文章目录：
1、总是便秘，肯定是饮食结构出问题，给你一些缓解便秘的饮食建议2、6个饮食方法赶走便秘，一身轻松别太晚知道了3、如何调理便秘？不吃通便药，6个饮食方法让你痛快排便
总是便秘，肯定是饮食结构出问题，给你一些缓解便秘的饮食建议
患者尤其是老年患者非常容易出现便秘，是因为患者可能会有一段时间卧床或者是减少活动量。老年人的肠道蠕动本来就变得慢了，再加上活动量减少倡导蠕动变得更慢了，肠道蠕动变慢大便堆在肠子里出不来也就便秘了。便秘的患者会肚子胀不舒服影响吃饭和心情，应该及时地解决问题，一般症状比较轻的便秘可以通过调整饮食的结构改善，那么缓解便秘的食物有哪些？
引起便秘的一些原因：
（1）饮食中缺少膳食纤维，比如蔬菜、水果、粗粮、蘑菇等，过多食用高脂高糖食物；
（2）年龄增长，肠道蠕动减慢，易发生便秘；
（3）日常饮水过少，大便变得干硬不容易排出；
（4）老年人牙齿如果不好，常会选择较软的食物食用，缺乏纤维素，容易导致或加重便秘。
（5）还有些患者一出现便秘就自己使用泻药，但是泻药使用不当也会加重便秘。
（6）患者行动不便或者卧床对肠道蠕动非常不利，应该尽量在能力范围内多活动。
（7）排便习惯差：有写人有便意的时候可能会因为一些原因不及时排便，拖得太久肠道吸收大便的水分，大便干燥导致排便困难。
缓解便秘的建议如下：
没有梗阻的便秘:
（1） 增加膳食纤维摄入，如果医生同意，多吃高纤维和体积大的食物，如全麦面包和谷类、水果和蔬菜，以及干豆类。要慢慢把这些食物添加到你的饭食中，突然增加很多高纤维的食物会容易让肚子胀气。在目前水平上逐渐增加知道排便正常。
（2） 增加液体量摄入，也就是多喝水和含水多的食物水果。目标是每天2升液体。也可以尝试水、西梅汁、暖的果汁、茶和热柠檬。
（3） 适当增加活动量，可以行动的患者可以多散步、抬腿等，卧床的患者也可以在床上慢慢做抬腿的运动，让肚子上的肌肉发力。
伴有肠梗阻的便秘：这时候大便如果太多肠道可能会完全堵住，这种情况是非常危险的。所以患者应该吃低膳食纤维或低残渣的食物，例如蔬菜汁、精米精面等，不能进食高纤维膳食。每天的早餐用固体食物，晚餐用液体及软食。禁食咖啡、酒精及填充性通便剂。
6个饮食方法赶走便秘，一身轻松别太晚知道了
便秘是一种常见的疾病，也是一种令人苦恼的疾病。虽然，便秘可能只是无法排除大便。但是一个人的“吃喝拉撒”，如果无法满足，就会令人感觉不快，甚至还有可能引起很多全身的问题，也是很多疾病所表现的症状。那么，怎么样才算是便秘呢？便秘有哪些典型的症状呢？便秘能不能靠饮食治好呢？
便秘有哪些典型症状呢？
便秘有哪些典型症状呢？最容易判断自己是不是便秘的表现，就是大便困难和大便次数减少。便秘患者一般会出现粪便干燥难排除，而且大便次数会明显减少，可能2天以上都没办法排便。同时，还有可能出现大便干硬排不出或者大便的形状像羊粪一样。便秘时左下腹常有胀满压痛，或中上腹饱胀不适，有欲便不畅、里急后重的感觉。
另外，武警广东总队医院内二科主任医师胡宝春教授表示，便秘不还有可能引起如痔疮、肛裂、便血等许多常见的肛门病变，还有可能会伴有腹部闷胀、腹部不适、腹部钝痛、食欲不振、嗳气等消化道症状。长期便秘还易导致精神方面的改变，如烦躁不安、心烦多梦、易发火等。
如何调理便秘？6个饮食方法就能改善便秘
1、早上空腹吃苹果
苹果是一种很好对付便秘的食物。苹果中含有丰富的纤维素、果胶，有利于软化大便、促进肠道蠕动、改善肠道功能、使大便更容易排除。如果觉得自己排便困难，有便秘的朋友可以选择在一大早起床后，或者在吃早饭的时候空腹吃一个苹果。
2、平时多吃些水果
推荐日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、鲜枣、柚子等粗纤维水果。这些水果都富含纤维素和果胶，有利于润肠通便、使大便变软。平时多吃一些水果能有利于改善便秘。
3、每天喝一杯酸奶
喝酸奶有利于补充肠道的益生菌，有利于改善肠道环境，对促进排便有帮助。我们都知道，人出现便秘很有可能是由于肠道的细菌发生问题了。通过喝酸奶补充益生菌，有利于让肠道菌群活跃起来，平衡肠道微环境，改善便秘。
