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1、"五种健康饮食习惯，助你保持好身材"2、多吃这两类食物，血压和肾脏都更好很多人一直没吃对3、胃不好的人，日常饮食记住“5少吃，7多吃”，胃会“感激”你的。
"五种健康饮食习惯，助你保持好身材"
在追求健康和完美身材的道路上，饮食习惯起着至关重要的作用。今天，我要和大家分享五种简单易行的健康饮食习惯。这些习惯不仅能够帮助你保持好身材，更能让你拥有充沛的精力和良好的身体状态。让我们一起看看这些饮食秘笈吧！
1. 均衡饮食，从多样化开始
想要保持好身材，首先要关注的就是均衡饮食。我们都知道，单一的饮食方式往往会导致营养摄入的不全面。因此，饮食种类的多样化是关键。
每天的餐盘上应当包含丰富的食物类别，比如水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白和健康脂肪。这样不仅能确保你摄入足够的营养素，还能减少过度节食带来的负面情绪。想象一下，一盘色彩缤纷的新鲜沙拉，搭配一些烤鸡胸肉或豆腐，再加上一点橄榄油和醋，自然优雅的风味让人欲罢不能。
同时，试着每周尝试新食材，让你的饮食不再单调。这样的饮食方式，不仅能让你享受美食，还能增加身体对不同营养的吸收，对保持身材大有裨益。
2. 控制份量，学会倾听身体
很多人常常会忽视食物的份量，吃得过多不仅容易导致体重增加，还可能引发消化不良等问题。因此，控制食物的份量显得尤为重要。
在用餐时，可以先将食物盛放在较小的碗盘中，这样不仅能给视觉上带来满足感，也能有效减少进食量。此外，慢慢咀嚼食物，细品每一口的滋味，能够帮助你更好地感受到饱腹感。当身体开始感到饱的时候，就可以停止进食。
养成这种控制份量的习惯，你会发现，体重逐渐稳定，同时也能享受到进食的乐趣，而不是被无止境的食量所困扰。
3. 多喝水，替代高热量饮品
水是生命之源，保持充足的水分摄入对于身体健康至关重要。在日常生活中，多喝水可以帮助你控制饥饿感，降低摄入多余热量。
很多时候，当我们感觉到饥饿时，其实身体可能只是缺水而已。此时，喝一杯清水不仅能满足口腔需求，还有助于提高新陈代谢，让你在减肥的过程中事半功倍。
此外，尽量减少含糖饮料和酒精的摄入，这些高热量的饮品往往会影响你的减肥效果。取而代之，用水、无糖茶或草本饮品来替代，让饮水成为一种健康的习惯。
4. 定时用餐，避免暴饮暴食
有规律的饮食习惯对于保持好身材同样重要。不要让自己随意跳过餐次，尤其是早餐。定时用餐能帮助身体保持良好的代谢率，减少因饥饿引起的暴饮暴食。
理想情况下，每天应当安排三餐加两次健康小吃（如坚果、水果或酸奶）。这样不仅能保持血糖平稳，还有助于控制食欲，防止餐与餐之间过度饥饿。
如果你由于工作忙碌而无法按时用餐，可以提前准备健康的便当，方便携带，随时补充能量。保持规律的用餐时间，不仅能帮助你维持身材，也能让你的身体更加健康。
5. 培养健康的心理，享受饮食的乐趣
最后，但同样重要的一点是，保持积极的心态对于饮食习惯非常关键。在追求健康和好身材的过程中，别忘了自己也是一个追求快乐的人。
不要对某些美食进行过度限制，适当的享受是完全可以的。一块蛋糕、一顿丰盛的晚餐，如果每一次都是在快乐的心态下进行，反而会让你更容易坚持健康的饮食习惯。
另外，学会倾听身体的需求，尊重自己的感受。当你感到压力时，尝试找到其他方式来释放，而不是用食物来填补情绪的空缺。保持积极的心态，享受生活中的每一餐，才能真正做到健康与美味兼得。
上述这五种健康饮食习惯，虽然看似简单，却能帮助你在生活中实现更好的自我管理。均衡饮食、控制份量、多喝水、定时用餐以及保持积极心态，这些都能让你在保持好身材的同时，体验到饮食的乐趣。
