文章目录：
1、保持这5大饮食好习惯 身体越来越健康少生病2、哪些饮食习惯可能对健康有害？3、这两大饮食习惯，劝你一个都别沾很多人还经常吃……
保持这5大饮食好习惯 身体越来越健康少生病
事实上现在很多疾病都是因为人们日常生活饮食习惯不好引起的，很多人去医院检查时，医生都会告知病人需要好好休息，注意饮食习惯，说明饮食习惯在一定程度上可以让人们保持健康。
那么有哪些饮食习惯能使人们保持健康呢？
1、植物性食物要多吃
其实现在有一种更受推崇的饮食方式就是多吃一些植物性食物，它主要包括蔬菜、水果、谷物等，当然可以搭配一些鱼、海鲜等肉类。但也有的人比较极端，他们大部分都是想通过吃纯素食来降低自己患病的几率，实际上可能会适得其反，因为长期性只吃素食很有可能会缺乏营养，从而引起其他疾病。
2、低脂食物可以多吃
经常吃脂肪含量较高的食物，那我们的身体距离糖尿病、三高病就不远了，所以为了健康我们应该多吃低脂食物，而非高脂肪食物，可以远离肥胖，保持良好的身体管理。低脂食物包括谷类食品、瘦肉、豆类、低脂牛奶等，经常吃低脂食物，会觉得自己的身体变得更轻盈了。
3、油炸食品要少吃
很多人无法拒绝街上的烧烤、炸鸡等食物，但是要是吃得太多，那么我们也就会变得越胖，吃得越多，也就越不健康。事实上，这种油炸食品不但会引起肥胖，还会引起三高，甚至在长期性刺激下对肠胃也会产生很大的影响，甚至还有可能会引起内分泌失调，导致脸上长痘的情况。
4、少吃高糖食物
很多人都喜欢吃甜食让自己快乐，其实，多吃甜食会对肝脏、血脂有一定影响，那些经常喝可乐、奶茶、蛋糕的人们，应该减少喝这类高糖食物的频率，建议用水代替饮料，也可以选择其他低糖食物代替高糖食物。
5、摄入蛋白质应适量
对于很多运动的人来说，每天摄入一定量的蛋白质尤为重要，如果长期运动，需要保证每天摄入适量的蛋白质，因为蛋白质可以促进体内新陈代谢。但如果摄入的蛋白质过量，可能会引起胃肠功能紊乱，从而导致疾病。所以在摄入蛋白质时，需要根据自身需求，适量摄入。
生病时需要及时寻求医生的帮助，但可以在日常生活中养成以上良好的饮食习惯，这样就会避免许多疾病的发生。但饮食习惯的效果并不是立刻起效，而且需要长期坚持，才可以看到明显效果。
哪些饮食习惯可能对健康有害？
饮食习惯对健康的影响无处不在，然而，在日常生活中，一些看似无关紧要的饮食习惯，实际上可能对我们的健康造成长期的负面影响。本文将探讨几种常见的、不健康的饮食习惯，以及它们对身体的潜在危害，并提供一些改善建议。
1. 高盐饮食：隐形杀手
盐是日常烹饪中必不可少的调味品，但过量摄入盐却可能对健康产生严重影响。世界卫生组织（WHO）建议成年人每日盐摄入量不应超过5克（约1茶匙），但在许多国家，日均摄入量往往远远超过这一标准。
长期高盐饮食会增加高血压的风险，而高血压是心血管疾病的重要诱因。此外，过量的盐分还会增加肾脏的负担，导致水肿、骨质疏松和胃癌等问题。减少盐的摄入需要从日常饮食习惯开始，尤其要注意减少加工食品、快餐、罐头食品等高盐食物的摄入。
2. 高糖饮食：甜蜜的负担
糖是很多人饮食中难以抗拒的存在，尤其是在现代社会，甜食、含糖饮料无处不在。然而，过量摄入糖分会对健康造成多重危害。糖分的摄入与肥胖、2型糖尿病、心血管疾病以及龋齿密切相关。更令人担忧的是，许多加工食品中隐藏的“添加糖”常常被忽视。
世界卫生组织建议每日添加糖的摄入量不应超过总能量摄入的10%，更理想的是不超过5%。减少高糖饮食可以从减少甜点、含糖饮料及加工食品的摄入开始，同时多选择天然的水果和蔬菜，既能满足对甜味的需求，又能摄取丰富的营养。
