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1、健健康康就是福新一年坚持10个好习惯，平安健康一整年2、自律的人都不简单靠着自律，这些北京百岁老人健健康康活到了100岁3、健健康康过双节，我只能帮你到这儿了
健健康康就是福新一年坚持10个好习惯，平安健康一整年
威虎携疫去，祥兔迎春来。这一年更让我们明白“健康是福”这四个字的含义。
新一年坚持10个好习惯，让您平平安安、健健康康。
1.喝好一杯水
感到口渴时就要少量多次主动喝水。冬季气候干燥，多饮水有助于保持鼻黏膜湿润以抵御病毒入侵。尤其是两个的关键时刻，一杯水是少不了的。
起床后：东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨2018年在健康时报刊文提醒，早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。
睡觉前：夏朋滨提醒，睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴时马上喝几口。
建议成年人每天饮水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡饮用温白开水，不喝或少喝含糖饮料。
2.每天一个鸡蛋
疫情让我们明白蛋白质对于机体健康及免疫力的重要性。而鸡蛋就是优质蛋白质的来源，鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，含有的维生素种类齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。
国家传染病医学中心主任张文宏教授12月22日参加新冠防治健康大讲堂直播中就指出，“蛋白质的摄入、营养的加强，对老年人来说很重要，这样即使他们感染了新冠，也能有较强的抵抗力”。
四川大学华西医院老年医学中心主任董碧蓉教授在1月接受四川名医采访时称，自己独居的母亲已经92岁高龄，董教授要求她每天都吃两个鸡蛋。这样持续一段时间后，董教授母亲精神状况很好，且到目前为止，她是家中唯一仍未感染新冠的人。
3.每天喝一杯奶
华南农业大学食品学院赵力超和李清岚2019年在健康时报刊文指出，从营养学的角度上讲，每天保证300克奶及奶制品，是补充蛋白质和钙的良好保障。至于早上喝还是晚上喝，没有太大差异，都可以。
就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
4.每天一颗苹果
解放军总医院第五医学中心营养科宫雪2019年在健康时报刊文指出，苹果的营养价值是不容忽视的，虽然维生素C并不是水果中最高的，但是丰富的果胶，有助于预防便秘，而黄酮类物质则有很好的抗氧化作用，这都是苹果很大的营养特点。
将苹果加热不用担心营养丢失，苹果中含的钾、果胶等营养成分是不怕热的，不会随着烹饪流失。对于肠胃不好的老人来说，蒸苹果十分“友好”。
“一天一苹果，医生远离我”，其实不只是苹果，每天半斤水果对于健康很重要。而吃够半斤水果其实并不难，我们平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
5.每天早一点入睡
浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。
很多人“阳康”后经历了一段失眠的痛苦，才更知睡得好的重要。暂时的睡不着没关系，给自己一点时间调整。一般而言，经过7至10天的休息调整会逐渐恢复⑨。
6.每天一份全谷物
我们吃精白米太多了，而吃全谷物太少了。据《中国成年居民粗杂粮摄入情况2016》调查报告，超过80%的成年居民全谷物摄入不足。
谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。《中国居民膳食指南2016》提倡谷类200~300克，包括全谷物和杂豆50~150克；薯类50～100克。这个标准大致相当于主食的1/3到1/2。
吃全谷物其实非常简单，比如，不再光吃白米饭，而是在蒸米饭时候加点全谷物（糙米、小米、玉米碎、燕麦、薏米等）。
7.每周吃一次鱼
吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的，两条腿不如没有腿的”，“没有腿”的就是鱼类。动物性食物优选鱼和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。