记住，健康是一种生活方式，而不仅仅是短期的目标。培养这些习惯，让它们融入你的日常生活中，享受每一个充满活力的日子吧！
多吃这两类食物，血压和肾脏都更好很多人一直没吃对
随着年龄增加，不少人出现了高血压，无论是预防还是改善高血压，“吃”真的很重要！最近一项研究发现，多吃这两类食物，有助降血压，肾脏也跟着“沾光”。
多吃这两类食物，血压和肾脏都更好了
2024年8月，一项刊发在《美国医学杂志》为期5年的研究发现，富含水果和蔬菜的饮食，可以降低血压，减少心血管风险，并改善肾脏健康。
持续性的高血压，如果不加以控制，会对肾脏造成不可逆的损伤，而肾脏又是参与身体代谢的重要器官。怎么吃能既有助于血压健康，又有助于肾脏健康呢？
研究团队将153名高血压患者分为3组：
1. 水果蔬菜组：在日常饮食基础上，增加水果和蔬菜；
2. 片剂治疗组：在医生的指导下服用药物，每日两次；
3. 基本对照组：接受初级标准治疗，作为对照组。
最终研究发现：“水果蔬菜组”不仅改善了肾脏健康，而且降低了血压，并改善了心血管疾病风险指数。具体来说，这一组的收缩压、“坏胆固醇”和脂蛋白a以及身体质量指数（BMI）都有所下降。而“片剂治疗组”只改善了肾脏健康。
适量多吃水果和蔬菜不仅对肾脏有益，还有益于心脏健康。研究团队建议，水果和蔬菜应该作为高血压患者的“基础治疗”，可以通过适量多吃水果和蔬菜，实现所有三个目标——肾脏健康、降低血压和降低心血管疾病风险。①②
想要稳血压，吃果蔬菜记住几个重点
研究中，水果包括：苹果、杏、橙子、桃、梨、葡萄、草莓；蔬菜包括：胡萝卜、花椰菜、茄子、生菜、土豆、菠菜、西红柿和西葫芦。②
在吃果蔬和加工肉类方面，《成人高血压食养指南（2023年版）》建议：
1、深色蔬菜占总蔬菜量一半以上
建议每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，最好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；
推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等。
健康时报图
2、建议水果半斤最好是2种以上
水果每日摄入200～350克，至少1种，最好2种以上。
3、少吃加工肉类和饱和脂肪
要注意限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。③
注意4类影响高血压的果蔬要少碰
不过，这几类果蔬高血压不建议碰：
1、辛辣刺激类蔬菜
广东省第二中医院心血管科主任医师袁丁2024年在个人公众号刊文提醒，像生姜、辣椒、洋葱、葱等，属于辛辣类蔬菜，高血压患者不宜吃，容易使神经兴奋，造成心跳加快、血压升高。④
2、 腌咸菜
袁丁医生提醒，像腌芥菜、腌萝卜、酸白菜等，属于腌咸菜，高血压患者不宜吃。④
3、含钠量高的蔬菜
袁丁医生提醒，像茴香、牛皮菜、茼蒿等，属于含钠量高的蔬菜，高血压患者不宜吃。④
4、柚子、西柚
武汉市中心医院药学部药师韩盼2016年在健康时报刊文指出，高血压患者口服降压药物期间要当心吃柚子。
柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂作用明显，可不同程度地升高其血药浓度，过多吃柚子可导致头晕等低血压症状。⑤
高血压饮食，记住8句要点口诀
广东省第二中医院黄埔医院主治医师陈泽冰2024年在该院公众号分享高血压饮食的要注意8句口诀：
主食要糙不要白
鱼禽常吃畜蛋全
豆奶坚果要常备
蔬菜水果不可缺
酒水饮料不适宜
浓茶浓咖不推荐
交替用油忌饱和
调味增减要少钠
1、主食要糙不要白
