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1、既便秘？又腹泻？你的消化系统失调了医生：注意这4种饮食搭配2、6个饮食方法赶走便秘，一身轻松别太晚知道了3、总是便秘，肯定是饮食结构出问题，给你一些缓解便秘的饮食建议
既便秘？又腹泻？你的消化系统失调了医生：注意这4种饮食搭配
肠易激综合征是最常见的消化系统失调，至少百分之10~15%的成人发生，大多数病例都是因为压力过大而造成，受情绪影响较大。而反复性地腹胀、腹痛、便秘、腹泻及排便习惯改变，虽然不算是严重的大病，但非常影响生活作息、工作，造成更大的压力，又加重肠易激综合征的问题，变成恶性循环。但事实上从饮食着手，就能够改变肠易激综合征带来的困扰。
肠易激综合征该怎么搭配饮食？
对于肠易激综合征的饮食，因为一下子便秘、一下子拉肚子，让人搞不清楚到底应该针对便秘搭配饮食还是针对拉肚子搭配饮食，吃完便秘需要的纤维，反而又开始拉肚子，不管怎么做都不对，还会让肚子越来越不舒服。
1、“减糖”饮食
医生说，其实肠易激综合征最好的办法是“减糖”饮食，因为会发酵的果糖、乳糖、砂糖、合成糖、冰糖，还有双醣、单醣，甚至是大家耳熟能详对肠道健康很好的低聚糖，都会造成肠道过敏，致使胀气、拉肚子、便秘的症状出现。
2、低腹敏三阶段饮食
所以在营养界，已经有个共识是要求肠易激综合征患者实行“低腹敏三阶段饮食”（Low FODMAP diet），不过这种作法会减少蔬果杂粮类的摄取，长期使用可能会造成营养失衡，所以一般健康人也不建议这样吃。
肠易激综合征的标准吃法：“水＋低纤维＋低精致糖＋低脂肪＋无咖啡因＋避免产气食物＋低酒精”
3、不要再刺激肠道
医生说，肠易激综合征最重要的是不要再刺激肠道，所以除了上述的“糖”之外，连纤维、脂肪、咖啡因等成分都要尽量避免。精致糖类包含含糖饮料、添加玉米果糖的零食、加糖的冰品等额外添加糖分的食品，另外，水果也是高果糖的食物，不过每个人状况不同，吃了如果会不舒服就尽量不要吃。
便秘 腹泻 肠道 饮食 糖
纤维、脂肪、咖啡因、酒精都会刺激肠道，纤维还容易产气，变成胀气的来源，脂肪跟酒精都容易变成甘油三脂，王秀惠说，看起来甘油三脂好像是心血管堵住的问题，其实会影响全身，肠道也更容易敏感不舒服，建议男生一天不要超过2瓶啤酒的酒精量、女生不要超过1瓶啤酒。
4、不要吃容易产气的食物
此外容易产气的食物，像是坚果、豆类都尽量不要吃，豆类是包含黄豆、红豆、绿豆、毛豆等豆子在内的，不过如果是豆浆、豆腐等再制品，对于肠道的刺激比较小，可以试着吃吃看，如果不会不舒服就能吃。
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还可做什么补充？
还有人认为肠易激综合征是中枢神经过度兴奋造成，所以会补充维生素B群，或是特别去吃富含维生素B群的食物，例如菠菜、苹果、香蕉、豆类、坚果类等，但似乎又跟上面的“低腹敏三阶段饮食”不符合。
其实熬夜、压力大的确会造成肠易激综合征更严重，但维生素B群是帮助代谢熬夜跟压力产生的废物，要治疗肠易激综合征事实上不太可能只靠这个，不建议为了这个而去买B群的保健食品，因为天然的食物永远都是最好的肠道免疫来源，更重要的还是改善生活作息。
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医生说有一些患者听到自己是肠易激综合征，都很担心很难好、不会好，怕自己要吃一辈子的药，但按照合理的饮食建议，再加上每天运动，肠燥症是很容易被战胜的，所以真正改变肠易激综合征的钥匙还是在自己手里。
6个饮食方法赶走便秘，一身轻松别太晚知道了
便秘是一种常见的疾病，也是一种令人苦恼的疾病。虽然，便秘可能只是无法排除大便。但是一个人的“吃喝拉撒”，如果无法满足，就会令人感觉不快，甚至还有可能引起很多全身的问题，也是很多疾病所表现的症状。那么，怎么样才算是便秘呢？便秘有哪些典型的症状呢？便秘能不能靠饮食治好呢？
便秘有哪些典型症状呢？
便秘有哪些典型症状呢？最容易判断自己是不是便秘的表现，就是大便困难和大便次数减少。便秘患者一般会出现粪便干燥难排除，而且大便次数会明显减少，可能2天以上都没办法排便。同时，还有可能出现大便干硬排不出或者大便的形状像羊粪一样。便秘时左下腹常有胀满压痛，或中上腹饱胀不适，有欲便不畅、里急后重的感觉。
