文章目录：
1、夏天十大养生攻略2、夏季养生，牢记“十个最佳”、“六个最怕”3、为什么夏天养肾为先？夏天养生小常识有哪些
夏天十大养生攻略
夏季烈日炎炎，为整个大地带来充足的能量，但夏季日光猛烈，高温高热天气，加上近些年来的“温室效应”给人们带来的不适越来越多。中医认为，夏日暑气逼人，在大暑前后，暑湿之气还容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际虚而入，导致体内阳气受损，阴液亏耗，故高温天气户外活动，要注意以下几点。
1.护眼睛
①养成良好的作息习惯，让眼睛得到充分的休息。
②在座位附近放置茶水或植物盆栽，以增加空气湿度，眼睛干涩者可用热毛巾湿敷眼睛两次。
③饮食上可多食富含维生素A、B、胡萝卜素等可以营养视觉神经的食物。如蛋类、奶类、动物肝脏、胡萝卜、绿色蔬菜等。
④勤做眼保健操。做眼保健操时，要适当用力按揉，对准穴位，可起到促进眼部血液循环，疏通眼部周围经络的作用。
⑤出门戴太阳伞及墨镜，直接保护眼睛受到阳光的直射。
⑥夏天戏水可防暑降温，但水质如果不过关，眼睛就容易感染细菌，导致红眼病，出现刺痛、灼热、充血、眼部分泌物增多等症状，所以，不管是在海边或泳池游泳，都不能戴隐形眼镜入水，要正确使用泳镜;不要和他人共用毛巾脸盆，避免交叉感染。如果有感染症状，应尽快就医。
2.防晒伤
①夏季尽量减少户外活动时间。
②出门尽量带伞、穿防晒衣、帽子、口罩，不仅可以挡住一部分紫外光，还能杜绝现在的流行疾病。
③涂抹防晒霜是夏天最普遍,也是必不可少的防晒步骤。防晒霜的正确用法应该是出门前10分钟开始涂,让其充分吸收后再出门。另外,每过2小时左右都要再次涂抹,防晒霜的效果只能保持这么久。
④若长时间在户外活动，则可自带保湿喷雾，这样可以弥补皮肤丢失的部分水分。
⑤除了必备的防晒产品,大家还可以通过多吃西红柿、多喝绿茶、补充虾青素和维生素D等来防晒,它们都能大大地帮助我们被阳光晒伤的机率。
若皮肤已经晒伤，我们还可进行如下处理：
①可用绿茶轻轻拍打于被晒伤的皮肤。绿茶具有舒缓皮肤、对抗一部分紫外线对皮肤造成的损伤、减轻因晒伤带来的疼痛感等作用。
②多用冰水或冷藏的生理盐水冷敷患处。配合冰硼散、矾冰液、炉甘石洗剂、氧化锌洗剂等涂抹患处。若晒伤较严重，则需要及时就医治疗。
3.勤补水
①多喝白开水。汗液中含有最多的是水分，因此，直接饮用白开水可以直接补充人体所丢失的水分。
②汗液中含有许多电解质，如Na+、K+、Cl-等离子，因此，可适量饮用淡盐水。
③夏季人体基础代谢率会加快，因此人体能量消耗增多，此时，可适当补充糖水，如葡萄糖、水果等。
④夏季可适当饮用凉茶。茶叶芳香，可怡人。一可消暑，二可疏畅人体气机，三可利尿解渴。
⑤辛辣咸食物要适量。辛辣、浓咸、干燥的食物过多，增加了水分消耗，也会给人干燥不适之感。
⑥维生素A不足引起干燥。维生素A是上皮组织的合成和修复所必需的物质，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会下降，表面所分泌的黏液和皮脂减少，黏膜免疫功能也会下降。这种情况不仅带来干燥感，还会降低人体黏膜的抵抗力，容易引起肺炎、麻疹、肠炎等各种黏膜感染性疾病，在儿童当中表现更为明显。
⑦充足休息。很多人都有体会，如果经常熬夜，身上会感觉燥热，皮肤和眼睛也觉得特别干涩，中医把这种情况归入“内热”，这种情况下，最好的措施就是及时休息。
4.衣透气
夏季可在服饰上选择轻薄、吸汗、透气服装，以此避免热上加闷。一般天然纤维做成的衣服，如棉质、丝绸、亚麻等衣服，要更透气舒服一些。尽量不要穿涤纶、腈纶、锦纶、粘胶等化学纤维做成的衣服。透气性好的衣服穿着时不会产生闷热，汗水会很快从皮肤表面引到织物表面，使人体不受汗水的影响。如果衣服不透气，不能及时散热，很容易出汗，汗水不能及时风干，很容易影响人体皮肤，引起皮肤过敏。汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒;避免出汗后直对风扇或空调吹风，以免感冒。夏日，往往烈日与雨水交替上场，不仅气温高，湿气也较重，湿性粘滞，因此，人体处于湿热较重的外部环境中，如果衣服透气不好，容易出现闷热、汗出不爽、头晕、困重等感受。
