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1、老中医养生秘密，竟藏在这几句话里记下来，一辈子都用得上2、国医大师孙光荣亲传“养生口诀”，易记易操作，受益终生3、秋冬之交，凉燥袭来按摩穴位、拍拍经络，宣肺气、防疾病
老中医养生秘密，竟藏在这几句话里记下来，一辈子都用得上
古代名医大家，孙思邈101岁、孟诜92岁，王冰94岁、万全97岁.....
今世国医大师健在者，邓铁涛101岁、李辅仁99岁、李克光95岁、张琪95岁......
这是大师你未必认识，但有一点你要知道——这些高寿的中医大师一个个都很会养生！
而他们养生的秘诀，就藏在这几句顺口溜里~不信？悄咪咪看过来
脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，做一些按揉动作能帮助刺激经络。
另外，因为脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说，脚部的保健比其他部位显得尤为重要。
做法：日常按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次。
按揉脚底能促进血液循环，有助于滋肾清热，引火下行，有效消除疲劳、改善睡眠。尤其在温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年
谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。
做法：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩50次，早晚各一次，合计一百次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。
孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效。
朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。
方法：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。
中医认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。
随手揉腹一百遍，通和气血益神元
揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。
方法：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立、卧均可。
中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。
人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
方法：两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。
中医认为，耳为肾之上外窍，常按摩耳朵，可增强耳部气血流通，活跃肾脏元气，强壮身体，抗衰老，助长寿。
消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。
方法：身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
中医认为，腰为“肾之府”，经常伸懒腰既可以伸展身体，扩张胸腔，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。
安心静坐延年寿，调身调息加调神
医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。
凡情绪乐观之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。
日常凝神静坐，深呼吸，可保持内心清静澄明的本性，发挥其任物应事的主宰作用。在此基础上，从寡欲、少思虑、调情志入手，可养心延年。
国医大师孙光荣亲传“养生口诀”，易记易操作，受益终生
本刊记者/吴潇湘
炎夏永昼，蝉声迢递。国医大师孙光荣的书斋几簟生凉，茶香氤氲。
听他轻言慢语养生经，心渐渐静下来，只觉一室清幽。
第二届国医大师孙光荣总结了 “养生十诀”。