另外，武警广东总队医院内二科主任医师胡宝春教授表示，便秘不还有可能引起如痔疮、肛裂、便血等许多常见的肛门病变，还有可能会伴有腹部闷胀、腹部不适、腹部钝痛、食欲不振、嗳气等消化道症状。长期便秘还易导致精神方面的改变，如烦躁不安、心烦多梦、易发火等。
如何调理便秘？6个饮食方法就能改善便秘
1、早上空腹吃苹果
苹果是一种很好对付便秘的食物。苹果中含有丰富的纤维素、果胶，有利于软化大便、促进肠道蠕动、改善肠道功能、使大便更容易排除。如果觉得自己排便困难，有便秘的朋友可以选择在一大早起床后，或者在吃早饭的时候空腹吃一个苹果。
2、平时多吃些水果
推荐日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、鲜枣、柚子等粗纤维水果。这些水果都富含纤维素和果胶，有利于润肠通便、使大便变软。平时多吃一些水果能有利于改善便秘。
3、每天喝一杯酸奶
喝酸奶有利于补充肠道的益生菌，有利于改善肠道环境，对促进排便有帮助。我们都知道，人出现便秘很有可能是由于肠道的细菌发生问题了。通过喝酸奶补充益生菌，有利于让肠道菌群活跃起来，平衡肠道微环境，改善便秘。
4、早上空腹一杯水
平时多喝水能使肠道补充水分，软化大便。因此在一大早起床后，空腹喝一大杯水可以有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。肠道在夜间处于休眠，空腹下一杯水就可以把水分输送至肠道，帮助软化大便，从而起到促进排便的作用。如果在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，效果会更好。
5、多吃粗粮
吃粗粮有利于改善便秘可能大家并不陌生。的确便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘的症状，帮助排便。因为粗粮也是含有丰富的膳食纤维的食物，可以刺激肠胃的运作，从而达到改善便秘的作用。吃麦类或者是谷薯类食物都是便秘患者不错的选择。
6、吃些核桃仁
核桃仁是一种富含油脂的视频，具有很好的润肠通便作用，对治疗便秘也有一定的作用。在大便困难时取3-4个核桃，取当中的核桃仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。待排便通畅了，也可减少核桃数量。
总是便秘，肯定是饮食结构出问题，给你一些缓解便秘的饮食建议
患者尤其是老年患者非常容易出现便秘，是因为患者可能会有一段时间卧床或者是减少活动量。老年人的肠道蠕动本来就变得慢了，再加上活动量减少倡导蠕动变得更慢了，肠道蠕动变慢大便堆在肠子里出不来也就便秘了。便秘的患者会肚子胀不舒服影响吃饭和心情，应该及时地解决问题，一般症状比较轻的便秘可以通过调整饮食的结构改善，那么缓解便秘的食物有哪些？
引起便秘的一些原因：
（1）饮食中缺少膳食纤维，比如蔬菜、水果、粗粮、蘑菇等，过多食用高脂高糖食物；
（2）年龄增长，肠道蠕动减慢，易发生便秘；
（3）日常饮水过少，大便变得干硬不容易排出；
（4）老年人牙齿如果不好，常会选择较软的食物食用，缺乏纤维素，容易导致或加重便秘。
（5）还有些患者一出现便秘就自己使用泻药，但是泻药使用不当也会加重便秘。
（6）患者行动不便或者卧床对肠道蠕动非常不利，应该尽量在能力范围内多活动。
（7）排便习惯差：有写人有便意的时候可能会因为一些原因不及时排便，拖得太久肠道吸收大便的水分，大便干燥导致排便困难。
缓解便秘的建议如下：
没有梗阻的便秘:
（1） 增加膳食纤维摄入，如果医生同意，多吃高纤维和体积大的食物，如全麦面包和谷类、水果和蔬菜，以及干豆类。要慢慢把这些食物添加到你的饭食中，突然增加很多高纤维的食物会容易让肚子胀气。在目前水平上逐渐增加知道排便正常。
（2） 增加液体量摄入，也就是多喝水和含水多的食物水果。目标是每天2升液体。也可以尝试水、西梅汁、暖的果汁、茶和热柠檬。
（3） 适当增加活动量，可以行动的患者可以多散步、抬腿等，卧床的患者也可以在床上慢慢做抬腿的运动，让肚子上的肌肉发力。
伴有肠梗阻的便秘：这时候大便如果太多肠道可能会完全堵住，这种情况是非常危险的。所以患者应该吃低膳食纤维或低残渣的食物，例如蔬菜汁、精米精面等，不能进食高纤维膳食。每天的早餐用固体食物，晚餐用液体及软食。禁食咖啡、酒精及填充性通便剂。
