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1、别做无用功4种看似正确的养生方式，其实是错的，中老年注意了2、中老年人怎么吃才养生？牢记3个饮食小技巧，健康又长寿3、别做无用功5种看似正确的养生方式，其实是错的，中老年注意了
别做无用功4种看似正确的养生方式，其实是错的，中老年注意了
现代人健康意识提升，养生也成为了炙手可热的话题，尤其对于中老年人来说，养成合理科学的健康习惯，无论对于减少疾病发生率，又或是长寿方面，都能起到长足的帮助。
不过话说回来，养生虽好，但却也容易“误入歧途”，受到不少错误的养生专栏和所谓专家的误导下，不少中老年朋友也容易形成错误的养生习惯，不仅会让自己的健康计划白费，妄做无用功，甚至有可能对本身的健康造成负面影响。
————吴大爷就是其中之一，我们不妨来看他的遭遇
今年55岁的吴大爷，由于是刚刚退休的缘故，和很多中老年人一样，同样爱上了各种养生活动，比如钓鱼，广场舞，调配各种各样的养生茶等。
但吴大爷最喜欢的，当属是散步遛弯了，沿着河道走路看风景，还能锻炼身体，别提有多滋润了。而根据吴大爷从网上的养生节目得知，每天要走至少2万步，才能达到老年人养生的标准，于是，吴大爷真的就2万步的标准走了半年之久。
但结果却并没有吴大爷想象的那般好，半年每天行走2万步，非但没有让他的骨头更硬朗，反而在一次医院体检中，查出膝盖润滑液严重缺乏，软组织磨损严重，好好的膝盖，反而被“走废了”。这就是错误养生方式带来的坏处。
每天行走2万步，这种养生方式究竟错在哪?
每天行走2万步，很多人认为是中老年人锻炼的指标，长期行走可以促进骨骼发育，加快新陈代谢，以达到长寿健康的目的。
但事实恰恰相反，尤其是针对中老年人而言，随着年龄的增长，本身骨骼质量下降，2万步的行走负担，更容易导致膝盖关节频繁摩擦，加重骨骼疾病的隐患：
比如吴大爷所出现的膝盖润滑液枯竭，软组织磨损严重的症状，如果不及时进行休养，甚至连行走能力也会丧失。不过，这并不代表老年人每天散步遛弯是错误的，只是所谓“2万步”的概念，并不养生，而是误区。
根据美国心脏病协会根据2000多例中老年人运动数据所得出的标准，中老年人每天行走步数在5000到7000步左右即可。若存在骨骼和心血管相关疾病，则运动强度仍然需要适当缩减，还请根据自己的身体情况定夺。
不仅仅是所谓的“行走两万步”，还有很多很多的养生误区，仍然在困扰着广大中老年人，还望注意。
除了“行走两万步”，还有这3种养生误区，中老年人要多注意
误区一：盲目的乱补乱吃
诚然，对于中老年人来说，身体运转系统老化，营养吸收的效率也会降低。平日里适当增加脂肪，优质蛋白质等营养物质的摄入，是很有必要的。
但却并不代表老年人可以乱补乱吃，例如钙质，维生素等，适量补充有益，过度补充有害：
钙质摄入过多，可能引起高钙血症或者肾结石;维生素补充过多，反而会导致肠道菌群紊乱，增加肝脏的代谢负担。老年人适当多补养无害，但仍然要根据自己的身体情况，衡量有度。
误区二：动不动就泡脚
一提到养生，很多人都会想到泡脚，但泡脚这一养生行为，并不适合每一个人。
比如存在心血管疾病，或者糖尿病并发糖足的老人，都是泡脚的禁忌人群，还望注意。
不仅如此，动不动就泡脚，意味着泡脚的时间延长，长时间的泡脚，还有可能导致老人血液长期集中在下半身，上半身和大脑缺血匮乏，引起头晕，心悸以及脑血管疾病隐患，通常情况下，正常人泡脚的时间不宜超过20分钟，还请自我控制。
