对于渴望塑造纤细体态的女性而言，怎能忍受双臂粗壮、赘肉缠身?那松弛的“拜拜肉”不仅削减了整体美感，更无形中增添了岁月的痕迹。为了摆脱这一困扰，特推荐六组高效锻炼动作，专攻手臂塑形。
第一个动作：在家里或者户外都可以练习，站立到床边或者沙发边上，户外可以是椅子，双脚并拢踩实地面，双手放到床的边缘，两手的距离与肩同宽，保持身体成一条直线，然后臀部夹紧，背部挺直，弯曲手臂，让胸部贴紧物体边缘处，然后再伸直手臂，重复做10-15个，做3-5组。
动作二：找一把椅子，身体背对椅子，屈膝向下，双脚并拢踩实地面，手臂伸直，双手放到椅子边缘处，手肘往里夹肩胛骨夹紧，保持大腿与地面平行，大小腿成90度，背部挺直，上半身垂直于地面，眼睛看向前方，千万不要耸肩，把胸腔向上提，夹紧肩胛骨，吸气，呼气慢慢屈肘向下，下到自己的极限位置就可以了，停留几秒，此时会感受到大臂强烈的紧绷感，吸气慢慢伸手臂向上，手肘不要伸直，保持微微弯曲，然后再慢慢的往下落，一上一下，重复这个动作10-15次，做3-5组。
动作三：我们可以利用一对哑铃进行练习，双手各拿一个哑铃，保持身体直立，挺胸收腹，双手臂抬起与肩平行，然后弯曲手臂至胸前，掌心向下朝向地面，接着手臂向外扩展与肩在同一个水平线上，曲臂向外伸展重复练习，每组做10-15个，做3-5组。
动作四：让我们来到瑜伽垫上，双膝跪立在瑜伽垫上，背部保持直立，双手握住一个哑铃，抬起双臂双手放于背后，眼睛看向前方，收紧核心，吸气缓慢伸直手臂向上微微弯曲手臂不用伸直手臂，双肩保持放松，呼气，收腹部微微卷尾骨，腰背放松不要塌腰，吸气延伸，呼气，让哑铃带动我们的双臂向下，眼睛看向前，吸气向上，呼气放松，坚持这个动作10-15个，做3-5组。
动作五：站立，双脚打开比双肩略宽一些，双手放于身体两侧，跳跃双脚并拢，双手举过头顶，双手在头顶上方击掌，再次跳跃双脚打开，双手回到身体两侧，这样做站立开合跳，重复10-15个，做3-5组。
动作六：身体直立，保持背部挺直，手臂放于身体两侧，掌心相对，双手各握一个哑铃，收紧核心，眼睛看向前方，缓慢抬起手臂与地面平行，屈肘双手旋转让掌心朝向自己，大臂与小臂成90度，然后双手臂缓慢的向两侧展开，背部保持直立，手臂展开和背部在一个水平面上，最后，旋转手腕手掌心朝向自己，瘦手臂来到面前，小手臂和身体平行，开会反复做10-15个，做3-5组。
持之以恒，每日践行这些动作，仅需半个月，你将亲眼见证手臂线条日益紧实，恼人的拜拜肉悄然隐退。为了更加自信迷人的自己，即刻行动，开启你的蜕变之旅!
