文章目录：
1、冬季养生正当时，学会10大妙招，让这个冬天不生病2、冬季养生要注意这四点3、冬季养生22个必懂知识，冬藏好，春天阳气才能生发
冬季养生正当时，学会10大妙招，让这个冬天不生病
冬至之后，真正的寒冬也终于到来。那么，接下来这段日子，平素体质差、或者有些疾病在身的人，要如何安然度过呢？
今天，我们邀请到固生堂的吴依娜主任，为大家列举了实用性最强的10大养生妙招，帮助大家提升抵抗力，改善体质。
第一招、早搓手
药王孙思邈的《千金方》中提到，“以手调病，疏经络，养生之上道”。手掌内是肺经、心经循行之地；手背则是三焦经经过的地方，三焦经对应着五脏六腑，主管内分泌系统。所以，冬天经常搓一搓手心、手背可以帮助全身的经络疏通，有利于心肺健康，预防冻疮、感冒、中风等的出现，提升体质。
推荐时间：全天可搓，早上醒来尤为推荐。
第二招、午晒背
民间有“冬晒太阳，胜喝参汤”的谚语。晒背，绝对是冬季养生之0成本、高效用的一招。背部是人体阳经督脉所经之处，通过太阳的温煦，不仅可以吸收阳光中温暖的力量，更有助体内阳气的提升和起到调节气血的功能。既有助于抵御严寒，同时也为来年的健康做好储备。晒太阳还可以吸收维生素D，帮助我们钙吸收，强健骨骼。
推荐时间：中午，是一天之中阳气最盛的时候，冬日中午晒背，其升阳效果更好。
第三招、晚泡脚
《黄帝内经》记载：“入秋后，寒气升，泡脚祛寒，消百病。”因此，睡前泡脚，不仅有助于经络畅通，缓解关节炎、老寒腿等老毛病，还可以有助睡眠、驱除寒气。泡脚可直接用水温40℃左右的热水，水量没过踝关节。睡前浸泡15分钟左右即可。
此外，容易手脚冰凉、怕冷的人群可使用以下泡脚方：生姜10克、艾叶10克。
另外，泡脚出汗者宜尽快擦干汗液，以免着凉；有足部伤口者、糖尿病足患者不宜泡脚。
第四招、早睡晚起
中医认为，人体节律应顺应四时。两千多年前的中医经典著作《黄帝内经》中就有记载：“春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。”冬天人体阳气潜藏于体内，而外界气候寒冷，夜晚更甚，若过晚睡觉或过早起床，体表易感风寒，因此，宜待太阳出来后再起床，尤其是老人和小孩。
第五招、穴位按揉
穴位按揉是比较适合我们平常在家中闲坐时保健的一种很好的方式。冬天天气寒冷，很多人在家会感觉越坐越冷，此时不妨通过穴位按揉，让自己的气血循环起来，既暖身又强身。在这里，推荐大家按压太溪穴、合谷穴、膻中穴、神阙穴、大椎穴，每个穴位按揉2~5分钟。
第六招、艾灸
艾灸是一种古老的中医外治疗法，它具有温通气血、扶正祛邪的功效，而且操作简单、成本低廉。我们在家可艾灸上述穴位（太溪穴、合谷穴、膻中穴、神阙穴、大椎穴），暖身强身效果更为显著。
每个穴位可艾灸10~15分钟，艾灸时应根据自身对温度的可接受程度调节艾柱相隔皮肤的距离。艾灸后建议相隔3小时后再洗澡。
第七招、多吃黑色食品
冬气通于肾，冬令宜补肾。肾为先天之本，肾气充盈对人体气血阴阳的调和有着关键的作用。冬季养肾宜多吃黑色食品，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑枣、熟地黄、制黄精、黑玉米、黑米等，还包括深紫色的食物，如紫芝、桑葚、黑枸杞、紫葡萄等。此外，冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，不宜饮食过咸。
第八招、依体质适当进补
俗话说，“三九补一冬，来年无病痛。”冬至开始的三九天，是一年中最严寒的时间。此时段抓住机会，进补得当，对体质的提升是大有裨益的，尤其是虚性体质，如气虚质、阴虚质、阳虚质。
关于这三种体质的症状及膳食推荐可参考推文《进补≠乱补，牢记“3忌3宜”，老中医推荐这些食疗方，补气血、强体质！》。
而在这里，我们也给大家再推荐3道适合大众体质的食疗。
1、银耳百合羹（2人份）
干银耳10克，百合20克，去核红枣4个，冰糖适量（糖尿病患者可不放红枣不加糖）
功效：滋阴去燥，润肺养神。
2、虾仁松子炒饭（2人份）
虾仁100克，松子30克，红萝卜50克，鸡蛋1个。
功效：养阳润燥，营养丰富，最益老人小孩。
3、五指毛桃煲鸡脚（3人份）
五指毛桃50克，淮山（新鲜100克，干品30克），花生20克，鸡脚250克。
功效：补气祛湿，益肾健脾，养血补虚
第九招、选择轻柔的运动
