文章目录：
1、国医·热点中医的三行情书，句句都是养生名言2、有一种养生，叫立秋3、名中医谈秋｜捶捶揉揉补足水
国医·热点中医的三行情书，句句都是养生名言
天覆地载，
万物悉备，
莫贵于人。
——《黄帝内经》
在广袤无垠的天地之间
万化生长，万物氤氲
人类，是最宝贵的万物之灵
那么，我们该如何保持健康的身体？
千年的凝练
我们有三行情诗
写予你
春夏养阳，
秋冬养阴，
以从其根。
——《素问·四气调神大论》
四时有阴阳消长的变化
顺应春夏阳长的趋势养人体阳气
顺应秋冬阴长的趋势养人体阴气
志闲而少欲，
心安而不惧，
形劳而不倦。
——《黄帝内经·素问》
淡泊宁志，闲看花开落
静守本心，无忧亦无惧
运动有时，健体而不倦
人身流畅皆一气之所以周通，
气流则形和，
气塞则形病。
—— 明·高濂《遵生八笺》
人体之气昼夜不停地运动，
气的运行畅通，则养和无恙，
若气雍闭不通，人就会生病。
吹呴呼吸、
吐故纳新、
熊经鸟申。
——《庄子·刻意篇》
慢慢地呼气而吐出身体废气，
慢慢地吸气而吸收天地清气，
动作就好像熊攀树而自悬，鸟飞空而伸脚。
治身养性谨务其细，
不可以小益为不平而不修，
不可以小损为无伤而不防。
——晋·葛洪《抱朴子》
养生要从细小的事情开始，
不要因为短期没有益处，就半途而废，
不要因为心存侥幸，就一时放纵。
去甚、
去奢、
去泰。
——《老子》
去掉那些极端的行为、
远离那些骄奢的习惯、
不要有过分的想法和追求。
形生愚智，天也；
强弱寿夭，人也；
天道自然，人道自己。
—— 梁·陶宏景《养性延命录》
先天的禀赋我们无法改变
后天的健康和寿命在于我们自己
天以自然之道运行，人应自然之道保身长全
有一种养生，叫立秋
8月7日，太阳到达黄经135°，是立秋之日。《月令七十二候集解》说：“秋，揪也，物于此而揪敛也”。预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临，也表示草木开始结果孕子，收获季节到了。秋性肃杀，天气变凉。“立秋之日凉风至”，多因盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。
立秋节令气候渐变，从秋令和四季养生角度看，当重视精神调养，内心宁静与神志安和；当注意起居调养，顺应阳气收敛和适度舒展；当关注体能锻炼，以蓄养旺盛的平和正气，应对秋冬面临的寒凉；当以饮食调养，强壮体质而邪不可干。
《素问?四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”道出秋天养生的真谛。
重视精神调养，内心宁静与神志安和
在情志上要忌悲忧伤感，遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气，收敛神气以适应秋天容平之气。
注重起居调养，顺应阳气收敛和适度舒展
起居调养上，当“早卧早起，与鸡具兴”，顺应阳气收敛，却又不是太过，使肺气得以舒展。且季节变换之期，当随冷热变化，适度调整衣着，以利机体适应气候转冷的变化，方得以避免受凉感冒。
在这气候凉爽，天空放晴之期，也是运动调养的好时机。比较适合选择恰当的体育运动和保健项目，开展适应体质状况的体能锻炼，、爬山秋游、呼吸操等保肺健身，调养机体，都是不错的锻炼方式。
加以饮食调养，强壮体质而邪不可干
立秋时节饮食养生，如《饮膳正要》言：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。主张入秋宜注意滋阴润燥，适当选食芝麻、糯米等柔润食物，以益胃生津。
立秋之后，气温由热转凉，人体的消耗逐渐减少，食欲开始增加。要根据秋季特点，科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季消耗，并为越冬做准备，通过进补做好抵御冬季严寒到来，防止旧病复发，进补应宜防燥不腻、平补为良。
秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，根据“燥则润之”原则，以养阴清热、润燥止渴、清心安神食疗为主。
由于秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。在整个秋季都应重视机体水分和维生素摄入。
若秋燥症，选用滋养润燥、益中补气食品为佳，以多食酸味果蔬，养胃润肺以备秋凉，以清热、排湿，润肺止咳、清心安神。
