文章目录：
1、中国传统养生功法，无外乎这3大功效，养生之人都应该知道2、名老中医教您不花钱的养生法，每天做一做，少生病3、能使气血充足、身体强壮的养生功法
中国传统养生功法，无外乎这3大功效，养生之人都应该知道
中国传统养生功法是古人养身思想的具体体现，养生实践的经验总结。由古老的祭祀舞蹈到现代的健身气功一直都为中国人的身体健康作出了不可磨灭的贡献。
中国传统养生功法以其形神俱养、身心同调、强调动作与呼吸的配合等本质特点；强身健体、防病治病、消除疲劳、延年益寿的多重功效；不受场地、器材、年龄限制的广泛适应性，吸引了一代又一代人。现代健身运动基于人体解剖结构的研究、运动力学的研究更容易让大众接受学习，中国传统养生功法有逐渐被淡忘的趋势。
近些年随着国家对于健身气功的推广大家对于中国传统健身功法又有了一个新的认识，很多人开始关注健身功法，从而吸引了众多的人群加入到了此项运动的锻炼中来，但很多人依然不清楚健身功法的疗效在哪里，我们今天先从三个方面来阐述其功效。
第一是形神合一的整体观
传统养生理论把人体作为一个整体来看待，认为形神合一、阴阳和调才是人体健康和长寿的保障。按照现在来说就是人既要关心自己的身体健康也要关心自己的心理健康。这种思想早在春秋战国时期就已经成型了，《庄子》提出了“形为神舍”的观点并认为“精神”是延长生命的主要手段。
中医奠基典籍《黄帝内经》从医学的角度运用形神二元论来解释人体健康与长寿的关键点，认为上古之人能长命百岁无疾而终主要是做到了“形与神俱”，强调形神统一是生命的重要保证，并指出神依附于形体而存在，形盛则神旺，形衰则神伤，反之亦然。只有形神俱养，形神协调平衡，才能共同维持生命活动，祛病延年。所以传统功法练习过程中不仅要注意对形体的锻炼，也要注意对神的锻炼，只有做到“形神兼养”才能够达到祛病延年的目的。
第二是气血调和，五脏平衡动态观
贯穿着祖国传统医学整个发展历程的阴阳五行观念，同样是传统健身功法的理论基础。古人以阴阳五行阐述自然社会的规律，中医学以此为哲学基础来阐述人体生命的的形成、病痛的产生与演变，认为人体的各个部位也是分阴阳与五行的，并将与临床实践结合。
《黄帝内经》记载“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生命之本始。”描述出人是阴阳平衡的，人体最具有阴阳代表性的生理物质就是气血了，气为阳，血为阴，所以只有气血调和，人体才能健康长寿。
同时对于五行，中医也有明确的属性定义与分类定义，中医特别是强调人是以五脏为中心，同时将五脏分属五行，各自行使其相应功能，提出五者间的规律生克制化，来表述五者始终处于一种动态平衡的状态。所以我们在进行传统健身功法学习中要注意使自身气血调和五脏平衡才是重要的。
很多传统功法内每一招式的名称就提示了大家他具有的功效，如《八段锦》中第一式“双手托天理三焦”就是调理人体三焦的；第三式“调理脾胃须单举”就是起到健脾和胃的功效。还有《五行掌》一共有五式正功，每一式正功都是对一个脏腑的锻炼，还有很多的例子就不一一列举了。
第三是经络运行畅通
中医认为人体还有一个关键的网络系统就是经络系统，经络系统是沟通内在的脏腑与外在肢体关节的，在身体不同结构层次纵横交叉分布，形成了一个联络身体各器官的网络系统。这个经络系统能否畅通无阻的正常运行关系到了身体是否安康。如果脉络不通或不荣就会使身体产生疾病。
例如活到了104岁的米晶子道长常年练习的《八部金刚功》就是一种以锻炼身体奇经八脉为主的功法，其他类型的健身功法也都是通过疏通经络、调畅气血来实现保健养生的作用。
传统健身功法都是从形神合一；气血调和、五脏平衡：经络畅通这几个方面起到祛病延年，保健养生作用的，只是不同功法功效重点不一样，大家选择适合自己的功法去练习能够起到事半功倍的强身养生效果。在这里祝福大家武运昌隆，身体健康！