推荐每周吃鱼 300-500克，也就是约半斤到一斤。
8.每天健走一刻钟
俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”。走路是一种很好的运动，使气血运行，经络疏通。
健走能够改善肺活量。2004年刊发在《中国临床康复》的一项研究发现，对于常年无运动基础的人，经历4个月的每日健走后，肺活量、每分最大通气量均显著增大。不仅如此，脑血流量也增加了。
健走最好能坚持30分钟以上。但很多人太忙，即便每天抽出10-15分钟走一走，一天3次也是可以的。
9.每天一份好心情
中国工程院院士钟南山在2018年的一次公开科普讲座中指出：疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康。“有时候病人等了两小时见到我，我还没开药，他就觉得好多了，正是因为他心理感受到有人关心、关爱他。”
很多人阳康后还存在一定的心跳加快，检查也没什么问题，有些就是和焦虑有关。对于新冠的恐惧或者对身体状况的担忧等焦虑的情绪会导致失眠，从而导致交感神经兴奋，心率增快。
我们常说要“管好嘴，迈开腿”，但“安顿好心，调整好情绪”也很重要，尤其对女性来说安顿好心，情绪稳定一点，多交交友更关键，因为女性跟男性不一样。
10.坚持戴好口罩
当前国内新冠疫情仍处于不同流行阶段，仍需继续强调做好个人防护，科学规范佩戴口罩，尤其是到人流密集的地方。
北京大学第一医院感染管理-疾病预防控制处处长李六亿2022年12月在一场直播中提醒，日常生活、工作等低风险场合，选择医用口罩或医用外科口罩即可。在一般情况下，如果佩戴医用防护口罩（N95）时间过长，容易憋气、缺氧，对心脏和免疫力有害。在高风险环境下，如去医院发热门诊看病，可根据需要选择医用防护口罩。
自律的人都不简单靠着自律，这些北京百岁老人健健康康活到了100岁
【自律的人都不简单！靠着自律，这些北京百岁老人健健康康活到了100岁！】大千世界，诱惑众多。这个时候，自律的人就格外令人肃然起敬。当我们还在为了眼前的小事儿纠结于要不要自律，要不要坚持时，有一些老人，已经用贯穿漫长人生的自律，完成了他们长命百岁的奇迹。
“混搭”饮料“烧穿”胃，
自驾6小时“冻住”腰，
伴随着长假来袭的
可能是“节日病”！
“
假日前夕，解放军武汉总医院的急诊接诊量比平时明显增加，外伤病人、急性胃肠炎、感冒发烧病人较多。
医生提醒：按照往常惯例，节后病人还会有所增加。建议广大网友，假日期间要调整好作息时间，调整好饮食，做好防寒保暖，避免患病。
国庆节与中秋节“聚首”，大家迎来了8天的超长假期。玩乐之余，还要当心“节日病”造访。中国人民解放军武汉总医院接诊情况显示，急性肠胃炎、酒精中毒、骨折及长途跋涉引起的各种劳损，逢节日便明显增加。
”
■吃坏了
6只螃蟹下肚引发急性肠胃炎
吃海鲜自助为了“回本”，27岁的小孙一口气啃了6只螃蟹，闹出急性肠胃炎。
上周，她和闺蜜相约到一家海鲜自助餐厅用餐，没想到当天店家颇为豪气地准备了大闸蟹，单点一只就要一两百元呢，小孙一口气啃了6只，此外还吃了大量鱼、虾、贝类食物，喝了好几杯冰镇可乐。
饭毕回家，小孙突然腹痛不止，上吐下泻，到傍晚竟发起烧来，父母见状忙将她送往解放军武汉总医院，检查确诊为急性肠胃炎。随后，医生为其进行了补液、止泻等对症治疗。
解放军武汉总医院营养科主任韩芳介绍，每年“五一”“十一”和春节小长假，都是消化道疾病的高发时段。暴饮暴食对消化道伤害极大，往往造成食欲不振、消化不良、积食等症状，甚至引起急性肠胃炎、急性胰腺炎等重症。
韩芳介绍，眼下正是吃螃蟹的好时节，但大家一餐最多不要超过3只。有胆结石、慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、高脂血症的患者不建议食用；其次，螃蟹性寒，胃肠功能较差的人不宜多吃，否则极易引起腹泻；孕妇及手脚冰凉、体质虚寒的女性尽可能少吃或不吃螃蟹。
■喝坏了
“混搭”饮料把胃“烧穿”
9月17日凌晨，39岁的李先生因胃穿孔在解放军武汉总医院接受修补手术。此前一晚，他和几个生意上的合作伙伴聚会，担心自己早早被“放倒”，李先生有意往红酒的醒酒器里加了半瓶雪碧，不料“混搭”饮料后劲儿更猛，李先生勉强撑到半路便倒在沙发上呕吐不止。
见李先生醉得厉害，朋友忙将其送往解放军武汉总医院醒酒。医生检查发现，患者血压很低，腹部硬得像木板，确诊为胃穿孔。
红酒兑雪碧，啤酒兑可乐，酒水饮料“混搭”风演变为一种饮酒时尚。该院急诊科主任唐忠志提醒，不少人认为掺兑饮料可以稀释酒精浓度，却没想到碳酸饮料中释放的二氧化碳会“助纣为虐”，加重酒精对胃黏膜的伤害。