误区三：过度偏爱粗粮杂粮
虽然粗粮中膳食纤维丰富，但对于老人的肠胃而言，大量的摄入粗粮，反而容易增加肠胃和消化负担，继而导致消化功能下降，增加疾病隐患。
因此，过度食用粗粮，同样也是养生误区，是错误的饮食方式，一般来说，粗粮占据每顿主食三分之一的量即可，贪多粗粮还容易导致低血糖，便秘等一些症状隐患。
综上所述，无论是所谓的“日行2万步”，还是滥补滥吃，过度泡脚，偏爱粗粮等看似养生的行为，其实对老人的健康都是有害的，还望各位能够仔细识别，调整自己的日常饮食状态，才能真正的触摸到健康和长寿的标准，为自己的生命添砖加瓦。
中老年人怎么吃才养生？牢记3个饮食小技巧，健康又长寿
现在的年轻人都在追求养生，而中老年人相对于年轻人来说，抵抗力较弱，更得注重养生。但是中老年人的体力、精力等方面都相对年轻人来说有所不足，指望他们像年轻人一样多做运动是不现实的。所以中老年人的养生应该从饮食上下功夫。那到底怎么吃才养生？
较少油脂摄入
中老年人在日常生活中应注意减少油脂摄入。摄取油脂主要要避免动物油，以植物油为佳。少吃油炸食品。摄入太多脂肪会影响陈代谢，造成营养平衡失调，易患高血压，高脂血症。所以中老年人在日常膳食中尽量食用植物油和瘦肉，有利于健康。
在这里强调一点，有的人会认为，减少油脂更健康，因此长期只吃素食。然而，在长期吃素食的情况下，容易导致营养不良。因为素食中含有的营养物质和肉类食物不同，可能会缺乏人体需要的蛋白质、微量元素、矿物质等，容易导致抵抗力下降，甚至会影响肠道功能。
补充蛋白质、含钙、铁以及维生素类的食物
中老年人由于自身体质原因，体内钙质容易流失，易患骨质疏松，所以通过食物补充钙、铁等离子就是重中之重了。在日常生活中，像牛奶，虾皮，海带都是不错的选择。但人的体质各有不同，食材的选择还应因人而异。
对于维生素的补充，应从饮食搭配和营养均衡考虑，坚果，蔬菜等都富含各类维生素。并且，要保证一定量的蛋白质供给。选择富含蛋白质的食物，类似于奶制品，豆类食物等，并且多食豆类有利于增强自身机体抵抗力，促进肠胃蠕动。奶制品的选择建议选用适合中老年人的，比如伊利欣活奶粉，专为中老年人配置，以药食同源的食材守护中老年朋友的健康。
重视骨骼健康
人到30-35岁，是人生骨骼发育顶峰期，摄入钙与排出钙相当，骨量维持在骨峰值。而后，骨量开始走下坡路，尤其是50-70岁，绝经的女性，卵巢合成和分泌雌激素明显减少，骨吸收增加，骨量快速丢失，这是绝经后容易发生骨质疏松的主要原因。
维护骨骼健康，可以从日常饮食下手，即通过合理搭配的饮食可以很好的满足人体对钙的需要量，伊利欣活奶粉中含有黄精、枸杞，再加上针对骨骼健康的西式定制配方：高钙、维生素D和a-乳清蛋白，足够以食养的方式呵护中老年人的骨骼健康。
美好生活的前提是拥有一个健康的身体。中老年人在日常生活中饮食方面应注意适当蛋白质摄入，多补充钙质，多吃粗粮，少碰油脂食物。每天一杯欣活奶粉，帮助每一个中老年人都能健健康康的身体，享受美好晚年生活。
别做无用功5种看似正确的养生方式，其实是错的，中老年注意了
现在越来越多的年轻人都开始重视养生。生活中很多年轻人觉得自己的身体素质比较强，然后就会出现经常熬夜加班、应酬等现象的出现，但是长期如此，就会对我们的身体健康造成影响。
