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1、104岁“国医大师”邓铁涛养生秘诀：8大习惯，益寿延年2、“坐着不动”也是养生3位国医大师推荐，延年益寿能防病3、记录我的退休生活57：情绪+运动，就是养生的王zha，高质量的长寿
104岁“国医大师”邓铁涛养生秘诀：8大习惯，益寿延年
1
第一大习惯：运动。
达·芬奇说过，运动，是一切生命健康的源泉。“国医大师”邓铁涛先生是一位“运动达人”，他最喜欢运动是八段锦。
这种运动不疾不徐，行云流水，有点像健身舞蹈，或者广播体操。如果长期保持下去，就能可以得到良好的养生保健效果。
八段锦的口诀，就像唐诗宋词，朗朗上口：两手托天理三焦，左右开弓似射雕 ；调理脾胃须单举 ，五劳七伤往后瞧……
这些句子雅俗共赏，颇有音乐感，配合身体和心灵的舒展，满怀希望，心暖如春。
2
第二大习惯：规律。
国医邓铁涛先生拥有104岁高龄，妥妥的老寿星一枚，他总结自己的健康长寿经验，高度浓缩成一句话，就是“作息规律”。
台湾师范大学曾仕强教授说，所有的养生，说到底就是养成好的生活习惯。
医学家徐振邦说，好习惯，造健康；坏习惯，造疾病；人得疾病都是“自作自受”。
年轻时代，我们读书学习、实践锻炼，就是为了培养一种优质的生活习惯；后半生，则是沿着这条“习惯之路”，一直走下去。
我们一旦养成了好习惯，健康之路就会被彻底打通，美好生活就像次第花开，温馨圆满。
邓铁涛老先生清晨六点半起床，夜晚九点半睡觉，多年以来，雷打不动。
3
第三大习惯：按摩。
有这样一句话：最好的医生是自己。
清晨起床前，邓铁涛先生会给自己做一套“自我按摩”，让身体在“吐故纳新”后苏醒过来。
干梳头，干洗脸，干搓脖子，然后从头顶百会穴开始，自上而下自我按摩。
这个预热过程，就像发动一部汽车的前期工作，车子预热好了，挂挡起步踩油门，它奔跑起来就会轻松顺畅。
在工作劳累的时候，他也会忙里偷闲，拍打穴位，给自己舒筋活络，简单按摩。
同时，按摩还是一种良好的心灵放松，精神的缓释。学会给自己一些小小的“按摩保健”，就是给自己的健康长寿赋能。
身体好，生活阳光明媚；
精神好，心灵青山绿水。
4
第四大习惯：会吃。
常言道，自古名医多长寿。
这是为什么呢？很简单，因为他们懂得疾病的来龙去脉，健康的底层逻辑。
俗话说得好，一天之计在于晨。
吃好早餐，也是大多数老寿星的重中之重。
吃早餐不仅是一种艺术，更是一种技术。
邓铁涛先生也不例外，他有个原则，那就是“花样翻新”，不至于单调乏味。
把小米粥，煮鸡蛋，热牛奶，燕麦片，玉米窝头，全麦面包等等品类自由组合。
吃出愉悦心情，吃出营养健康，吃出幸福长寿，这大概就是“吃”的最高境界了。
5
第五大习惯：求知。
邓铁涛先生喜欢探索新事物，练习气功，就是他的一个追求。
气功三要素是调身，调心，调息。
对他来说，这完全是一种“自我修炼”，修身，修心，修境界，拾级而上，步步登高，不断看见更美的风景。
在日久天长的锻炼中，内心越来越安定，精神越来越丰沛，思想越来越通透。
另外，读书、看报、写文章，也是他必不可少的一种生活方式。
读书，拓展眼界增长见闻；
看报，了解实事与时俱进。
写文，抒发感情放牧梦想。
6
第六大习惯：付出。
曾经被邓铁涛先生的遗嘱震撼。他说：我能留给儿孙最大的遗产，就是仁心仁术。
因为看开看淡，所以从来不把虚名浮利放在心上，他更大的追求，是帮助更多的人摆脱疾病困扰，重返健康生活。
他跟老伙计聊天，时常说，人到老年，能够照顾好自己，不仅是自己最大的福气，也是儿女最大的福气。
好身体，都是自己“修”来的。合理的运动，规律的作息，乐观的心态，良好的生活习惯，基本上都取决于自己。
常言道，爱出者爱返，福往者福来。
邓铁涛先生的无私付出，给他带来了健康长寿，让无数人羡慕不已。
