文章目录：
2、对号入座养生才能事半功倍九大体质养生攻略请收好3、最好的10个养生习惯，您知道并做到哪几个，快来看看吧
对号入座养生才能事半功倍九大体质养生攻略请收好
越来越多的人开始重视养生
然而效果却千差万别
有些人养生后身体好转
有些人却“养”出了新的健康问题
养生首先要懂自己的体质
否则可能养生不成反伤身
你是哪种体质？
快来测一测吧～
中医体质判定自测表
1.判定方法
回答《中医体质判定自测表》中的全部问题，每一题按照5级评分，计算原始分和转化分，依标准判定体质类型。
原始分=各个条目的分值相加。
转化分数=[(原始分-条目数)/(条目数×4)]×100
2.自测表格
填表过程不应作过多思考，以第一反应为主。
气虚质
阳虚质
阴虚质
痰湿质
湿热质
血瘀质
气郁质
特禀质
平和质
注：标有*的条目需先逆向计分，即：1→5，2→4，3→3，4→2，5→1，再用公式转化分。
3.判定标准
平和质为正常体质，其它8种体质为偏颇体质。判定标准如下：
4.示例
示例1：某人各体质类型转化分如下：平和质75分，气虚质56分，阳虚质27分，阴虚质25分，痰湿质12分，湿热质15分，血瘀质20分，气郁质18分，特禀质10分。
根据判定标准，虽然平和质转化≧60分但其他8种体质转化分并未全部<40分，其中气虚质转化分≥40分，故此人不能判定为平和质，应判定为气虚质。
示例2：某人各种体制类型转化分如下：平和质75分，气虚质16分，阳虚质27分，阴虚质25分，痰湿质32分，湿热质25分，血瘀质10分，气郁质18分，特禀质10分。
根据判定标准，平和质转化≧60分，其它8种体质转化分均<40分，可判定为基本是平和质，同时，痰湿质转化分30～39分之间，可判定为痰湿质倾向，故此人最终体质判定结果基本是平和质，有痰湿质倾向。
九大体质养生攻略
1.阳虚体质
调补方：韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤。
应当多吃温补脾肾阳气为主的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，少吃生冷黏腻食物。
每天晒太阳15分钟，摘掉帽子，背朝太阳，晒晒背部和头顶的百会穴。
睡前用热水泡脚，可在泡脚水中放入一些艾草，一般泡15分钟左右，以身体暖和、背部微微冒汗即可。
平时可用光滑的小木棒敲打大椎穴(低头时颈后最突出的骨头下面)。
2.气虚体质
调补方：参、芪来益气。
8克黄芪、10克党参、2枚红枣、100克鸡肉、25克瘦猪肉、3克龙眼肉放砂锅里，加适量水，微火炖汤，炖熟后喝汤。
功效：补气养血、宁心安神。
3.阴虚体质
调补方：银耳莲子汤
功效：滋阴润肺、养阴润燥。
食用方法：取10克莲子、15克银耳，莲子去掉莲子心，银耳洗净泡发，二者一起加水炖煮。
可以隔一天食用一次，也可以隔三天食用一次。
4.湿热体质
调补方：凉拌马齿苋
功效：马齿苋具有清热解毒、止痢止泻的功效。
食用方法：将马齿苋去根洗净，沸水中焯1分钟，捞出后过凉开水，再置于漏勺中沥干水分，盛盘中。再根据个人口味，加入适量香油、酱油、蒜末拌匀即可。
多吃健脾利湿、清热化湿的食物，例如芡实、赤小豆、薏米、冬瓜等。
5.痰湿体质
调补方：可用茯苓、荷叶泡水喝。
功效：茯苓、荷叶具有健脾、利湿的功效。
茯苓泡水：取15克茯苓，用开水冲泡后饮用，也可将茯苓加水煮沸后饮用，还可将茯苓磨成粉末，用开水冲泡后饮用。
荷叶泡水：取15克干荷叶(鲜品加倍)，放入茶壶或较大茶杯中，用开水冲泡10分钟即可饮用。
6.特禀体质
调补方：固表粥
乌梅15g、黄芪20g、当归12g，放入砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁；取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁热食用。
功效：养血消风、扶正固表。
平时要少吃甚至忌口：辛辣食物、腥膻发物及含致敏物质的食物。
7.血瘀体质
调补方：当归田七乌鸡汤
可取乌鸡1只，当归10克，田七5克，生姜1块，先把当归和田七放进清水中浸泡二十分钟，然后将乌鸡放进煲汤的容器，再把当归、田七、生姜一起放在乌鸡上，加入适量的盐，倒入清水淹过乌鸡，盖上盖，水开之后，小火焖3个小时，鸡肉烂熟即可食用。
8.气郁体质
调补方：黄花菜炒菜或泡水。
功效：黄花菜有清热除烦、疏肝理气的功效。
