文章目录：
1、强身健体，从十种运动开始2、运动有度，外练内调方能科学养生3、养生运动大集合，总有一款适合您
强身健体，从十种运动开始
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前言：随着生活水平的提高，人们对健康的重视程度也越来越高，强身健体已经成为现代人生活的一种态度。而运动作为最直接、最经济、最安全、最有效的强身健体方式，备受人们的青睐。那么，究竟该如何进行科学的运动呢？今天，就让我们从十种强身健体的运动方式开始，为自己的健康保驾护航。
一、强肝：走路
走路是一种简单易行的有氧运动，尤其适合中老年人和久坐族群体。医学研究发现，人体的肝脏在下蹲和行走时，能够得到很好的锻炼。每天坚持走几公里，不仅可以促进血液循环，还能增加肝脏供血，起到强肝的作用。
二、强肺：游泳
游泳是一项全身性的运动方式，能够有效地增强心肺功能，提高肺活量。在游泳的过程中，人们需要做出各种不同的动作，这不仅能够锻炼人体的肌肉，还能够调动全身的各个关节，达到很好的锻炼效果。无论是对于想要增强体质的人群，还是对于患有呼吸系统疾病的患者来说，游泳都是一种非常不错的运动选择。
三、强胃：揉腹
揉腹是一种非常传统的中医养生方式，通过顺时针和逆时针交替揉腹，可以很好地促进肠胃蠕动，起到强胃的作用。此外，还可以在揉腹的适当加大力度，这样可以很好地刺激腹部的经络穴位，达到调理脾胃的作用。
四、强肾：踮脚尖
踮脚尖是一种非常简单的运动方式，可以随时随地进行，而且非常容易上手。中医认为，踮脚尖能够刺激足部的肾经穴位，可以很好地提升肾气，起到强肾的作用。长期坚持踮脚尖，不仅可以预防腰膝酸软的问题，还能够很好地改善肾虚的症状。
五、强心：跳绳
跳绳是一种非常方便的有氧运动方式，不仅能够全面地锻炼人体的肌肉，还能够增强心脏的耐力。在跳绳的过程中，人们需要不断地调整呼吸和心跳，这对于提高心肺功能有着非常明显的作用。无论是对于想要减肥的人群，还是对于想要增强体质的人群来说，跳绳都是一种非常不错的运动选择。
六、强脾：爬山
爬山是一种户外运动方式，不仅能够锻炼人体的耐力和肌肉，还能够很好地调动人体的各个关节，对于脾胃的气血运行有着非常明显的帮助。中医认为，脾主运化，爬山过程中的大步攀登和腾空跳跃，能够很好地促进脾脏的气血运行，起到强脾的作用。
七、强脑：下棋
下棋是一项非常古老的智力运动，不仅能够锻炼人的思维能力和反应速度，还能够很好地调节人的身心状态，对于预防老年痴呆症有着非常明显的作用。无论是对于中小学生，还是对于中老年人来说，适当地进行下棋，都能够起到很好的强脑作用。
八、强筋骨：太极
太极是一种非常柔和的运动方式，通过模仿太极拳的动作，可以很好地增强人体的肌肉力量和关节的灵活性，起到强筋骨的作用。太极拳非常讲究意念和呼吸，能够很好地调节人的身心状态，对于改善失眠和焦虑症状有着非常明显的作用。
九、强肌肉：俯卧撑
俯卧撑是一种非常经典的力量训练方式，能够很好地锻炼人体的上肢、胸部和腹部肌肉，起到强肌肉的作用。此外，俯卧撑还能够有效地改善人的体型，让人拥有更加健康和匀称的体态。
十、强精神：晨跑
晨跑是一种非常适合都市人的运动方式，可以在忙碌的工作之余，抽出一些时间来进行锻炼。在清晨的时候，阳光的照射能够很好地调节人的生物钟，让人拥有更加充沛的精神状态。晨跑还能够有效地缓解工作压力，让人拥有更加良好的情绪和精神状态。
结语
通过以上的介绍，相信大家对于强身健体的运动方式有了更加全面和深入的了解。在进行运动的过程中，一定要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动方式和运动强度，才能够达到事半功倍的效果。希望大家都能够将运动融入到日常生活中，让健康成为生活的一部分，从而拥有更加美好的人生。
运动有度，外练内调方能科学养生
近年来，中式养生逐渐成为年轻圈层的主流，且颇受年轻群体追崇。本期《国潮养生》邀请到广东省第二中医院针灸康复科主任中医师、广东省级非物质文化遗产“岭南飞针疗法”代表性传承人秦敏和国潮养生达人李志鹏，共同探讨如何通过合适的运动与调理来达到内外兼修的养生效果。
从左至右依次为：主持人曾姐姐，秦敏主任，国潮养生达人李志鹏
健康减重：体质内调与运动养生并重
志鹏在访谈中坦言，他过去也曾是膀大腰圆的形象，健康指标一度难以达标，这令他感到苦恼。“现在我将传统的养生方式与中式体型管理相结合，成功减重了32斤，同时带领200位朋友一起进行体型管理，累计减重达3800斤。这使我坚定：在运动中养生，在养生中与健康相伴。”
