女性们对身形与气质皆极为关注，然而，随着信息技术的飞跃，许多职场人士因长时间久坐办公而面临体重增加的困境。因此，减肥成为了众人的共同追求，尤其女性腹部赘肉难以摆脱，苦恼不已。为此，不妨尝试一些广受欢迎的小妙招，它们能有效助力塑造紧致腰身。接下来，就让我们一起探索这些实用的方法吧。
1、要改变饮食习惯
吃过饭之后，不要马上坐下来睡觉，尽量保持站着的姿势，或者是出去走走，或者是收拾一下东西。这样不仅可以降低脂肪的积累，而且还有助于消化。因为半个小时之内，如果你一直不运动，那么你的肚子就会变大。
2、走姿和坐姿要端正
当你行走的时候，把你的头抬起来，把你的胳膊摇起来。经常把胳膊圈在胸口，这样腹部的肌肉就没有力量了，很容易凸出来。而且在行走时，挥舞着双臂，不但能让自己更省力，还能让自己显得更加精力充沛。而在坐着的时候，也要让背部挺直，不能弯曲或者是挺胸，这样可以锻炼腹部的肌肉，让腹部的肌肉结实而不会松弛。
3、适当的锻炼
可以摇一摇呼拉圈，也可以做一次仰卧起坐，伸一次懒腰，这样可以慢慢地减少腹部的脂肪，也可以让腹肌变得越来越结实，也就不会再有脂肪了。多参加一些体育锻炼，比如心肺功能锻炼和力量锻炼。有氧运动有助于脂肪的燃烧和促进代谢;力量训练能提高肌肉的质量，并加速脂肪的消耗。
4、下腹部减肥法
非一般的仰卧起坐。何谓“非一般”?在体育测验中做的一种仰卧起坐，一般都是胳膊碰到膝盖。但这种训练，却没有太大的效果。在接下来的动作中，我们只需要把注意力放在腹部，利用腹部的力量提起上半身，使其与地面形成30~60度的夹角，保持该夹角5秒，再下降。重复这个练习三次，每次十五次。
很多上班族因为长期坐在办公室里，加上缺少锻炼，所以很容易在腹部形成脂肪，而腹部脂肪是一种深层次的脂肪，要想有效地消除，就必须要多个因素共同作用。
5、节制饮食
在饮食方面要注意控制饮食，尽量选择健康、低卡路里的食品。不要吃高糖分，高脂肪，高盐分的食品。
6、增加蛋白质的摄入量
蛋白质有助于控制胃口，增强肌肉的发育与修复。可以适当多吃一些鸡胸肉，鱼，豆类，坚果等。
7、控制糖类的摄入量
少吃含淀粉高糖分的食品，特别是像糖果，饼干，汽水等单一碳水化合物。多吃一些像全谷类和蔬菜类这样的复合碳水化合物。
8、避免饱食或暴食
要养成良好的饮食习惯，不能长期空腹，也不能吃得太饱，也不能暴饮暴食。
9、控制点心的摄入量
少吃高糖，高盐，高脂食品，像是炸土豆条，巧克力，饼干。多吃些像水果，坚果，或者低脂奶制品这样的健康食品。
10、多喝水
维持体内足够的水分，有助新陈代谢及消化，亦有助控制胃口。适当的饮水有助于减轻你对食物的误解。
11、定时作息
要有规律地生活，保证足够的睡眠，能帮助你调整你的胃口，促进你的新陈代谢。睡眠不足会干扰激素的分泌，使人的胃口变得更大，体重也会变得更重。
12、管理压力
学习如何有效地处理压力，因为压力过大可能会引起情绪化地暴饮暴食和发胖。采用一些放松的方法，比如沉思，呼吸练习，以及一些体育锻炼。
13、养成良好的饮食习惯
要形成一个良好的饮食与锻炼习惯，而且要长久坚持下去。坚持锻炼，才能达到减肥的效果。
总之，我们在减肥的时候需要每天的坚持，日积月累，才能出现你想要的效果，切不可急切，给身体造成不可逆转的危害。
