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1、饮食关乎健康，怎么吃才好？我国居民膳食指南报告给出了9点建议2、收藏9条饮食建议吃出健康3、养成健康饮食的好习惯，让身体不再有负担
饮食关乎健康，怎么吃才好？我国居民膳食指南报告给出了9点建议
现在人们对饮食的关注点不再是吃得饱，而是吃得好，吃得好不好关乎身体健康，那么，怎么样才算吃得好呢?天天下馆子吃大鱼大肉吗?还是托人从外地买一些“野生”“进口”的稀奇物种?都不对，应该怎么吃，我国居民膳食指南报告给出了9点建议，一起来了解一下。
增加8类有益的，减少6类有害的
饮食和疾病有很大关系，如果你经常吃熏肉、腌制食品、含糖饮料、高油脂等6类食物，那么你的健康隐患会大大增加，相反，如果你的饮食以全谷物、蔬菜、豆制品、鱼肉等8类健康食品为主，那么你的患病机率会大大减少。这一项建议是综合了各类人群、年龄、性别等因素后研究发现的，喜欢大家有所重视。
控制饮酒量，每天不宜超过15克
现代社会，不仅男性饮酒，女性也饮酒，总体来看，男性饮酒人数是女性的3倍，平均男性日饮30克，女性12克，男性严重超过推荐量。酒精的危害有目共睹，在过去几十年里，每年有70万人死于饮酒过度，另外还有很多人死于饮酒造成的交通事故、家暴、行凶等等。此外，在对2800万的人的调查中发现，长期饮酒会增加六种癌症的发病率，对健康毫无益处。
建议每人每天吃盐量不宜超过6克
虽然总体水平超过6克，但是近几年随着养生意识的提高，和20年前相比，用盐量下降了4.6克。为了身体健康，还是要限制盐分摄入，这一点说起来容易，做起来很难，这和我国人民的饮食习惯有关。不过从健康角度说，高钠饮食严重损伤身体，还会引起多种慢性病，低钠饮食迫在眉睫。
儿童应减少饮用含糖饮料
超市里儿童喝的饮料琳琅满目，打着专为儿童的旗号，其中含糖量一点都不少，尤其是乳饮料、水果味的饮料，更受欢迎。孩子闹着喝，大人依着买，有数据显示，儿童消费糖饮料比成年人还多5%，家长一定要引起重视，适当限制。
建议全谷物饮食
全谷物饮食在几十年前很常见，现在却很少有人吃，平时购买的大米经过精加工，不含麸皮和胚芽，算不上谷物，另外馒头、花卷、包子等食物多是用细面制作，总的来说，每天能达到全谷物标准的人不到20%。建议大家增加谷物、豆类、坚果的比例，不能总是偏爱大米饭。
蔬菜要吃，肉类也要吃
很多人过度养生，吃菜多，吃肉少，造成蛋白质和脂肪摄入不足，应适当增加优质蛋白，比如说牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋一类的食物，不能完全吃素。另外，在农村乡镇，依然有大量中老年人动物性蛋白质缺乏，长期处于营养不良的状态，要尽快缩小城乡差距。
江南地区人民的饮食习惯值得推荐
在对各地区人民的饮食模式研究后发现，营养均衡、健康合理的膳食模式有助于健康长寿，减少多种疾病风险。其中比较推荐的是江南地区人民的饮食习惯，常吃蔬菜、鱼虾、奶类和大豆，也会增加五谷杂粮，加工方式低油低盐，该地区人民肥胖、高血压、胰腺癌的数据均比其他地区低。
吃动平衡，控制体重
近20年来，我国肥胖人数越来越多，从数据上看，农村肥胖的人数比城市更多。肥胖是多种疾病的高危因素，连很多6岁以下的儿童都存在过度肥胖的问题，大家在平时的饮食中一定要注意控制饭量，吃动平衡，饭后加强运动，不要光吃不动。
零食可以吃，但是要合理
饮食以一日三餐为主，其他时间的加餐一般称为零食，不管是成年人还是儿童，都应该以三餐为主，定时定量进食。零食可以垫肚子、补充营养，但是不要用零食代替主食。另外，要避免选择炸鸡、蛋黄派、薯片之类的零食。
好好吃，基本上就达到了80%的健康，剩下的部分就是运动、生活习惯等等，如果你同样能做到，就能获得一个健康的身体。
收藏9条饮食建议吃出健康
①每周摄入25种食物；②全谷物占主食的1/3；③每天摄入300g以上的蔬菜，深色蔬菜占一半；④每日摄入水果200-350g，各个品种换着吃；⑤控制油盐糖酒摄入量…9条饮食建议让你吃出健康。（人民网 乔业琼）
养成健康饮食的好习惯，让身体不再有负担
第一周基本上是按照要求做的：早餐是一片50g全麦吐司，一个水煮蛋，一杯牛奶，100g菜。这100g菜为了省事，通常就是西红柿，黄瓜。
午餐是用50克的肉炒青菜，因为不太会做饭，所以基本上就是同样的套路。肉都是里脊肉，瘦肉好吃且能量低、没负担。
晚餐同样是瘦肉或者虾仁炒菜。这一周的主食，主要是吃的含有燕麦粒的馒头，一次80g左右。
这么吃，第一周没感觉到饿，反而觉得吃得很舒服。到周末称体重，自己都没想到，竟然减了3斤。
第二周是国庆节，只有一天外出吃饭，其余都是在家里吃，只减了2两，虽然没多吃，但是没减多少。我觉得是吃饭不定时，过节期间在家里没运动的原因。
第三周上班以后基本正常了，早中晚差不多按照要求吃，只是晚餐加了之前忘记掉的豆制品。这一周，我只吃了一次外卖，又减了三斤。
除了一日三餐有规律的吃，还有一个习惯就是足量饮水，每天的打卡都提醒我喝2000毫升水，所以我想到了就喝，尽量多喝水。喝水除了可以缓解一下有可能的饥饿感，还有就是加速新陈代谢，及时排出体内垃圾。
在运动方面，我刚办了一个健身馆的会员，每周去三次健身，有教练督促会保证我的训练积极性，隔一天去一次，开始没有很大强度的训练，循序渐进吧。
这四周下来，我个人的体会是，减肥营叫做习惯减肥营真的是非常贴切的，现在我差不多养成了习惯：尽量不在外面吃饭，自己做，吃到定量就不吃了，即使是吃外卖，也找有肉有菜的，菜不够量还得自己加钱加点菜。
现在外出也不喝饮料了，以前偶尔还吃点蛋糕，淡奶的面包，现在都不吃了。周日我去商场，路过熟食品柜台我在想：这些经过加工的肉类，吃到嘴里，就会变成自己身上的肉，不能吃，不能吃...... 这些都是在这几周慢慢养成的好习惯。
四周下来，周围熟悉的人都看到我瘦了。我的感觉是，原来穿着稍微有点紧的衣服，现在正合适，而且脸小了一圈，皮肤也觉得好了（因为限制了高油、高糖食物）。然后去做个复查，看看身体指标有没有变化。期待身体给我更大的惊喜！
养成健康饮食和适当运动的习惯，是减肥成功的一半，更是健康体魄的基石！
