文章目录：
1、6个饮食方法赶走便秘，一身轻松别太晚知道了2、经常便秘的人多吃什么可以通便？3、便秘、没胃口、哪哪都干？这3种美食可解烦忧
6个饮食方法赶走便秘，一身轻松别太晚知道了
便秘是一种常见的疾病，也是一种令人苦恼的疾病。虽然，便秘可能只是无法排除大便。但是一个人的“吃喝拉撒”，如果无法满足，就会令人感觉不快，甚至还有可能引起很多全身的问题，也是很多疾病所表现的症状。那么，怎么样才算是便秘呢？便秘有哪些典型的症状呢？便秘能不能靠饮食治好呢？
便秘有哪些典型症状呢？
便秘有哪些典型症状呢？最容易判断自己是不是便秘的表现，就是大便困难和大便次数减少。便秘患者一般会出现粪便干燥难排除，而且大便次数会明显减少，可能2天以上都没办法排便。同时，还有可能出现大便干硬排不出或者大便的形状像羊粪一样。便秘时左下腹常有胀满压痛，或中上腹饱胀不适，有欲便不畅、里急后重的感觉。
另外，武警广东总队医院内二科主任医师胡宝春教授表示，便秘不还有可能引起如痔疮、肛裂、便血等许多常见的肛门病变，还有可能会伴有腹部闷胀、腹部不适、腹部钝痛、食欲不振、嗳气等消化道症状。长期便秘还易导致精神方面的改变，如烦躁不安、心烦多梦、易发火等。
如何调理便秘？6个饮食方法就能改善便秘
1、早上空腹吃苹果
苹果是一种很好对付便秘的食物。苹果中含有丰富的纤维素、果胶，有利于软化大便、促进肠道蠕动、改善肠道功能、使大便更容易排除。如果觉得自己排便困难，有便秘的朋友可以选择在一大早起床后，或者在吃早饭的时候空腹吃一个苹果。
2、平时多吃些水果
推荐日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、鲜枣、柚子等粗纤维水果。这些水果都富含纤维素和果胶，有利于润肠通便、使大便变软。平时多吃一些水果能有利于改善便秘。
3、每天喝一杯酸奶
喝酸奶有利于补充肠道的益生菌，有利于改善肠道环境，对促进排便有帮助。我们都知道，人出现便秘很有可能是由于肠道的细菌发生问题了。通过喝酸奶补充益生菌，有利于让肠道菌群活跃起来，平衡肠道微环境，改善便秘。
4、早上空腹一杯水
平时多喝水能使肠道补充水分，软化大便。因此在一大早起床后，空腹喝一大杯水可以有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。肠道在夜间处于休眠，空腹下一杯水就可以把水分输送至肠道，帮助软化大便，从而起到促进排便的作用。如果在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，效果会更好。
5、多吃粗粮
吃粗粮有利于改善便秘可能大家并不陌生。的确便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘的症状，帮助排便。因为粗粮也是含有丰富的膳食纤维的食物，可以刺激肠胃的运作，从而达到改善便秘的作用。吃麦类或者是谷薯类食物都是便秘患者不错的选择。
6、吃些核桃仁
核桃仁是一种富含油脂的视频，具有很好的润肠通便作用，对治疗便秘也有一定的作用。在大便困难时取3-4个核桃，取当中的核桃仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。待排便通畅了，也可减少核桃数量。
经常便秘的人多吃什么可以通便？
便秘是一种常见的消化系统疾病，影响着全球数百万人的生活。便秘不仅仅是一个简单的不适，它还可能导致更严重的健康问题。幸运的是，通过调整饮食习惯，我们可以有效地缓解和预防便秘。
