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1、中医养生的四种锻炼方法，能帮助身体升清降浊，恢复健康2、冬天适合做哪些中医养生运动，都有什么作用？3、瑜伽——最疏肝的养生运动
中医养生的四种锻炼方法，能帮助身体升清降浊，恢复健康
今天给大家介绍一下中医养生精妙的四种锻炼方法，简单易得，却能帮助身体升清降浊，恢复健康，赶快一试吧。
30秒推腹，升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘、睡不安稳的情况出现，其实这都是因为浊气不降、清气不升的缘故。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而提高消化系统功能、预防和消除便秘，对老年人尤其重要。
揉腹有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡、防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和、血脉流通，起到辅助改善作用。
推腹方法：
推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。
每天早上起床时推一次，晚上临睡前推一次，平时也可推，不用找穴位，十分方便。
人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。
30秒跪膝，健腿护膝
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有很多好处。
跪坐非常养腰，可以有效地防治腰痛。
出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十分钟，就可以有效改善。
跪坐时，膝关节的韧带、肌肉可以绷紧、牵拉，牵拉以后血液就开始循环，气血就会源源不断地流向膝盖。
膝盖有了新鲜血液的供养，就可以消除积液，减轻肿痛，从而起到保护膝盖的目的。
需要大家注意的是，跪坐并非是一个随意的动作。
因为，膝盖本身比较薄弱，研究也表明在跪着时，膝盖负重是站着时的8倍左右。
因此，只有采用正确的跪姿，才能达到养护关节的目的。
跪坐的方法：
首先，不能将全身的重量压在腿上，而是用双脚的后脚跟顶住臀部，保持上半身直立，并略往后仰。
其次，在跪坐的两腿膝窝之间，一定要垫上一块棉垫。
最后，每次跪坐不超过15分钟，跪坐时最好用手指掐按膝盖四周。
30秒金鸡独立，调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。
中医认为，疾病的发生是因为身体阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。
金鸡独立就是一种直接调节身体的平衡的方法。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病以及颈腰椎病引起的病痛有立竿见影的缓解效果。
金鸡独立的方法：
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。
闭眼时，身体的平衡并非是通过眼睛来调节的，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
30秒下蹲，强健骨骼
下蹲是常见运动，虽然很简单，但是可以起到强健骨骼的作用。
经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
此外，常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、预防心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲的方法：
两脚分开与肩同宽，身体自然放松。
脚尖朝前，朝于正前方，不能呈内八字或外八字，膝关节的前侧不能超过脚尖。
背部平直后靠墙面，臀部向后下蹲，保持头部、腰部和背部直立放松。
初始阶段，下蹲的角度在30度到45度之间即可，不能超过90度。
在静蹲的过程中，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。
可以分早中晚各一组，每组3次。
冬天适合做哪些中医养生运动，都有什么作用？
冬天是一个适合养生的季节。在这个寒冷的冬天，大家一定要注意养生，不要让身子被掏空。冬天大家不想运动，外面的寒风彻骨，大家走出去都是要莫大的勇气。到底有什么运动可以既可以养生又不会太累呢?冬天适合做哪些养生运动，都有什么作用呢?
冬天如果坚持一定的适当的体育锻炼，不仅可以调节肺部的功能，还可以提高个心脏器官的功能，并且在冬天进行运动，有利于抵抗寒冷，提高身体的免疫力和抵抗力。这样可以让大家远离病害的危险。专家介绍，冬天应该选择一些平缓轻松的运动一些，不是很激烈的，不需要占用太多肺活量的运动。
一、慢跑
冬天适合的中医养生运动，第一个就是慢跑，这是一件非常理想的运动。因为慢跑不仅可以增强身体免疫力，增强血液循环功能敢善心血管功能。并且可以增强对脑的供血以及脑细胞的分化。经常慢跑，可以让大脑进正常的进行工作。冬天慢跑不仅不会让口不感到不舒服，感到挤压感，而且还可以增强呼吸能力，也增强大家的新陈代谢能力。
