文章目录：
1、简单易学的健康操来了每天做一做，强腰固肾、预防中风、保护膝关节2、八段锦健康养生中医视频音频大合集自学零基础从入门到精通3、养生到底养什么？你是怎么做的？#中视频我来啦
简单易学的健康操来了每天做一做，强腰固肾、预防中风、保护膝关节
对于老年人来讲，想要长寿不应该只是看活多长时间，而是应该追求：未病先防、早期防治、已病防变、保健延衰的思想。今天可可带大家来学习三套健康操，帮助大家防病强身助长寿！
一、找准带脉，守护健康
随着年纪的增长，我们会发现肚子变大，逐渐下坠，这其实就是带脉的固护作用减弱，勒不住了，一些脏器甚至可能发生了下垂。
带脉是很重要的一条经脉，是奇经八脉之一，像一条腰带一样，横在我们的人体的中间，把我们的十二正经跟任脉、督脉、冲脉、阴阳跷脉、阴阳维脉捆在了一起，对人体起到一个约束和稳固的作用。
正常情况下，带脉应该是松紧合适，如果带脉虚了，就会减弱对人体固护保护作用，很容易因为外部的因素诱发胃下垂、椎间盘突出等。
增强带脉固护作用，首先要找准带脉的位置。带脉在肚脐以下，沿着腹股沟往下，再沿腹股沟往上，绕后背腰部一圈为带脉大致位置。可以理解为我们系腰带的地方，把肚子兜起来的地方。
推荐一套固护带脉健康操——强腰固肾三式，每天练一练，可以帮助我们固护带脉。
第一式：逆推腰背
双手握拳放在腰背，吸气时身体往上拔，同时点按腰部，保持三秒钟，呼气放松的时候，手部微微往上挪，再次吸气点按腰部，保持三秒钟，慢慢呼气放松，手法逐渐向上挪，如此反复，从下往上，挪到最高点。一共做五次。
第二式：松紧带脉
双手扣在带脉上，吸气的时候，腰部拔直，掐腰部，肚子鼓起来，保持三秒，呼气放松，重复五次。
第三式：锻炼腹部肌肉
拇指放在肚脐两侧，四指托住肚子，吸气的同时，肚子鼓起，手向下压做对抗，保持三秒钟，然后放松，重复五次；然后手掌移动到上腹部，拇指相叠放在肚脐上方，吸气的同时，手向下压，保持三秒钟，然后放松，重复五次。
二、“逆推拿”操，预防中风
肾阴滋养肝阳，肾阴虚后，抑制不了肝阳上亢，就会出现气血逆乱，容易引发中风。养生专家推荐一套防中风的“逆推拿”保健操——清肝火、通经络、补肾虚，肝肾平衡，人才能健康。
第一个动作：醒脑开窍
中指按压百会穴30次，之后用拇指向前点按风池穴30次，然后抓五经，就是用手指抓头皮1分钟左右，从下往上，刺激头部经络。
第二个动作：温经通阳
左右手交替拍打肩俞穴、大椎穴、肩井穴30遍。打通经络，便于上部的精气输入到下部。
第三个动作：活血固肾
右手放到左臂手肘的外侧，拇指在前臂内侧，刺激曲池穴和小海穴，做手肘的屈伸动作，同时配合腿部活动。手打开的同时脚也向前伸，手腕展开，脚绷直，手屈回时，脚收回。左右各做30遍。
《黄帝内经》说“肾之邪在两腘，心肺之邪在两肘”，所以通过活动我们的肘部和膝关节，能够很好地通经、固肾、祛邪。
三、逆推拿法，保护膝关节
增强膝盖的力量，预防膝关节出现病变。
动作1： 拇指相叠放在膝盖上方，鹤顶穴的位置，两个食指分别放在内外膝眼穴，做屈伸膝盖的动作，穴位处有酸疼感。做30次。
动作2： 拇指弯曲，放在膝盖两侧，继续做屈伸膝盖的动作。重复30次。
动作3： 膝盖左右旋转30次。
另一侧的膝盖重复三个动作。
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预备势注意事项。
预备势，一个是抱球桩，桩功是学练健身气功很重要的基本功。今天主要来讲解预备势当中的无极桩。预备势动作的并步站立又称无极桩。什么是无极？也就是无左右、无前后、无虚实，像一根棍这样站在这里，目的是让你宁心静气，调整身形，为练好功做好准备。
同时大家会想，这样一个并步站立有什么好练的？谁都会，不用学都会。下面来看看你真的站好了吗？首先两脚并步站立。
日常生活中有很多养生方法，比如：
1. 泡脚为什么能把很多问题泡好？
2. 拍打为什么能把很多问题拍好？
3. 按摩为什么能把很多问题按好？
其原因就是这些动作能帮助你把小血管打通。人体的小血管的容量是大于大血管的，因为一个人的微循环连起来能绕地球两圈半，毛细血管是很长的，量很大的，它就相当于这个道理。
比如要去所在城市的火车站，去火车站的路除了有大路外还有很多条小路。如果今天小路都在维护施工，只有大路是可以通行的。所有去火车站的车都会走大路，大路自然就会很拥堵。如果小路都畅通了，大路就是想堵也堵不住，因为有小路分流。
人的微循环和大血管是不是也是大路和小路的情况？所以不是只有交警能指挥交通，小路畅通了大路是堵不住的，也就是微循环好的人大血管不堵。你懂了吗？所以养生的人就是把小血管养好，小血管通大血管就不会堵。医生就是大路上的交警，是在大血管上搭那个桥，支那个架，在小血管上搭不上也支不上。
要想大血管不堵，小血管就得通。所以养生就是养小血管，也就是保持微循环畅通。因此人们常说养生要趁早，不要让微循环堵了，就不会有大血管被堵的情况发生。
