女性内心深处对塑造曼妙身姿抱持着不灭的热情，这份追求不因外界原因而减弱，反而在心中愈发炽热。然而，面对“惰性”的呼唤，许多人宁愿沉浸于床榻上的手机世界，也不愿投身日常锻炼。尤其对于运动新手而言，骤然投身于高强度训练实属挑战，身心皆难以适应。为此，给大家推荐一套适合新手的初级燃脂运动。
并腿击掌
站直身体，收紧腰部以及臀部的肌肉群。调整呼吸后，左腿向左迈一步，同时双臂向上伸，双手在头顶上方击掌。然后右腿再向右迈一大步，进行连续的左右并腿伸展。练习的过程中步伐要足够大，每一步都要拉伸到大腿部位的肌肉群。一套动作大概 持续30秒。
胯下击掌
站直身体，收紧腰部以及臀部的肌肉群。调整呼吸后，将左腿弯曲，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，双手在左腿下方击掌。然后右腿进行同样的击掌练习。一套动作大概持续30秒。
肘膝触碰
站直身体，收紧腰部以及臀部的肌肉群。调整呼吸后，弯曲左腿膝盖，用右手手肘去触碰左腿的膝盖，然后收回动作，换左手手肘去触碰右腿的膝盖。在练习的时候后背要保持平直，一套动作大概持续30秒左右。
开合跳
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作约30秒。
深蹲
抬头挺胸，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直。下蹲深吸气，缓慢地屈膝，直至大腿平行于地面，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。
这些动作你会做吗?加油，试着做一下，每天坚持，让你轻松高效塑形，既省时又省力。
