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1、16+8轻断食减肥法|||16+8轻断食饮食法，后附食谱，可以借鉴一下2、秋季是孩子长高黄金季，多吃这6道菜，增强体质，促进孩子长高3、3天轻断食食谱，4个循环，让你掉秤15斤以上
16+8轻断食减肥法|||16+8轻断食饮食法，后附食谱，可以借鉴一下
在追求健康与美丽的道路上，减肥始终是热门话题。今天，为大家带来一种备受欢迎的减肥方法——16+8 轻断食饮食法。
16+8 轻断食，顾名思义，就是把一天的时间分为 16 个小时的禁食期和 8 个小时的进食期。在禁食期间，身体会进入一种燃烧脂肪的状态，帮助我们有效地减少体重。而在进食期间，我们可以合理地选择食物，为身体提供所需的营养。
这种减肥法的优点众多。首先，它相对容易坚持。不像一些极端的减肥方法，16+8 轻断食不会让你感到过度饥饿或痛苦。其次，它有助于调节身体的代谢功能。通过规律的禁食和进食，身体可以更好地消耗能量，提高新陈代谢率。此外，16+8 轻断食还可以改善血糖和胰岛素水平，对预防糖尿病等慢性疾病有一定的作用。
那么，在 8 个小时的进食期间，我们应该如何选择食物呢？以下是一些建议：
1. 增加蛋白质的摄入：蛋白质可以帮助我们维持饱腹感，同时还能促进肌肉的生长和修复。可以选择鸡胸肉、鱼、虾、豆类等富含优质蛋白质的食物。
2. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化和排毒。可以选择各种颜色的蔬菜和水果，以保证摄入的营养均衡。
3. 控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是身体的主要能量来源，但过多的碳水化合物会导致体重增加。可以选择全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的碳水化合物。
4. 避免高热量、高脂肪和高糖的食物：这些食物不仅会增加体重，还会对健康造成不良影响。
为了让大家更好地实施 16+8 轻断食饮食法，下面附上一份简单的食谱：
早餐：水煮蛋一个、全麦面包两片、无糖豆浆一杯。
上午加餐：苹果一个。
午餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、橄榄油醋汁）。
下午加餐：酸奶一杯。
晚餐：清蒸鱼一条、糙米饭一碗、清炒时蔬一份。
总之，16+8 轻断食饮食法是一种健康、有效的减肥方法。只要我们坚持下去，合理选择食物，就一定能够达到减肥的目的，拥有健康美丽的身材。快来试试吧！
秋季是孩子长高黄金季，多吃这6道菜，增强体质，促进孩子长高
在这个收获的季节里，除了运动和睡眠，饮食也是孩子长高的关键所在。今天，分享给大家6道秋季长高食谱，不仅美味可口，更是营养满满！同时，户外运动也是长高的秘诀，推荐运动项目丰富多样，如跳绳、篮球、游泳等。让孩子享受运动的乐趣，增强体质，促进成长。让我们一起努力，为孩子打造一个健康的成长环境。让我们期待每个孩子的未来，都能如秋天的果实一样硕果累累！
一、荷塘小炒
食材：荷兰豆、胡萝卜、木耳、葱花、糖、淀粉、香油
做法：
1、荷兰豆去“筋”洗净；莲藕去皮后切薄片，放清水中泡；胡萝卜切菱形片；木耳泡发好；葱花少许。
2、调味汁：碗中放适量盐及少量糖，再放适量淀粉，加少量水、滴几滴香油，搅拌均匀。
3、烧开水加少量盐，分别将荷兰豆、胡萝卜、藕片、木耳焯水，出锅后过冷水并控干水分。
4、炒锅烧热放适量油，油五、六成热放入葱花，煸炒一下放入荷兰豆、胡萝卜、藕片、木耳，中大火翻炒1分钟左右，倒入“调味汁”，翻炒均匀并收汁即可出锅。如有鲜虾仁在背部切开，加少量盐、白胡椒粉腌一会，过水焯熟，与荷兰豆等一起入锅。
二、鲫鱼豆腐汤
鲫鱼豆腐汤有很强的滋补作用，不仅能补充小孕妇营养，还能够促进孩子健康发育。鲫鱼含有优质的蛋白质，而且还对妊娠期糖尿病的孕妇有降血糖的作用。豆腐所含的植物蛋白可以和鱼肉相媲美，孕妇对其它蛋白质的消化吸收率只有65%，但是豆腐可以提升到95%左右
食材：鲫鱼1条（小的话就2条吧）、豆腐1块
做法：
1、鲫鱼买的时候让摊贩给处理好，拿回家后洗净（记得把肚子里的黑膜扯掉），两面切花刀
2、油热下鲫鱼，小火煎定型后翻面，直到两面金黄，如果你用的锅要粘锅，记得先在锅里撒点盐再下鲫鱼煎
3、加入葱段和姜片，倒入开水（一定要加开水哦）
4、加入切小块的豆腐，煮15分钟左右，加盐、一点鸡精、胡椒粉就可以出锅啦！我这次做油放多了点，大家可以少放点油哦，煎完鱼锅里的油可以倒掉或者拿厨房纸吸干净再倒入开水。鲫鱼豆腐汤汤汁奶白，味道鲜美，热量还低，没啥负担。
