文章目录：
1、减肥后月经变不准时？那你要注意了2、节食减肥会导致月经推迟吗 减肥导致停经如何恢复3、减肥减到姨妈不来？如何避免不当的减肥造成姨妈紊乱的问题~
减肥后月经变不准时？那你要注意了
为什么减肥后大姨妈不来或不准时？为了帮助更多减肥妹子迷途知返，小编特别整理了这个文章。本文对女性非常重要！请认真阅读。
? 一、不被优先的生殖系统
我们人体有八大系统：消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、运动系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统。
生殖系统在这其中，地位是不太高的，因为它即使失灵，你也不会挂掉。因此减肥过程如果身体能量供应过少，为了“活命”，身体中仅有的能量就会先提供给重要的系统，比如呼吸系统，神经系统。生殖系统因缺少能量，会被暂时关闭，对女性来说，表现出来的后果就是月经推迟、变少，甚至闭经。
? 二、哪些减肥方法会让你的姨妈不守时？
刨除了压力大、心情不好、睡眠不足等常见的原因，对于减肥的朋友来说，影响例假的因素主要有以下几种：
1、主食类以及蛋白质摄入过少
饮食长期摄入过少，特别是碳水化合物摄入过少，身体血糖供应不足，大脑能量缺乏，很多器官都没法正常的运转，这时候身体为了“保命” 一定会关闭一些次要的功能，比如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素，让你例假推迟、变少、甚至不来。
? 所以，减肥最低健康底限，每天不要摄入少于1200大卡（最好是控制在1500大卡），——并且，每天至少要保证3个拳头大小的主食量，以及1杯牛奶+一个鸡蛋+ 一个网球大小的肉食。
2、乱吃减肥药：
很多减肥药对腺体都有抑制作用，会破坏女性的内分泌系统。
? 3、运动过量：
有研究显示，女性专业运动员在大量训练中，不少人月经会变得不规则，有的甚至完全停止。
运动过程中人的体内会释放内啡呔，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，所以坚持运动会让你的心情和精神状态都变好。但过度的运动可能容易使体内产生过多的内啡肽，会扰乱下丘脑激素分泌，从而引起女性机体的垂体分泌功能失调，引起月经量的减少，月经的延迟到来甚至是闭经。
? 所以我们一般推荐女性减肥运动，每天不要超过两个小时的中等强度运动，或者不要超过1小时的大强度运动。并且每周至少留两个休息日。
注意，这里指的是过度运动通常只发生在专业运动员/健美训练者身上。普通人每天一个小时不到的运动不会达到“过量”的程度。如果例假推迟或者不来，请从其他因素找原因。
4、体重过低：
通常情况下，成年女性，全身脂肪至少要占其体重的23%，这是能让她怀孕、分娩及哺乳的最佳脂肪水平。
如果体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。就很容易造成闭经。脂肪中含有类固醇，类固醇是形成雌激素的原料，没有雌激素的刺激，子宫内膜就不会增厚，月经也就不会来了。
标准体重的常用计算公式之一
男性：身高(cm)-105=标准体重(kg)
女性：身高(cm)-100=标准体重(kg)，
当体重低于标准体重的10%时，就容易出现月经不规律的现象，当你的体重低于标准体重的20%时，就很容易闭经。
? 当然，太胖也是不利于生育功能的，过多的脂肪同样容易引起内分泌紊乱，因此，健康的体重很重要。
三、月经不来不是小事
发育成熟的女性月经是子宫内膜周期性剥脱的过程。就好比一块土地，要经常翻新，才适合种子生根发芽。如果长期闭经，也就是子宫内膜不脱落，就好比一块地长期不翻耕，越来越坚硬贫瘠，种子就很难落地发芽。
即便你不想要孩子，长时间的闭经，会使身体长期处于低雌激素水平状态，诱发骨质疏松、尿道感染，阴道炎，甚至还可能使卵巢早衰，衰老提前。
四、减肥月经不来怎么办？
1. 马上停止减肥并就医
一旦减肥中发现月经不来，一定要马上停止减肥，恢复正常饮食，并去看医生。长时间的闭经可能导致性腺轴为下丘脑-垂体-卵巢的功能障碍，从而导致不可逆的损伤。
2. 科学的减肥方法
因为盲目减肥而导致月经不来的，看医生以后，根据医生的医嘱调理身体。如果体重超标，还需要继续减肥，请采取科学的方法，合理饮食和运动，养成健康的生活习惯。
? 五、 减肥引起的月经推迟或者不来，恢复饮食/体重就可以了吗？
通常情况下是的，但是具体看个人体质等因素，因为每个人的神经内分泌调节效率不一样。而且长时间的月经紊乱可能已经造成了功能上的损伤和萎缩。所以，无论什么情况，一旦发现月经不来，一定要立即去看医生。
节食减肥会导致月经推迟吗 减肥导致停经如何恢复
节食减肥会导致月经推迟吗
节食减肥会导致月经推迟，因为节食减肥会造成身体内分泌失调，从而导致月经推迟。
与排卵相关的性腺激素是一种含糖的蛋白质，人体内一旦缺乏蛋白质和其他营养元素，脑垂体功能衰退，就不能分泌足够的促性腺激素，会导致卵巢等生殖器官功能减退。因而有的女性为了追求苗条的身材，刻意节食减肥，只吃蔬菜水果，摄入的营养不够，雌性激素合成障碍，就容易影响月经。