在冬天经常慢跑，可以使这个冬天不怎么寒冷。慢跑对老年人是十分有益的，可以少患阿兹莫尔综合征，并且也可以防止老年人因为不运动而导致的肌肉萎缩以及肥胖。慢跑，很适合老年人的心脏，降低胆固醇，缓解衰老，并且坚持慢跑的人患病几率远远低于那些不慢跑的人。
二、徒步
冬天适合的中医养生运动也有徒步。徒步的好处是很多的，徒步会让人走出疲惫的精神状态。相对于其他运动，徒步更加的平缓更加的温和，更适合一群人去进行。徒步的功能是可以缓解人体的压力，可以让大家感受自然的魅力，让自己的心去旅行。
三、散步
散步的功效是可以缓解压力，并且散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。每天散步一次，就像是为身体打扫了一次，让身体变得干干净净的。散步可以消除身体的紧张，并且在散完步以后可以让人们睡得更加香甜。阔步式散步的功效是可以增强骨骼与肌肉之间的拉伸能力，让骨骼和肌肉不再那么脆弱。
四、竞走
第四个运动就是竞走，竞走可以防止大家在冬天因为食用太多的脂肪所变胖，人只要一胖，就容易招惹各种各样的疾病，所以维持健康的体重是很重要的。
瑜伽——最疏肝的养生运动
瑜伽起源于印度，是东方最古老的能量知识修炼方法，它集哲学、科学和艺术于一体。瑜伽修炼可以锻炼身体、净化心灵，升华情感与思想，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，从而达到身体、心灵与精神和谐统一。当今已成为世界多个地区流行的时尚健身运动。
从中医的观点来看，瑜伽最养肝气。中医认为，肝主疏泄，即肝具有疏通、舒畅、条达的生理功能。这一功能主要影响着人体全身气机的调畅与否，进而影响情志变化、津血运行、脾胃运化和生殖功能等诸多方面。肝疏泄功能正常，人体全身气血运行通畅、情绪顺畅。肝在五行属木，具有升发向上，喜条达、恶抑郁的生理特性。肝喜欢条达、舒展，最不能受到压制，否则会引起“肝气郁结”，出现胸胁胀痛、情志抑郁，食少腹胀，妇女月经不调，面部色斑沉着等症状。当然，肝疏泄过度也不行，会引起“肝火上炎”或“肝阳上亢”，出现面红目赤，头晕耳鸣、急躁易怒，口苦口干，失眠多梦等症状。所以，养肝需要顺从其“喜条达恶抑郁”的生理特性，才能使肝气舒缓柔和，不抑不亢。瑜伽运动的特点是，讲求意识专注、呼吸调节和躯体运动的密切配合，以意领气，以气动形。修炼过程中，在抒情、自然、休闲的音乐伴随下，人体全身放松，意识专注于身体需要强化的部位，调畅呼吸，肌肉、筋骨在柔、缓、轻、慢的运动中得到有意识的抻、拉、收、伸，一切失落、痛苦、烦恼、得意、自满和傲慢均随之烟消云散。僵硬的身体变得柔软、灵活，僵硬的心也变得慈悲、友善，生活变得更加轻松、愉悦。瑜伽运动的特点与肝的生理特性高度契合，最适宜疏养肝气。
另外，中医学认为，“肝主筋”。即肝主管人体之筋的伸缩，影响人体的运动功能。筋，包括肌腱、韧带等组织结构，附着于骨和关节上，其作用是联络关节、肌肉，主持运动。从中医的角度来讲，筋与肝是一个系统，肝藏于体内，筋附着于外。筋之所以能主管身体之运动，主要依赖于肝血的滋养，即“人静血归于肝，人动血归诸经”。因此，身体的柔韧性、平衡性和耐受力与肝关系十分密切。瑜伽有很多体式需要通过屈伸、仰俯、扭转来达到调筋的锻炼效果，从而使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，生命力旺盛。华佗曰：“动则谷气得消，血脉流通，病不得生。”调筋，使肝气在筋膜运动之松紧、动静中得到疏理调节，从而促进气血、情志的调畅。瑜伽结束后，人体身心处于轻松愉悦的状态。现代研究认为是运动后体内产生的“内啡肽”使人有欢愉和满足感的结果，中医则认为是肝疏泄情志之功能得以激发的表现。
瑜伽体式练习讲究循序渐进，量力而行，修炼中保持悠然自得，从容缓慢的姿态，才符合肝的生理特性。不可急于求成，骤然用力易造成身体伤害。持之以恒，才会收到满意的效果。瑜伽运动不仅是身体锻炼，更是意志和毅力的历炼。
瑜伽与我国传统运动养生方法“易筋经”异曲同工，但目前易筋经不及瑜伽普及，希望有一天易筋经也能大众化，走进健身房、走入百姓家。
静坐 冥想
[练习要点]闭目，调整呼吸节奏，默念简单词汇，或作轻松、愉快想象，体会、暗示，身体出现放松。
风吹 树式
[练习要点]站立，双腿分开同肩宽，吸气时，右臂上举，紧贴耳朵，收臀。呼气时，左脚向左，趾尖旁侧点地，左手紧贴大腿外侧。再一次吸气，身体胸腔向上提，呼气时，身体向左弯曲到最大限度，均匀地呼吸，让上举的右臂向远延伸，保持胸部上提。吸气，身体慢慢回正，呼气，收手收脚，交换另一侧。
[功效]增强灵活性，提高平衡感。
神猴 式
[练习要点]跪在地面上，双手放于身体两侧。膝盖抬起，使右腿向前，左腿朝后，呼气时，试着把双腿伸直，保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。把双手举过头顶，向上伸展，手掌相合，保持平衡。返回准备姿势，交换另一侧。
[功效]拉伸腿筋，保持腿部健康，治疗坐骨神经痛和其他腿部疾病。
新月式
[练习要点]站立双脚并拢，双膝上提，收紧腹部和臀部，挺胸立腰，双肩向后展开。左脚向后一大步，屈膝跪地，脚背伸直，右腿弯曲成弓步，双手放于右膝，调整左侧大腿下压，吸气，双手合十于头顶，头抬起，眼睛仰视双手，身体向后靠，保持3-5个呼吸，交换另一侧。
[功效]舒展臀部筋腱，增加脊柱的灵活性。