推荐每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200～300克，薯类（红薯、山药等）50～100克。
2、鱼禽常吃畜蛋全
建议平均每天120～200克肉蛋类，鱼类、禽类（鸡鸭鹅）常吃，红肉类（如猪肉、羊肉、牛肉）适量吃，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食物及其腌制品。
3、豆奶坚果要常备
推荐每日摄入300毫升以上液态奶，大豆15～25克，相当于豆浆220～360克或者南豆腐84～140克；少食豆豉、豆瓣酱、腐乳等。推荐食用原味坚果，每周50～70克，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。
4、蔬菜水果不可缺
每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果每日摄入200～350克，根据个人情况而定。
5、酒水饮料不适宜、浓茶浓咖不推荐
推荐白水或淡茶水，在温和气候条件下，轻度身体活动水平的成年人每天喝水1500～1700毫升（合并心脑血管疾病或肾脏疾病者建议咨询专科医师意见，根据自身健康情况而定）。
6、交替用油忌饱和、调味增减要少钠
优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在25～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
减少摄入食盐及含钠调味品（每日食盐<5克），少食用或不食用特别辛辣和刺激性的食物。⑥
胃不好的人，日常饮食记住“5少吃，7多吃”，胃会“感激”你的。
你是否经常感到胃部不适，却又对如何调理感到迷茫？别担心，今天我就来给你揭秘一个简单却高效的饮食秘诀，让你的胃从此“感激”你！不需要复杂的药物，也不需要繁琐的疗程，只需要在日常饮食中记住“5少吃，7多吃”，就能让你的胃重新焕发生机。
是不是听起来就有些迫不及待想要知道了呢？那就跟我一起，揭开这个饮食秘诀的神秘面纱吧！
一、胃的“苦衷”：现代生活中的无奈
在快节奏的现代生活中，胃似乎成了最容易被忽视的“受害者”。不规律的饮食习惯、高油高盐的食物、无休止的工作压力……这些都像是一把把无形的刀，悄悄地在我们的胃上刻下一道道伤痕。
而当我们终于意识到胃的重要性时，往往已经为时已晚，胃痛、胃酸、胃胀等问题接踵而至，让我们苦不堪言。
但你知道吗？胃是一个非常有“韧性”的器官，只要我们给予它足够的关爱和呵护，它就能很快地恢复健康。如何呵护我们的胃呢？答案就藏在日常的饮食中。
二、5少吃：给胃“减负”，让它轻松呼吸1. 少吃辛辣刺激性食物
想象一下，当你吃下一口火辣辣的火锅或者是一盘满是辣椒的菜肴时，你的胃是不是会立刻有一种“火烧火燎”的感觉？没错，辛辣刺激性食物就是胃的“天敌”。它们不仅会刺激胃黏膜，导致胃痛、胃酸等问题，还可能引发胃炎、胃溃疡等更严重的疾病。
为了胃的健康，还是尽量少吃或者不吃辛辣刺激性食物吧。
2. 少吃生冷寒凉食物
夏天来一根冰凉的雪糕，冬天吃一顿热腾腾的火锅，这似乎是很多人的“标配”。生冷寒凉食物对胃的伤害可是不小的。它们会让胃的血管收缩，影响胃液的分泌和胃肠的蠕动，从而导致消化不良、胃痛等问题。即使再热再渴，也要尽量避免吃过多的生冷寒凉食物哦。
3. 少吃高油高盐食物
炸鸡、薯条、咸菜……这些高油高盐的食物虽然美味，但却是对胃的一大负担。它们不仅会增加胃的消化负担，还可能引发高血压、高血脂等健康问题。为了胃的健康，还是尽量少吃或者不吃这些高油高盐的食物吧。多吃一些清淡易消化的食物，让胃也能“喘口气”。
4. 少吃硬质粗糙食物
