文章目录：
1、钟南山公开健康饮食原则，每天这样合理搭配，营养均衡生活快乐2、提高免疫力别盲目，学会6个科学饮食原则，身体健康免疫自然强3、世界卫生组织最新推荐：2019年“健康饮食5原则”
钟南山公开健康饮食原则，每天这样合理搭配，营养均衡生活快乐
对于钟南山大家应该都不陌生，现在他已经成为很多人心中的偶像了。84岁的他依然奋战在一线，而且工作中神采奕奕，丝毫没有疲倦之态。很多人对此都表示好奇，而近日钟南山院士公开了自己的健康饮食的两大原则。第一条原则是食不过饱，而第二条原则是早餐要吃好。在他看来，人的一生中只能吃掉9吨粮食，而谁先吃完了就会死掉，这也和他食不过饱的原则相契合。
钟南山院士也具体谈到了每天摄取的总量应该如何分配。早餐必须要吃好，在钟南山的早餐图片中，有一碗红豆粥，两片面包，几个蛋白和一个蛋黄。而看到这个图片网友也纷纷表示钟老的早餐既营养又丰盛。不过钟南山院士也是很好的遵守了健康饮食的两大原则，那么在日常生活中我们应该如何遵守这两个原则去实现健康饮食呢？
首先早餐要吃好的前提就是一定要吃早餐，如果不吃早餐可能会引发很多的疾病，比如肥胖，胃肠疾病等等。如果你要去遵守这个准则，可以选择如下几种早餐食谱搭配。
1. 基本搭配;牛奶加面包。牛奶和面包中都含有碳水化合物，蛋白质，脂肪三大营养物质，还有丰富的钙，保证了一天基本的营养供应。当然，如果吃不惯西式的面包可以用馒头，包子等来代替。
2. 营养搭配；鸡蛋，火腿。众所周知，鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以基本满足人体一天的蛋白质需求量。而火腿中也含有丰富的蛋白质，两种食物搭配起来会更加营养。
3. 推荐搭配；蔬菜及水果。生菜，黄瓜，西红柿等等都含有丰富的维生素，而且都是可以生吃的。在日常的早餐中可以加入这些蔬菜，在满足蛋白质需求的同时也满足了维生素的需求。而且这些蔬菜口感好，营养物质也不会被破坏。
其次早餐固然重要，正餐也是我们不能忽略的。早餐强调的是营养，而正餐强调的是平均膳食。平均膳食可以用全面均衡适度这六个字概括。而针对中餐和晚餐的不同情况可以建立以下搭配
中餐：品种齐全，提供各种营养元素，肉类，蔬菜，高汤等要齐全。而中餐可以附上水果，会在营养的同时也增加了饱腹感。
晚餐；晚餐需要的是清淡，所以要选择脂肪少，易消化的食物。可以是粥，豆类食品，面条等等。
当然中餐和晚餐都要建立在食不过饱的原则上。一旦过饱，那么食物搭配的意义就不复存在了。如果你能遵守这样的食物搭配原则，你也能像钟老一样延年益寿。
健康饮食很重要，大家有更好的建议和想法请在评论区留言，说出您对健康的看法。谢谢大家对小哥的支持！
提高免疫力别盲目，学会6个科学饮食原则，身体健康免疫自然强
对于免疫力，大家应该不会陌生，这是我们身体抵御疾病重要的能力，更简单来说就是让身体少生病的能力。
人们都不想生病，而免疫力又是抵御疾病的重要方式，因此很多人对提高自身的免疫力是比较重视的。有不少人为了提高免疫力，如会采取运动锻炼的方法，或者采用吃各种滋补身体的补药和食物的方法，又或者是吃所谓的保健品来提升免疫力等等。
这些方法不能说没用，但人们却往往忽视了最为基础的也是最为实在的方法，那就是科学饮食、健康饮食，其实只要在平时饮食健康了，那么就事半功倍，对身体健康带来无穷的好处。可惜的是很多人并没有意识到这点，往往运动锻炼也有了，滋补的药材和食物也吃了，保健品也服用了，但饮食不健康，以及难以提高自身的免疫力。
那么，在平时饮食如何才是健康的呢？不妨学会这几个科学饮食原则，身体好了免疫力自然就强大了。
学会6个科学饮食原则，身体好了免疫自然强
1、吃饭八成饱
现在我们的食物已经不匮乏了，并且还是比较富足的，但是很多人却不太注意克制自己，面对食物往往吃得很饱，如果是吃美食，吃大餐那么就会吃得很撑。
这些饮食方式其实是不健康的方式，一方面吃得太饱、太撑会增加我们肠胃的负担，会增加身体的负担，对肠胃健康和身体健康不利；另一方面就是吃太饱太撑，很容易因为摄入过多的食物而使得身体发胖，一旦发胖，那么就容易带来高血压、高血糖、高血脂等心血管疾病的发生。
因此，在平时吃饭八成饱就很有必要了，既能够减轻身体的负担，又能够避免摄入过多的食物，免得身体发胖。这在长远看来是对身体健康很有利的，是有利于免疫力提高的。
2、食物多样化
