文章目录：
1、中医教你10个小动作，养生效果翻倍尤其冬季在室内可以常练2、冬天适合做哪些中医养生运动，都有什么作用？3、没事蹲一蹲，竟然能养生中医教你养生五蹲，效果惊人
中医教你10个小动作，养生效果翻倍尤其冬季在室内可以常练
养生不是难事，不需刻意！其实，每天做点简单易行的小运动，也能实现养生效果。
1、常梳发：滋养头部防脱发
中国中医科学院研究员张雪亮2020年在健康时报刊文指出，早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。
方法
梳头时用手或者梳子都可以，将手掌互搓 36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。①?
2、干洗脸：脸色红润皱纹少
张雪亮表示，想要脸色红润皱纹少，有一个不花钱的好方法——干洗脸。干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。
方法
搓手36下，暖手以后，上下扫面，方向应该是由下往上。再暖手后双手同时向外画圈。①
3、常叩齿：预防牙齿松动
张雪亮介绍，叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。
方法
叩牙即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100。①
4、常搓手：补肺气防感冒
张雪亮介绍，秋冬季节气虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒，要想彻底根除反复感冒，还得从调理体质入手。
方法
每天搓手5分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位，有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。①?
5、常提肛：缓解慢性盆腔炎
张雪亮指出，预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎可多做提肛运动。躺在床上或久坐时，都可练习。
方法
动作类似于小便时突然收缩肌肉，让尿液中断一样；或是有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续做上15~20分钟。熟练后，可慢慢延长收缩时间，以连续收缩10秒钟为佳。①
6、常揉腹：健脾胃调气血
天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁2020年在健康时报刊文指出，按揉腹部，通过腹部的运动，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。
方法
揉腹时应取仰卧位姿势，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时用力适度，数十遍后换左手以相反的运转方向，揉数十遍。①
7、常运睛：缓解视疲劳
中国中医科学院眼科医院副院长亢泽峰2020年在健康时报刊文指出，对于上班的电脑族来说，视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液，关键在于自己调整改善，如操作“睛常运”。
方法
双手相互摩搓，微热后放于双眼之上，再以食指、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。然后转动眼球，先从右向左转10次，再从左向右转10次，如此3遍。①
8、常鸣耳：缓解耳鸣
中国中医科学院针灸医院副主任医师黄涛2020年在健康时报刊文表示，老年人耳鸣、耳聋可尝试一下中医传统的自我按摩方法“鸣天鼓”。
方法
双肘支在桌子上，闭目低头，用两掌心紧贴双耳，十指放于后脑，食指抬起，搭放于中指之上，两食指同时用力，从中指上滑下弹击脑后枕骨的凹陷处(风池穴)，此时会发出“咚、咚”的声音，犹如鸣鼓一样。每天可做3次，每次做60下左右。①
9、常搓足：降虚火
河南中医药大学第一附属医院王新志2019年在健康时报刊文表示，在足心部有一个穴位叫做涌泉穴，它是肾经的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用，能让人肾精充足、精力充沛。
方法
每天晚上先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，如此反复翘、收缩十次。右脚着地后换做左脚，方法如前。②
10、常泡手：安神驱寒
广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平2019年在健康时报刊文表示，人的手掌血脉丰富，有6条经络通过，“手浴”就是通过外部受热刺激对人体经络产生影响，达到治疗肩周炎、失眠以及提神、明目等多种功效。还可以发挥独特的驱寒作用，加快末梢血管的血液循环，从而有利于体气的运行。
方法
接一盆热水，温度大概在40~42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5~10分钟。如果中间水温不够热了，可再加热水。此外，“手浴”时还需要注意身体的姿态，双肩要完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖，一般早晚各一次即可。②
冬天适合做哪些中医养生运动，都有什么作用？
冬天是一个适合养生的季节。在这个寒冷的冬天，大家一定要注意养生，不要让身子被掏空。冬天大家不想运动，外面的寒风彻骨，大家走出去都是要莫大的勇气。到底有什么运动可以既可以养生又不会太累呢?冬天适合做哪些养生运动，都有什么作用呢?
冬天如果坚持一定的适当的体育锻炼，不仅可以调节肺部的功能，还可以提高个心脏器官的功能，并且在冬天进行运动，有利于抵抗寒冷，提高身体的免疫力和抵抗力。这样可以让大家远离病害的危险。专家介绍，冬天应该选择一些平缓轻松的运动一些，不是很激烈的，不需要占用太多肺活量的运动。
一、慢跑
冬天适合的中医养生运动，第一个就是慢跑，这是一件非常理想的运动。因为慢跑不仅可以增强身体免疫力，增强血液循环功能敢善心血管功能。并且可以增强对脑的供血以及脑细胞的分化。经常慢跑，可以让大脑进正常的进行工作。冬天慢跑不仅不会让口不感到不舒服，感到挤压感，而且还可以增强呼吸能力，也增强大家的新陈代谢能力。
在冬天经常慢跑，可以使这个冬天不怎么寒冷。慢跑对老年人是十分有益的，可以少患阿兹莫尔综合征，并且也可以防止老年人因为不运动而导致的肌肉萎缩以及肥胖。慢跑，很适合老年人的心脏，降低胆固醇，缓解衰老，并且坚持慢跑的人患病几率远远低于那些不慢跑的人。
二、徒步
冬天适合的中医养生运动也有徒步。徒步的好处是很多的，徒步会让人走出疲惫的精神状态。相对于其他运动，徒步更加的平缓更加的温和，更适合一群人去进行。徒步的功能是可以缓解人体的压力，可以让大家感受自然的魅力，让自己的心去旅行。
三、散步
散步的功效是可以缓解压力，并且散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。每天散步一次，就像是为身体打扫了一次，让身体变得干干净净的。散步可以消除身体的紧张，并且在散完步以后可以让人们睡得更加香甜。阔步式散步的功效是可以增强骨骼与肌肉之间的拉伸能力，让骨骼和肌肉不再那么脆弱。
四、竞走
第四个运动就是竞走，竞走可以防止大家在冬天因为食用太多的脂肪所变胖，人只要一胖，就容易招惹各种各样的疾病，所以维持健康的体重是很重要的。
没事蹲一蹲，竟然能养生中医教你养生五蹲，效果惊人
人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1、减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
2、治疗胃病
有些养生书籍中介绍过乞丐蹲，以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效。如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。
3、有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。
4、减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
5、润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
6、锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效也不同
虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。
1、基础版静蹲
乞丐蹲
是不少人赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。具体步骤如下：
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。男女之别，务必要注意这个细节。
第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
注意事项：
每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
脚尖蹲
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。
脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。
弓步蹲
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝，一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。
2、进阶版：蹲走
蹲走减肥、调理男科女科病
蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。
肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”——腰。另外，气血导引到这里之后，就会开始冲击修复病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。
注意事项：
做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。
每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果，给所有朋友都看看吧！