有没有试过吃下一口硬邦邦的米饭或者是粗糙的杂粮后，感觉胃有点“不舒服”？这是因为硬质粗糙食物会增加胃的研磨负担，可能导致胃黏膜损伤。尽量选择一些软质、细腻的食物来吃吧，这样胃会更容易消化和吸收。
5. 少吃易产气食物
胃胀、打嗝、放屁……这些问题是不是让你在公共场合尴尬不已？这些都可能是易产气食物惹的祸。豆类、薯类、碳酸饮料等食物在消化过程中容易产生气体，导致胃胀和不适。为了胃的“面子”，还是尽量少吃或者不吃这些易产气的食物吧。
三、7多吃：给胃“加油”，让它活力四射1. 多吃清淡易消化的食物
清淡易消化的食物是胃的“最爱”。比如粥、面条、蒸蛋等，它们不仅容易消化和吸收，还能给胃提供充足的营养和能量。不妨在日常饮食中多安排一些这样的食物吧，让胃也能“享受”一下生活。
2. 多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维是胃的“清道夫”。它能促进胃肠蠕动，帮助消化和排泄，预防便秘等肠胃问题。多吃一些富含膳食纤维的食物吧，比如蔬菜、水果、全谷类食物等。它们会让你的胃更加“顺畅”。
3. 多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是胃的“修复工”。它能修复受损的胃黏膜，促进胃的健康。不妨在日常饮食中多安排一些富含蛋白质的食物吧，比如瘦肉、鱼类、豆制品等。它们会让你的胃更加“坚强”。
4. 多吃富含维生素的食物
维生素是胃的“保护伞”。它能增强胃黏膜的抵抗力，预防胃炎、胃溃疡等疾病。多吃一些富含维生素的食物吧，比如新鲜蔬菜、水果、坚果等。它们会让你的胃更加“安全”。
5. 多吃具有健脾养胃作用的食物
有些食物天生就是胃的“好朋友”，比如山药、小米、南瓜等。它们具有健脾养胃的作用，能帮助胃更好地消化和吸收食物。不妨在日常饮食中多安排一些这样的食物吧，让胃也能感受到你的“关爱”。
6. 多吃温性食物
温性食物是胃的“暖宝宝”。它们能温暖胃的“心”，缓解胃痛、胃酸等问题。比如红枣、桂圆、生姜等食物就是不错的选择。在寒冷的季节或者胃不舒服的时候，不妨多吃一些这样的食物吧，让胃也能感受到温暖。
7. 多喝水，但别过量
水可是胃的“润滑剂”。它能促进胃液的分泌和胃肠的蠕动，帮助消化和排泄。但是要注意哦，喝水也要适量才行。过量饮水可能会稀释胃液，影响消化功能。每天保持适量的饮水量就可以了，让胃也能“喝”得舒服。
四、揭秘：为何这个饮食秘诀如此有效？
你可能会好奇，为什么这个“5少吃，7多吃”的饮食秘诀如此有效呢？这背后可是有着科学的依据的。
少吃辛辣刺激性食物、生冷寒凉食物、高油高盐食物等，是为了减少胃的刺激和负担，让胃能够更加轻松地消化和吸收食物。而多吃清淡易消化的食物、富含膳食纤维的食物等，则是为了给胃提供更多的营养和能量，促进胃的健康。
多吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物等，是为了修复和保护胃黏膜，增强胃的抵抗力。而多吃具有健脾养胃作用的食物、温性食物等，则是为了调理胃的功能，缓解胃的不适。
多喝水也是为了保持胃的正常运转。适量的水分可以促进胃液的分泌和胃肠的蠕动，帮助消化和排泄。但是要注意哦，过量饮水可能会稀释胃液，影响消化功能。喝水也要适量才行。
五、我的观点：胃的健康，从每一口开始
在我看来，胃的健康并不是一朝一夕就能实现的。它需要我们在日常生活中的每一口食物、每一次饮食习惯上都要用心去呵护。而这个“5少吃，7多吃”的饮食秘诀，正是我们呵护胃健康的有力武器。
不妨从今天开始，就按照这个饮食秘诀来调整你的饮食习惯吧。我相信，只要你坚持下去，你的胃一定会感激你的！它会用更加健康、更加活力的状态来回报你的关爱和呵护。而你也将会拥有一个更加美好的生活，因为胃好，一切都好！