5.卸首饰
爱美之心人皆有之，很多女性喜欢戴首饰来为自己的形象加分，但夏天户外活动应当卸首饰，特别是过敏体质者，应当不戴首饰。
人体汗腺为了散热御暑，分泌很多汗液，以此带走身体多余的热量，这些汗液容易对一些金属或珠宝首饰产生腐蚀作用。同时，一些首饰中的添加成分比较复杂，经过汗水的浸泡，接触到皮肤，容易造成接触性皮炎，出现瘙痒、红斑、丘疹、水疱等症状。这种被金属接触引起的皮肤病称为“首饰病”，在我国皮肤病患者中占9.3%。此外，戒指和皮肤接触部位往往会残留一些肥皂、洗衣粉、化妆品和其他污物，如果不及时清除，日久天长也容易引起皮肤感染，严重的还会诱发哮喘、荨麻疹等全身性疾病。若不及时取下首饰，则会形成溃疡，加重皮损。
6.控情绪
①饮食中可多食百合、莲子等清心疏肝，养心调神之品;
②多喝花茶，花茶芳香沁心，疏肝宜人;
③夏日衣着颜色可适当鲜亮时尚，自己赏心悦目，心情自然轻松愉快。
④做一些平时喜欢做的事情，如看一本书，让自己心情平静，情绪自然不易波动。
7.慢运动
大暑正处于“三伏天”，天气炎热，此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，慢运动不仅可使机体肌肉得到训练，还可以有助于控制自己急躁的性格，达到修身养性的目的。运动前，最好做下拉伸，这样可防止肌肉拉伤。避免运动后大汗淋漓，要注意补充水分，避免进食冷饮。
夏季是出汗的季节，动则全身便大量出汗，因此，夏季不适宜运动过量，尤其不适宜在烈日下运动，容易使机体水电解质失衡，甚至造成脱水等严重并发症。同时，运动过快，对心脏亦造成负担。
8.不霸蛮
随着时代发展，养生观念逐渐深入人心，但是，万物过犹不及，养生重在平和。很多人对古人的一部分养生原则奉如圭臬。如夏练三伏，古人的意思是锻炼要坚持，即使是一年最热之时，也不应放弃。再如夏不坐木，意思是夏天不坐在木头上，因为木头在夏天经日晒雨淋，湿热外泄，易致人体生病。
养生更加注重的是天地人合一，重视自然，恬淡虚无，养生也注重与时俱进，只有适合当下自己的养生法则，才是最好的，如对每一条都霸蛮遵守，则不符合我们的养生之道。因此，我们养生应做到不霸蛮，顺应自然，顺应自身体质即可。
9.忌贪凉
夏季最忌贪凉。由于夏日里人体毛孔张大比较明显，空调的低温带来的寒凉之气容易直接入侵人体，损伤阳气，体质稍微差一些的人群这时候就很容易出现咳嗽、感冒等症状。同样的，人们在熟睡期间基础代谢能力有所下降，身体的抵抗能力变弱，也容易导致空调寒气的入侵。而由于空调房内外的温差，如果频繁的进入房间，人体难以适应忽冷忽热的温度变化，很容易出血心血管问题，尤其是本身就存在心血管疾病的病人，更容易导致心血管疾病的发作。
天气炎热，很多人贪凉饮冷，尤其在户外运动之后，汗孔打开，便立马吹冷风、饮用冰镇饮料，如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰可乐、冰奶茶等等。但这些只能令人体舒适一时，却给身体造成后遗症，严重者饮用完冰镇饮料后便会马上出现胃肠不适。由于夏天人体阳气是处于向外发散的状态，体内就更容易缺少阳气，这时候食用过多的寒凉食品，会导致体内寒气增多而阳气不足，虽然当时有了消暑的畅快，但这也更容易损伤脾胃，损害胃黏膜，引起各种肠道不适，女性也更容易出现月经不调、痛经的症状。长此以往，便会损伤脾阳造成脾虚湿盛、胃痛泄泻。
10.懂急救
1.中暑：中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。若不给予迅速有力的治疗，可引起抽搐甚至死亡。
急救方法：1)荫凉：将患者从高热环境中，移至树下或荫凉通风处。2)脱衣：脱患者衣物，足部稍微抬高，并平躺休息。若有呕吐现象则侧躺，保持呼吸道畅通。3)散热：全身皮肤喷洒水，尽速协助摇扇通风以促进出汗或排汗，或将冰袋(毛巾包冰块或冰凉饮料罐)放置颈部、腋下或腹股沟部。4)喝水：意识清醒者可给予稀释的电解质饮料(如运动饮料)或加少许盐的冷开水。意识不清者请勿给予饮水。5)送医：可拨打120或自行送医，在救护车上，也要持续协助病患降温。
