文章目录：
1、吸烟有害身体健康6个小妙招能帮你有效戒烟2、2022智能穿戴推荐清单来了无论是健康还是运动都能帮上忙3、刘憨：木瓜镇的“健康管家”
吸烟有害身体健康6个小妙招能帮你有效戒烟
吸烟有害健康，这是人人都知道的道理，甚至连烟盒上都有所标注。既然道理人人都懂，为什么还会有很多人吸烟呢。那是因为，戒烟是一件非常困难的事情，接下来分享几个小窍门，帮助你有效戒烟。
男人吸烟有害身体健康，6个小妙招能帮你有效戒烟！
1、学会缓解压力
现如今生活节奏加快，每个人都背着沉重的压力前行，但是很多人选择了错误的解压方式，那就是吸烟。有数据显示，压力是造成吸烟习惯的最重要的原因。只有学会缓解压力，才能降低吸烟的欲望。在工作学习之余，培养几个小爱好，比如旅游、运动等。压力降低了，有了更好的生活目标，自然可以很容易的把烟戒掉。
2、学会移情
吸烟是一种不好的生活习惯，他深入到生活的方方面面，因此很难戒掉。在想抽烟的时候，可以通过转移注意力的方式，使自己降低抽烟的欲望。特别想抽烟的时候，可以让自己的手头忙起来，比方说完成计划中需要一定时间才能完成的任务，任务完成了也就不想吸烟了。移情最重要的一点，就是在想抽烟的时候转而做其他的事，分散注意力，事情做完了吸烟欲望也就过去了。
3、给自己创造困难的吸烟环境
我们可以通过创造困难的吸烟环境，来降低自己吸烟的次数，从而达到戒烟的目的。我们可以通过不带打火机的方式。也可去禁止吸烟的公共场所，看自己能坚持多久不吸烟。尽量少参加聚会，因为聚会上吸烟的诱惑太多，在刚开始戒烟时自制力很差，稍有诱惑就会忍不住再次吸烟。
4、自己一个缓冲的时间
要知道重压之下必有反弹，越是想一次性的戒烟，越是容易功亏一篑。我们如果在最开始的时候就把难度提高，后期往往很难坚持。我们不妨给自己一个缓冲的时间，比方说，如果我们开始的时候一天抽十根，过一段时间一天抽五根，再过一段时间一天抽一根，这样循序渐进，慢慢的即使一天一根也不抽，也不会有什么感觉了，这样就达到了戒烟的目的。
5、借助戒烟工具
市面上有很多种类型的电子烟，可以作为一个缓冲期的替代品来使用。在一开始很难戒掉烟瘾的时候可以通过吸电子烟来缓解，当然用电子烟的最终目的还是戒烟，不能对电子烟产生依赖性，从而导致戒烟的失败。
6、参加戒烟打卡行动
现如今打卡之风悄然升起，很多人通过打卡这种方式来改变自身的坏习惯。我们不妨可以参加戒烟的打卡，类似于一种赌局，如果戒烟失败，将会损失财产或者其他有价值的东西。在钱财的推动下，达到戒烟的目的。
吸烟有害身体健康，为了家人不吸二手烟，为了有健康的身体为梦想而奋斗，一定要努力把烟戒掉，拥有健康快乐的生活。
2022智能穿戴推荐清单来了无论是健康还是运动都能帮上忙
过完年，大家都应该在上班了。或许很多消费者正在盘算着怎么奖赏自己一下，买一些喜欢的产品，又或者是购置一些生活必需品，为接下来的工作、生活做好准备。现在预算有了，可怎么买、买什么又成了问题，毕竟不是每个消费者都是“领域达人”，对市场中产品的优劣高下有个明确认知。
“历史的巧合”就是如此出现的。每逢年底，雷科技都会举行盛大的“年度评选”活动，雷科技编辑部会提名某一频域中表现最好的十多款产品，再交由消费者投票选出“年度最佳”。年度评选的事情暂且不论，这些由雷科技编辑部提名挑选的候选产品在市场上有着极强的代表性，更能为你的购买决策提供合理的参考意见。
本期文章，小雷将为大家介绍2022年里发布或者开售的，最值得考虑的腕上可穿戴产品。简单来说，智能手表、智能手环等产品的市场接受度已经有了显著提升，如果你有想法在这段时间购入智能穿戴产品，这期攻略相信能够帮到你。
备注：以下产品售价均参考京东实时售价，价格可能有变动以实际为准。
Amazfit跃我 GTR 4（参考价格：1099元）
跃我作为国内最早一批进军智能手表的品牌，其产品实力还是挺强的。GTR 4采用传统腕表的外形设计，1.43英寸AMOLED屏幕搭配金属一体表身，并支持200+表盘切换，兼具时尚和较高的可玩性。其上搭载BioTracker 4.0传感器，支持血氧、心率、房颤、睡眠、血压等全方位健康监测，支持150+种运动模式、六星双频精准定位、NFC公交门禁和本地音乐播放等众多功能，续航长达14天，综合表现相当不错。