在现实生活中，有些人饮食比较挑食，饮食也较为单一，如只爱吃肉而不吃蔬菜水果，平时只吃某几种食物和菜等等。这样一来，就容易导致摄入的营养不均衡，比如只爱吃肉那么就容易导致发胖，平时只吃某几种食物和菜那么就容易使得某些营养物质的缺乏，这些均容易给身体带来健康问题。
因此，建议在平时不要挑食，要吃各种食物，食物要多样化，这样才能够保证营养的均衡，才能够保证身体不缺乏某些营养物质，这样身体才能够健康，免疫力才会好。
3、蔬果不可少
我们在平时的饮食当中，蔬菜水果是不能少的，蔬菜水果是很好的改善我们饮食结构的食物。蔬菜和水果都含有比较丰富的膳食纤维素、矿物质、维生素和其他活性物质，这些营养物质对保护心血管、增强抗病能力、预防某些癌症等均有重要的作用。
现在的人们其实在摄入蔬菜水果方面是不太够的，人们更加偏爱肉食和主食，这虽然是主要的能量来源，但长期如此会使得身体缺乏一些营养物质，身体也就容易出问题，生病了。
因此，建议在平时饮食要加大对蔬菜水果的摄入量，这样才能够保证身体的长久健康，促进免疫力的提高。
4、清淡少油盐
现在有越来越多的美食，食物的烹饪也是五花八门了。但是这些食物往往比较重口味，添加的油和盐比较多，其他的佐料和调味品也是比较多的。这样一来就很容易使得人摄入的脂肪和盐分超标，从而容易使得人发胖，容易患上高血脂和高血压等。
而想要解决这一现象，就得少出去吃，然后平时的烹饪要少放油和盐，这样才能够减少脂肪和盐分的摄入，这样才有利于身体健康，保护血管健康，身体健康了，免疫力自然也就会好的。
5、饮食要规律
现在很多人工作比较繁忙，往往到了饭点却没有吃饭，又或者是周末休息时作息颠倒，往往早餐不吃，把早中两餐当作一餐来吃，总而言之，就是平时饮食不规律。
但这样带来的危害是比较大的，很容易伤害我们的肠胃，并且在该吃饭摄入能量的时候不吃饭摄入，很容易使得身体处于损耗状态，会让人身体变得虚弱，免疫力会逐渐下降，最终导致身体生病。
因此，平时饮食一定要规律，千万不能颠三倒四，否则会很伤害健康，降低免疫力的。
6、饭后常运动
现在很多人吃完饭之后就往沙发上一躺就不想动了，又或者是吃饱喝足之后就想睡觉。但无论是哪种，都是饭后不运动的现象。现在的人本身运动量就比较少，而吃完饭之后一直不动，不仅容易使得腹部脂肪堆积，而且人也容易发胖，是不利于身体健康和免疫力提高的。
其实我们吃完饭之后不要一直坐着不动，应当饭后半个小时之后要进行运动，比如散步、骑车、慢跑等，就是让自己动起来。一方面能够对身体进行运动锻炼，有利于消耗多余热量，保持体重不发胖；另一方面饭后运动有利于食物的消化，对于一些经常腹胀不消化的人，通过饭后的适当运动，能够很好的缓解这一情况，增强自己的消化能力。
吃饭时两件事不要做
除了学会以上的科学饮食原则之外，在平时吃饭过程中有两件事情不要做，很多人常犯的。
1、饭后不抽烟
很多人喜欢在饭后抽支烟，觉得“饭后一支烟，赛过活神仙”，其实这样的观念是极其错误的，对身体健康的伤害是比较大。
虽然说酒足饭饱之后抽支烟很有满足感，有愉悦感，但是这样的方式是不利于身体健康的，不利于身体免疫力的。一方面饭后吸加大对烟中有害物质的吸收而伤害健康；另一方面饭后抽烟会促进胆汁分泌，可能引发胆汁性胃炎，同时还会抑制胰液分泌，妨碍食物消化。
因此，建议饭后不要抽烟。
2、吃饭不要玩手机
现在有很多人喜欢一边吃饭一边玩手机，这是不健康的饮食方式。因为这样人很容易被手机所吸引，从而不能够好好的吃饭。又或者是被手机吸引之后，大脑对吃饱的反馈会延缓，会让人在不知不觉中吃下过多的食物。
因此，建议在平时吃饭还是专心吃饭，不要玩手机或者看电视，不要让自己过度分心。
世界卫生组织最新推荐：2019年“健康饮食5原则”
【世界卫生组织最新推荐：2019年“健康饮食5原则”。原则一：食物多样化】我们的身体非常复杂，除了母乳能满足6个月龄内婴儿的全部营养需求外，没有任何单一的食物含有我们所需的所有营养素。因此，我们的饮食必须含有各种新鲜、富有营养的食物，才能保持身体健康。 确保平衡饮食的小贴士：日常饮食应尽量含有小麦、玉米、大米和土豆等多种主食，外加滨豆和豆荚等豆类、大量新鲜蔬菜以及动物来源食品（如肉类、鱼类、蛋类和奶类）。尽可能选择未经加工的全谷物食品，如玉米、小米、燕麦、小麦和糙米等；这些食物富含宝贵的纤维，可增加饱腹感。尽可能选择瘦肉，或者去掉过肥的肉。烹饪时尽量采用蒸或煮的方式，而不是煎炸食物。选择的零食应是生蔬菜、不加盐的坚果和新鲜水果，而不是高糖、高脂、高盐食品。