3. 过度加工食品：营养被掠夺的食物
加工食品由于方便快捷而备受欢迎，但这些食品往往经过多次加工，添加了大量的盐、糖和脂肪，同时营养素（如维生素、矿物质）被大量破坏或丧失。研究表明，长期依赖高加工食品会增加肥胖、心血管疾病、糖尿病以及某些癌症的风险。
要改善饮食结构，应当尽量减少加工食品的摄入，选择新鲜的天然食材，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉等。这些食物不仅营养丰富，还能帮助维持健康的体重和降低慢性病的风险。
4. 不规律饮食：打乱生物钟的危害
现代生活节奏快，许多人因工作、学习或其他因素，常常错过正餐或在深夜进食。不规律的饮食习惯会扰乱身体的生物钟，增加胃肠道疾病、肥胖和代谢紊乱的风险。特别是深夜进食，高热量的食物更容易转化为脂肪储存在体内，导致体重增加。
要维持健康的饮食习惯，应当尽量保证按时进餐，尤其是早餐，确保一日三餐的规律性。即使在忙碌的工作或学习中，也应当安排合理的饮食时间，避免因为饥饿而选择高热量、低营养的食物。
5. 缺乏纤维素：消化系统的挑战
膳食纤维对于维持肠道健康至关重要，它有助于预防便秘，降低胆固醇水平，稳定血糖，甚至减少某些癌症（如结直肠癌）的风险。然而，许多人的饮食中膳食纤维摄入不足，这往往与过度依赖精制谷物和缺乏新鲜水果蔬菜有关。
增加膳食纤维的摄入可以从增加全谷物（如燕麦、糙米）、豆类、坚果、水果和蔬菜等食物开始。这些食物不仅能促进肠道蠕动，预防便秘，还能为身体提供多种必需的维生素和矿物质。
6. 高脂饮食：心血管健康的隐患
脂肪是人体不可或缺的营养素，但摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪会对健康产生负面影响。高脂饮食与心血管疾病、肥胖、2型糖尿病等密切相关，特别是动物性脂肪和部分氢化油中的反式脂肪。
要改善高脂饮食，建议选择健康脂肪来源，如橄榄油、鱼类中的Omega-3脂肪酸、坚果和种子。同时减少红肉、油炸食品和加工零食的摄入，保护心血管健康。
7. 饮酒过量：肝脏和全身健康的威胁
适量饮酒可能对某些人群有益，例如红酒中的多酚类物质具有抗氧化作用。但饮酒过量则可能对肝脏、心血管系统、大脑和消化系统造成严重损害。长期饮酒过量会导致肝硬化、脂肪肝、酒精性肝炎，增加高血压、中风及某些癌症的风险。
为了健康，男性每日饮酒量不应超过两杯，女性不应超过一杯。如果可能，最好选择低酒精含量的饮品，或者在饮食中完全戒酒。
8. 忽视早餐：一天的活力从早餐开始
早餐是一天中最重要的一餐，但许多人因忙碌或为了减肥而忽略早餐。研究表明，不吃早餐可能导致一整天的血糖波动，增加暴饮暴食的风险，进而导致肥胖。此外，忽略早餐还会降低早晨的专注力和工作效率。
健康的早餐应包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的合理搭配，例如全麦面包、鸡蛋、酸奶、坚果和水果等，这些食物能为一天的活动提供足够的能量和营养。
结语
不良的饮食习惯往往是导致健康问题的根源之一。高盐、高糖、过度依赖加工食品、饮食不规律等不健康的饮食行为可能为慢性病埋下隐患。为了保持身体的健康，建议养成规律、均衡、天然的饮食习惯。良好的饮食不仅能预防许多慢性病，还能提升生活质量，让身体保持最佳状态。
这两大饮食习惯，劝你一个都别沾很多人还经常吃……
肝脏，是人体最强“护卫兵”——人体的食物消化、营养吸收，毒素分解，以及造血凝血都是由其负责的。责任大、能力强，但也很脆弱，日常的一些饮食习惯就可能造成不可挽回的伤害…