1.高纤维食物
纤维素是预防和治疗便秘的关键。
食物纤维有助于增加粪便体积，软化粪便，从而促进肠道蠕动。纤维素主要分为两种类型：可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维，如燕麦、苹果、胡萝卜和亚麻籽，有助于软化粪便。不可溶性纤维，如全麦面包、糙米、坚果和许多蔬菜，有助于加速食物通过肠道的过程。
2.充足的水分
水分对于预防便秘至关重要。缺水会导致粪便变得干燥和硬结，难以排出。
建议每天至少喝八杯水，同时也可以通过食用含水量高的水果和蔬菜（如西瓜、黄瓜和西红柿）来补充水分。
3.益生菌和发酵食品
益生菌是有益的肠道细菌，对维持肠道健康至关重要。它们不仅帮助消化，还可以增强肠道蠕动。富含益生菌的食物包括酸奶、酸菜、味噌和泡菜。
4.磷脂和健康油脂
健康油脂可以帮助润滑肠道，促进粪便排出。富含健康油脂的食物包括橄榄油、鳄梨和坚果。这些食物不仅有助于改善便秘，还对心血管健康有益。
5.定期进食和避免过度加工食品
定时进食可以帮助调节肠道蠕动。此外，尽量减少加工食品和高脂肪食物的摄入，因为这些食物可能加重便秘问题。
6.适量运动
除了饮食调整，适量的运动也对缓解便秘非常有帮助。运动可以增强肠道蠕动，促进肠道健康。
改善饮食习惯是治疗和预防便秘的有效方法。通过增加纤维摄入、保持充足水分、摄入益生菌、健康油脂以及保持良好的饮食和运动习惯，我们可以有效地改善肠道健康，减轻甚至避免便秘问题。记住，如果便秘问题持续或伴有其他症状，应及时咨询医生。
便秘、没胃口、哪哪都干？这3种美食可解烦忧
便秘、觉得哪哪都干、没胃口吃不下饭
这仨烦恼
最近真是有老多朋友吐槽了
不过您先别烦恼
有仨宝贝
专门能帮您消除这些烦恼
这仨分别是：现在最应季的韭菜
还有咖喱和银耳
咱们来一个一个说
首先说说春天为啥便秘容易找上门
其实春天容易便秘
第一是水分不足
第二是营养不均衡
而韭菜对付便秘正适合
因为韭菜里头的膳食纤维非常丰富
而且加工韭菜非常简单
它营养素的破坏是最低的
再有它钾的含量是比较丰富的
绿色的食物里头
有一些叶绿素和叶黄素
可以提高身体的基础代谢率
这样的话它对排便和身体的代谢
是非常有好处的
接下来咱们再来说一说
为啥一到春天就感觉没有胃口
看见食物没有冬天的那种欲望了
俗话说：一天之计在于晨
一年之计在于春
所以这个时候压力特别大
神经调节不过来
没有胃口那是常有的事
这时候咖喱就派上用场
咖喱它有特殊的香味
能让人体的基础代谢率升高
可以用咖喱搭配虾
虾这样高蛋白的海产品
对老年人的心脑血管病
和一些代谢性疾病都是有好处的
因为它的不饱和脂肪酸特别好
蛋白质又比较高
脂肪和热能比较低
而且吃起来口感也好
所以消化吸收的能力也相对的好一点
不会给消化增加负担
咖喱虾里面你还可以再配上点蔬菜
让它营养更加均衡一点
比如：西蓝花、萝卜、圆白菜都可以
最后一个想消除春天哪哪都觉得干
那必定得找银耳呀
银耳不仅有润燥的功能
其主要是它里面含有银耳多糖和粘液蛋白
所以银耳你把它煮得烂烂的时候
它黏黏糊糊的
而且它含有一定的胶原蛋白能够锁住水分
可以起到润燥的作用
银耳一定要去用凉水去泡
水温不能超过37℃
泡开之后凉水下锅
慢慢用小火咕嘟
然后加点梨或者百合
再放一点蜂蜜就可以了
想放其它食材也要尽量放白色的
比如白萝卜、莲藕都可以
但一定不能放红色的
因为中医认为红者补血
一般补它相对的都比较燥一点
那样它就会热，润的效果也不好
