教科书可能是这样说的：“双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下行至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上行至膝关节微屈，不要超伸。”
这个是“标准”动作，但不是唯一的动作，比如：有人按这个“标准动作”练习一段时间后，感觉到膝盖疼痛，他可能就会对膝盖不超过脚尖这个动作产生怀疑;想翘臀的人练了一段时间，发现臀翘了，但大腿变“象腿”了，他也会对其中的某个动作产生怀疑。
到底该如何练习深蹲?我觉得它是因人而异的，“标准动作”并没有问题，但具体到个人可以做适当调整，例如胖人可能做到大腿与地面平行就比较吃力，而瘦人很容易就过平行了;还有，脚打开的宽度不同锻炼的肌肉也不同，所以自己在练习的时候可以在“标准动作”的基础上做适当调整，以不别扭，不勉强为宜。
动作总结如下：双脚自然打开与肩同宽或略宽，脚尖微微向外，角度以自己觉得比较稳和舒服为宜，不要太大也不要太小。下行时，抬头挺胸收腹，眼睛平视前方，膝盖一定要与脚尖同向，否则可能会受力不均伤到膝盖，到大腿与地面平行时止，膝盖与脚尖基本在同一条垂直线上，前后差一点没关系;上行时还是抬头挺胸收腹，眼睛平视前方，到腿自然伸直止。但需要注意的是：整个过程的着力点是脚后跟而不是脚掌，若你感觉是脚掌着力，那你就得调整一下自己的动作了，很可能是膝盖“过线了”。整个过程中，节奏要慢，慢能起到更好的锻炼效果。呼吸一定要配合好，上呼下吸，若你觉得上吸下呼舒服，也可以，记住呼吸不能乱。
动作要领掌握了，我想不用说，你也就知道，杠铃是在脚前还是脚后了。
若是问颈前杠铃还是颈后杠铃，这个都可以，它们锻炼的肌肉群有所不同，颈前深蹲源于奥运举重，它对运动表现十分有帮助，但颈前深蹲比颈后深蹲更具挑战性，因为颈前深蹲对核心肌群的要求更高，初学者建议先练颈后深蹲。
