意走，以气运身，身随意行，进而推动血液在周身的运行，使气血运行通畅而致平和；同时要求静心养气，以便濡养心神，达到养心护心的作用。
第八节 击掌托按—调阴阳
主要有静神的功能。中医将“精、气、神”奉为人之三宝，三者对人的健康和养生起着至关重要的作用。其中，神是生命活动的主宰，能够统帅人体脏腑组织的功能活动，精神因素可以直接影响脏腑阴阳气血的功能活动。如今，面对当代社会给人们工作、生活带来种种压力，很多人都出现了精神紧张、焦虑失眠等症状。因此，养神就显得尤为重要。所以反复习练中华通络操第八节能改善精神紧张、焦虑失眠等症状。
践行“健康中国”战略中华通络操习练者达数百万人
在“健康中国2030”规划纲要号召下，中华通络操在全国各省市建立培训推广点，培训推广众多的爱好者和习练团队。据不完全统计，中华通络操习练者已达到数百万人，默默践行“健康中国”战略纲要。
“中华通络操”爱好者进行已经成为的常态化锻炼项目，教练组织爱好者坚持日常练习。
中华通络操全国展演荣获多项全国性大奖
在国家全民健身计划的号召下，以岭药业积极响应，组织全国性的中华通络操大赛，持续开展中华通络操的普及和传授工作。截至目前，“以岭杯”中华通络操大赛已连续举办三届，全国各地上千名中华通络操习练者参加大赛，通过长城新媒体、搜狐等媒体平台直播比赛活动，向全民普及推广“中华通络操”，提高个人健康意识和全民健康素养，提高国民身心健康水平。多地中华通络操习练者队伍在全国性赛事中获奖。
在全国开展展演与比赛。
在全国开展展演与比赛。
2018年9月17日，“第四届全国老年人体育健身创新项目展示大会”在四川广安举行，本次展示大会由中国老年人体育协会主办，四川省老年人体育协会及广安市人民政府共同承办。“中华通络操”队伍在“第四届全国老年人体育健身创新项目展示大会”上荣获“最佳创新奖”、“最佳编排奖”、“最佳组织奖”、“体育道德风尚奖”等四项大奖。
2017年12月，由香港老年体育协会主办，全国老年体育协会协办的“中华老年体育舞蹈(香港)国际艺术节”在香港举行，邢台市老年体协的导引养生队参赛项目“中华通络操”荣获大赛金奖二等奖，得到了大会组委会的好评。
中华通络操参与癌症康复爱心中国行等公益活动
在中国癌症康复协会的指导下，联合各省市癌症康复会推广中华通络操。2015年9月7日，在第18届全球乳癌患者支持大会期间，以岭药业与中国抗癌协会康复会共同发起“中医药康复工程暨癌症康复爱心中国行”项目，积极回馈社会、造福广大肿瘤患者。“中华通络操”成为康复会健康操进行推广。这项活动不仅让癌症患者加强了体质锻炼，提高了身体素质，更让患者的生命价值和生活质量得以提升。
一些医院、社区卫生服务中心的医生开展中华通络操的推广活动，关爱患者健康。
为扩大中华通络操的教学渠道，以岭药业联合全国多家医药连锁药店开展中华通络操的教学，为全民健身搭建新平台，让药店变成了百姓身边的健康加油站。
能使气血充足、身体强壮的养生功法
“故邪風之至，疾如風雨，故善治者治皮毛，其次治肌膚，其次治筋脈，其次治六腑，其次治五臟。治五臟者，半死半生也。”——《黃帝內經?陰陽應象大論》
（接前文）古代还真就是劳作，因为在民国之前，包括清代，咱们国家的农业人口比例还是占百分之九十以上，既然是农业人口占百分之九，大家想想，农业的人口都是干什么？都是种地，日出而作，日落而息，对不对？像我们熟知的三国著名人物诸葛亮，“臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。”对不对？诸葛亮还得天天下地干活。所以我们从这些里就会看出来，当时的一个高级知识分子，他也是耕读，一边耕地，一边读书，这就是古代的整个社会状态。
我们从中就会发现，古人所说的劳作其实就是一个度，他讲的就是劳动，也不要太过头，劳动过头了伤人身体，但是也得劳逸结合，要是不运动也不行，古人没有说每天需要去跑步、锻炼身体，没有这种的要求，但它有一些养生功法，比如说易筋经、五禽戏、八段锦。（今日头条@中医彭鑫博士）五禽戏谁发明的呢？是华佗，华佗发明了五禽戏，传给他的弟子叫吴普，吴普练了五禽戏，居然活到九十多岁，很厉害。在那个时代他居然能活到九十岁，说明五禽戏的养生的功效非常好，这就是一种疏导经络、疏通气血、调理五脏的方法，叫五禽戏。
