如何提高自己的平板支撑首先是你得要花时间来训练，你只有锻炼了之后你才能够撑得更久。平板支撑需要用到的核心力量臀部，整个背部躯干腿部全身的肌肉大概都有用到所以说全身的肌肉耐力需要加强这样，才能够让你在支撑的时候做得更久。现在我们一起看看有哪些方法可以提高平板支撑时间吧。
1、增强腹部力量
做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。
2、勤练习
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间。具体可以参考：第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟;第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟;第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟。
3、转移注意力
在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。
4、双手手指交叉
在做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，这样可以坚持得更久。
平板支撑的八级标准
1级普通平板支撑 维持30秒总时间：30秒
2级左手悬空，三点平板支撑 维持15秒总时间：45秒 两脚分开，抬起左手，用双脚和右侧肘关节支撑，注意身体仍然保持平直状态，避免臀部明显抬起和身体歪斜。
3级右手悬空，三点平板支撑 维持15秒总时间：1分钟 与二级类似，抬起左手，用双脚和右侧肘关节支撑。
4级左脚抬起，三点平板支撑 维持15秒总时间：1分15秒 抬起左脚，用双肘和右脚支撑，同样注意身体仍然保持平直状态，避免臀部明显抬起和身体歪斜。
5级右脚抬起悬空，三点平板支撑 维持15秒总时间：1分30秒 抬起右脚，用双肘和左脚支撑，同样注意身体仍然保持平直状态。
6级左脚和右侧上肢悬空 仅用右脚和左肘关节支撑 维持15秒总时间：1分45秒 此时动作难度明显加大，身体非常容易失去平衡，考验你核心的时候到了!
7级右脚和左侧上肢悬空 仅用左脚和右肘关节支撑 总时间：2分
8级回到平板支撑状态 维持30秒总时间：2分30秒 8级平板支撑通过8个连续动作来评估你的核心稳定性，8个动作连续做，中途没有休息，你能做到第几级，就代表您的核心能力到啥水平， 能顺利完成8级平板支撑，也即撑满2分半钟，说明你的核心能力良好，当然前提是动作质量良好，如果能勉强完成，但出现明显撅臀、身体摇晃歪斜则是不达标的。