而很多人也注意到了这个问题，开始变得越来越重视养生。无论哪个年龄段，养生都成为了一种趋势，无论年龄大小，无论哪个阶段的人都可以在生活中做好养生工作。然而，有些养生知识的缺乏，因此，许多养生的朋友人很容易会陷入养生的几大误区，那么哪些养生方式是养生误区呢？下面这篇文章来告诉你。
这5种看似养生的养生方式，或会带来疾病的“侵扰”
1、盲目吃素
许多中老年人在养生过程中盲目的认为只吃素食更有益身体健康。而且现在很多人的慢性病都与肥胖有关，比如高血压和糖尿病，它们都与肥胖有一定的关系。因此，许多中老年人在生活中都会只吃素食来帮助养生。
但事实上，素食主义并不是一种保持身体健康的正确方式。这是因为长期吃素可能会导致一些身体所需的营养物质无法被补充，进而就会对我们的身体免疫系统造成影响，同时患病的可能性也会相对较高。因此，在养生过程中，最重要的是要注意合理饮食，均衡营养这才是促进健康的有效途径。
2、过量补充钙元素
在人们的印象中，似乎补钙这个词更多的是出现在正在发育的青少年身上。事实上，中老年人也是需要补钙的关键群体。随着年龄的增长，人体内钙的流失会逐渐增加，吸收钙的能力会降低。因此，中老年人更容易患有骨质疏松症。再加上中老年人对钙的吸收率不高，因此，很多中老年人在生活中都会大量补充钙元素，认为这样可以有效地缓解骨质疏松症的发生，但殊不知大量补充钙也可能抑制铁、镁、锌和磷等微量元素的摄入，并可能导致心脏病和血管钙化。
3、动不动就泡脚
说到养生，很多人都会想到泡脚，但泡脚的养生方式并不是适合所有人的。例如，患有心血管疾病或糖尿病并患有糖尿足并发症的中老年人就是泡脚的禁忌人群。
除此之外，很多人在泡脚养生的时候会觉得多泡一会儿更养生，但是过长时间的泡脚也可能会导致下半身血液长期集中，从而造成上半身缺血的现象，导致出现头晕、心悸和脑血管病隐患，危害自己的健康。一般来说，正常人泡脚的时间不应超过20分钟，所以在平时泡脚的时候，一定要注意好时间，以防对健康造成威胁。
4、只吃粗粮不吃细粮
过量摄入粗粮不仅会降低肠胃排空的速度，还会导致粗粮在胃内堆积太久，还有可能会造成胃酸反流，对胃管粘膜造成一定的损害。而对于胃肠道不好的朋友来说，最好少吃粗粮。
这是因为虽然粗粮中的膳食纤维有益于我们的健康，但过量食用粗粮也会导致营养吸收不足和营养不良的出现。此外，生活中如果大量食用粗粮，不仅会对身体对蛋白质以及其他微量元素的吸收造成一定的影响，严重时还会导致免疫力低下，从而危害我们的健康。
再者，对于那些有特殊体质的人，如营养不良、过度减肥、素食者、慢性病患者、胃肠道健康状况不佳，也最好少吃粗粮。因此，对于粗粮的食用，我们最好注意粗粮细粮搭配着吃，这对我们的健康更有利。
5、不运动
进入中老年阶段后，对于身体的养生也变得很重要了，但是养生也需要以合理的方式来进行。但是，在养生过程中，有一些中老年人认为自己的骨骼或关节有退行性改变，因此不适合锻炼，相反，觉得久坐可以促进健康。
但事实上，这种想法是错误的。而锻炼是促进健康的有效方法。一般来说，人们在步入中老年之后也需要进行适当的锻炼，这样才能更好的维护身体健康。但是如果关节和骨骼已经出现了退行性改变，在运动时可以选择一些强度较低的运动，通过一定量的运动，不仅可以促进我们的身体健康，而且还不容易加速关节和骨骼的退化，对我们的健康来说十分有益。
总结：因此，在生活我们要掌握正确的养生方式，过度泡脚、只吃粗粮和其他看似健康的行为实际上对老年人的健康十分有害。希望看重养生的朋友能正确分辨，生活中调整好饮食、生活习惯，从而真正达到健康长寿的标准，让自己的身体更健康。
