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1、什么运动有助延年益寿？《柳叶刀》10年调查，排名第一不是跑步2、如果养生有段位，这四项运动堪称王者练好了百病不侵3、一项热门养身运动引热议医生紧急提醒
什么运动有助延年益寿？《柳叶刀》10年调查，排名第一不是跑步
很多人群因为工作因素而不得已坐着，尤其是货车司机、IT人员，以至于一坐就是一整天，每天的活动量很少，甚至不足30分钟。长久下去易造成肥胖，增加患多种疾病风险，而且也增加全因死亡率，因此也有人会好奇，哪些运动对身体好呢？
《柳叶刀》极力推荐：这几种运动对身体好
《柳叶刀》杂志曾发表过相应研究，历经10年，对120万人进行采样数据调查，综合75项运动分析发现，对身体健康最好，有助延年益寿的运动竟是这几种。
第一名：挥拍类运动
常见的挥拍类运动有打网球、羽毛球和乒乓球等，此运动对速度、反应能力、耐力以及控制力有比较高的要求。挥拍运动时利用肩部和手臂肌肉发力，能增强肌肉力量；运动过程中持续移动身体，需全身肌肉协调，特别是腿部肌肉；运动时大脑也会跟随着思考，能达到健脑醒脑效果；与此同时眼睛跟随着球运动，能改善眼球组织血液循环以及代谢，缓解眼疲劳，有效预防近视眼。
第二名：游泳
游泳时全身肌肉参与其中，通过持续呼吸换气可改善心肺功能，促进全身血液循环。因为水的浮力作用，身体各个关节承受的压力比较小，关节不易受伤。坚持游泳能预防动脉硬化，推迟呼吸机能减退。刚开始运动量不能太大，每隔30分钟休息几分钟，每天游泳的时间控制在120分钟以内。值得提醒的是，膝关节疾病以及O型腿者拒绝蛙泳；肩关节以及踝关节受损者不可仰泳；腰椎间盘突出症以及腰腿疼痛者不可自由泳。
第三名：有氧体操
做有氧体操时，吸入的氧气跟身体需求量几乎相等，能提高心肺功能，帮助稳定血压和血糖，辅助降低血脂，改善血管弹性，预防心脑血管疾病，同时也能减肥瘦身。不过，有氧体操时应达到中等强度，保证每分钟心跳达到140~150分钟左右，每次运动不能少于30分钟，一周坚持4~5次。
第四名：跑步
坚持跑步能提升下肢力量，改善心肺功能，延缓大脑衰老速度，同时也能降低跌倒风险。每次跑步前应有5~10分钟的热身，跑步结束后适当的做拉伸运动。掌握正确的跑步姿势，腰背部挺直，眼睛看向前方，手臂保持放松，跟随着身体自由摆动，同时应调整好呼吸。
第五名：球类运动
踢足球或打篮球等能消耗体内多余热量，帮助减肥；同时也能提升心理素质和反应能力，增强团队合作能力。不过，球类运动对体能消耗比较大，并不适合老年人。
温馨提示
每一种运动都有健康优势，应根据自己的年龄侧重的选择运动，从而提高健身效果。
儿童可选择游泳，不仅调节心肺功能，而且也能锻炼协调能力。青少年可选择球类运动，能提升反应速度，增强心肺耐力，利于肌肉和骨骼发育。青年人可选择爬山或慢跑，除了改善心肺耐力外，也能加快新陈代谢速度，帮助减轻压力。中年人应选择力量训练和快步走，能增强肌肉力量。老年人应选择稳定性的练习，如弓步或仰卧举腿，运动应采取循序渐进原则，不能操之过急。
如果养生有段位，这四项运动堪称王者练好了百病不侵
最近的四川人一天之中就可以感受到四季的变化，一会儿一秒入秋，下雨冷得到处找厚衣服、找秋裤穿。
一会儿太阳又露头了，气温升至20多度，只有又把短袖翻出来……
秋季是一年中养生的好时机，但是......
天气反复，冷寒交替，进入流感高发季。
这期间免疫力一不小心忽然“偷个懒”，很多人就纷纷倒下了。
其实，免疫力就是抗疾病的“战斗力”，如果你经常感冒、爱咳嗽，可能是免疫系统出了问题，疾病正在趁虚而入！
那该如何提高免疫力呢？
规律运动可提升免疫力
据研究，运动是增强身体活力、提高免疫力的重要途径。
美国运动医学会（ACSM）数据显示，对大多数健身爱好者而言，每天30-60分钟低/中等强度训练，能使人在流感季节所经历的患病天数，至少降低40％。
英国在秋冬季的12周内，追踪1000人（18-85岁）发现，与每周只锻炼一次或从不锻炼的人相比，每周锻炼5次（或更多）、每次＜60分钟者，其感冒症状的持续时间会缩短43％-46％。
适度且规律运动，能增强积极的免疫系统反应，促进巨噬细胞分泌，还能推动免疫细胞更快地在体内循环。
一般，运动结束后，免疫系统会在几个小时内恢复正常水平。但持续的规律运动，相当于不时给免疫系统加油，使上述良性变化更持久。这会产生累积效应，带来长期的良性免疫反应。
所以，只要长期坚持适量、规律的运动，就能有效提高免疫力。
金秋时节，养生正当时！
那什么运动能够高效提高免疫力，达到养生的效果呢？
这些运动或为养生之王
1、八段锦——舒筋健体 千年养生
2、瑜伽——舒缓减压 青春不老
3、太极拳——内外兼修 运动之王
4、柔力球——健身健心 博采众长
一项热门养身运动引热议医生紧急提醒
四肢着地，膝盖悬空，手臂手掌支撑身体，向前行进......这种类似于鳄鱼行进的“爬行运动”，被称作“鳄鱼爬”。近段时间，“鳄鱼爬”成了一项热门养生运动，江苏苏州一公园里的“爬行锻炼大军”也登上热搜，引发热议。
社交媒体上，不少网友晒出在公园“鳄鱼爬”的视频。
医生表示，该动作风险性相对较低，总体来讲是从直立状态变成爬行状态，是分散应力的，即由本来的腿应力变成手和脚共同应力。
“鳄鱼爬”的动作比较安全，有助于缓解脊柱压力，可以作为健身、养生的锻炼动作，但需要合理安排锻炼运动强度和频率，比如每天二至四次，每次一分钟。
医生提醒，该运动对腰腹等核心的要求较高，髋关节、肩关节动作幅度比较大，患有肩周炎、膝关节骨性关节炎、髋关节撞击综合征、盂唇损伤等炎症的患者，在做动作时屈髋和屈膝的角度不要太大，尽可能避免刺激疼痛。
医生进一步强调，在骨性关节炎比较严重时，这些动作也能做，但原则是不要刺激到疼痛或者疼痛耐受才行。如果按疼痛等级来划分，0为无痛，0到3为轻度疼痛，5分是疼到微微出汗。在做这个动作时，如果有2分、3分的疼痛程度是可以的，如果疼到5分这个程度，则尽量不要尝试。
在中老年人运动方面，医生表示，运动是个体化的，因人而异，主要还是依据个人的身体状态，来选择运动的形式和强度。不过，游泳、八段锦、太极拳、五禽戏等，都是比较安全且柔和的锻炼方式。