滇中地区秋冬之季有食温阳药膳养生习惯，以立秋为标志，辨析属阳虚、或湿邪内留之痹，或体虚气血弱之状，选食烹制猪肉煲附片、羊肉草乌膳、牛羊肉营养补益药膳等食之，以补气拒邪，减少外感六淫之害，体现“正气存内，邪不可干”的保健养生思想，只是当辨清体质偏颇，牢记辨证施膳。
膳食推荐
泡菜青椒爆炒牛肉
【食材】牛肉300克，泡菜150克，青椒1个，酱油、淀粉、味精、食油适量。
【做法】食油入锅加热，放入牛肉片快炒至熟，倒入泡菜、辣椒、味精翻炒均匀即成。
【功效】有补脾胃、益气血、强筋骨之功，适于虚损赢弱、消渴、脾弱不运、痞积、水肿、腰膝酸软等者食用。
糯米栗子粥
【食材】红糯米100克，生栗子60克。
【做法】将糯米和生栗子用清水浸泡1小时，入锅内，加入适量水，煮至粥熟即成。
【功效】益气补脾、补肾强筋、活血止血。适于腰腿软弱无力、小便频数、反胃、便血、慢性淋巴结炎和颈部淋巴结结核以及因脾胃虚寒引起的慢性腹泻或因肾虚引起的久婚不育等者食用。
丝瓜玉米牛肉汤
【食材】牛瘦肉300克，木耳50克，丝瓜200克，胡萝卜100克，鲜玉米粒2个，姜2片，盐适量。
【做法】将牛肉、木耳洗净、切好，丝瓜去皮切丁，胡萝卜洗净切丁，均放入锅中，加入切段的鲜玉米，加入适量清水，武火煮沸后改文火煲煮2小时，下盐调味即成。
【功效】达补气益血、健脾养胃之效，适于病后体质，或体质虚弱，及预防心脏病、癌症等疾病而食用。
菠萝苦瓜鸡汤
【食材】苦瓜1个，土鸡腿1只，菠萝3片，姜3片，甜白酒、盐各适量。
【做法】苦瓜切片，鸡肉剁成小块，放进蒸锅，加入菠萝片、生姜片。蒸至鸡肉熟烂，再加入调料调匀即成。
【功效】有补益脾胃、生津止渴、润肠通便之效。适于食欲不振、消渴及预防血管硬化和冠状动脉性心脏病者食用。
中医学的养生真谛，始终体现着辨证施养特色。无论精神、起居、体能锻炼、饮食调养等，无不体现着中医学整体观念、辨证论治、治未病等思想，更体现着个性化的养生理念。施行养生之举，主张通过辨识体质偏颇，辨证配制药膳、药茶、食疗方和精神调摄养生指导，以中医学的养生体系，实施科学养生、外疗及各种健康措施，减少和防止疾病发生，努力延年益寿，达到健康生活。
作者简介
周能汉：云南省南华县人，执业医师、二级婚姻家庭咨询师、出版中级职称(编辑)。从事过卫生防疫、卫生行政管理、中医临床，方志编修等多个职业，爱好广泛，尤喜中医、文学、科普。曾发表论文、文章100余篇。现热衷于研究中医及彝族医药，养生有心得，拜师云南省名中医王敏主任医师，跟师业余临证学习三年。拜师资深彝医药专家王正坤主任药师当门生。
名中医谈秋｜捶捶揉揉补足水
秋天万物成熟，以备冬春之用。
人的调养也是如此，秋天滋补养生对提高人体免疫力，预防冬春疾病也非常有帮助。除了食补之外，关键部位的推拿按摩也是调养身体所必不可少的，尤其是脊柱按摩，算得上是养生保健的首选项目。
推拿按摩的好处
有助于缓解压力
减少焦虑和抑郁
可增强免疫力
可以睡得更好
减轻背部和颈部疼痛
推拿中注意事项
推拿按摩补益虽然适用于绝大多数人，但也不能随意，对症是关键。推拿中，还有这些事宜需要注意：
1、因人而异。切莫根据穴位图就自行做推拿。
2、使用按摩补益时，要辨证施补，须遵医进行。
3、不同季节也要有所侧重。春天的按摩补益则要采用疏肝利胆，养血柔肝之法，而秋天的按摩补益，则要用补益肺气，滋阴润燥之法。
推拿后注意事项
科学的推拿按摩后，会使你感觉轻松许多。但是，放松过后，也是有一些值得注意的事项的：
1、避风保暖。
2、注意补充水分。
最好在结束后半小时内喝500毫升左右温开水。
3、不宜立即洗澡。
最好能隔4个小时再洗澡（小儿为3到6小时）；
洗澡要用热水，以免身体受凉，寒气入侵。
4、不宜立即运动。
推拿之后需要休息片刻；
不宜待在人多的地方，活动强度不宜过大；
运动最好是第二天再进行。
5、注意饮食。
忌辛辣、刺激、寒凉、生冷、肥甘厚腻的食物；
要食用易消化的食物。
推拿按摩的禁忌
对于某些特定的患者和部位，是不能进行按摩的：
1、皮肤病的病变部位及水火烫伤等所致的皮肤损伤部位。
2、患有血液病及有出血倾向者。
3、久病及严重的心、肺、脑病患者，胃、肠穿孔患者，癌症患者，高龄、体质极度虚弱者。
4、极度疲劳或醉酒的情况下及精神病患者不能配合者。
5、患感染性疾病，如骨髓炎、骨关节结核、严重的骨质疏松症及急、慢性传染病患者的传染期。
注意，推拿不能代替药物治疗，请根据自身情况合理使用。如有不适，请立即停止并及时就医。
