文章目录：
1、夏季养生记住“五要点”2、夏季养生牢记四要四不要3、夏季会养生，百病不上身牢记四个养生要点，太实用了
夏季养生记住“五要点”
夏季天气炎热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动。心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。因此，夏季，人们应顺应天气变化，重点关注心脏的保养。
睡好子午觉
进入夏季，昼长夜短更明显，因此，夏季养生要顺应自然界阳盛阴虚的变化。正如《素问·四气调神大论》中指出，夏季适宜“夜卧早起”，可以相对“晚睡”“早起”，以接收天地的清明之气，但仍应注意睡好子午觉，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。
应避免贪凉
夏季后，天气炎热，温度明显升高，但此时昼夜温差较大，早晚要适当添衣。另外，虽然此时天气炎热，但胸口、后背和腹部等部位还是要护着，不能着凉。对患有关节疾病的人来说，夏季应避免贪凉，使用空调和风扇的时候应特别注意适度，过度贪凉可能会诱发关节疼痛。对于频繁出入于温差较大环境的人群，由于频繁的温度改变可能会导致感冒，最好常备一件长袖衣服或者披肩，随外界温度的变化随时加减衣物。
饮食宜清淡
夏季在饮食调养方面宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，具体到饮食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。饮食宜清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。
由于天气炎热、出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
夏季，血热会给人带来许多不适，加之热盛耗气，气虚血热可导致消化功能障碍。因此，饮食不宜过饱，给胃留下足够的蠕动空间。对于体质强壮、容易上火，经常出现口干口苦、口舌生疮的人来说，可适当喝些绿茶来清热凉血。也可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥食用，可起到健胃、祛暑之效。对胃肠不好的人来说，避免食用梨、西瓜、香蕉等寒性水果，切忌饮用冰镇饮料。
另外，在夏季即使患病也不可轻易使用发汗之剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素的摄取，可起到预防动脉硬化的作用。
忌大汗伤阳
夏季，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意运动不要过于剧烈，避免过度运动后大汗淋漓，汗出伤阳。可选择相对平和的运动，如打太极拳、散步、慢跑等。运动后要适当饮温水，补充体液。
要戒躁戒怒
中医认为，五脏之中的心对应夏，“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”。“心主神，为神明之用”。夏季心阳最为旺盛，人们容易心火过旺、烦躁不安、好发脾气，导致机体免疫功能下降。
现代医学研究发现，人的心理、情绪和躯体可通过神经与内分泌系统及免疫系统互相联系、互相影响。所以，此时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，从而影响健康。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。
因此，要顺应天气的变化，做好自我调节，戒躁戒怒，重视精神调养，加强对心脏的保养。尤其是心血管疾病患者，应保持心情愉快、安闲自乐，切忌大喜大悲，避免暴喜伤心。绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等都可以调节情绪，保持心情舒畅。
总之，夏季要特别重视养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的状态。
夏季养生牢记四要四不要
要天天蔬果 不要油腻食物
夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、西红柿、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的功效。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重，要引起注意。
要足量喝水 不要含糖饮料
水是人体内含量最多的物质，占成人体重的60%—70%，血液中大部分物质也是水分，肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含有大量水分。水在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。因此，每天要足量喝水。研究发现，过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响，还是少喝含糖饮料吧。
要吃熟食 不要生冷食物
夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，很可能会染上疾病。此外，冰冷食物虽然可以暂时缓解，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，刺激咽喉，引起咽炎等不良反应。
要充足睡眠 不要熬夜懒床
夏季天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”的现象，应根据节气变化，过规律的生活，有充足的睡眠。中午最好小睡一会儿，尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。中午没午睡习惯的可以闭目养神，以保证饱满的精神状态和充足的体力。 据人民网
夏季会养生，百病不上身牢记四个养生要点，太实用了
首先，夏季饮食宜清淡。夏季气候炎热，人体的代谢速度相对加快，因此需要摄入适量的营养物质以满足身体的需求。但由于气温升高，胃口会相应减退，所以我们在选择食物时要尽量选用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、豆制品等。此外，夏季容易出汗，身体容易缺水，因此还要多喝水，但切忌过量饮水，以免引起水肿和肾负担。
其次，夏季起居宜有规律。夏季阳气盛长，人体昼夜阴阳消长的节律也发生了一定的变化。因此，我们在起居上应注意调整，早睡早起，保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。此外，夏季夜晚的温度较高，许多人习惯开启空调入睡，但过度依赖空调会使人体免疫力下降，容易引发感冒和其他疾病，所以最好能采取自然通风的方式入睡。
第三，夏季运动宜适度。夏季运动应以锻炼心肺功能为主，如散步、慢跑、游泳等。这些运动既能增强心肺功能，又能够消耗多余的热量，对于保持身体健康非常有益。但夏季气温高，阳光强，容易出汗，因此运动时要注意适当补水，以免脱水引起身体不适。
最后，夏季养生宜调理五脏。中医认为，夏季与心相应，是心脏功能最旺盛的时候，因此我们在夏季养生中要特别重视心脏保健。可以多食用一些具有清热降火功效的食物，如绿豆、西瓜、荷叶等，同时还要注意情绪调节，保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张。
总之，夏季是养生的黄金季节，牢记以上四个养生要点，可以帮助我们有效预防夏季常见疾病的发生，提升身体的健康水平。希望大家能够养成良好的生活习惯，保持身心健康。