运动可以强身健体，这是不容置疑的。而从中医的角度，运动可以促进气血运行，提升阳气。尤其是冬至过后，阳气渐生，运动对阳气的提升作用更加明显；而阳气升，则脏腑充盈，有助于抵御寒邪侵袭。但冬天运动不宜过于剧烈，微微出汗即可，汗出过多不利闭藏，同时也容易招致风寒。因此，轻柔的运动，如八段锦、太极拳等运动更为合适。
第十招、静心养志
冬令闭藏，因此情志也应相对静养。冬季尽量避免情绪过度波动，失志悲伤、郁郁寡欢、狂躁暴怒都容易导致脏腑精气功能紊乱。因此，养神定志，对于各脏腑阴阳的调和都有着积极的作用。冬日不妨多与家人朋友一起围炉煮茶，南方的小伙伴可在阳光正好之时多在外走动一下，放松身心。
如今，新冠疫情仍旧处于扩散期，未曾感染的人不仅要做好防护，还要尽可能地让自身体抵抗力提升起来，才能更好的应对病邪的侵袭。
眼下绵长冬日，愿大家岁月安暖。一起平安健康共度这个难忘的寒冬，迎接来年春日的到来。
冬季养生要注意这四点
《史记· 太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”
养生要顺应四季，冬藏，是指一切生物在冬令阳气闭藏、精华闭藏、生机闭藏，养精蓄锐、休养生息。下面我们从起居、饮食、运动、保健四个方面介绍冬季养生知识。
起居调养
冬三月应“早卧晚起”。冬季昼短夜长，天寒地冻，而“三九”又是天气最寒冷的时候，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。 早卧晚起是相对而言。一般认为比平日早睡、晚起半小时就可以，并不是睡得越多越好。在条件允许的情况下，也可以等太阳升起再起床，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿，身体舒展后再起床。
饮食调养
俗语说“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”。可见，冬季是“冬令进补”的好时机。这阶段，大家喜欢用一些温补的食物，比如羊肉、山药、板栗、鸡肉等；还有一部分喜欢药物进补，比如膏方。膏方多为甘甜滋润补养的药物，服用时感滑润爽口，既能进补，又能治病。有病治病，无病防病，所以现在冬季进补膏方已成为一种时尚。 进补的同时要注意，不能一味的进补，平时日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨证施补，缺什么补什么，不宜过食辛辣燥热、肥甘厚腻的食物；适当多吃一些具有补益津液的食物，如百合、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。
运动调养
冬季减少运动才符合“冬藏”的原则。事实上，减少运动并不意味完全不运动。要知道，冬季气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内的热气散发不出去，很容易生内火；因此很多人会出现留鼻血、口腔溃疡、口唇旁起疱起皮、长痘痘等问题，这些是阳气郁积于体内而生火的表现。所以说，天气虽然越来越冷，但要坚持少量运动。
保健调养
1. 足浴泡脚 民间有“天天泡脚，胜过吃药”的说法。脚有人体第二心脏之称，但其离心脏位置最远，负担最重，容易引起血液循环问题，故有“人老脚先衰”的说法。“百病多从寒起，寒从脚下生”。平时洗脚应在夜晚临睡前，温度在40-45℃为宜，水要淹没脚踝，时间在10-15分钟，加上红花、艾叶等活血化瘀中药更佳。这样既可以保持足部温暖，顾护阳气，还可改善部分睡眠质量，一举两得。 2. 艾灸 艾灸是用艾叶制成的艾条、艾柱，点燃产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，具有温经散寒、活血通络、扶阳固脱、升阳举陷、防病保健的作用，尤其适宜冬季御寒保健。中医养生强调整体性，可灸关元、气海、肾俞、督脉等部位，从整体温经补阳，抵御寒邪，提高人体免疫力，达到养生保健目的。
冬季养生22个必懂知识，冬藏好，春天阳气才能生发
1、作为一年当中最后一个季度，冬季天寒地冻，大地肃杀，寒邪容易侵袭我们并且伤害身体的阳气。人要与四时相应的养生，应该秉承“去寒就温”的原则，避免腠理开泻导致寒邪侵入。
2、冬季注意闭藏，将人体阳气闭藏于内，保证阴精固守充盛。其一，情志要符合冬季闭藏的特性，尽量保证安宁平静，忌过度兴奋、激动或者忧伤、焦虑，不要扰动身体潜伏的阳气；其二，敛汗，冬天运动微微出汗即可，不适合过度开泻。