Amazfit跃我 T-Rex 2（参考价格：1399元）
T-Rex 2是一款主打户外探险场景的产品，它采用更为硬朗耐用的机身设计，通过15项军规标准，支持100米防水以及零下30°环境中正常使用。手表搭载五星双频定位系统，支持150+种运动模式，在户外也能精准记录各项运动数据。此外，T-Rex 2同样支持心率、血氧监测、NFC门禁公交等一系列功能，日常使用下续航可达24天。
Apple Watch Series 8（参考价格：3199元）
Apple Watch一直都是最受欢迎的智能手表之一，新款S8虽然外观没有发生太大改变，但性能其实得到了不小的提升。配备全天候视网膜屏幕且为全面屏设计，峰值亮度可达1000nits。支持心率监测、心率不齐提示、体温感应、经期跟踪、摔倒检测、车祸检测等一众功能，在健康管理上做的非常全面。其续航最长可达18小时，是iPhone用户不可缺少的搭档之一。
Apple Watch SE 2022（参考价格：1999元）
新款Apple Watch SE还是延续旧的外形设计，屏幕面积比S8小了20%，但峰值亮度同样达到1000nits。同样支持心率检测、经期跟踪、摔倒和车祸检测等一众功能，但与S8相比少了体温感应和心电图房颤提示软件等。功能其实足够满足大多数人的日常需求，是综合性价比更高的一项选择。
Garmin佳明 Venu Sq 2（参考价格：1999元）
作为全球知名的运动手表品牌，佳明的产品虽然贵，但口碑也是相当不错。新款Venu Sq2采用方形表盘设计，1.41英寸屏幕显示面积比上一代大17%。其上搭载光学心率传感器Gen 4.0，带来更精准的心率、血氧、睡眠监测外，电池续航也提升近2倍，达到11天。此外，它还支持非常专业的运动模式，并提供运动/健康快报，帮助你更好地管理自己的运动与健康。
Garmin佳明 Smart 5（参考价格：1070元）
相较于手表，运动手环的价格会更便宜很多。Smart 5拥有更为轻盈小巧的机身，亲肤材质佩戴舒适，运动时不会过于妨碍。它支持心率、血氧、睡眠监测、经期/孕期追踪等一众功能，还支持跑步、骑行等十项运动模式，最长续航可达7天，颜值和功能都较为不错。
华为WATCH 3 Pro New（参考价格：2999元）
华为手表在国内的销量一直都相当不错，产品设计也非常时尚新潮。新款WATCH 3 Pro采用了钛金属表身、陶瓷背壳以及蓝宝石镜面，将产品的高端属性和耐用性直接拉满。手表还搭载了Harmony OS，带来了独立通话、独立导航、视频表盘、微信手表版等众多功能，还可以直接与蓝牙耳机、健身器械、智慧屏等鸿蒙设备联动，全面增强手表的智能化体验。当然，血氧、心率监测和运动记录等功能也不会缺少，这应该是目前功能体验最强的一款智能手表产品了。
华为WATCH GT Cyber（参考价格：1288元）
这应该是今年在外观设计上最具创意性的一款智能手表产品，华为WATCH GT Cyber采用可拆卸设计，机芯与表盘分离，实现闪换表壳功能，多款不同表壳任意更换，让你轻松玩转各种风格场景。产品还通过16项军规测试，有可靠的耐用性。搭载HormonyOS，除了支持心率、血氧、睡眠监测和众多运动模式外，也支持微信手表版，智能化体验同样非常全面。
华为手环7NFC版（参考价格：259元）
华为手环在运动手环市场销量同样不低，今年推出的华为手环7采用轻薄机身设计，9.99mm厚度，重量仅16g，日常佩戴轻松无感。配备1.47英寸高清大屏，支持心率、血氧、睡眠、压力等众多健康数据监测，支持96种运动模式，另外还有NFC公交门禁、手环支付和消息提醒等功能，能满足绝大多数用户的日常需求。另外，在典型使用场景下其续航长达14天，且支持快充，不需要为频繁充电而烦恼。
OPPO Watch 3 Pro（参考价格：1999元）
