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1、12个养生小动图，通经络，解疲劳新的一年，身体更好2、最简单的养生法，是从1数到10不花钱也能做到，今天不妨学起来3、千金难买这张图——李时珍养生诀，非常实用
12个养生小动图，通经络，解疲劳新的一年，身体更好
为大家推荐几个简单易行的小动作，有空就可以做做，动动更健康哦！
1滚揉后溪穴
如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
2拍拍肘窝
拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素，拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少。毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
3瑜伽式贴双腿
坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟，有利于放松膝关节及臀关节，矫正脊椎姿态，缓和盆腔充血，及有助盆腔内器官健康，并且还能够放松神经及情绪。
4搓摩脸部
双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。
起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
5拉伸脊椎
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，有空的时候可以多做做！坚持下来，会有一定效果的。
6提肩松膀护肩颈
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
7撞击丹田
用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，有节奏，感觉无需太重太疼。
开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，以防皮带或纽扣硌到皮肉。撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。
每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。
注意事项：孕妇及腹部有较大手术的人、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人，不宜。
8手抓毛巾拉伸运动
站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端(与肩同宽)，慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。
锻炼胳膊关节，拉伸胳膊筋骨，放松身体，注意不要拉伸过度哦。
9走擀面杖
买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开。
坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
10拍手养心
不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。在早上，或者晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。
这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
注意事项：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
11指尖轻敲
指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。
可以缓解头部疲劳，促进血液循环，不过记得不要下手太重哦。
12膀胱经排毒
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。
以上这些简单的小动作，你都学会了吗？
新的一年里，祝愿大家越来越健康，越活越年轻！
最简单的养生法，是从1数到10不花钱也能做到，今天不妨学起来
2019年已离我们远去，2020年的养生规划做好了吗？有将不熬夜、坚持泡脚列入其中吗？
当然，不知道怎么养生的朋友也别愁，因为，小编已为大家准备好了养生攻略。
既然2020年已经开始了，那我们的养生计划也应该提上日程。从10数到1，让我们一起来学习生活中的养生知识~
晒10分钟以上太阳
寒冬里，有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是阳气缺乏、阴阳失调所致。
《黄帝内经》载，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。意思是，养护阳气是养生治病之本。如何养？最简便的办法就是晒太阳。
★晒太阳，时间、部位有讲究
1.时间：早上10点前晒，此时阳光温和，能避免晒伤；每次晒15~20分钟，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。
2.部位：晒头顶，调补阳气；晒背部，调理脏腑气血；晒手心，促进睡眠。
3.晒完后喝点温开水，及时补充身体流失的水分。
晚上9点泡泡脚
说到养生，避不开要说泡脚。尤其到了冬天，泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。
泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。
★冬日泡脚，注意3点
① 水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。
② 水温：40℃左右。
③ 时间：15~20分钟，微微出汗即可。
泡完脚后，先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。
常练八段锦
在养生强身领域，古有“武林三绝”流传至今，分别是八段锦、五禽戏、易筋经。其中，八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜，连国医大师邓铁涛都强烈推荐。
尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流畅，体力日健，精神日充。
饭吃七分饱
中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，七分饱就够了。
★如何判断七分饱？
七分饱：即胃里还没感觉满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢。
需注意，饱腹感有滞后性，细嚼慢咽方能察觉这个度。
日食6克盐
高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。
建议：成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量），儿童不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。
★盐蒸橙子，可治咳嗽？
冬天一到，咳嗽的人就多了。为治咳嗽，有的人会选择吃盐蒸橙子。
事实上，橙子性味偏凉，入肺经，对肺燥引起的热咳有一定的效果，但对于寒咳来说，吃中性、偏温的橘子更合适。
此外，盐没有止咳的功效，吃橙子没必要加盐，一旦盐摄入过多，反而容易引起支气管痉挛，导致咳嗽加剧。
5分钟下蹲
研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。
同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
建议：每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。
★花式蹲法，会蹲更养生
1.乞丐蹲：防胃病，饭后蹲效果最好。
2.弓步蹲：促进臀部血液循环流通。
3.分腿蹲：促进全身气血循环，长期坚持，能给你带来好气色。
更多下蹲的养生姿势，点击→蹲一蹲，蹲出好健康
4处冻不得
1.不冻头
冬季北风烈，猛然吹头，易致头部血管痉挛，引起感冒、偏头痛、血栓脱落，甚至脑梗。早晚出门，风大时别忘戴顶帽子；洗完头要及时吹干。
2.不冻颈
冬天落枕、颈椎病高发，多因颈部受凉引起。平时可穿高领衣服，或带围巾，挡风寒，帮助颈部保暖。
3.不冻肚
胃、肠道等消化器官都集中在腹部，如若腹部受冻，易诱发或加重胃肠道疾病。女性朋友还可能出现痛经、月经不调。
平时注意腹部保暖，办公久坐时，可盖个毛毯或揣个暖水袋，注意，暖水袋温度不宜过高，外面最好用布包裹隔热。
4.不冻脚
脚作为人体的“第二心脏”，一旦受寒，容易引起腰腿疼痛、骨刺等问题，还会增加心血管疾病的患病概率。该穿的棉鞋还是得穿，平日里可多泡泡脚。
3分钟刷牙
若能坚持早晚刷牙的朋友，先表扬一个。但注意，刷牙时间要够，否则也是在做无用功。
实验证明，刷牙时间应在3~5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。同时，刷牙应坚持巴氏刷牙法，具体参考如下：
★刷牙加一步，预防口腔癌
舌苔较多的人呼气中乙醛浓度较高，而乙醛是一种可以引发口腔癌和咽喉癌的物质。清理舌苔，令乙醛的浓度下降，有助预防上述癌症。建议平时刷牙时附带轻刷舌苔。
2杯救命水
说到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其实，一天中有2个时刻，也需要提醒自己喝点水
★洗澡前
冬天洗澡，水温相对较高，且浴室封闭，使得室温升高，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。
建议：洗澡前喝点温水，能补充体内水分，避免发生低血压等状况。
★睡前一小时
凌晨到第二天上午10 点，这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。
建议：睡前一小时喝100~150毫升的温开水，既能避免水肿，也不会增加夜尿量，影响睡眠。
每天梳一次头
中医认为，头为“诸阳之首”，人体重要的静脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。
每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手亦可。
具体做法：五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。
★梳子，首选木梳、牛角梳
梳子最好选用木梳或牛角梳，齿疏而圆钝，不起静电。反观塑料梳子，与头皮摩擦易产生静电，对头皮造成损伤，不宜使用。
千金难买这张图——李时珍养生诀，非常实用
李时珍，中国古代伟大的医学家、药物学家、博物学家、著述家。
李时珍是历史上杰出的名医，是大明时期的圣医，李时珍的一生都贡献给了医学研究，他对医术的态度是非常认真严谨的，他认为药材的可贵之处是可以治愈，但是也能害人，因此要仔细观察记载，不可有一分的差池。
李时珍也被世人称为“药圣”，李时珍在《本草纲目》的编修中，耗时长达近三十年的时间，行遍万里路，询问了无数个人，亲尝了百草，才编修完这样一部造福人类的巨作。
李时珍不仅是举世闻名的伟大的药物学家,而且养生造诣之深,亦堪与明代诸大家相媲美。可惜传世资料有限,只能从《本草纲目》记载中略窥一二。
