文章目录：
1、什么运动有助延年益寿？《柳叶刀》10年调查，排名第一不是跑步2、老祖宗留下的这个养生动作，有4个神奇功效3、为什么说：跑步是普通人的最佳养生方式？
什么运动有助延年益寿？《柳叶刀》10年调查，排名第一不是跑步
很多人群因为工作因素而不得已坐着，尤其是货车司机、IT人员，以至于一坐就是一整天，每天的活动量很少，甚至不足30分钟。长久下去易造成肥胖，增加患多种疾病风险，而且也增加全因死亡率，因此也有人会好奇，哪些运动对身体好呢？
《柳叶刀》极力推荐：这几种运动对身体好
《柳叶刀》杂志曾发表过相应研究，历经10年，对120万人进行采样数据调查，综合75项运动分析发现，对身体健康最好，有助延年益寿的运动竟是这几种。
第一名：挥拍类运动
常见的挥拍类运动有打网球、羽毛球和乒乓球等，此运动对速度、反应能力、耐力以及控制力有比较高的要求。挥拍运动时利用肩部和手臂肌肉发力，能增强肌肉力量；运动过程中持续移动身体，需全身肌肉协调，特别是腿部肌肉；运动时大脑也会跟随着思考，能达到健脑醒脑效果；与此同时眼睛跟随着球运动，能改善眼球组织血液循环以及代谢，缓解眼疲劳，有效预防近视眼。
第二名：游泳
游泳时全身肌肉参与其中，通过持续呼吸换气可改善心肺功能，促进全身血液循环。因为水的浮力作用，身体各个关节承受的压力比较小，关节不易受伤。坚持游泳能预防动脉硬化，推迟呼吸机能减退。刚开始运动量不能太大，每隔30分钟休息几分钟，每天游泳的时间控制在120分钟以内。值得提醒的是，膝关节疾病以及O型腿者拒绝蛙泳；肩关节以及踝关节受损者不可仰泳；腰椎间盘突出症以及腰腿疼痛者不可自由泳。
第三名：有氧体操
做有氧体操时，吸入的氧气跟身体需求量几乎相等，能提高心肺功能，帮助稳定血压和血糖，辅助降低血脂，改善血管弹性，预防心脑血管疾病，同时也能减肥瘦身。不过，有氧体操时应达到中等强度，保证每分钟心跳达到140~150分钟左右，每次运动不能少于30分钟，一周坚持4~5次。
第四名：跑步
坚持跑步能提升下肢力量，改善心肺功能，延缓大脑衰老速度，同时也能降低跌倒风险。每次跑步前应有5~10分钟的热身，跑步结束后适当的做拉伸运动。掌握正确的跑步姿势，腰背部挺直，眼睛看向前方，手臂保持放松，跟随着身体自由摆动，同时应调整好呼吸。
第五名：球类运动
踢足球或打篮球等能消耗体内多余热量，帮助减肥；同时也能提升心理素质和反应能力，增强团队合作能力。不过，球类运动对体能消耗比较大，并不适合老年人。
温馨提示
每一种运动都有健康优势，应根据自己的年龄侧重的选择运动，从而提高健身效果。
儿童可选择游泳，不仅调节心肺功能，而且也能锻炼协调能力。青少年可选择球类运动，能提升反应速度，增强心肺耐力，利于肌肉和骨骼发育。青年人可选择爬山或慢跑，除了改善心肺耐力外，也能加快新陈代谢速度，帮助减轻压力。中年人应选择力量训练和快步走，能增强肌肉力量。老年人应选择稳定性的练习，如弓步或仰卧举腿，运动应采取循序渐进原则，不能操之过急。
老祖宗留下的这个养生动作，有4个神奇功效
很多长寿的经验告诉我们，长寿必须有运动的参与。今天给大家推荐一个很简单的运动——踮脚。别看只是一个很小的动作，却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，不仅可以避免损伤膝盖，还会有意想不到的功效。
为什么说：跑步是普通人的最佳养生方式？
跑步，作为一项简单而普及的运动，被认为是普通人的最佳养生方式，我们可以从以下五个方面来分析。
首先，跑步有助于增强心肺功能。随着年龄的增长，我们的心肺功能会逐渐退化，运动能力也会削弱，你会发现小时候轻轻松松跑步几公里不再话下，现在跑步几分钟就好气喘吁吁，很明显你的身体机能在走小坡路线。
而长期坚持跑步的人，心肺的耐力和功能会得到显著提升，使得呼吸更加顺畅，心脏更加强健，心肺可以为身体各个器官提供充足的氧气和养分，从而抵抗衰老速度，让你保持年轻的状态。
其次，跑步能够有效地控制体重。在快节奏的现代生活中，肥胖问题日益严重。跑步是一种高效的有氧运动，能够强身健体的同时，提升活动代谢，帮你改善肥胖问题，是一项不错的养生方式。
坚持跑步锻炼的人，身上多余的脂肪得以燃烧，有效预防中年发福问题，从而塑造良好的体型，降低肥胖相关疾病的风险，提升健康指数，这也是大部分人所追求的养生状态。
第三，跑步是情绪的“调节器”。在繁忙的生活中，人们常常承受着各种压力，导致心情烦闷、焦虑不安，因而容易出现歇斯底里、暴饮暴食等问题。
而当我们奔跑起来，大脑会分泌出内啡肽等神经递质，这些“快乐荷尔蒙”能够迅速驱散阴霾，让我们感受到愉悦和放松，你会变得乐观、开怀起来，这种稳定平和的情绪，有助于家庭核心，也能在工作生活中保持更好的抗压力。
第四，跑步可以增强骨骼和肌肉的力量。随着年龄的增长，肌肉会退化，双腿变得不那么利索。而跑步是一项低成本的养生运动，跑步的过程中骨骼会有所疏松，有效增加骨密度。
跑步过程中，肌肉也在不断收缩和舒张中变得强壮有力，双腿会变得灵活矫健起来，爬楼梯也轻松不费劲，日常活动你也能轻松应对。
第五，跑步是一种方便、易行的运动方式。相比于各种医美的大开销来说，跑步无需昂贵的器材或特殊的场地，只要穿上舒适的运动鞋，就可以在公园、街道甚至室内跑步机上跑起来。而这种低成本、便利性，使得跑步成为大多数人都能参与的养生活动。
综上所述，坚持跑步可以为普通人带来多个方面的益处，而且低门槛、低成本、简单易行，确实是一种理想的养生方式。
不过，跑步需要适量，过犹不及，一周保持3-5次跑步，每次30-60分钟即可，掌握正确的跑步姿势，这样才能跑得更安全、高效。