4、早上空腹一杯水
平时多喝水能使肠道补充水分，软化大便。因此在一大早起床后，空腹喝一大杯水可以有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。肠道在夜间处于休眠，空腹下一杯水就可以把水分输送至肠道，帮助软化大便，从而起到促进排便的作用。如果在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，效果会更好。
5、多吃粗粮
吃粗粮有利于改善便秘可能大家并不陌生。的确便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘的症状，帮助排便。因为粗粮也是含有丰富的膳食纤维的食物，可以刺激肠胃的运作，从而达到改善便秘的作用。吃麦类或者是谷薯类食物都是便秘患者不错的选择。
6、吃些核桃仁
核桃仁是一种富含油脂的视频，具有很好的润肠通便作用，对治疗便秘也有一定的作用。在大便困难时取3-4个核桃，取当中的核桃仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。待排便通畅了，也可减少核桃数量。
如何调理便秘？不吃通便药，6个饮食方法让你痛快排便
便秘是一种令人烦恼的疾病，会引起很多全身的问题，也是很多疾病所表现的症状。那么，怎么样才算是便秘呢？便秘能不能靠饮食治好呢？
便秘发生的典型症状
如何判断自己发生便秘？广州中医药大学第一附属医院脾胃病科刘凤斌教授在接受家庭医生在线采访时表示，便秘典型的表现为，大便次数减少，粪便干燥难解且2天以上无排便；大便干硬排不出或粪便呈羊粪状。便秘时左下腹常有胀满压痛，或中上腹饱胀不适，有欲便不畅、里急后重的感觉。
另外，便秘者常伴有口苦、口中发粘、上腹胀满、或腹痛、嗳气、恶心、腹鸣多屁、食欲减退、上腹和两胁隐痛等，有时会精神不集中、疲倦乏力、烦躁、头痛、头晕、全身酸痛、面部出现色素斑等。
那么，如何调理便秘呢？要治好便秘首先要明确病因，若是由于肠道的器质性病变引起的便秘，如肠道肿瘤等，通过日常调理的方法是无法奏效的。
如何调理便秘？6个饮食方法就能改善便秘
1、早上空腹吃苹果
如果有便秘困惑的朋友可以选择在清晨起床后空腹吃一个苹果。苹果中含有丰富的果胶，果胶是一种能让大便软化、促进排便的水果。另外，在吃早餐的时候吃一个苹果也有利于补充维生素和营养元素，对改善肠道功能有好处。
2、平时多吃些水果
水果是一种富含纤维素和果胶的食品，有利于润肠通便、使大便变软。平时多吃一些水果能有利于改善便秘。推荐日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、鲜枣、柚子等粗纤维水果。
3、每天喝一杯酸奶
当人出现便秘的问题，很有可能是由于肠道的微生态环境的菌群发生改变引发便秘发生。而每天喝一杯酸奶有利于促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，还有助于补充益生菌改善肠道菌群功能，平衡肠道微生态环境，改善便秘。
4、早上空腹一杯水
清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持，效果非常好哦！
5、多吃粗粮
便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘情况的，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的运作，从而达到改善便秘的作用。因此，便秘患者可以多吃麦类或者是谷类。
6、吃些核桃仁
核桃仁是一种富含油脂的视频，具有很好的润肠通便作用，对治疗便秘也有一定的作用。在大便困难时取3-4个核桃，取当中的核桃仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。待排便通畅了，也可减少核桃数量。