后代有好多传统功法，非常多，比如说八段锦，一共是八个动作，把全身的五脏六腑，包括筋骨，全都给他锻炼一遍。还有易筋经十二式，易筋经的来源就更神了，达摩老祖面壁九年创下少林。所以古代的记载里很有意思，达摩一苇渡江来到登封，在少室山面壁。我们现在要是去登封，还有一个遗迹叫达摩洞，曾经有一年我跟几个好朋友在达摩洞里还打坐。达摩洞就是当年达摩老祖面壁的地方。达摩他老人家在里面壁，他需要修心。需要锻炼身体，又传出来易筋经。易筋经就是帮助当时他的好多学生、弟子在参禅悟道的之余，还要把身体也给养好，所以易筋经也是十几个动作。
当然现在我们看到的版本，清朝的就有好多版本，到了民国就更多了，还有南少林的易筋经、北少林的易筋经，等等，总而言之，你要是看里的内容就会发现易筋经就是通过吐纳、呼吸，跟身体的内脏和我们的肢体进行连贯起来、联动，让我们全身的气血顺畅起来，从而达到筋骨强健、五脏强壮的这样一个目的。越练的人的气血就越充足，身体就越健壮，同时五脏也非常的安定，达到健康、长寿的目的。
还有的武术家把易筋经跟武术相结合，练成了神力，像我们看到的易筋经，记载那个人力大无穷，就是因为练易筋经所练出来。这就是中国传统的养生功法里的这些功能，在这里就跟大家也简要地介绍一下，这就讲的劳作，这就是古人的运动方式跟现代人不一样，古人也有它的运动方法，我们可以把它理解为一种身体锻炼的方式。但是又跟现在体操不太一样，现在体操与呼吸的配合度比较低，但是古人的运动都与吐纳、呼吸有关，这就是一个非常有趣的事。
华佗五禽戏讲究吐纳，他在《史记》里叫做五禽吐纳导引之术。八段锦也讲究吐纳，我们刚才讲的易筋经也是讲究吐纳，所以吐纳就是呼吸，包括逆腹式呼吸，然后让胸膜腔和腹腔中间有一个横膈膜，让横膈膜大幅度上下活动，让内脏的气血充分循环，练完了之后浑身气血通畅、神清气爽，这就是中国古代锻炼身体的这样一个特点。
到了后世又有了好多传统的拳术，像我们非常熟悉的太极拳，全国人民都或多或少听说过，有的人甚至练过太极拳。还有一个就是八卦掌，八卦掌知道的人就少了，我们知道董海川就是八卦掌的创始人。第三个就是形意拳，形意拳知道的人也没有像太极拳那么多，形意拳的祖师叫做李洛能，他创形意拳。形意拳有意思，它这里就是一个桩，叫三体式，五个动作，五种发力方式，五种锻炼五脏的方式，就是劈、崩、钻、炮、横，这五种拳法也叫五行拳。把五行拳练好了之后，因为五行对应的是五脏，五脏气血就充盛，五行拳也是五种搏斗的劲力的方法和使用方法。古人把两个人的搏斗叫做技击，也是五种技击的方法。
所以大家要是想学内家拳的话，你会发现，要是学太极拳很麻烦，一下学上八十三式太极、四十八式太极，总而言之，你学半天。你要学八卦掌，老师就教你走圈，有的人一走圈完了头晕脑胀，走不了，一走圈就晕。我以前教了几个患者让他们走，十个人里有七个人会晕，有三个人不晕，比例还是挺高的。因为天天走，他不适应，晕的原理就是可能没有掌握好要领，他不适应就晕，但是你要走好了之后对身体非常有好处。
八卦掌是非常有意思，我在上大学的时候练过，当时拜了一个九十多岁的老师叫铁恩方，老人家，去他家跟他学习，他就教你怎么走圈。特别简单，就是把手往前一放，放在丹田那地，然后抱住气开始走，他说你越走越平和，不要使劲，慢慢的你走越走身体越轻松，越走身体越轻松，丹田气越来越足，整个人感觉浑身特别有力量。这就是八卦掌。练法还有八八六十四掌，学起来也太复杂了。形意拳、五行拳非常好，它就是五个动作。站桩就是一个桩，三体式。当然有的传统的练法还有浑圆桩，浑圆桩和三体式这两个掌法，五个动作，就是五行拳。
很多人一听，太简单了，我一天就学会了，没错。三体式，包括站桩，还有五行拳。脑子好的不用一天，可能半天、两个小时就学会了，我当时跟我老师学就花了一个半小时就会了，为啥呢？太简单了，这些动作。但是你学会用一个半小时，三年可能都练不好，为啥呢？就是它里边需要有内气的鼓荡、舒展、胀缩，你没有内劲，练的全是外在的空架子，没有用。（未完待续）