7
第七大习惯：适度。
不论是工作，学习，或者是吃饭，睡觉，邓铁涛先生最讲究的一点就是“适度”。
劳逸结合，是适度；心理平衡，是适度；
不疾不徐，是适度；见好就收，是适度。
每天上午11点，他都会放下手中活计，到窗前舒展肢体，极目远眺，然后走出门去。
一般而言，他会绕着居民楼散散步，十圈下来，腰背微微见汗，哼着小曲打道回府。
饮食方面，他主张七分饱，食物再好也不会过量使用。
午餐之后，他要浏览一下报纸15分钟，然后就是午休，一般在一小时之内。
8
第八大习惯：聊天。
有研究表明，一个人爱聊天，他的情绪更稳定，更加热爱生活，更利于身心健康。
邓铁涛先生也喜欢聊天。在单位的时候，跟同事聊天，互相切磋交流，利于工作顺利进行。
在家里，跟亲人聊天，及时沟通情感，利于家庭温馨和睦。
在社会上，跟朋友聊天，互通有无，能够广结善缘，朋友遍天下。
现在，很多医院都有“心理诊室”，说白了也是一种“话疗”，通过推心置腹的交流，打开心灵郁结，拨云见日，阳光明媚。
生活中，聊天也是“威力”巨大。谈恋爱靠聊天；谈生意靠聊天；谈工作靠聊天。
经常聊天，对于健康长寿大有裨益；
善于聊天，对于幸福快乐功不可没。
“坐着不动”也是养生3位国医大师推荐，延年益寿能防病
都说运动养生，久坐伤身。但是，您知道吗，这么“坐”，比运动还有利于健康！
国医大师这么“坐”
中国古代文人就有静坐养生的传统。
静坐冥想不仅可以改善机能状态，还有助于抗压，消解不适等诸多功能，还能在一定程度上改变脑部的功能状态，对于老年群体尤其适合。
翻看国医大师的养生心得，就有3位都推崇“静坐养生”！
1
国医大师吕景山：心静最重要
国医大师吕景山提倡顺其自然的养生功法，静坐养神是他的养生秘笈之一。
吕老认为，练习静坐，就是通过精神内守，使体内气机在经络间自然运行，打通郁积，使正气存内。
静坐的姿势有很多种，并不拘于坐姿，也不必刻意追求“无念”，一味地追求“什么都不想”，本身也是妄想。
只要能身心放松，从纷杂的心绪中平静、专一下来，进入一种祥和舒适的状态，静坐的境界就达到了。
2
国医大师邓铁涛：静坐随时可行
国医大师邓铁涛认为，养生应该动静结合，除了平日坚持打八段锦外，邓老还尤其推荐老年人练习“静坐”。
他认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。
而老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。
可于晨起、入睡前进行，即使在旅途中，也可静养安定心神，哪怕坐着发呆也有好处。
静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。
3
国医大师王绵之： 年轻人也该练
已逝的国医大师王绵之从小就练习太极、少林拳等各种养生功法，在众多的功法当中，他最爱静坐。
王老认为，静坐可以让人心无杂念，让大脑得以休息，是极好的养心法。
他曾推荐一种简易打坐法，任何人随时随地都可以使用——
坐姿不强求，尽量保证全身处于微微绷紧中的放松状态，挺胸、展肩、收腰、收颌，头顶像放了一碗水或一本书的感觉。
双眼睁开，看所有的一切都逐渐进入广阔状态，刚开始不习惯，可先闭一会儿眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神后再抬眼。
深呼吸，即腹式呼吸，一边呼吸，一边进入大脑空白的状态，可以想象大海、森林。
打坐10分钟～20分钟即可。
静坐好处多
“精神内守，病安从来”，人体若能经常保持内心平静，则有利于人体气机的调畅、阴阳平衡，从而增加机体对疾病的抵抗力。
此外，静坐还能收获如下好处——
1
舒缓压力
练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌。