01
两大习惯，可能把肝吸虫吃进身体
很多人都困惑：好端端的为什么身体里会有肝吸虫？
肝吸虫又名“华支睾吸虫”，是常见的寄生虫中的一种，其成虫寄生于人的肝脏、胆管内，可导致肝吸虫病。
一般情况下，肝吸虫虫卵会通过粪便扩散到淡水中，“螺类”就会将其吞食，并在体内完成几个发育阶段，变成“尾蚴”再次释放到水中；之后它就会侵入到淡水鱼、虾的肌肉组织中，并发育长成“囊蚴”。
若是人类吃了这种带有囊蚴的鱼虾，囊蚴成功进入终宿主体内，就可发育为成虫，对人体健康造成威胁！
而有下面这些习惯的人，则最易被感染：
1
爱吃生的淡水鱼、虾的人
在广东、广西等地区，很受欢迎的“鱼生”、“生滚粥”，江浙一带流行的“醉虾”等都是生食法，感染风险很大！
有人说淡水鱼片不能吃，深海鱼片总安全的吧？
虽然相比淡水来说，海水中的渗透压较高，对于寄生虫的生存会造成较大的“威胁”，不易存活，但是，像异尖线虫等具有顽强生命力的寄生虫也会感染某些海鱼。因此最安全的做法还是“熟吃”！
2
菜刀、砧板没有做到生、熟食区分
在家中处理淡水鱼虾这类食材时，菜刀、砧板上就难免沾上虫卵。最关键的是，虫卵会藏身在砧板表面那些大小不一、深浅不一的刀痕里，光靠简单的冲洗根本除不干净。
若是处理完鱼虾等生鲜后，顺手在同一块砧板上切些能直接上桌的熟食，这样一来，虫卵就容易沾到熟食上，又被端上了桌。
在人们享受美食、大快朵颐的时候，肝吸虫的虫卵就“顺理成章”进入了人体安家。
02
避开肝吸虫，你做对了吗？
想杀死肝吸虫其实很简单——高温。在90-100℃的温度下持续加热15秒以上，就能杀死鱼肉中的囊蚴。日常生活中应养成良好的饮食习惯，不吃生或半生的食物。注意个人卫生，饭前便后要洗手，接触活禽、水产品后更要及时洗手。
除此之外，一定要注意案板、刀具、筷子等餐具必须要生熟分开，而且要定期进行煮沸消毒。使用的容器、餐具等厨具应严格区分，切过生鱼的刀和砧板、盛过生鱼的容器要与熟食器具分开，避免交叉污染其它食物。
03
暗藏在食物中的寄生虫，还有这些！
其实除了肝吸虫，还有不少寄生虫也藏在我们餐桌上，会误食进入人体，看看有你喜欢的吗？
1
醉蟹：肺吸虫
醉蟹、沼虾等可能还有肺吸虫。
肺吸虫，不仅藏在肺中，导致我们出现咳嗽、胸痛症状，它还会到处“溜达”，寄生在皮下、脊髓、胃肠道，甚至大脑，造成感染。
2
荸荠：姜片虫
现在正是荸荠盛产的时候，而很多人喜欢生吃，清脆可口。殊不知，它是姜片虫的宿主。
姜片虫主要寄生于人的小肠，轻则无明显症状，而在中、重度感染的患者中，可能表现为腹痛、腹泻、便秘、肠胀气、恶心呕吐、食欲缺乏等胃肠道症状。
3
未全熟的牛肉：警惕带绦虫
牛排喜欢三分熟、五分熟？那你被带绦虫盯上的风险很高！
绦虫进入人体后会寄生在肠道，因而会引起消化道症状，如上腹隐腹、消化不良、腹泻、便秘等，大便、内裤上还可能会有白色扁片虫。
4
螺蛳：管圆线虫
好几年前闹的沸沸扬扬的“福寿螺事件”，主角就是管圆线虫。其实不仅仅是福寿螺，东风螺也可能会携带管圆线虫。
管圆线虫最喜欢停留在我们的神经系统中，临床上会出现持续性头痛、全身酸痛，也会伴有明显食欲下降、恶心呕吐又或者精神异常等，约30%的患者还可能感觉到肌肤异常会有麻木感、灼痛又或者刺痛。
最后提醒大家，想要避免寄生虫感染，一定记住：
①购买食材要到有检验检疫保证的正规场所，切勿食用各种野味；
②各类肉最好还是煮熟吃；
③生熟食物，无论是存放，还是切割，都要注意分开，避免生熟食交叉污染。