唐忠志提醒，醉酒后有这三种情况需马上就诊：严重腹痛，呕吐咖啡色液体，是胃出血的典型症状；呼之不应，严重的意识障碍，是中枢神经系统受抑制的信号，有并发脑出血的风险；呼吸不畅，很可能是呕吐物堵塞了气道，立即令患者侧卧，拍打脊背，同时拨打急救电话。
■玩坏了
玩“王者荣耀”刷出腱鞘炎
近日，21岁的大学生小李起床穿衣，惊觉右手拇指半弯，动弹不得。在用左手按摩片刻后，手指恢复了活动，但依然疼痛不已。当天，小李赶到解放军武汉总医院就诊，被医生告知患上了腱鞘炎。
原来，小李是手游“王者荣耀”的狂热玩家，平时只要有空闲就拿出手机疯狂刷屏。从暑假到开学，他经常一刷机一整天，腱鞘炎就是这么玩出来的。
解放军武汉总医院骨科副主任医师康辉介绍，腱鞘炎是肌腱长期劳损而发生的炎症、钙化、变形。门诊腱鞘炎患者可以分为两大类，一类是玩手游、抢红包、刷微信的年轻人，一类是拿粉笔、做手工、做家务导致大拇指过劳的职场人士和家庭主妇。每逢节假日，前者会明显增多。
康辉介绍，腱鞘炎患者晨起症状比较明显，表现为屈伸功能障碍，疼痛有时向腕部放射，指关节屈曲处有压痛，并可触到增厚的腱鞘、状如豌豆大小的结节。当弯曲患指时，突然停留在半弯曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲，像被突然“卡”住一样。
康辉提醒，腱鞘炎看上去是个小毛病，治疗起来却顽固难愈，目前主要通过小针刀、中药熏洗等方式治疗。而预防腱鞘炎最好的办法是改变使用电子产品的习惯，不论玩游戏还是做家务，半小时左右就要休息一下换换姿势。
■累坏了
自驾6小时男子被“冻住”
长途自驾，最好能有两名司机轮换。截至9月，解放军武汉总医院骨科已接诊20多例长途驾车引发肩、颈劳损的患者。一名黄石患者开车去云南旅游，连续开了3天，每天开车6小时以上，造成严重的腰椎间盘突出，就像被“冻住”一样动弹不得，不得不中止旅行，辗转到医院接受治疗。
康辉提醒，驾车时间过长易导致腰肌劳损和颈项韧带劳损，严重时还可能引起椎体移位、椎动脉缺血和神经根受挤压。为了避免这些问题，自驾游最好能和别人轮换开车。每驾车1-2小时停下来短暂休息，并下车活动10分钟左右，可以做一些伸展运动，让紧张的肌肉得到放松。
除了驾驶者，长时间保持同一坐姿对乘坐者同样不利，会造成下肢静脉血流速度减缓，有形成血栓的风险。这些血栓有的自行溶解，有的则在乘客下车后随血液流动，当其进入心脏或肺部血管时，就会引起凶险的心梗或肺栓塞。建议网友长途出行前保证充足的睡眠，途中勤换坐姿，多活动小腿、脚趾，还可用手按摩下肢以助血液回流，同时注意多喝水，避免血液过于黏稠。
需要特别注意的是，糖尿病合并心脏病、眼底病变的病友不适合自驾游，血糖过高或过低时驾驶，危险性等同于酒后驾车。如果跟团出游，则应带齐血糖仪、葡萄糖块及可能用到的药物，上车前测量一下血糖，以便了解血糖情况。
健康提醒
这些小细节你也要注意
▲月饼存放不宜超过一周
中秋节赶在“十一”小长假到来，中国人民解放军武汉总医院营养科主任韩芳提醒，月饼里的食油是反复加热后使用的，存放时间过长，会氧化酸败产生酮类、醛类等有毒物质，因此月饼最好现买现吃，存放时间不宜超过一周。
此外韩芳提醒，因月饼中含有大量糖类和脂肪，胆石病、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、胃病患者不宜食用，没有这些疾病的网友也不要多吃，每天1-2块浅尝即可。
▲负重旅行背包不要超过5公斤
节假日，连续负重旅行时背包不要太重，谨防染上“背包病”。
中国人民解放军武汉总医院骨科副主任医师康辉介绍，负重旅行使肩部肌肉处于持续的高负荷、高承压状态，从而引起疲劳痉挛。肩关节是全身各关节中活动范围最大的一块，它的关节囊较松弛，稳定性主要靠关节周围肌肉、肌腱和韧带力量维持。按照一般人的负重能力，背包重量最好不超过5公斤，处于成长期的儿童和瘦弱女性背包重量应更轻。
▲户外宿营提防蛇鼠“造访”
中国人民解放军武汉总医院急诊科主任唐忠志提醒，户外宿营可在营地周围洒一圈石灰，防止蛇、鼠、虫侵扰。
被动物咬伤后，用绳子、鞋带等在离伤口2-3厘米的近心端进行绑扎，松紧以容得下一根小指为宜，间隔20-30分钟松开几分钟。反复挤出毒血，并用山泉、茶水甚至小便反复冲洗伤口。
在草丛等蛇鼠常出没的地带行走，最好以棍棒开路“打草惊蛇”，把动物赶跑。鞋子最好穿高帮鞋，夜行还要带照明工具，夜间在野外切忌点篝火驱赶，因为很多毒鼠虫与野兽相反，有扑火的天性。
健健康康过双节
我们只能帮你到这儿了
收好不谢