2
改善情绪
有测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪会大幅下降。
3
保护肝脏
吃完饭后静静坐下，闭目养神10~30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。
4
降低血压
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。
5
缓解疼痛
静坐对于缓解疼痛非常有效。研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。
6
保护大脑
据《深圳晚报》报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5~10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。（注：高质量的静坐才能达到这个效果）。
这么练，睡得香
有病方知身是苦，健时多向乱中忙。
现代社会，人们的生存压力极大，在快节奏的生活中，很多人的基本生理需求都无法得到满足。
为此，有人调侃“笑得出，睡得着”就已经是人生的两大幸事了。
对于这些人，平时不妨在清晨练习一下静坐，时间不长，不但能让身体和心理静下来，还能使正气恢复，经络疏通，使身体机能恢复，以弥补繁重生活带给身体的损伤。
最重要的是，每天静坐10分钟，坚持半个月，就能让你安眠一整夜。
1
准备工作
1.开窗通风，保持室内空气清新流通。
2.排尿排便，穿着宽松，有利于精神放松。
3.避开风口处，以免受风着凉。
2
坐姿方法
1.盘坐于硬板床上。
2.上身要自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，也可双手自然垂放于两腿上，以人体感觉舒适为度。
3.上半身稍向前倾，坐正后，全身放松。
3
呼吸方法
1.闭口，舌尖抵于上腭。
2.自然呼吸，保持均匀的呼吸节律，以后可逐渐有意减慢呼吸频率，加大呼吸深度。
3.开始练功之前，可先深呼吸3次，尽力使自己精神内守、心无所牵。
4
凝神诀窍
1.坐正、放松、呼吸调匀后，集中精神，使大脑的思维活动相对减少，但不是绝对停止。
2.心中尽量不闻、不思、不想，而将意念集中于呼吸或丹田处，宁神入静。
5
静坐时间
一般来说，一次静坐10~20分钟即可，如果时间比较紧张，也要至少做够50个呼吸。
6
注意
如练功过程中感到烦躁、头晕、气闷等不适，最好停止练习，找出原因，排除诱因后再继续练习。
练功结束后应缓慢收功，慢慢开始活动，不要立即开始剧烈活动。
此外，精神疾病、大出血、高热、各种急性病及急性传染病的人不宜练习静坐。
来源：老年日报
原标题：“坐着不动”也是养生！3位国医大师推荐，延年益寿能防病！西医也说“好”
记录我的退休生活57：情绪+运动，就是养生的王zha，高质量的长寿
我，60后，56岁退休居家，退休后的我，也走进了养生的行列，我懂得了“情绪+运动”养生的重要性，这两者结合，就是养生的王zha！
说个身边发生的故事：
故事的主人公是70岁的表叔，退休10年，擅长养生，但是，今年5月份，因病离开了家人，走了。
表叔擅长养生，他青睐的养生就是运动，每天行走在运动健身的路上，按道理，他的身体应该很健康。
可实际情况是，身体状况不好，时常出毛病，隔三差五要进医院。
问题就出在表叔的情绪非常不稳定，家事多，两个孙子要接送上下学，要做饭洗衣，要辅导作业，自己的儿子工作不稳定，挣钱时多时少，儿媳妇一直有怨言，所以说，糟心的事太多。
表叔平常就是一个脾气比较暴躁的人，经常和家人拌嘴，心里不舒服，日子过得非常拧巴。
