文章目录：
1、最全面、最简单、最有用的养生指南，都在这六张图里了2、养生全攻略 拿好不谢么么哒3、今日立秋，这份养生攻略请收下→
最全面、最简单、最有用的养生指南，都在这六张图里了
护颈椎、养血管、降血压，养生大工程要取得好结果，最要在意日常的小积累，怎么做呢？
1. 这样养颈椎↓
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5. 这样护骨↓
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再简单的养生指南，也得用起来才有效！一起做起来~~~
养生全攻略 拿好不谢么么哒
一、应时起居
根据不同的季节,变换起居输,如冬季适合于早睡晚起,而夏季则宜晚睡早起。中午一定要加午睡,输不易过长。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的输过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理调节饮食
夏季一般人的食欲有所减低,通俗称谓“苦夏”老年人更是如此。所以夏季应吃清淡易消化的食物,少吃油腻或煎炸的食品。其中蛋白质的摄入量要充足,好吃些含蛋白较高的食物,如鸡、鱼、蛋、奶及豆制品等。当然新鲜蔬菜、水果更是不可缺少的但生吃时一定注意卫生。
另外夏天因出汗多,身体失去大量的水和盐分,这样会导致血液浓缩,影响血液循环,特别是高血压、脑血管硬化的老年患者易形成血栓。因此应注意少量多次饮水,绝不能等到口渴时再喝。但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品。因为冷饮会刺激胃肠道粘膜,影响血液循环,使胃肠蠕动减弱,甚至痉挛或影响食欲。
三、不宜久洗冷水澡
老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡,体温会骤然下降,容易受寒,使关节疼痛,肢体麻木等。年轻人也不要频繁用冷水洗澡已达到消暑目的,这样反而会使体内的燥热上升,反而觉得更热。
四、应注意防暑
夏季暑热湿盛,宜防暴晒,宜降室温,居室应尽量做到通风凉爽,早上开窗,十点前关闭,防止室外热气入侵。此外家中还应备些适当的防暑药物,如藿香正气水、清凉油、仁丹、风油精等。
今日立秋，这份养生攻略请收下→
今日立秋
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养生又称“摄生”“保生”，是指在中医理论指导下强身健体、预防疾病、增进健康、延年益寿。中医养生强调人与环境的协调，其中最具特色的就是二十四节气养生保健。如今随着人口老龄化，二十四节气养生保健对老年人的健康和长寿显得尤其重要。
立秋是进入秋季的初始，是由热转凉的交接节气。这时阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期，因此要顺应四时养生。
起居养生
护肺养肺
中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏。因此，秋季调养要把保养体内的肺气作为养生的关键。秋高气爽，此时人体阳消阴长，为此应做到早卧早起。
收阳养阴
立秋过后，天气将逐渐转凉，昼夜温差逐渐变大。白天受热晚上又突然受寒，容易对肝脏、心脏以及脾胃造成伤害。建议减少使用空调，也不宜对着门窗睡觉，避免受到冷风侵袭。
疏泄湿气
立秋养收，要顺应天地之气。夏季湿度较大，体内积攒了许多湿气，立秋之后天气仍比较热，有助于排出体内湿气。建议在早晚天气较凉爽的时候，多出去锻炼，把汗排透。
防燥润肠
秋天的气候干燥，大肠失润，因而致大便秘结，这时可以服用养阴润燥的药物。从五行生旺推算，可知此时肝脏、心脏及脾胃都处于衰弱阶段，所以要注意加强这些器官的保养。
情志养生
秋宜戒悲，秋季是养肺气的时候。老年人要培养乐观的情绪，保持神态安宁，收神敛气，心情舒畅，切忌悲忧伤感。
饮食养生
宜除湿
初秋“热气”旺，侧重于清热、健脾、利湿，可适度吃点健胃的食物，如芡实、山药、薏米等，还可多吃些蔬菜、水果以利除湿。
宜清补
应顺应季节的变化，应食用一些润燥生津的食物，如生梨、百合、莲子、银耳、大枣、莲藕、赤豆、蜂蜜等。
宜润燥
秋季往往天气干燥伤肺，因此需要润燥养肺。多补充水分，多吃坚果类、银耳粥和冬瓜汤等食物。
宜食时鲜蔬菜
立秋之后，天气会逐步干燥起来，注意多吃绿色蔬菜，比如空心菜、豇豆、芹菜、西红柿、胡萝卜等。
食疗
生地绿豆粥
【原料】生地30g，绿豆30g，白米100g，冰糖适量。
【制作】生地洗净，放入煲中加水适量，煮约30分钟后倒出药汁，再复煎煮1次，两次药汁合并浓缩至200ml备用。将白米、绿豆洗净后熬粥，待粥成时倒入生地汁，搅匀后放入冰糖即可。
【功效】清热消暑、养阴生津，适合暑热阴伤、咽干舌燥者。
桂圆红枣莲子粥
【原料】桂圆干10g，红枣20g，莲子30g，糯米100g，冰糖适量。
【制作】将以上材料洗净，红枣去核，莲子去芯后浸泡1小时。将全部材料放入煲中，加适量水，熬制成粥，加入冰糖即可。
【功效】健脾养心安神，适合夏秋之交脾胃受损或素体血虚、失眠多梦者。
经络养生
按摩丰隆穴
【定位】仰卧或正坐垂足，在外膝眼（犊鼻穴）下8寸，即外踝最高处与外膝眼连线之中点，距胫骨前缘二横指处取穴。
【操作】用大拇指采用点按式按丰隆穴三分钟，然后沿顺时针揉丰隆穴十分钟，后用大拇指沿丰隆穴向下，单方向搓十分钟即可。
【功效】按摩丰隆穴可以祛湿化痰。
艾灸神阙穴
【定位】在脐中部，脐中央。
【操作】施灸时将艾条的一端点燃，对准神阙穴，距皮肤2～3cm。使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每处灸5～7分钟，至皮肤红晕为度。
【功效】温补元气，健运脾胃，固脱复苏之功效。
节
气
立秋已至，凉风渐起。愿大家都有一个健康的身体，远离疾病。
