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1、最简单的养生法，是从1数到10不花钱也能做到，今天不妨学起来2、11张养生图，张张能保命太有用了，赶快拿走3、为什么一天不洗，头发就出油？而有人可以几天不洗，依旧飘逸？
最简单的养生法，是从1数到10不花钱也能做到，今天不妨学起来
2019年已离我们远去，2020年的养生规划做好了吗？有将不熬夜、坚持泡脚列入其中吗？
当然，不知道怎么养生的朋友也别愁，因为，小编已为大家准备好了养生攻略。
既然2020年已经开始了，那我们的养生计划也应该提上日程。从10数到1，让我们一起来学习生活中的养生知识~
晒10分钟以上太阳
寒冬里，有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是阳气缺乏、阴阳失调所致。
《黄帝内经》载，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。意思是，养护阳气是养生治病之本。如何养？最简便的办法就是晒太阳。
★晒太阳，时间、部位有讲究
1.时间：早上10点前晒，此时阳光温和，能避免晒伤；每次晒15~20分钟，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。
2.部位：晒头顶，调补阳气；晒背部，调理脏腑气血；晒手心，促进睡眠。
3.晒完后喝点温开水，及时补充身体流失的水分。
晚上9点泡泡脚
说到养生，避不开要说泡脚。尤其到了冬天，泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。
泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。
★冬日泡脚，注意3点
① 水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。
② 水温：40℃左右。
③ 时间：15~20分钟，微微出汗即可。
泡完脚后，先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。
常练八段锦
在养生强身领域，古有“武林三绝”流传至今，分别是八段锦、五禽戏、易筋经。其中，八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜，连国医大师邓铁涛都强烈推荐。
尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流畅，体力日健，精神日充。
饭吃七分饱
中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，七分饱就够了。
★如何判断七分饱？
七分饱：即胃里还没感觉满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢。
需注意，饱腹感有滞后性，细嚼慢咽方能察觉这个度。
日食6克盐
高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。
建议：成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量），儿童不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。
★盐蒸橙子，可治咳嗽？
冬天一到，咳嗽的人就多了。为治咳嗽，有的人会选择吃盐蒸橙子。
事实上，橙子性味偏凉，入肺经，对肺燥引起的热咳有一定的效果，但对于寒咳来说，吃中性、偏温的橘子更合适。
此外，盐没有止咳的功效，吃橙子没必要加盐，一旦盐摄入过多，反而容易引起支气管痉挛，导致咳嗽加剧。
5分钟下蹲
研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。
同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
建议：每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。
★花式蹲法，会蹲更养生
1.乞丐蹲：防胃病，饭后蹲效果最好。
2.弓步蹲：促进臀部血液循环流通。
3.分腿蹲：促进全身气血循环，长期坚持，能给你带来好气色。
4处冻不得
1.不冻头
冬季北风烈，猛然吹头，易致头部血管痉挛，引起感冒、偏头痛、血栓脱落，甚至脑梗。早晚出门，风大时别忘戴顶帽子；洗完头要及时吹干。
2.不冻颈
冬天落枕、颈椎病高发，多因颈部受凉引起。平时可穿高领衣服，或带围巾，挡风寒，帮助颈部保暖。
3.不冻肚
胃、肠道等消化器官都集中在腹部，如若腹部受冻，易诱发或加重胃肠道疾病。女性朋友还可能出现痛经、月经不调。
平时注意腹部保暖，办公久坐时，可盖个毛毯或揣个暖水袋，注意，暖水袋温度不宜过高，外面最好用布包裹隔热。
4.不冻脚
脚作为人体的“第二心脏”，一旦受寒，容易引起腰腿疼痛、骨刺等问题，还会增加心血管疾病的患病概率。该穿的棉鞋还是得穿，平日里可多泡泡脚。
3分钟刷牙
若能坚持早晚刷牙的朋友，先表扬一个。但注意，刷牙时间要够，否则也是在做无用功。
