文章目录：
1、便秘病人的饮食宜忌2、便秘患者饮食宜忌3、23种缓解便秘的食物，一日三餐全解决
便秘病人的饮食宜忌
1.食物不要太精细，更不要偏食。增加膳食中纤维素的含量，如谷物、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。
2.摄入足够的水分。每天进水量约2000毫升。每天早上空腹喝一杯淡盐水、开水或蜂蜜水可以预防便秘。
3.食中摄入适量的植物脂肪，如芝麻油、豆油等，或食用含植物油较多的硬果，如核桃、芝麻等。
4.适当食用蜂蜜、酸奶等有助于润肠的食物。
5.可以经常吃芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等药粥。
6.少吃强烈刺激和助热的食物，如辣椒和咖喱，避免饮酒或浓茶。
便秘患者饮食宜忌
便秘指的是排便次数减少，每2-3天或者更长时间一次。无规律性，粪便干燥，排便的时候感觉困难，是很常见的一种症状。
引起便秘的原因很多。常常是由于肠道病变、全身性病变和神经系统病变引起的。其中肠激综合征是习惯性便秘的常见原因。而且长期服用一些药物也会引起便秘。例如止痛药、肌肉松弛剂、抗抑郁药品、抗帕金森病药品、某些降压药、利尿剂、以及富含钙、铝等元素的止酸剂。
便秘分急性便秘和慢性便秘。机型便秘通常由于肠道疾病诱发，而慢性便秘没有明显症状。由于便秘导致排便困难，用力会飞心脏造成极大的负担，因此，不管是急性还是慢性便秘，都会给健康带来一系列的隐患。
针对便秘，包括一般的食疗调养，并搭配药物治疗，下面主要说说食疗：
对于并非因为身体器官而导致的便秘，可以在饮食中加入纤维食物，例如水果、蔬菜等：
1、富含膳食纤维的水果、蔬菜主要推荐：芹菜、韭菜、菠菜、橘子、香蕉等；
2、可以常吃粗粮和豆制品等富含维生素B的食物，这样可以有利于消化液的分泌；
3、脂肪具有润肠的效果，推荐：花生、芝麻；
4、洋葱、萝卜等食材易于产气，也有利于排便。
除了食疗，在日常生活中也需要多多注意生活、运动习惯的调整：
1、适当锻炼能有利于体内排毒，特别是久坐的族群，通常是便秘高发人群；
2、纠正生活中的不良习惯、缓解紧张的精神压力，适当减慢生活节奏。
最后，小编祝愿大家身体健康，远离便秘。
23种缓解便秘的食物，一日三餐全解决
得了便秘才知道，连吃饭都成了一件「充满风险」的事情。
不吃意味着饿肚子，吃既怕食物残渣堆积在肠道里拉不出来，又怕吃进去的食物让自己越来越堵。
实在是进退两难！
要知道，相当一部分人的便秘都是「吃」出来的病。
如何在一日三餐中，既能补充营养又不加重便秘？成了困扰所有便秘患者的难题。
人是铁，饭是钢。饭必须要吃，但怎么吃就成了问题的关键所在。
01
高纤维饮食
饮食与通便问题的破局点，在于膳食纤维。
热知识：
膳食纤维作为一种不被肠道吸收的物质。
它可以增加粪便体积，软化粪便，刺激胃肠道的蠕动，从而促进排便，对于缓解便秘具有不错的效果。
根据世界卫生组织及中国营养学会的建议，一名健康的成年人，一天的膳食纤维摄入量应该为25g~30g，而对于便秘患者而言，在此基础上应适当加量。
膳食纤维广泛存在于蔬菜、水果以及粗粮等食物中，但有含量的区别。
靠吃所谓「通便神话」的香蕉，每100g香蕉中的膳食纤维含量约为1.2g，要想吃够这25g的膳食纤维，则一天大约要吃21根......
这个量怕是要变成「香蕉人」了！
为了饮食健康与通便效率，我们应当选择一些膳食纤维含量高的食物。
因此，我们总结了各类常见食物中膳食纤维含量高的，给大家作为饮食参考～
为了不成为一个膳食纤维进食机器，在保持饮食幸福感的同时吃够30g膳食纤维，根据中国营养学会的建议，可以将上列食物进行以下搭配：
主食：每日100克粗粮+150克细粮（白米白面）
蔬菜：每日400~500克
水果：每日100~200克
豆类：每日一两
每天推荐摄入12种及以上的食物，每周25种食物以上，保证必要的进食量，吃好三餐。
02
饮食还需注意什么
1、膳食纤维吃太多
可能会出现消化不良
对于老年人、胃肠道功能减弱的病人、肠炎和肠道手术的病人、容易出现低血糖的病人等群体而言，过量摄入纤维素可能会出现腹胀、消化不良等情况，造成肠胃负担。
平时不太吃蔬菜水果的人，突然摄入很多的膳食纤维，可能也会出现这些不适。
因此，补充膳食纤维要循序渐进。
2、充足饮水
保持肠道水分
大量的饮水可以使肠道保持足够的水分，不会过度吸收大便中的水分，有利于大便排出。
养成定时定量喝水的习惯，确保每天的喝水量最少达到2000ml，可以分次喝完，每次喝100ml左右。
对于便秘患者，尽量不要在感到口渴时才喝水，条件允许的话尽量养成定时和主动饮水的习惯。
3、补充维生素b
促进消化液分泌
富含B族维生素的食物可以促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。
在蔬菜中，菠菜、包心菜等内含大量叶酸，具有良好的通便作用。、
需注意：菠菜草酸含量较高，已诊断草酸钙性泌尿系结石的患者应避免高草酸食物。
4、补充优质脂肪
润滑肠道促进排便
适量增加烹调用油量，如豆油、花生油、芝麻油、核桃油、菜籽油、深海鱼油等每日总量达35g~40g，可以润滑肠道、利于通便。
但对于肥胖症、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病的患者，应慎用。
5、补充优质蛋白
满足人体生存需求
便秘患者要少吃高脂肪肉类，如肥肉、五花肉等。这类肉一般脂肪含量高，人体需很长时间才能消化，吃多了可能导致肠蠕动下降，导致或加重便秘。
但可以吃一些鱼肉、禽肉以及精瘦肉，这些肉类脂肪含量低，还可以提供人体所需的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等。
除此之外，牛奶、豆制品也可以为老年人提供身体所需的优质蛋白。
6、补充益生菌
改善肠道生态环境
除此之外，还可以适当摄入一些益生菌发酵食物，如酸奶。益生菌可以改善肠道环境，促进结肠蠕动，从而利于排便。
依靠饮食习惯的改变来改善便秘，是一个长期的需要坚持的过程。
但是还需强调，一味地依靠改善饮食来缓解便秘也并不可取，每个人便秘的原因都不尽相同，有时候盲目跟风不仅没有治疗效果，甚至可能加重病情。
长期缓解便秘需要明确诊断后进行个体化的治疗。