三、香菇油菜
想吃一盘爽口的菜，买了新鲜的青菜，吃起来是清甜的。
食材：上海青、胡萝卜、香菇、姜片
做法：
1、胡萝卜香菇切块、姜片切片、上海青切段
2、热锅下油放入姜片、胡萝卜，胡萝卜炒出色泽
3、加入香菇，少许盐粉，炒至稍微金黄，会闻到很香的味道，加入花椒油、芝麻油、上海青翻炒，起锅前加入少许酱油翻炒。
四、番茄炖牛腩
食材：牛腩500克、番茄400克、蕃茄酱50克、食用油20克、大葱段20克、姜片20克、料酒20克、八角2个、香叶1片、盐1大勺、生抽30g、冰糖20g、蒜3瓣、洋葱半个、土豆1个
做法：
1、烧热油锅，下入大葱段、蒜、番茄、洋葱翻炒均匀
2、牛腩加料酒、姜片焯水后捞出，加入锅中一起翻炒
3、锅中加入1000g水，将其余食材全部放入，选择焖煮模式80分钟，我比较喜欢吃土豆，中途多放了一个，配色也会更好看。
4、出锅！牛腩炖的也太软糯啦，土豆也很入味！好满足的一餐！
五、虾仁豆腐蒸蛋
食材：鸡蛋、虾仁、豆腐、葱花
做法：
1、打散3个鸡蛋加半碗水！加少许盐，拿个勺子搅！
2、鸡蛋液均匀倒入没过豆腐块后蒸个7分钟！再放上虾仁，上锅蒸3分钟！（焖2分钟再起锅）
3、最后撒葱花，淋一圈酱油就完成啦！蛋和水比例一般1:1.5（3个鸡蛋加半碗水），蒸的时候套上保鲜膜！记得扎几个小洞！
六、板栗烧鸡
食材：鸡半只、板栗 250克、生姜
做法：
1、鸡斩块，加入盐、生抽、料酒、鸡精抓拌均匀腌制半小时。
2、板栗买已经脱皮的，用清水浸泡五分钟，捞出沥干水分，生姜切片。
3、锅烧热油，下姜片爆香，倒入腌制好的鸡块，大火煎至微微发黄，炒干水分，放入板栗继续翻炒出香味。
4、加入没过鸡肉板栗的开水，盖上锅盖转小火炖二十分钟，中间可开盖翻一翻，烧至汤汁粘稠后倒入砂锅中，继续烧至汤汁浓稠即可关火。
5、很多人做这个菜的时候选用鸡腿，但我个人觉得用半个鸡做出来更好吃。买脱好皮的板栗比较省事，但还是觉得自己脱皮的新鲜板栗比较香甜。
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的6道菜的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。
3天轻断食食谱，4个循环，让你掉秤15斤以上
近年来，轻断食计划被很多人追捧，其简单、有效的减肥方式，让很多人体验到减肥成功的喜悦。那么，什么是轻断食呢？
轻断食，并非是一种极端的节食方式，而是一种有规律、有节制的饮食模式。常见的轻断食模式包括 5:2 模式，即一周内 4-5 天正常饮食，2-3 天限制热量摄入；还有 16/8 模式，即每天在 8 小时内进食，其余 16 小时禁食的方式。
而轻断食跟一味的节食少吃是有本质区别的，轻断食并非要求人们长期忍受饥饿，而是通过周期性地控制饮食，达到一系列有益的效果。
据相关研究表明，合理的轻断食不仅能帮助我们控制体重，还有益于身体的新陈代谢和整体健康。适当的轻断食计划有助于调节血糖水平，改善胰岛素敏感性，对于预防和控制糖尿病具有积极意义。
不过，轻断食并非适用于所有人，比如孕妇、哺乳期妇女、儿童、患有严重疾病的人群是不适用此计划。
对于体重基数超标，身材肥胖的人来说，可以尝试一周三天轻断食计划，也就是一周中安排3天进行低热量摄入模式，热量控制在700-900大卡左右，以此刺激体脂率的下降。
那么，这一周的三天轻断食食谱应该怎么吃？我们一起来看看：
第一天，
早餐：一杯温柠檬水+一个苹果+一颗水煮蛋
午餐：一份清蒸鸡胸肉+一拳头糙米饭+200g水煮时蔬
晚餐：一碗紫菜豆腐虾仁汤+150g蒸红薯+200g水煮西兰花。
第二天，正常吃三餐，饭吃八分饱。
第三天，
早餐：100g草莓+一颗荷包蛋+一杯无糖豆浆
午餐：一碗绿豆汤+150g煮虾+200g清炒菠菜
晚餐：120g蒸南瓜+200g水煮时蔬。
第四天，正常吃三餐，饭吃八分饱
第五天，
早餐：一杯黑咖啡+2片全麦面包+1颗水煮蛋
午餐：一份豆腐煲+一个红薯+一个苹果
晚餐：半根黄瓜+120g水煮土豆+150g白灼虾
第六天、第七天正常吃。
这一份轻断食计划，坚持30天时间，大概是4个循环周期，就可以让你体重下降15斤左右。
最后，轻断食人群要注意这几点：
1、轻断食期间要注意多喝水，每天至少 2000 毫升，多个时间段补充，可以促进身体的新陈代谢。
2、在轻断食那天，一天的步行数保持在6K-8K步左右，正常饮食日，可以安排40分钟慢跑或者15分钟开合跳训练。
3、一定要早睡，早睡可以避免饥肠辘辘，容易被宵夜所诱惑。带着饥饿感入睡，可以让你持续燃脂。充足的睡眠有助于身体机能修复，白天身体新陈代谢水平也会更旺盛。