2.溺水：如果发现有人溺水，千万不要贸然跳到水中施救。要立即高声呼救，获得帮助，并拨打电话报警，呼叫急救服务。溺水者被救上岸后，应迅速为溺水者进行心肺复苏，具体操作为：1)进行开放气道：将一只手放在患者额头，用另一只手的食指和中指提起下巴骨头下方，让头部充分后仰。2)进行人工呼吸：用手捏住患者鼻子——对患者的嘴巴吹气，持续大约1秒——见到患者胸腹部起伏后即可停 止——进行2次人工呼吸。3)胸外按压：双手重叠，下面那只手的掌根放在成人两个乳头连线中点，或胸骨下部。重叠的双手垂直向下，快速用力按压30次，每分钟100~120次，每次5~6厘米。
3.蚊虫叮咬：夏季正是蚊虫肆虐之时，因此易出现皮肤瘙痒，严重者可出现皮肤过敏，此时家中可常备扑尔敏等抗过敏药，或准备一些外用药膏，花露水止痒，如糠酸莫米松软膏、矾冰液涂剂湿敷等。
4.防晒：若在户外活动时被晒伤，可参考上文“防晒伤”一节中的处理方法。
5.腹泻：若因饮食不洁而出现上吐下泻，可服用藿香正气水(含酒精，对酒精过敏者除外) 2支/次，2小时/支。若吐泻不止，可用蒙脱石散止泻，防止体液大量流失。
6.心绞痛：若出现急性胸前区疼痛，应急服硝酸甘油，或速效救心丸，并打120至医院就诊。
湖南中医药大学第一附属医院 肖志红
夏季养生，牢记“十个最佳”、“六个最怕”
夏季养生，牢记“十个最佳”“六个最怕”
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夏季，如何调节饮食、调整作息、养护身体？夏日养生的“十个最佳”和“六个最怕”，一起来看看吧！
夏季养生十个最佳
最佳调味品——食醋
高温天气下，想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的方法之一。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜。而且醋性温，凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度最佳蔬菜——苦味菜
炎炎夏日，人体代谢旺盛，易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等，可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、莴笋等，凉拌或清炒皆可。
最佳汤肴——番茄汤
番茄富含维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效。炎热的天气里，喝一碗番茄汤，既生津止渴，又开胃消食，对夏日养生大有裨益。
最佳肉食——鸭肉
《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，适合体内有热毒、易上火的人食用。鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素。专家建议，煮鸭肉粥、清炖鸭肉等，都能起到很好的滋补效果。
最佳饮料——热茶
专家认为，冷饮虽能解一时之热，却过于寒凉，易伤脾伤胃。事实上，对抗暑热，不妨泡杯热茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温。
最佳营养素——维生素E
德国科学家研究表明，人们在夏天会遇到三大危险，即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害，而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等，在夏日饮食中应适量补充。
最佳运动——游泳
游泳不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。
最佳服色——红色
有研究显示，红色可见光波最长，能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害。因此在选购夏季衣物时，最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的，以达到最佳的防晒祛暑效果。
最佳降温设施——扇子
