文章目录：
1、健康科普丨预防慢性病，核心知识20条要熟记2、老祖宗留下的20个健康习惯，收藏起来照着做3、必看18个年轻人关心的健康常识
健康科普丨预防慢性病，核心知识20条要熟记
慢病防控核心知识
二十条
慢性病的预防控制
需要政府主导，多部门合作
需要全社会动员，人人参与
为了您和家人的健康
一起来学习20条慢性病核心知识吧
一、心脑血管病、癌症、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病发病广、致残致死率高，严重危害人群健康，给个人、家庭和社会带来沉重负担。
二、坚持合理饮食、规律运动、戒烟限酒、保持心理健康的生活方式可以有效预防慢性病。
三、吸烟可能增加心脑血管疾病、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病、2型糖尿病和多种癌症的患病风险。
四、合理膳食要点：
1.保证食物多样
2.谷薯类为主
3.多吃蔬菜水果和奶类豆类
4.适量吃鱼禽蛋和瘦肉
5.少盐少油，控糖限酒
五、目前我国健康成年人每日食盐推荐摄入量不高于5g。
六、目前我国健康成年人每日食用油推荐摄入量不高于25-30g。
七、保护口腔健康推荐每日至少刷牙2次（早晚各1次）、坚持饭后漱口、每年至少进行1次口腔检查、使用牙线、定期洗牙。
八、骨质疏松的危险因素有：钙摄入不足、缺乏锻炼、少晒太阳、妇女绝经期、缺乏维生素D等。
九、体质指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（㎡）；注意：体重、腰围、体脂率、体质指数可以判定成年人是否肥胖，但是胸围不能作为评价成年人是否肥胖的指标噢！
十、成年人高血压的诊断标准：未使用降压药物情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。
十一、高血压的危险因素有：超重或肥胖、高血压家族史、吸烟、过量饮酒、长期高盐饮食、长期精神紧张等。
十二、高血压患者应定期就诊，定期监测血压、按医嘱坚持规律服药，不能随意停药并保持健康的生活方式。
十三、糖尿病的危险因素有：40岁及以上人群、超重或肥胖、糖尿病家族史、妊娠期患糖尿病女性、高血压或血脂异常、缺乏运动、不合理膳食、吸烟等。
十四、糖尿病患者常见的并发症有：冠心病、脑卒中、糖尿病足、眼底病变、肾脏病变等。
十五、控制饮食、规律运动、预防超重和肥胖、定期监测血糖、按医嘱坚持规律服药有利于糖尿病患者控制血糖水平。
十六、脑卒中（中风）常见的前兆有：眼睛一过性发黑、说话口齿不清、突然一侧肢体无力或麻木、头晕、走路不稳、突发一侧面部麻木、口角歪斜。
十七、紧急处理急性心梗时：病人持续性胸骨后或心前区突感疼痛憋闷，大汗、恶心、呕吐甚至濒死感，应考虑急性心梗的可能，立即拨打急救电话并保持电话畅通，安静休息，等待医护人员到达，避免患者受到二次伤害。拨打急救电话时，咨询医生服用急救药物（阿司匹林/硝酸甘油）。
注意：切勿自驾前往医院！
十八、多数癌症是可以防治的，早发现、早诊断、早治疗是提高治疗效果，改善生活质量的重要手段。吸烟、过量饮酒、细菌或病毒感染、职业有害物质暴露、环境污染、不健康饮食与缺乏运动都可能引发癌症。
十九、避免烟草使用，减少室内外空气污染，避免职业粉尘暴露和烹调油烟、定期肺功能检测、预防呼吸道感染是预防慢性呼吸系统疾病的主要措施。
二十、哮喘患者可以进行散步、慢跑、打太极拳等有氧运动，适量的运动能减少哮喘急性发作，提高患者生活质量。
慢性病防控关系你我他
牢记慢病核心知识
提高知晓率
享受健康人生