㈠ 万法归宗合则安
中医养生大道扬，阴阳平衡是总纲，
顺应四时避邪毒，未病先防第一桩。
内外环境需中和，气血充盈且调畅，
食养药养与术养，万法归宗合则安。
㈡ 易知难行贵修养
养生重点心食性，易知难行贵修养，
暴饮暴食必伤身，纵欲无度必遭殃。
适口饭菜七分饱，细嚼慢咽且喝汤，
人到中年慎交合，酒怒惊忧莫同房。
㈢ 养生第一要养心
养生第一要养心，心态平和万事安，
世间名位与财色，合法合理合情享。
过度贪求必招损，获取一分十倍偿，
淡然面对浮与沉，量力而行身心安。
㈣ 睡好原比药食强
睡好原比药食强，厚垫薄盖少衣装，
枕头高度莫过肩，左侧屈卧最安然。
睡前热水泡双足，子午必须睡得香，
醒来喝杯白开水，掀被缓起慢下床。
㈤ 九九自振百骸强
晨起坚持养生操，垂肩直立面朝阳，
如狮睁目视蓝天，缓呼深吸胸腹张。
以头书鳳双臂展，左右踢腿腰转圈，
站踮蹲振各三百，九九自振百骸强。
“九九自振”养生操
孙光荣自创“九九自振”养生操，
每日晨起，他都花15分钟练习。
这套操能在最短时间内获得最佳养生效果，
做完再进食，精神抖擞一整天。
1.预备：
垂肩，直立，平开半步，面朝太阳升起的方向，
全身放松；尽量睁大双眼，张大嘴，舌尖抵住上腭；深呼吸9次。
2.以头书凤双臂展：
以头部书写繁体的“凤”字，缓慢活动颈部；双臂自由活动、舒展。
3.左右踢腿腰转圈：
腰部左转、右转各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。
4.站踮蹲振各三百：
自然站立，利用膝盖屈伸自然振动300次；
踮起脚尖，利用膝盖屈伸自然振动300次；
半蹲，利用膝盖屈伸自然振动300次。
5.结束：
自由活动，舒展四肢，如有可能，步行1000米。
㈥ 一日六漱是良方
一日六漱是良方，晨起三餐与睡前，
再加午间小睡后，刷牙漱口别嫌烦。
清洁口腔防蛀牙，口气清新精神爽，
有助保持好身材，诸多疾病亦可防。
㈦ 合理膳食在三餐
合理膳食在三餐，早好午饱晚少量，
最好过酉不进食，不饿无需再加餐。
三荤七素搭配好，隔夜饭菜不可尝，
油炸烧烤应少食，偏食禁食难健康。
㈧ 善用双手自保健
善用双手自保健，自按自摩保安康，
十指梳头防脱发，双掌摩腹六腑安。
搓热双掌再搓面，皱纹减少肤发光，
提肛兜肾可壮阳，按摩涌泉体自强。
㈨ 稳健从容心身安
衣饰言谈系养生，莫将小事视等闲，
奇装异服遭歧义，装嫩卖萌易自伤。
发声要练丹田气，声嘶力竭心肺殇，
开言之前静三秒，稳健从容心身安。
㈩ 顺其自然保安康
养生方法深且广，易懂易学精却难，
各人禀赋不一样，养生应用细端详。
适合之法要坚持，日久必有收获享，
关键保有精气神，顺其自然保安康。
秋冬之交，凉燥袭来按摩穴位、拍拍经络，宣肺气、防疾病
秋天的主气为燥，且分为两种，即温燥和凉燥。深秋，因受冬季逐渐增强的冷空气的影响，常表现为凉燥。秋燥原本为正常的气候变化，但如果太过就会变为致病之邪气——燥邪。
《医门法律·伤燥门》中就有“春伤于风，夏伤于暑，长夏伤于湿，秋伤于燥，冬伤于寒”的论述。
燥邪属中医的六淫之一，致病有两种特性，一是耗气伤津，二是伤肺。受此影响，有些人在秋天容易出现鼻腔干燥、干咳和少痰等症状。
秋冬之交，为避免凉燥伤身，可适当按摩、拍打穴位、经络，以防病保健。
敷贴、拍打大杼穴
大杼穴位于背部，其前方为肺脏。大杼穴属于足太阳膀胱经，还可以调节足太阳经脉的阳气，祛邪外出。
敷贴法：在中医上，皮毛由肺所主，通过敷贴来刺激局部皮肤，可以达到调理肺气的作用。操作时，通常将白芥子、细辛按5:1的比例研磨成药粉，用姜汁调和后，敷贴于大杼穴上，可有效缓解咳嗽和哮喘。
拍打法：外邪侵袭，肺气宣发肃降的功能失调导致的咳嗽、哮喘等肺系疾病，拍打大杼穴可以改善局部脏腑的经气运行，宣肃肺气。
护肺、宽心保健法
手太阴肺经拍法：沿手太阴肺经（上肢内侧前缘）自上而下拍打，左右交替，每侧拍15遍，每天1次。
（手太阴肺经）
背俞穴叩捏法：取足太阳膀胱经背部第1侧线（后正中线旁开1.5寸）、第2侧线（后正中线旁开3寸）两条循行线。小儿可采取捏脊法，自骶尾部开始，捏至项部。每日1次，每次重复5遍。成人可采用叩击法，用手掌、手指叩击，自上而下，叩击力度由轻至重，以可耐受为度。每日1次，每次重复15遍。
助眠、放松按摩操
按揉手心的劳宫穴及手腕的内关穴、神门穴1～3分钟。
按揉足底涌泉穴及下肢三阴交穴、照海穴等，每穴1～3分钟。
以肚脐为中心，顺时针进行摩腹3～6分钟。平卧放松，深长呼吸，渐渐入睡。