生活里的苦，大多都是情绪种下的du，所有的坏情绪，买单的都是自己。
表叔去年查出了肝的毛病，加上情绪一直低落，支撑了半年，就走了。
所以说，一味地锻炼身体，不关注自己的情绪好坏，事倍功半。
退休后的姐妹们，一定要注意养生，关注情绪+运动的养生方式，它们两个合在一起，那就是养生界的王炸，涉及我们的生活质量和健康长寿的问题。
首先，情绪对我们的身心健康有着重要的影响。
1、放纵自己的情绪，它就一定会以最痛的方式来惩罚你。
一条蛇和一把锯子的故事您听说过吗？
一条蛇正在悠闲地爬过一根锯子，突然，它被锯子割伤了。
蛇感到疼痛，它生气了，转身咬住锯子，结果把自己的嘴也给割破了。
蛇愤怒了，它认为是锯子在攻击自己，于是它用整个身体缠住锯子，用尽全身力气想令其窒息。最后，它被锯子锯si了。
这个故事告诉了我们关于情绪管理的重要性。
日常生活中，我们是否也曾像这条蛇一样，因为愤怒或者其他负面情绪，而做出错误的决定，甚至伤害了自己？有时候，这些事情会让我们感到愤怒，甚至想要报复。
但是，事实是，所有的坏情绪，一旦发泄出来，最后都会由我们自己买单。
就像那条蛇，它因为愤怒而做出了错误的决定，最后导致了自己的si亡。
我们每个人都是自己情绪的主人，我们有责任也有能力控制自己的情绪，别让一时的冲动，蒙蔽了自己的双眼，只有从坏情绪中解脱出来，管好自己的心，用理智和冷静，去面对生活中的每一个挑战，你才能拥有长久的自得和欢愉。
第二，情绪会毁掉一个人的身体，引发各种疾病。
《黄帝内经》说：“恐伤肾，悲伤肺，怒伤肝，忧伤脾。”
别小看每天发生的负面情绪，它正在一步步蚕食你的身心健康。
据统计，200多种疾病都与情绪有关：
情绪波动频繁的人更容易遭受感冒，情绪紧张和焦虑可能导致脱发；悲观情绪可能对神经系统造成负面影响，增加血压和血糖水平；长期压抑情绪的人，其患癌风险显著高于常人。
情绪就像水一样，情绪稳定时是涓涓细流，滋养万物；不稳定时，是咆哮波涛，瞬间可以淹没一切。
所以，退休后，一定要修心，要保持稳定的情绪，积极的情绪可以帮助我们抵抗压力，提高免疫力，甚至延长寿命。
而消极的情绪则可能导致我们的身心健康受到损害。
退休后，我是把情绪养生都放在了第一位，有了好的情绪，生活变美好了。
其次，运动是保持健康的另一个重要因素。
医学之父西波克拉底讲了一句话，传了2400年。
他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。
确实如此，人的生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。
运动可以帮助我们保持良好的身体状况，提高心肺功能，增强免疫力。同时，运动也可以帮助我们释放压力，提高情绪。因此，无论年龄大小，我们都应该保持适量的运动。
走路是很好的的运动，运动要适量，否则，适得其反。
运动时，大脑会释放一种叫做内啡肽的物质，它有助于减轻疼痛，提升情绪，让人感觉更加快乐和满足。
运动还可以帮助人们减轻压力和焦虑。
运动还有助于情绪的改善，只要动起来，心中的烦恼就会消散，所以，运动是改善坏情绪的好方法。
情绪+运动，两者结合就是养生的王炸
好的情绪+适量的运动，两者结合，收获了好的心态和身心健康。
有人说，人一辈子就有两件事，好的心态和健康，这两件事没了，一切就都没了。
每天花一些时间进行你喜欢的运动，同时，用积极的心态去面对生活中的各种鸡毛蒜皮。
聪明的你，不仅可以享受运动带来的乐趣，也可以从中获得情绪的提升。
写在最后
运动可以增进人体的健康，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。
退休后，把情绪+运动养生相结合，既要保持良好的情绪，又要坚持适量的运动，这才是保证生活质量和健康长寿的zui好方式！