长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱，女性还容易出现腹痛或痛经等症状。因此，在不太热的傍晚或夜间，最好关上空调，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降温，恢复身体的自我调节功能。
最佳保健措施——定时起睡
夏天夜晚相对凉爽，尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等，夜晚过得有声有色，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大。夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间。午后也应该小睡片刻，以消除疲劳，恢复精力。
夏季养生六个最怕
颈椎最怕吹
颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。
喝水最怕快
如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。
眼睛最怕晒
专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。烈日下外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。
晨练最怕早
夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。
家里最怕灰
夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。这些脏东西还会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。
肠胃最怕凉
夏天是肠道疾病的高发期，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。
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为什么夏天养肾为先？夏天养生小常识有哪些
夏天属于养生滋补时节，女性、男性也要抓紧时节调养自己身体，避免身体亏损随着时间的推移引发更多疾病。那么，春夏养生小常识有哪些呢？下面是有关内容的介绍。
为什么夏天养肾为先？
肾脏可以为人体生命活动提供重要的能量支持。在夏季人体会储藏阳气，进而避免内体出现过多生命活动。这时，肾脏一方面需要持续给身体供给夏天能量，一方面需要为下一年储藏生命能量，一旦遭受寒气侵入，就会引发严重的疾病。
所以，夏天最重要的是给肾脏养生保健。此时可以多食用热量高的食物；经常通过豆类和动物性食品帮助身体进行维生素和无机盐补充；还可以多食用羊肉、狗肉、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等食物。
夏天养生小常识有哪些
1、增苦少咸
肾脏功能在夏季越为发达，如果食物咸味太重，则会引发更为旺盛的肾气，进而对心脏造成极大损伤，最大程度影响人体的身体健康。所以，夏季不适合多吃咸味太重的食物，但是却可以经常食用槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等苦味食物，因为苦味可以激发心脏功能，帮助肾脏新陈代谢。
2、补充维生素
维生素在人体生命活动中的地位至关重要，可以大幅度抵抗外界细菌侵入，增强细胞数量和活力。因为人体在夏季最容易引发感冒和呼吸道疾病，所以，在此季节人体应加强维生素C的摄入量，除了服用维生素C产品还可以经常食用猕猴桃、橙子等新鲜蔬果；同时还可以通过茴香、胡萝卜、甘蓝等蔬菜中的维生素A增强呼吸道黏膜的湿润度。
3、预防肝病
夏天气温的上升也可能引起肝病，此时甲状腺机能亢进，因此我们也要注意防止上火，肝火的表现是牙龈出血、牙痛等症状。因此，肝脏应做好预防的工作。一般来说，要注意春夏季节的上火现象。
综上所述，夏季和秋季的交替季节，气候变化多端，且多为偏凉天气，这时处理需要穿衣保暖，更要注重生保健，一方面多吃新鲜蔬果及时补充人体流失的营养素，一方面注重食疗，多食用补中益气类中药调配出的汤水保养身体内体，进而维护自身身体健康。