另外，有些长时间过分节食的女性即使恢复饮食，但还是会有一段时间出现月经不调，这是因为长期饥饿使脑垂体损伤，一时不能恢复正常分泌功能所导致。停经可是大麻烦，内分泌紊乱会影响身体健康的。
女性体内脂肪和月经息息相关
一般来说，少女的脂肪至少占体重的17%，才可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。
过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经，切不可盲目节食。这也是常见的引起月经不调的原因。
体重降低会影响月经
中枢神经对体重急剧下降极为敏感，1年内体重下降10%左右，即使仍在正常范围，也可以引发闭经。
若体重减轻10%～15%，或体脂丢失30%时将出现闭经。
减肥导致停经如何恢复
减肥导致停经恢复方法是要马上停止减肥，恢复正常的饮食习惯，补充身体营养，适量运动和喝水，如果还是解决不了，建议去医院就医治疗。
减肥导致停经恢复方法：1、停止减肥
女性减肥而不来月经，绝大多数都是因为吃的太少，节食过度，身体营养素不够用，能量缺乏，从而抑制了性激素和代谢激素的分泌。这样发展下去，严重的会造成生殖功能丧失。所以减肥时发现月经量较少，或停经，应停止减肥。
减肥导致停经恢复方法：2、恢复饮食
减肥导致不来月经，应立即恢复饮食，加强营养。多吃富含蛋白质和维生素、矿物质的食物，保证能量供给充足。如果执意等肥肉减掉，再恢复饮食，治疗闭经。到那时可能介入激素治疗都不能治好，对身体会造成不可弥补的伤害。
减肥导致停经恢复方法：3、补充钙质
在节食减肥的时候，特别是那些三餐只吃蔬菜的人们，食物的钙质严重不足，如果每天摄入1800mg的钙，这样的好处不止补钙还可以阻止人们摄入热量。
减肥导致停经恢复方法：4、运动
胖子的肚子就比别人来的要大，此时可以做一些扁平小腹的运动，例如网球、舞蹈、游泳等。如果你不喜欢运动，那么也没关系，可以改成每天步行半个小时，既可以燃脂又能塑形。
减肥导致停经恢复方法：5、多喝水
水可以帮助我们更好地代谢，还能排出体内的垃圾和毒素，何乐而不为!
减肥导致停经恢复方法：6、就医治疗
如果恢复饮食、减少运动量之后，接下来1-2次月经周期还没有恢复正常，那么需要引起重视，最好就医进行检查，给予及时有效的治疗。
减肥减到姨妈不来？如何避免不当的减肥造成姨妈紊乱的问题~
减肥期间如何防止经期紊乱？
在我接触的减脂用户中，总会有女性用户问我说，「我减肥以后，月经会推迟10 天需要去医院吗？」；「我月经总是一个月来两次有什么影响？」；「我三个月没有来大姨妈了怎么办……」
为什么减脂期间月经会紊乱？
能不能完成一次月经周期，需要下丘脑、脑垂体、卵巢、子宫内膜几个器官参与。每个器官，都需要能量支持，才能正常良好地运作。简单点说就看身体的能量够不够消耗。
可是有的女孩子为了快速减肥，通过节食减肥拉大热量差，再加上一定的运动量，更加消耗身体的热量。
身体获得的热量不足以提供身体需要时，为了让人活下去，自然会让一些不是生存所必需的生理现象消失，姨妈（月经）就是消失的一员。
除节食减肥外，精神紧张、压力过大、过度烦恼、悲伤等消极情绪会引起内分泌失调，内分泌引发激素不平衡，也会导致姨妈（月经）推迟或闭经。
针对这些问题，减脂期间该如何治疗和防止姨妈（月经）紊乱呢？
姨妈（月经）紊乱怎么办？
面对月经紊乱，我们要对症下药，如果是因为节食减肥，导致月经紊乱不超过三个月以上，可根据以下几点来调理身体：
1. 日摄入尽量达到30卡／公斤体重，比如一位50公斤的女性，她日摄入量就要达到1500大卡；
2. 遵循饮食中三大能量比例原则，碳水化合物占55～65％，蛋白质占15～25％，脂肪占10～15%；
3. 主食谷物粗粮至少占一半甚至三分之二以上；
4. 每周1～2次畜瘦肉或肝脏类食物，推荐畜瘦肉有猪肉、牛肉、羊肉等等，肝脏类的食物有猪肝、鸭肝、鹅肝等，每次50～75克就够了。
如果是因为吃减肥药，那么请立刻扔掉所有减肥药然后根据前面的饮食建议调理身体。
如果是因为情绪不稳定，那么你可以做到以下几点：
1. 早睡早起，比如晚上十一点入睡，早上六点起床，保证每天有8个小时的充足睡眠，睡眠不足容易让人焦躁不安；
2. 适当做一些辅助运动，根据我们本周开始的运动方案，每周建议运动3~4天，能够让心情变得轻松愉快；
3. 当你有负面情绪时，可以通过摔枕头、去KTV唱歌、向朋友倾诉等方式发泄出来，不要压抑自己。
那么出现闭经三个月以上，建议及时去医院就诊。
如果你的月经正常，除了以上建议可以参考以外，按照以下食谱，能预防月经紊乱：
【早餐】：
酒酿蛋200克（50克酒酿+1个鸡蛋）
全麦面包1片
黑豆豆浆400克（慢慢喝一上午）
少量水果（作为加餐）
【午餐】：
米饭200克
干贝炒芥菜100克
洋葱青椒爆猪肝100克
【加餐】：
燕麦25克
牛奶160毫升
【晚餐】 ：
黑米红豆粥150克
香菇炒卷心菜300克
红烧豆腐50克