OPPO入场智能手表市场虽然稍晚，但产品却相当有诚意且性能强悍。Watch 3 Pro配备一块1.91英寸3D柔性曲面屏，与金属表身贴合带来更舒适的视觉效果和佩戴体验。它还支持LTPO屏幕技术，24小时常亮且更省电。手表同样支持心率监测、房颤提醒、血氧监测，以及100多种运动模式，满足你对健康和运动功能的需求。它还支持eSIM卡功能，带来离线通话等更多功能，轻智能模式下续航长达15天，还支持快速充电，综合性能真的相当强大。
OPPO Watch SE（参考价格：999元）
OPPO Watch SE外形更为新潮年轻化，搭载双旗舰芯片配合UDDE双引擎混动技术2.0，带来10天的续航时长。同样内置eSIM卡功能，并支持地图导航、公交门禁和车钥匙等，还能自由安装80多款不同的App，功能非常强大。运动数据记录和健康管理功能也一应俱全，性价比非常高。
荣耀手表GS 3（参考价格：1299元）
荣耀手表GS 3虽然去年就已提前亮相，但却憋到今年才发布，产品确实是有点东西的。它拥有非常简约时尚的外形设计，重量仅44g，搭配众多艺术表盘，颜值高佩戴感也相当舒适。其上搭载8通道心率AI引擎，能进行更为精准的心率、血氧监测，同样也支持睡眠监测等功能。除此之外，GS 3还支持双频五星融合定位、100+运动模式、NFC和14天长续航等。
三星Galaxy Watch5（参考价格：1999元）
三星手表的颜值一直都保持高水准，Watch5有着非常简约的外形，覆盖蓝宝石镜面，耐用性和防水性全面提升。期其上搭载三星BioActive传感器，带来更高精度的心率、血氧、睡眠监测功能。它还支持90多种运动模式追踪、NFC三星智能卡、智能助手、跌倒检测的功能，颜值高功能全，也是一款较为不错的产品。
小米手表S1 Pro（参考价格：1599元）
小米手表S1 Pro的颜值也是非常高，简约的不锈钢表身、1.47英寸大屏搭配双面蓝宝石玻璃镜面，质感相当不错。手表支持心率、血氧、睡眠、压力监测，以及100多种运动模式，并提供丰富的第三方App，能实现独立音乐播放和回复微信消息等。手表还支持小妙享中心，可以直接操控众多智能设备，典型续航也达到14天，综合表现同样相当不错。
小米手环7 Pro（参考价格：369元）
小米手环应该是目前销量最高的手环产品，每一代都有不错的口碑。今年上市的小米手环7 Pro某些功能上已经与智能手表相差无异，但价格依旧相当有性价比。1.64英寸高清大屏且支持息屏显示，重量仅为20.5g。支持117种运动模式以及独立卫星定位功能，不用连接手机也能精准记录数据。另外，手环还支持全天候心率/血氧监测、睡眠监测等，最长续航可达12天。
刘憨：木瓜镇的“健康管家”
刘憨，男，1958年1月生，陕西省榆林市府谷县木瓜镇卫生院院长。行医40余年，刘憨走遍了木瓜镇乡村的每条小道，他用执着和坚守诠释了医者仁心，赢得了群众的信赖，被当地人尊称为“木瓜镇的‘健康管家’”。2019年10月，刘憨入选“中国好人榜”。
卫校班里的“大哥大”
“我的曾祖父和姥爷都是当地中医，我8岁时就开始学医术、背医书，从小就爱上医生这个职业。”1977年，刘憨高中毕业进入木瓜卫生院当学徒，任劳任怨的态度加上出色的中医功底，20多岁时，他就得到同事和群众的好评。
“作为医生，总会遇到各种疑难杂症，对于自己无力医救的病人，只能看在眼里、急在心上，那种感觉非常难受。”他说。上世纪90年代的陕北山区经济还十分落后，交通也不便利，百姓看病尤为困难，农村更是缺少医技精湛的医生。1992年，已经32岁的刘憨考入当时的绥德卫校（现榆林卫校）学习。提起当时的情景，他唏嘘不止：“当时大女儿刚上小学，小儿子才两岁，家里经济窘迫，思前想后，才下定决心去学习，学费也是问别人借的，好在有妻子的支持。”
在校三年期间，刘憨省吃俭用，刻苦钻研，主攻西医，在专业上精益求精。当时班里同学大都十七八岁，他是年龄最大的，也是在学习上花费时间和精力最多、最认真的。毕业后，他回到木瓜卫生院，在重重困难下开办了门诊部，继续为乡亲们看病。慢慢地，诊所药品种类多起来了，慕名前来的人也多了。但不管多忙，他仍坚持抽空看书学习。1998年，刘憨到榆林第二医院学习临床医学；2012年，又到陕西中医学院培训交流。“医学无止境，技高才能让群众放心，虽然现在很忙，但只要有机会我就要去学。”