食用方法：建议食用晒干的黄花菜，食用前用水泡开，再进行炒制。
除了炒菜，还可以取10克左右处理过的黄花菜泡水喝。
9.平和体质
调补方：粗细搭配别挑食
对于这种体质，平时说的“辛、甘、酸、苦、咸”五味不能太偏，需要平衡膳食。长期饮食不平衡，如过于辛辣、过酸、过咸等，都可能把体质调坏。
建议这一类人平时吃东西要比较平和一些，或者保持五味协调、阴阳平衡，粗细粮食要合理搭配，饮食有节制。
九大体质调理方
阳虚体质：韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤；
气虚体质：参、芪来益气；
阴虚体质：银耳莲子汤；
湿热体质：凉拌马齿苋；
痰湿体质：可用茯苓、荷叶泡水喝；
特禀体质：固表粥；
血瘀体质：当归田七乌鸡汤；
气郁体质：黄花菜炒菜或泡水；
平和体质：粗细搭配别挑食。
来源： 央视新闻
最好的10个养生习惯，您知道并做到哪几个，快来看看吧
从古至今，人们一直不断探索健康长寿的秘诀，从始皇帝的试丹药到我们今天的科学养生，一路不断追寻探索，得到了不少有效的经验和办法。下面10个养生长寿的简单好办法，看看您做到了哪几个？欢迎在评论区留言讨论。
第一名：每天吃绿色蔬菜
蔬菜在我们日常饮食中不可或缺，多吃蔬菜补充维生素，好处多多。绿色蔬菜不仅能补充营养，还能改善肠道功能、对减肥、降血压、血糖、促进心肌活动等都大有益处，多吃素菜能让人精神饱满，使人的皮肤更有弹性。
第二名：每天坚持午睡
有研究表明，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的概率会低 40%。午睡能缓解我们的疲劳，提高下午的记忆力和反应能力。保持良好的午睡习惯，能让人的生物节律稳定，更加清醒。但是要注意，午睡的时间不能太长，一刻钟左右就差不多了。
第三名：每周至少步行7小时
现在生活压力十分巨大，很多人长时间坐办公室，身体和精神都很容易出现问题。步行可以提高我们的心肺活力，延缓我们身体机能的衰老。让我们每天早晚都出门走走吧，给身体加加油。
第四名：每周保证一条鱼
鱼肉富含脂肪酸，能改善我们的大脑、提高记忆力、降低患上老年痴呆的风险。鱼肉的蛋白质结构松软，非常容易吸引和消化。多吃鱼肉，尤其是清蒸鱼，对身体是大有好处的。
第五名：少吃红肉
研究表明，红肉摄入过多会增加患高血脂、高血压、心脏病的风险，不仅如此，红肉的脂肪含量高，容易导致肥胖。因此，从营养均衡的角度来说，红肉可以适量吃，但不要吃太多。
第六名：多做记忆力游戏
我们都知道，大脑您得经常用，越用越聪明、越用越年轻。我们可以通过做挑战记忆力的游戏，比如阅读文章、进行工作复盘等，从而缓解大脑衰老。把玩手机的时间，用来阅读书籍，增长知识。善于用脑，我们才能跟得上时代的发展。
第七名：多做家务
研究表明，多做家务可以降低死亡的风险。试想一下，每次做家务，当我们把家里打扫得干干净净、衣物叠放整齐的时候，是不是满满的成就感，看着整洁的家，是不是觉得轻松愉快多了。营造一个干净舒适的家庭环境，对我们身心健康是十分有益的。
第八名：多吃坚果
坚果富含抗氧化剂和不饱和脂肪酸，有助于我们降低患心脏病的风险，可以保护我们心脑血管健康，延缓衰老。比如核桃，它里面就富含人体必需的多种营养成分，能吸收饱和脂肪酸，保护血管；再说腰果，它含有大量维生素、矿物质和铁元素，能够提高我们的免疫力、提升我们的记忆力和智力。
第九名：多和别人聊天
现代人太孤独了，看似网络发达了，能和很多陌生的人聊天了，和别人聊天这个容易多了，其实不然。我相信很多人都有这样的感受，好像在网上和别人聊了好多，倾诉了好多，但是过了聊天那会，仍然会心烦意乱，焦虑不安，那是因为，我们没有做到有效的聊天。真正有效的聊天，能消除我们的忧愁，解除我们的烦恼。我们要多和身边朋友聊天，因为他们才是陪伴和懂我们的人，和朋友聊天，保持好心情，才能保持健康，因为心情的好坏直接影响肝脏的健康，而肝脏是人体的排毒工厂。
第十名：经常晒太阳
晒太阳被誉为老天赐予我们的免费“艾灸”。接受阳光的洗礼，是大自然给予我们的治病良方。经常晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸新鲜空气，能促进身心健康，让人心情愉悦，对养生长寿大有益处。当然了，晒太阳也要注意时间段，上午九点前和下午四时后是合适的，千万不要中午晒，那会中暑的！
这些养生长寿的习惯，简单易行，为了我们的健康，让我们从现在就做起吧。坚持下去，相信您一定会健康长寿。