3、春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。《素问·脏气法时论》中说：“肾主冬......肾苦燥，急食辛以润之”，肾旺于冬，肾为水脏，喜润而恶燥，所以可以吃辛味食物润之，比如鸡肉、桃、葱等，辛性发散，能开腠理而通津液，而滋养肾水。
4、肾主藏精，有先天之精和后天之精，先天之精来自父母，后天之精来自脾胃。冬季养肾，给大家一些建议：
5、节制房事。冬令“养藏之道”，保养肾精尤为重要。“冬三月乃水闭水藏之时，最宜固守元阳，以养真气矣。”冬季过多的房事会耗损肾精，损伤肾脏，导致身体虚弱。房事有节，体内精气充足，肾精巩固，才能保证健康长寿。
6、想要养好肾要从肾气入手，肾气中元气、真气是脏腑之中最重要的气，肾阴肾阳管理着身体所有脏腑的气化，脏腑通过气化会推动精、气、血、津液的新陈代谢。
7、肾阴主凉润、宁静、抑制。肾阳则主温煦、推动、兴奋，两者协调合而化为神奇，推动调控肾的各种机能活动。如果肾阴不足，不能克制阳盛，就会相火偏抗。潮热盗汗、五心烦热、性欲亢奋、梦交等都是因为肾阴不足。
8、肾阳衰弱，不能控制肾阴，就会出现虚寒内盛。像怕冷、四肢寒凉、腰痛阴冷、性欲减退、夜尿频繁、浮肿泄泻都属于肾阳虚的表现。
9、肾阳才是一身的阳气直奔，那么温补肾阳，中成药可以选择桂附地黄丸、金匮肾气丸，补阳爱用附子，回阳救逆，这两种中成药对于肾虚水肿、腰膝酸软、小便不利、畏寒肢冷均有帮助，能够温补肾阳、化气行水。
10、针对肾阴不足的人呢？可以服用六味地黄丸，对于肾阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗等均有帮助。
11、前面我们提到，肾精是先天之本，后天之本是脾胃，所以冬季在补肾时不要忘记养脾胃，脾胃能将水谷精微化为肾精，肾精化肾气，两者密不可分。
12、食疗上可以吃点什么呢？可以吃偏重健脾补肾的食物，比如山药、南瓜、小米、地瓜。可以多吃一些黑色的食物，如黑芝麻、黑豆，黑色入肾，黑色食物有补肾的作用。另外有条件的可以用阴阳双补的海参，温补肾气，益精生髓。
13、冬季滋阴也不要忘记养阳。首先做到护住关键部位，比如头部，是阳气汇聚的地方，后颈、后背是阳气升起之处要护住。其次就是护住腰腹，这里是阳气储存的地方；最后是膝盖和脚部，这里是最缺少阳气护卫的地方。
14、冬季补养阳气，可以艾灸关元穴，有培元固本、补益下焦的功效，元气亏损都可以使用。艾灸关元穴10~15分钟，隔一天一次，连续7天即可。另外冬季艾灸，怕上火尽量艾灸肚脐以下的穴位。
15、对于不同体质的朋友，冬季养生也有不同的侧重点，百草君针对常见体质再给大家一些食疗养生建议。所有体质的朋友，都可以在公众号搜索相关体质的关键字，找到中医方或中成药资料，在此不多赘述。
16、气虚的朋友，本质是脏腑功能出现衰退、元气亏乏，导致全身出现自汗气虚的情况。饮食之法补气健脾：小米、猪肚、香菇、粳米、扁豆；胡萝卜粥、百合莲子汤、生姜红枣汤等都可以做做。
17、血瘀的朋友，本质是血行不畅，肤色晦暗，舌质紫黯等，饮食多偏活血、散结、行气、疏肝之物，如山楂、油菜等，食疗吃吃山楂鸡内金粥等。
18、阴虚的朋友，本质是阴液亏少，虚热导致口燥咽干、手足心热，除了尽量少吃辣、龙眼、荔枝等食物，可以补充核桃粥、枸杞百合山药粥、山药芝麻粥等滋补肾阴的食物。
19、阳虚的朋友，主要是阳气不足、虚寒，表现为畏寒怕冷、手足不温，应该多吃温补脾胃、肾阳的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，不要食生冷粘腻的食物。花生红枣汤、芪枣羊骨汤等都可以适当做做。
20、痰湿的朋友，主要是身体肥胖、腹部肥满、口粘苔腻等，饮食清淡为主，适量吃冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、枇杷叶等，能够宣肺、健脾、益肾、化湿通利三焦。食疗：薏仁粥、生地闷丝瓜等。
21、湿热的朋友，主要是湿热内蕴，满面油光、口苦、苔黄腻等，饮食崇尚清淡，平时可以喝苦丁茶、乌龙茶，吃薏仁、苦瓜、冬瓜、莲藕等祛湿食物。膳食可以用薏仁芝麻汤、绿豆决明子汤。适当配合运动消耗身体多余的力量和水分。
22、气郁的朋友，主要是气机郁滞，可以吃具有理气解郁、调理脾胃的食物，如小麦、葱蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。药膳可用百合莲子汤、甘麦大枣汤、莲藕排骨汤等。注意舒缓心情。