锦旗和感谢信数不清有多少
金杯银杯不如老百姓的口碑。提起刘憨，木瓜镇的男女老少无人不知，经他诊治过的人达万人之多，患者和家属更是对他赞不绝口。
木瓜镇是纯农业镇，大部分年轻劳动力常年外出务工，剩下许多妇女、老人、儿童留守家中，一旦生病，很容易因为无法及时医治而耽误病情。笔者在卫生院看到，前来看病的人以老人和儿童居多。80多岁的王大爷说：“多亏刘大夫，我们这一带的老人、孩子看病都来找他，他看病效果好、收费低。”对前来看病的人来说，医术精湛、收费便宜的刘憨已经成为他们可靠的健康“管家”。面对行走不便的老弱病残，他曾专门买了摩托车，为患者上门服务。
多年来，刘憨始终坚持“医生责任大于天”，哪个患者有慢性病、哪个患者药物过敏等，他都记在心上。2012年11月，一位肺病患者在多家大医院辗转治疗无效，医生建议回家托养，家属不愿放弃来到木瓜卫生院就诊。当时患者重度哮喘，身体极度虚弱，随身携带制氧机。刘憨二话没说展开抢救治疗，忙碌了30多个日夜后，病人脱离了危险，病情得到好转。2018年5月，一位直肠癌患者手术回家后由于护理不当并发感染，瘘口化脓后恶臭难闻，其他人都不愿意接近。接诊后，刘憨天天亲自上门清洁灌肠、换药，很快减轻了病情。
这些年来，刘憨从不收取病人的出诊费，诊治中坚持不用大处方，对于经济条件困难的患者，还采取赊欠医疗费待其条件好转后再偿还，或者直接免费治疗，一切以看病为重。到现在，连他自己都数不清收到过多少表扬信和锦旗。
采访当天正逢当地集市，前来看病的人特别多。刘憨说，最忙的时候一天接诊过120人。而他最寻常的日子就是：早上6点开始检查病历，其间在大厅坐诊、查床、出诊，晚上8点帮病人针灸拔罐，研究病例、准备用药。他的妻子说：“有时候一晚上出诊好几回，遇到棘手的病人晚上一夜都睡不上觉，有时候刚端上一碗饭，没吃一两口就被病人叫去了。”
40多年来，刘憨的行医足迹遍布木瓜乡村的每条小道，他在从医过程中，从未出现过医疗事故和医疗纠纷，赢得了群众的信赖，也多次受到上级部门的表彰。
镇里村上谁家有几个孩子他都清楚
2006年，刘憨被聘任为木瓜卫生院院长后更忙了。为了不耽误工作，他直接住到了医院里，一年中只因为女儿的婚事请过两天假。他说自己一般都不敢外出，开会也是速战速决，因为有病人在等着。采访时，几个患者正从邻近乡镇慕名前来找他做针灸治疗，“刘院长行医多年，人也和善，对所有病人的态度都一样，但就是太忙了，今天过来也是提前预约的，希望能治好我的老毛病。”
大柏树墕行政村是木瓜镇交通最落后的偏远村子，为了方便村民检查治疗，每月农历初二、十七，他都亲自带领医疗卫生队去村里问诊。“为了让村民空腹检查，不耽误他们的农作时间，我们团队每次早上5点钟就出发了。村民们按合作医疗报销的比例买药，省去了到镇上看病来回花的钱。”刘憨说，为解决住院病人餐饮问题，2015年刘憨将自己家中的灶具全搬到卫生院开设了食堂，每人每天的伙食费不超10元，按现在物价标准成本都难收回。“看到他们不再为吃饭发愁了，我心里也舒畅了许多。”
在他的管理下，木瓜卫生院已为辖区1万多居民建立了健康档案，为900多名儿童建立接种卡追踪接种，为辖区常住的2000多个居民、400多个高血压病人、100多个糖尿病病人、40多个重症精神病病人建立健康档案并纳入管理，提供每三月一次的随访和分类干预。现在农村留守老人越来越多，刘憨每年都亲自上门为65岁以上的老年人进行一次健康体检，对存在疾病的村民给予治疗方案和及时建议，成了老年人的贴身顾问。
行医40多年，刘憨经历了许多变化：从青年步入花甲，从简陋的土墙卫生室到宽敞明亮的卫生院，经他接生的孩子现在成了同事……然而认真尽责、好学上进、医者仁心的品格，却始终没有改变。
无论是白天或黑夜，只要乡亲们一个电话，他都是随叫随到；在木瓜镇多年，谁家有几个孩子刘憨都清楚；邻里街坊发生矛盾摩擦，他还帮忙协商调解。由于他的倾心付出，乡亲们见到他都会热情地邀他到家里喝水、吃饭。“时间长了，木瓜乡亲离不开我，我更离不开乡亲们，我们不只是医患关系，现在更多的是兄弟姊妹情谊。他们的尊重和信任给了我很大的荣誉感，也是激励我坚守的最大动力，我还可以继续从医二十年！”
