文章目录：
1、送您一份冬季养生“小攻略”2、冬季养生怎么做？中医：学会5个养生小技巧，让你冬天不生病3、立冬到寒意起，8个冬季养生妙招要记牢
送您一份冬季养生“小攻略”
22日是小雪节气，天气逐渐变冷。海河医院营养科主任宁华英提醒，小雪节气的到来意味着逐步进入了冬季，寒冷也随之而来。人们的衣、食、住、行都应该顺应节气，注意保暖。
穿衣戴帽保暖为主
小雪节气后，气温明显下降，很多人都会换上厚厚的衣服，而且认为衣服裹得越紧越暖和。其实不然，衣服穿得太紧太厚，不但会限制人们的身体活动，还会影响血液循环。一般来说，老人的衣物应以质轻暖和为宜；年轻人穿衣不可过厚；婴幼儿体温调节能力较弱，应以保暖为主，但不要给孩子捂得过厚，孩子出汗后也容易患感冒。人们外出时最好戴上帽子，这样不容易感染风寒。另外，头部有很多重要穴位，经常按摩头皮，有助于加快血液循环，也有助于头部保暖。
勿食生冷燥热食物
小雪节气过后，不适宜吃生冷的食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防因内热而出现口鼻干燥、口腔溃疡、口干口苦、面部痤疮等症状。如果感到口鼻干燥，可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既让人感到暖和，又能滋补津液。对于体寒者，适宜多吃一些温补食品，如羊肉、牛肉、鸡肉等。对于容易上火的人，日常饮食则应以清淡为主。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，白萝卜还能清火、消食，可以多吃一些。
保证睡眠适量运动
随着冬季的到来，人们还应注意增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。这个时节，起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早睡晚起，以助阳气闭藏、精气充养。首先，要保证充足的睡眠。最好在每天22时之前休息，如果在凌晨1时之后还不休息，人体的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温明显下降，太晚休息更易令人生病。此外，对于有晨练习惯的人来说，小雪节气以后，最好把锻炼的时间安排在日出后或者午后。由于冬季的室内外温差较大，人们到户外锻炼时，要特别注意提前做好热身运动。
冬季养生怎么做？中医：学会5个养生小技巧，让你冬天不生病
中医认为，冬至阴气盛极而衰，阳气渐长，白天时间愈来愈长，所以有「气始于冬至，周而复生」、「冬至一阳生」等说法，冬至阳气初生，好比刚萌发的新芽，愈要小心呵护。所以冬至养生至关重要，冬至养生该怎么做呢？
《黄帝内经》中说：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
1.早睡晚起
《黄帝内经》指出，冬三月要“早卧晚起，必待日光”，此时天气寒冷，要注意保护阳气，不过度耗散，因此充足的睡眠是十分关键的，建议每晚21:00~22:00卧床休息，早上太阳升起后再起床活动。
2.多晒太阳
晒太阳是最好的生阳方法，不仅能驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。
3.通风换气
即使是在寒冷的冬季，也要定时开窗换气，加大室内湿度，避免病菌和病毒侵袭身体内部。如果室内温度过高，可在暖气片上放上湿毛巾，或在暖气旁边放一盆清水。
4.防寒保暖
冬至天气寒冷，要注意防寒保暖，身体暖暖的气血才会顺畅。室内温度建议控制在18~24摄氏度，外出人群记得佩戴围巾、帽子，可以选择方便穿脱的开衫、马甲，以适应不同的室内外温度。
5.要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
