文章目录：
1、少喝饮料少吃糖，科学饮食保健康2、养生要“管好嘴”，饮食上这6条锦囊，或许能保身体康健3、饮食养生如何做到合理膳食？你应掌握这5个饮食小技巧
少喝饮料少吃糖，科学饮食保健康
近年来，大家可选择的食品和饮料的种类愈发多样，也把糖吃出了新花样。在其背后，却埋下了一系列健康隐患，如糖尿病、高血压、心血管病等慢性疾病的发生。这些现象与消费者的饮食习惯密不可分。现在很多年轻人习惯把饮料当水喝，殊不知，饮料中含有大量糖分，过多摄入会对身体产生非常不利的影响。
摄糖过量带来的危害
（1）肥胖及糖尿病：饮料中大量添加糖分，热量很高，常喝饮料容易造成肥胖，还会降低胰岛素的敏感性，诱发糖尿病。
（2）心血管疾病及中风：糖在人体内会转化成甘油三酯，影响脂肪的代谢，从而增加心血管疾病、中风发生的风险。
（3）痛风：频繁摄入含糖饮料或食品，会抑制体内尿酸的排泄，提升内源性尿酸的形成，从而诱发高尿酸和痛风的发生。有调查显示，大量饮用含糖饮料的人，其痛风发病率比普通人提升120倍。
（4）其他：对于已患有免疫系统疾病的人来说，过多地摄入糖分会加剧炎症反应。对儿童来说，还会增加近视、龋齿的风险。
为了健康少吃糖《中国居民膳食指南》建议每天摄入添加糖不宜超过50g，最好能控制在25g，但大部分饮料中的含糖量往往都在25g以上。市面上常见饮品的含糖量见下表：
不少饮料厂商习惯在功能饮料、乳酸菌饮料及果汁等产品广告宣传中强调“无糖” “无添加”的标签，从而造成消费者对饮料含糖量的误解。但从以上表格可看出，这3类饮料的含糖量并不低。
因此，应谨慎选择含糖类饮料，在生活中尽量做到少吃或不吃糖，培养良好的饮食习惯。
烹饪减糖小技巧：
1、肉类菜肴不炒糖色，用蚝油、老抽调色。
2、海鲜菜肴不加糖，用黄酒、醪糟汁增香，去除腥味。
3、在加工馒头、发糕等主食时不加糖。
4、烹制酸甜口味菜肴时，可用水果的甜香来替换蔗糖。
5、制作甜品时，利用食材天然的甜味，如果浆、原液等替代蔗糖。
养生要“管好嘴”，饮食上这6条锦囊，或许能保身体康健
老年人由于年龄的增长，身体的器官功能开始衰退，不注重日常保养和饮食调理就容易患上各种慢性疾病。所以老年人更应该重视健康养生，在平时要从饮食入手来调理身体。
那么老年人应该怎样正确养生呢？老年人养生应该怎样吃？
1、每天吃一些坚果
坚果类食物的营养价值是非常高的，含有人体所需要的维生素e和脂肪酸，而且含有丰富的b族维生素，还含有钙、铁、锌、锰等微量元素，能够给人体提供营养物质和能量，可以起到辅助防治慢性疾病的作用。但是老年人不能过量吃坚果，以免出现消化不良。
2、适当的增加优质蛋白
老年人在平时应该适当的吃一些豆制品和奶制品，还应该吃一些瘦肉和蛋类食物，这些食物都含有优质蛋白，喝牛奶的时候，如果出现消化不良等不适症状，可以改为喝酸奶，酸奶能够改善肠道健康，可以补充丰富的钙质。
3、注重饮食结构合理
很多老年人有勤俭节约的习惯，在平时的饮食会友吃饭都爱吃菜，少的生活方式，这样的饮食方式其实不利于身体健康，老年人应该多吃蔬菜和水果，要多吃豆制品，而且还应该多吃瘦肉和鱼肉，应该减少米饭的摄入量，这样才能够做到营养搭配均衡。
4、少吃炒菜，多吃拌菜
老年人的饮食应该以清淡为主，在平时炒菜的烹饪方式会增加脂肪量，而且不利于血压和体重的控制，就会增加患心脑血管疾病的风险，所以老年人在平时的烹饪方式，最好是采取炖和蒸的方式，也可以采取凉拌的方式，应该少吃炒菜。
5、多吃蔬菜、水果要限量
我们知道蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，是一种膳食纤维丰富的食物，而且还含有人体所需要的抗氧化成分，能够起到延缓衰老的作用，所以老年人最好是每天保证一斤蔬菜，可以多吃绿叶蔬菜和菌类食物，但是水果的含糖分是比较高的，所以每天吃200克左右的水果就足够了。
6、不要总是用一种食物油
老年人在选择食物油的时候，应该每个月换着吃，最好选用橄榄油和茶树油，如果有条件的话，还可以选用亚麻油子和胡麻油。不仅可以调节人体的血压和血脂，能够增强身体的免疫功能。
温馨提示
老年人要想健康养生，一定要注意饮食健康，在平时的饮食要注意粗细搭配合理，应该多吃五谷杂粮，而且每餐不要吃得太饱，最好是吃七分饱就可以了，不要暴饮暴食，也不要吸烟喝酒。
饮食养生如何做到合理膳食？你应掌握这5个饮食小技巧
1、主食
主食也就是一日三餐的馒头、米或者面等，具有刺激食欲以及增强营养的功效，同时也可以调节身体功能，里面含有充足的营养元素，比如纤维素、矿物质以及维生素等，为了能够让身体得到全面的营养，应该多吃一些容易消化并且吸收的食物，做好主食和副食的搭配。
2、粗粮
我们生活中常见的粗粮主要包括黄豆、玉米、红薯等，粮食加工的越精细，那么营养元素损失的就会越多，只有做好粗粮和细粮的搭配才能够互补营养，从而提高了营养价值。对于老年人来说应该适当的吃粗粮，这样能够调节胃口，提高食欲。
3、荤菜
荤菜就是鱼类、肉类、蛋类等，蔬菜主要是指新鲜的蔬菜及水果，荤菜和蔬菜的营养成分是不一样的，动物的蛋白属于优质蛋白，营养价值很高，荤菜里面含有大量的钙以及零食，素食里面含有大量的维生素，只要做好合理的搭配就能够促进大便的通畅，同时也能够达到营养上的互补，让人们得到全面的营养供应。
4、做好热量的平衡
生活中产生热量的食物主要包括碳水化合物、脂肪以及蛋白质，如果摄入的热量超出了所需要的，那么就会导致大量的脂肪堆积，从而引起身体的肥胖，容易患上脂肪肝，高血压，糖尿病等，如果适量的热量不足时会引起营养不良，诱发癌症、结核病或者贫血等，为了能够达到热量的平衡一定要合理的搭配热量。
5、做到味道的平衡
食物里面的酸甜苦辣对于身体带来的影响是不一样的，酸味食物可以提高食欲，增强肝脏功能，同时也能够促进身体对矿物质的吸收。甜味食物能够解除肌肉的紧张感，增加了肝脏功能，防止癌细胞的生长增强了抵抗力和免疫力，同时也能够增强记忆力的食物。苦味食物里面含有大量的维生素b12，辣味的食物能够刺激胃肠道蠕动，促进了血液循环的速度。
温馨提示
饮食一定要做到平衡，但是不能吃太多的甜食，不然会伤害到脾胃和升高血糖，从而诱发动脉硬化。