实验证明，刷牙时间应在3~5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。同时，刷牙应坚持巴氏刷牙法，具体参考如下：
★刷牙加一步，预防口腔癌
舌苔较多的人呼气中乙醛浓度较高，而乙醛是一种可以引发口腔癌和咽喉癌的物质。清理舌苔，令乙醛的浓度下降，有助预防上述癌症。建议平时刷牙时附带轻刷舌苔。
2杯救命水
说到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其实，一天中有2个时刻，也需要提醒自己喝点水
★洗澡前
冬天洗澡，水温相对较高，且浴室封闭，使得室温升高，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。
建议：洗澡前喝点温水，能补充体内水分，避免发生低血压等状况。
★睡前一小时
凌晨到第二天上午10 点，这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。
建议：睡前一小时喝100~150毫升的温开水，既能避免水肿，也不会增加夜尿量，影响睡眠。
每天梳一次头
中医认为，头为“诸阳之首”，人体重要的静脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。
每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手亦可。
具体做法：五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。
★梳子，首选木梳、牛角梳
梳子最好选用木梳或牛角梳，齿疏而圆钝，不起静电。反观塑料梳子，与头皮摩擦易产生静电，对头皮造成损伤，不宜使用。
11张养生图，张张能保命太有用了，赶快拿走
——每天在这里，品一杯茶，忆一段人生——
根据中医理论，人体内的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑、沟通气血。下面12个简单易学的日常保健小动作，帮您从头到脚抵御疾病入侵。
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好书推荐
为什么一天不洗，头发就出油？而有人可以几天不洗，依旧飘逸？
早上出门美美得洗了个头发，结果下午就油得不行了。
想想这些年一直不敢唱出那句歌词“ 我想摸你的头发，只是简单的试探啊”。
不，不能试探，一摸就毁了~
头发出油这个问题，很多人的应对之法只有一个：每天洗头！
但是即使洗头的速度再快，头油依旧可以追上你。
坚持每天洗头一阵子之后，你可能才会痛彻地领悟到：头发油还真不是多洗洗就好，甚至可能适得其反！
为什么出油的总是你？
你肯定会有这样的疑问，“这个油到底是哪里来的？”
首先，身体里面有个皮脂腺这样的器官，而皮脂腺就是分泌油脂的最大供应商，头发出的油，大部分来自这里。
面部、额头、头皮这三个地方，皮脂腺最为密集，其中头皮的皮脂腺数量比脸部多了近3倍。
油脂其实并非全是“反派”，它在适量的时候，是皮肤最天然的保护伞，不仅保温、锁水，还能阻挡部分真菌和灰尘。所以正常的油脂分泌无需管理，只要定期清洁即可。
就算穿得再精致，一到晚上，顶着程亮的大油头，什么都毁了！
天生“油大”，该赖谁？
头皮健康由三大因素维护平衡：皮脂、菌群和代谢。
1、激素水平
肌肤会在荷尔蒙失调期产生过量油脂，激素变化也会影响皮脂腺的分泌。
但不用过于担心，暂时现象而已。
但如果是疾病引起的激素水平变化，就不可大意了！
2、真菌感染
马拉色菌是日常与我们头皮互利共生的一种真菌，它的食物就是头油。
当头油过剩时，菌体会过度繁殖，破坏头皮的屏障系统，出现头皮潮红、瘙痒、头屑过多，并促进头油的产生，周而复始，恶性循环。
3、饮食作息
很多不良生活习惯，会影响身体的方方面面，包括头发出油。
无论是吃烧烤、涮火锅、通宵游戏、加班工作，都会影响影响头发健康，想要飘逸的头发就难咯。
4、洗护不当
频繁洗头，皮脂腺会进一步分泌油脂，导致头发越来越油。
过度使用吹风机，很多人湿哒哒的头发，直接吹到干，容易使头皮油脂分泌旺盛，让头发变得更容易出油。
拯救大油头
随着温度升高，头发出油更疯狂，紧贴头皮，整个人就像打了败仗一般无精打采。
拯救沮丧的大油头，你可以这样做：
1、洗护产品要选好
选择适合自己的洗护产品，既然是油性发质，最好选择控油效果好的。
如果普通的洗发水解决不了问题，最好在医生指导下，尝试药用洗发水或许是个办法。
2、尽量用温水洗头
洗头，温水比较适合，以31℃～38℃为宜。
温水洗头能帮助毛孔张开，这样油脂更容易被清洗掉。即使温度再高，也要坚持温水洗头！
3、辛辣油腻要少吃
当吃下过多的高油、高糖、高热量的食物，身体消化不了，就会留在体内，从而影响激素分泌。
雄激素过高会影响皮脂腺分泌旺盛，头发就会越来越油……简直一脉相承！
4、劝你莫要再熬夜
头发容易出油的朋友一定深有体会，当你早睡和晚睡时，头发的状态是不相同的，跟你人的精神状态一模一样。
熬夜对身体影响很大，无论是头发出油还是掉发，抑或是变丑、变胖、变蠢，都不无关系。早点入睡，身体的代谢就正常了，头发油这种事当然迎刃而解！
