文章目录：
1、少喝饮料少吃糖，科学饮食保健康2、养生要“管好嘴”，饮食上这6条锦囊，或许能保身体康健3、中医养生：健康都是从饮食开始的
少喝饮料少吃糖，科学饮食保健康
近年来，大家可选择的食品和饮料的种类愈发多样，也把糖吃出了新花样。在其背后，却埋下了一系列健康隐患，如糖尿病、高血压、心血管病等慢性疾病的发生。这些现象与消费者的饮食习惯密不可分。现在很多年轻人习惯把饮料当水喝，殊不知，饮料中含有大量糖分，过多摄入会对身体产生非常不利的影响。
摄糖过量带来的危害
（1）肥胖及糖尿病：饮料中大量添加糖分，热量很高，常喝饮料容易造成肥胖，还会降低胰岛素的敏感性，诱发糖尿病。
（2）心血管疾病及中风：糖在人体内会转化成甘油三酯，影响脂肪的代谢，从而增加心血管疾病、中风发生的风险。
（3）痛风：频繁摄入含糖饮料或食品，会抑制体内尿酸的排泄，提升内源性尿酸的形成，从而诱发高尿酸和痛风的发生。有调查显示，大量饮用含糖饮料的人，其痛风发病率比普通人提升120倍。
（4）其他：对于已患有免疫系统疾病的人来说，过多地摄入糖分会加剧炎症反应。对儿童来说，还会增加近视、龋齿的风险。
为了健康少吃糖《中国居民膳食指南》建议每天摄入添加糖不宜超过50g，最好能控制在25g，但大部分饮料中的含糖量往往都在25g以上。市面上常见饮品的含糖量见下表：
不少饮料厂商习惯在功能饮料、乳酸菌饮料及果汁等产品广告宣传中强调“无糖” “无添加”的标签，从而造成消费者对饮料含糖量的误解。但从以上表格可看出，这3类饮料的含糖量并不低。
因此，应谨慎选择含糖类饮料，在生活中尽量做到少吃或不吃糖，培养良好的饮食习惯。
烹饪减糖小技巧：
1、肉类菜肴不炒糖色，用蚝油、老抽调色。
2、海鲜菜肴不加糖，用黄酒、醪糟汁增香，去除腥味。
3、在加工馒头、发糕等主食时不加糖。
4、烹制酸甜口味菜肴时，可用水果的甜香来替换蔗糖。
5、制作甜品时，利用食材天然的甜味，如果浆、原液等替代蔗糖。
养生要“管好嘴”，饮食上这6条锦囊，或许能保身体康健
老年人由于年龄的增长，身体的器官功能开始衰退，不注重日常保养和饮食调理就容易患上各种慢性疾病。所以老年人更应该重视健康养生，在平时要从饮食入手来调理身体。
那么老年人应该怎样正确养生呢？老年人养生应该怎样吃？
1、每天吃一些坚果
坚果类食物的营养价值是非常高的，含有人体所需要的维生素e和脂肪酸，而且含有丰富的b族维生素，还含有钙、铁、锌、锰等微量元素，能够给人体提供营养物质和能量，可以起到辅助防治慢性疾病的作用。但是老年人不能过量吃坚果，以免出现消化不良。
2、适当的增加优质蛋白
老年人在平时应该适当的吃一些豆制品和奶制品，还应该吃一些瘦肉和蛋类食物，这些食物都含有优质蛋白，喝牛奶的时候，如果出现消化不良等不适症状，可以改为喝酸奶，酸奶能够改善肠道健康，可以补充丰富的钙质。
3、注重饮食结构合理
很多老年人有勤俭节约的习惯，在平时的饮食会友吃饭都爱吃菜，少的生活方式，这样的饮食方式其实不利于身体健康，老年人应该多吃蔬菜和水果，要多吃豆制品，而且还应该多吃瘦肉和鱼肉，应该减少米饭的摄入量，这样才能够做到营养搭配均衡。
4、少吃炒菜，多吃拌菜
老年人的饮食应该以清淡为主，在平时炒菜的烹饪方式会增加脂肪量，而且不利于血压和体重的控制，就会增加患心脑血管疾病的风险，所以老年人在平时的烹饪方式，最好是采取炖和蒸的方式，也可以采取凉拌的方式，应该少吃炒菜。
5、多吃蔬菜、水果要限量
我们知道蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，是一种膳食纤维丰富的食物，而且还含有人体所需要的抗氧化成分，能够起到延缓衰老的作用，所以老年人最好是每天保证一斤蔬菜，可以多吃绿叶蔬菜和菌类食物，但是水果的含糖分是比较高的，所以每天吃200克左右的水果就足够了。
6、不要总是用一种食物油
老年人在选择食物油的时候，应该每个月换着吃，最好选用橄榄油和茶树油，如果有条件的话，还可以选用亚麻油子和胡麻油。不仅可以调节人体的血压和血脂，能够增强身体的免疫功能。
温馨提示
老年人要想健康养生，一定要注意饮食健康，在平时的饮食要注意粗细搭配合理，应该多吃五谷杂粮，而且每餐不要吃得太饱，最好是吃七分饱就可以了，不要暴饮暴食，也不要吸烟喝酒。
中医养生：健康都是从饮食开始的
从饮食中吃出健康
想通过来调养身体，就要趋利避害，建立起科学的良好习惯，克服那种胡吃乱吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少的不良习惯。从而提高了生命整体质量。规律用餐、合理搭配是“食养”的基本原则，同时食物还要种类多样，搭配合理，五味适中；进食时要细嚼慢咽，不可暴饮暴食；美食美器，心绪安和。另外，食物还要与年龄、体质、地域环境、季节天气相适应。
食物吃法有讲究
对于味道好、营养价值高的食物，人们自然喜欢多吃，但认为，食物本身的营养价值固然重要，其食用方法也对食物营养的吸收和肠胃健康很重要。按时进餐是维护人体对营养物质有节律性的吸收和利用的关键，是食养中的重要因素之一。适量是保持人体阴阳平衡的重要环节之一。
细嚼慢咽可充分发挥口中的津液灌溉五脏六腑，润泽周身的作用。由于津液中的多种酶、维生素、有机酸等物质有助消化，润洁、抗菌、抗毒和防癌等作用，过量，暴饮暴食，纵容口腹，大吃大喝，极易损伤脾胃而得不到充分消化，酷烈之气易内蚀脏腑而引发。
食物也有“四气五味”
认为，食物具有寒、热、温、凉四种属性，还有酸、辛、苦、咸、甘五种味道。食物的属性与味道的不同，影响着其对身体作用的不同。
寒性、凉性的食物都有利于热性。如：苦瓜性寒，能清热解毒，可用于热病或暑热烦渴，肝热引起的目赤痛。寒凉只是程度的不同，如苹果、香蕉都属于凉性水果，都有生津止渴的作用，用于热伤阴津出现的烦热口渴。热性、温性的食物对寒性病症有好处。如：羊肉、狗肉性温，都有温中暖肾作用，可用于脾虚肾虚出现的腹痛少食，腰膝痿软。同时，认为食物味道不同作用就不同。酸味能收能涩，如樱桃能滋养肝肾而止泻；辛能散能行，如葱白、香菜能散风寒；苦味能泻火，如苦瓜能清热解暑，解毒。
咸味能软坚润下，如紫菜、海带都能软坚散结。甘味能补虚，如龙眼肉能补脾胃，养血安神；大枣可补脾胃，养气血。