国潮养生达人李志鹏
志鹏强调，无论是减肥还是养生，内调前一定要分清楚自身的体质，才能有针对性地进行后续调理。“其实胖有分不同类型，我是属于肝胆湿热的肥胖；有的人腰腹部肥肉堆积，属于脾虚运化不及导致的虚胖；还有的人白白胖胖、容易体寒，属于阳虚型肥胖。”志鹏认为在弄清楚自己体质的基础上来进行内调外练，方能事半功倍。
对此秦敏主任表示肯定。“不论是养生还是治病，中医讲究阴阳平衡，强调正气要充足，邪气要少。正气足有利于内在脏腑的运行，更好地起到温阳的作用。而邪气是在感受到外部风、寒、暑、湿、燥邪后，在体内化成的痰瘀等垃圾，只有调养好正气，才能把邪气赶出人体。”秦敏进一步解释，所谓的健脾去湿、养血化瘀的过程也是减肥、减重的过程，只要再配合适当的运动和饮食调理，即可达到养生和减重并举。
秦敏主任
“我会根据自身体质，煲一些祛湿汤喝，主要是茯苓、葛根等药材，同时也会多吃高膳食纤维的蔬菜和肉类，增加蛋白质的摄入。”志鹏也认为减肥养生需要重视在饮食方面进行内在的调理。
科学养生：兼顾运动有度和顺时而养
对此，秦敏肯定了志鹏的内调方式，并且进一步补充了中式锻炼的好处与注意事项。自古以来，古人都非常注重养生，比如华佗重视练五禽戏，宋代有人练八段锦。这种养生方式，不但可以促进阴阳平衡，还可以促进气血循环、经络通畅，起到扶正气、驱邪气的积极作用。但是外在锻炼也要注意几个问题，比如锻炼过程中速度不能太快、强度不能太高，要以柔和舒展的动作为主，另外也要保持愉悦放松的心情，做到持之以恒。
秦敏主任与李志鹏探讨运动养生
养生离不开运动方式的选择，志鹏结合自身经历分享了多种运动方式的正面效应。“由于个人体质、爱好的不同，选择的运动类别也是因人而异的。我每天会去户外行走一万步，选择练习太极等慢节奏的运动；而有的人可能喜欢去健身房做运动。”总之，无论选择何种运动方式，关键是要找到最适合自己的运动节奏和强度，让养生之路更加科学、高效。
曾姐姐、秦敏主任和志鹏在练习八段锦
适逢春季，踏青盛行，不同季节也各有各的养生之道。秦敏认为，根据顺时而养的原理，肝与春季息息相关，加之肝是木属性，因此春季期间要格外重视对肝脏的养护，舒肝益气。“尤其是春季气候变化大，风寒较重，进行户外活动需要做好保暖工作；其次春天百花齐放，个别过敏体质容易花粉过敏，需要适当佩戴口罩和穿好长袖长裤来避免花粉。”秦敏总结：外练内调，运动有度，持之以恒，健康常驻。在运动中健体，在内调中养生，两者结合才能保持身体的健康和活力，真正做到科学养生，享受更加美好、充实的生活。
养生运动大集合，总有一款适合您
养生，乃是对生命的珍视与呵护。
在快节奏的现代生活中，养生愈发重要。合理饮食，为身体提供充足的营养；适度运动，增强体质与活力；规律作息，让身心得到充分的休息。
关注养生，不仅是对当下的负责，更是对未来的投资。让我们一同踏上养生之路，迎接健康美好的生活。
以下为您推荐一些简单的养生运动：
1. 跑步：
①增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐力，使氧气和营养物质更有效地输送到身体各部位。
②促进新陈代谢，有助于消耗多余热量，维持健康体重，降低肥胖相关疾病的风险。
③释放内啡肽等神经递质，减轻压力、焦虑和抑郁情绪，提升心理健康。
2. 游泳：
①对关节的压力较小，适合关节有损伤或体重较大的人群，能锻炼全身肌肉，增强肌肉力量和柔韧性。
②改善心肺功能，增加肺活量。
③由于水的浮力和阻力，有助于改善身体的平衡和协调能力。
3. 瑜伽：
①帮助伸展和放松肌肉、关节和韧带，增加身体的柔韧性和灵活性。
②通过调节呼吸和冥想，减轻压力，平静心灵，改善睡眠质量。
③能增强核心力量，改善身体的姿势和体态。
4. 太极拳：
①有助于调节呼吸和气血运行，促进身体的内部平衡。
②锻炼腿部力量和身体的稳定性，提高平衡能力。
③培养专注力和心境的平和，达到身心合一的养生效果。
5. 骑自行车：
①强化腿部肌肉，提高下肢力量和耐力。②是一种有氧运动，可增强心肺功能，促进血液循环。
③能在户外骑行时欣赏风景，愉悦心情。
6.八段锦：
①舒展全身筋骨，锻炼肌肉和关节，增强身体的柔韧性、灵活性和协调性。
②帮助纠正不良的身体姿势，如含胸驼背等，塑造良好的体态，提升个人形象和气质。
③通过特定的动作和呼吸配合，对脏腑进行按摩和刺激，有助于调理脾胃、增强肝肾功能等，促进脏腑的气血运行和功能发挥。
总之，不同的运动方式都有其独特的养生作用，选择适合自己的运动并坚持下去，有助于保持身体健康和良好的精神状态。
