文章目录：
1、八段锦：第一式，第二式2、传统健身养生功法：健身气功·八段锦（一)预备式3、养生八段锦，小姿势，大作用，好处多多
八段锦：第一式，第二式
八段锦。
·第一式。
·第二式。
·第三式。
·第四式。
·第五式。
·第六式。
·第七式。
·第八式。
传统健身养生功法：健身气功·八段锦（一)预备式
提起健身气功八段锦，相信大家并不陌生，随着生活物质水平的提高，人们对健康的需求和期望也就越来越高，于是大家都纷纷加入健身养生的队伍中来。
清晨，公园里随处可看到配着柔美的音乐进行健身气功锻炼的人们，各高校也都开设的有传统健身养生方法的体育课程。
同样，我们也会经常通过影视作品及网络健身小视频，随时都能发现健身气功的身影，这都充分说明了，我们只要用心学好和练好健身气功的功法，对我们的身心健康和长寿会带来莫大的好处。
常见的健身气功有《易筋经》、《八段锦》、《五禽戏》、《六字诀》、《太极养生杖》、《大舞》等等。
这些都是中华优秀传统体育文化的重要组成部分，是结合呼吸、吐纳、意念、导引及配合肢体动作而形成的健身功法，其传承具有千年的历史文化基础。
新中国建立后，国家体育总局高度重视传统养生文化的发展和推广，又先后挖掘、整理、完善而达到更适合现代人健身的功法。
从今日开始，我在工作闲暇之余就先后将健身功法用图文及视频（往期有部分健身气功视频已整理）形式为大家呈现出来，让大家对动作要领、易犯错误、纠正方法、健身功理与作用等等有一个深入和直观的了解，希望对大家的健身养生有一个更好的参照和帮助。
当然有些不当之处也敬请留言批评和指正，希望我们在健身养生的道路上共同探讨和进步。
今天，我们就先进行健身气功八段锦的预备动作的学习。
预备势
动作说明
1.两脚并步站立，两臂垂于体侧。目视前方，全身放松(如下图)。
调匀呼吸
2.左脚向左开步，两脚同一条线上，与肩同宽。依然目视前方(如下图)。
调身、调息和调心
3.两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，接着外旋向前。目视前方(如下图)。
悬臂动作要缓慢柔和且连贯
4.两膝关节微屈，膝关节不越过脚尖。同时，两臂外旋，向前合抱于腹前，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10公分。目视前方，意守丹田，全身放松(如下图)。
两臂向前搂抱时屈膝下蹲
动作要点：
1.头要向上顶，下颏略微收，舌尖抵上腭，嘴唇要轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩；舒指松腕，胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。
2.呼吸徐、缓、韵、细，气沉丹田，调息6~9次。
易犯错误：
1.抱球时，拇指上翘，其余四指朝向地面。
2.塌腰，跪腿，八字脚。
纠正方法：
1.沉肩，垂肘，指尖相对，拇指放平。
2.收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
健身功理与作用：可以内在与外在起到，宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身体形态，让我们从精神上与肢体上做好练功前的准备，唤醒已经建立的条件反射及为进行下一步的健身功法锻炼打下基础。
文章作者简介:『五行养生』高校体育教师，讲师职称，长期从事一线教学工作，具有丰富的健身养生理论知识及科学运动实践能力。
愿我的文章能够让您体验到更多健康和快乐。感谢您的耐心阅读，也欢迎您对本文进行点赞、关注、评论和转发，同时也希望您对我进行关注！下期精彩我们一起继续分享。
养生八段锦，小姿势，大作用，好处多多
“吐故纳新，左右开弓”这种招数听上去是不是很像太极
其实不然，这是我国从古流传下来的一种气功名为
“八段锦”
其以姿势古朴典雅，动作柔美，而著称。是种非常不错的保健功法，尤其适合中老年人。对于一些老年人来说，练习八段锦，就是强身健体，疏通经脉；而有些人会觉得对心血管尤为不错。其实不然，八段锦还有很多的好处，毕竟它在历经了这么久的练法和风格后逐渐形成了属于自己独特的派别。那么，练习八段锦有哪些好处呢？
1、减轻疼痛
整套八段锦做完，你会觉得身体有轻微的出汗；虽然不是很累，但是也可以很好的缓解颈椎以及腰部的不适感。这就是通过运动出汗的方式解除身体上的寒邪，从而达到经脉的疏通，改善身体上的疼痛。
2、减肥
八段锦一套共有八个动作，全部做完，你会发现自己全身的关节都活动了。这样可以有效的促进血液循环，加速身体的新陈代谢，热量和脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
3、消除疲劳
运动四肢和躯干，可以影响胸腹腔的血流，让身体吸入更多的氧气，对消除疲劳非常有利。八段锦中的第一式就有这样的效果，它就相当于伸伸懒腰，动作简单，可是对消除身体疲劳的效果非常好。
4、矫正驼背
八段锦还可以调理人体内脏，对腰背肌肉骨骼作用良好。另外，还可以矫正肩内收和圆背等不良姿势。经常伏案工作的年轻人也非常适合练练。
5、防治肠胃疾病
八段锦第三式可使人体的肝、胆、脾、胃受到牵拉，从而使胃肠蠕动和消化功能增强。经常练习的话能防治胃肠病。
6、增强头部血液循环
八段锦第四式有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动，改善高血压和动脉硬化，减少眩晕感。另外，对消除大脑和中枢神经系统的疲劳也有促进作用。
7、增强体质
八段锦第五式是全身性的动作，对整个身体都有良好作用。如摇头摆尾，旋转身体，可以很好的放松精神，增强体质。
8、疏通经络
八段锦第八式，动作简单，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服。
以上就是练习八段锦，对身体的一些好处。练习八段锦的朋友也一定要注意一些事情练习时一定要放松你全身的肌肉，配合你的呼吸，心随身动。
而且，为了防止朋友们练习到错误的八段锦动作，伤害身体；我们专门请到临床中医养生康复学医师为大家讲解的八段锦的正规动作姿势。医师从事健身功法养生和实践30多年，一直以来积极探索并在临床实践中运用健身功法运动处方进行养生“治未病”、保健康复和慢性病调治等，系统性地将运动功法和养生康复结合到一起，对于运动处方调治慢性病认识深刻，颇有独到心得。而且，曾系统性的学习了八段锦传统养生功法。对健身功法在养生康复中的应用有自己独特的见解。
