文章目录：
1、网络公认最“燃脂”的十种运动2、有氧运动十大好处3、有氧运动燃脂效率排名，消耗100大卡热量用时最短的11种有氧训练
网络公认最“燃脂”的十种运动
美女们总是在不断地想着减肥 ，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥 ，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动 能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥 功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥 了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多次咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
有氧运动十大好处
运动有益健康，有氧运动更是有10大益处。近日，美国“商业内幕”网站为大家做了详细总结。
老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。
免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。
肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
防止心脏损伤。发表在美国《循环》杂志的一项研究显示，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。
促进肠道健康。有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。
改善胆固醇水平。英国格林威治大学研究发现，有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。
预防糖尿病。中日友好医院的内分泌学家发现，每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。
改善皮肤。加拿大麦克马斯特大学研究者称，经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。
减轻抑郁。德国柏林自由大学的运动科学家发现，严重抑郁症患者每天花30分钟跑步，持续10天后，抑郁症状得到明显减轻。
增强记忆。荷兰马斯特里赫特大学研究发现，有轻度认知障碍的老年女性每周进行2次有氧运动（散步和游泳），其大脑中与学习和记忆有关的海马体体积明显增大，记忆力增强。（王海洋 编译）
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有氧运动燃脂效率排名，消耗100大卡热量用时最短的11种有氧训练
减脂的你，需要去消耗热量，你知道燃烧100大卡热量最快的运动方式是什么？
人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的营养元素提供。
如果我们想要达到减脂或减重的目的，就要去人为的制造热量缺口，什么是热量缺口？简单点说，就是让你每天消耗的总热量大于你摄入的总热量，这样一来坚持一段时间后，你就会发现体重降低或是体脂肪减少，于是便达到了减重或减脂的目的。
运动作为人体热量消耗的方式之一，对减重和减脂有积极的作用。知道消耗100大卡热量最快的运动方式是什么吗？
我们通过智能手表的卡路里消耗功能，测试了11种不同的运动方式，消耗100大卡热量所需要的时间，下面我们一起来看一看。
第11名 走路 22分24秒
走路作为最常见的有氧运动方式，深受很多人的喜爱，尤其是上了一定年龄的人，他们会在闲暇时间，如晚饭后出去遛弯走路，一方面消消食，一方面也起到一定的锻炼作用。
但就减脂和减重的效率来说，走路的燃脂效率可以说比较低，燃烧100大卡的热量需要用时22分24秒，如果你是慢走，则用时更长。
第10名 中低强度力量训练 17分50秒
我们选择了三角肌和手臂肌群的训练，燃烧100大卡热量，大约需要17分50秒，包括组间的休息时间，其实效率还算可以。
但值得一提的是，我们没有测试大肌群高强度的力量训练，但可以预见和猜测，如果进行大肌群高强度的力量训练，如胸肌，背部，腿部的卧推，硬拉和深蹲训练，消耗100大卡热量的时间一定会大幅度缩减。
第9名 跑步机上坡走 13分08秒
跑步机坡度设定中等偏低，速度设定为4.5，消耗100大卡热量，大约需要13分08秒。
其实上坡走比我想象的效率要高很多，因为相比于没有坡度的走路（22分24秒），上坡走已经大幅缩减了消耗100大卡所需的热量。
第8名 健身房单车 10分52秒
健身房内普通的单车，将阻力调到中等匀速骑行，消耗100大卡热量，大约需要10分52秒。
第7名 跑步机慢跑 8分17秒
将跑步记得速度设定为10，进行匀速的慢跑，消耗100大卡热量，大约需要8分17秒。
在健身房跑步机慢跑，这是很多人最爱选择的有氧运动方式，这样算下来，消耗400大卡的热量大约需要30分钟左右，效率已经非常不错！
第6名 游泳 7分18秒
匀速的蛙泳，每消耗100大卡热量，大约需要7分18秒。
但不得不吐槽的是，游泳虽然是一个非常棒的减脂方式，但能够让我们游泳的地方实在太少，且有些地方收费太贵，我这里如果不办卡是50块钱一次，感觉有点伤。
第5名 快速爬楼梯 7分06秒
全力快速的爬一层楼，然后走上一层楼，如此重复，消耗100大卡热量，大约需要7分06秒。
但这项运动其实并不是特别的提倡，因为长时间的进行爬楼梯，会让我们的膝关节承受过大的剪切力，尤其是对于膝盖不好的人来说，所以即使它的效率不错，但仍不建议作为常规减脂运动，偶尔出差或心血来潮没有问题。
第4名 快慢速间歇跑 6分55秒
快速跑50米，然后慢走休息50米，如此重复，消耗100大卡热量，大约需要6分55秒。
其实这是一个非常棒的减脂运动手段，尤其是刚刚进行有氧训练的人，让他们一直跑刚开始很困难，就可以采用这种快速跑一段时间或一定距离，然后慢走一定时间或距离，给自己一个休息喘息的机会，更有利于他们坚持下去！
第3名 户外跑 6分13秒
每公里配速为5分20秒左右，消耗100大卡热量，大约需要6分13秒。
这样算来，户外跑比跑步机上的效率要更高一些，因为在跑步机上跑步时，我们是被动的被传送带带着跑动，而户外路跑时，我们所有的动力均来源于自己，所以热量消耗也会更高一些。
5分20秒的配速虽然不快，但如果你从未进行过规律的有氧训练，尤其是上班族，这个配速还是有点困难，但不要灰心，一开始减脂有氧的时候，跑六七分钟的配速也非常多（捂脸），现在5公里能跑到4分20秒左右，对减脂来说已经完全够用。
第2名 跳绳 5分58秒
单脚交替的快速跳绳，4分钟大约能跳500个左右，消耗100大卡热量，大约需要5分58秒。
但不得不说，如果你想要用跳绳作为减脂的有氧运动，你可能会经历一段时间的痛苦过程，如一次跳不了几个老是失误，再如绳子抽到小臂，全是紫痕，但只要你每天坚持跳，一定会越跳越快，越跳越多。顺便说下，一般一次跳绳3000个，500或1000个为一组，可以匀速跳，也可以30个全速跳+70个休息跳，依然500一组，燃脂效果会更好！
第1名 高强度间隙燃脂（多波比） 5分42秒
高强度间歇燃脂是指在一定时间内完成一定高强度的有氧训练，然后短暂的休息一段时间后，再进行重复。
常见且难度较大的HIIT动作有俯身登山跑，原地高抬腿，深蹲跳，各类波比跳等，难度较小的如开合跳，俯卧撑等，一旦你在间歇燃脂中加入波比，并严格控制休息时间，你的燃脂效率必然达到一个较高的水平。
但这类难度较大的间歇燃脂，如果没有一定的心肺功能底子，一开始完成起来可能会生不如死，所以建议大家量力而行。
以上给大家分享了常见的11种运动，消耗100大卡热量所需要的时间，需要强调的是，由于每个人的体重不同，完成运动的速度和强度不同，因此从事相同的运动，消耗热量的速度也会因人而异，以上热量消耗可以作为参考！
最后我们再讲一个，比第一名燃脂更快的运动，那就是放下你手中的高热量食品！运动虽然能够帮助我们消耗身体热量，但跟饮食摄入的热量比起来，就是小巫见大巫，你运动40分钟，可能仍不及你多吃的一块蛋糕，一瓶饮料，所以，减脂期，运动作为热量消耗的额外手段，重要的一定是从饮食出发！