名老中医教您不花钱的养生法，每天做一做，少生病
▲本文受访专家：李业甫 1934年12月生，国医大师，安徽省中西医结合医院主任医师、教授
第三届国医大师李业甫如今已是84岁高龄，自1962年从业以来，他中医推拿临床一线奋战了58年，依旧耳聪目明、腿脚灵活，每周坚持4个半天的门诊!不仅治疗的患者超过20万人，还先后捐助百万余元，帮助失学儿童重返课堂！
就是这样的一位国医大师，却在早年间，身体有着诸多的毛病，心脏病、严重驼背、腰肌劳损、腰间盘突出、关节炎等一直困扰着他。而他却自创了许多不用花钱的养生办法，将所有的疾病统统赶走，甚至连驼背都有很大改善。
李老根据自己临床经验总结整理了一套简便易行的中医保健功法， 这套功法大致有8个动作，长期坚持锻炼，能预防和改善多种颈、肩、腰痛疾病。
头颈保健 转头磨颈调平衡
为了减轻颈椎病的伤害，坚持如下几个动作，可以延缓颈椎衰老，还你“天鹅颈”
捶肩击背
颈椎病患者可双手握拳，一手捶肩，一手击背，一前一后同时运动，由快到慢，由轻到重，反复操作16~32次。
然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分钟，每日早晚各一次。
转头磨颈
转头磨颈活动法可调节钩椎关节平衡，增强韧带功能，预防颈部僵硬。
练习此法时，需两手叉腰或两手腕相握置于腰后站立，头颈自然端平，目视前方，头颈转向左侧至极限，再回转向右侧方至极限，最后回转到前方正中位，此为转头磨颈活动一次，如此连续做7~14次。
练习时应注意转动到位，动作宜缓慢，目随转向视。
头颈侧屈
练习头颈侧屈活动法的体位姿势与转头磨颈活动法相同，头颈向左侧方侧屈至极限，再回屈向右侧方至极限，最后回屈到前方正中位，此为头颈侧屈活动一次，如此连续做7~14次。
注意头端平，目视前，颈要直，动作缓慢。此法可增强颈椎小关节协调稳定，预防过早老化退变。
头颈前屈
头颈前屈后仰活动法可用“举头望明月，低头思故乡”来记忆。
两脚间距与两肩等宽，两手臂置于腰后，两手腕相握，掌心朝外，先头颈前屈至极限，眼睛看地，后头颈上抬后仰至极限，眼睛看天，再返回到头颈端平位，此为头颈前屈后仰一次，如此连续7~14次。
可增强棘上、棘间韧带和椎体前纵、后纵韧带弹性，预防颈椎屈伸功能障碍。
肩部保健 摇动关节行气血
如今的60后、70后、80后正是社会的中流砥柱，他们用肩膀撑起了社会责任、家庭责任。 因此，人到中年后，肩部保健尤其重要，坚持练习以下的三个动作，让你能“力能扛鼎”！
前后甩手
前后甩手动肩活动法可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。
练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂反回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。
注意肩膀放松，只要肩动，限制腰膝关节屈伸活动。
体后拉手
体后拉手活动法可使肩关节粘连致后伸功能障碍者解除黏连，促进功能恢复。
练习时两手置于腰后站好，用一手握住另一手腕部，用力向后外方牵拉，反复牵拉7~14次，然后再换手牵拉另一侧手7~14次。
注意力量由小到大，逐次进行，不宜用力猛拉。
摇膀子
摇膀子活动法可解除肩关节多方向粘连功能障碍，滑利关节，增强功能。
练习时左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈，再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。
然后转为右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈，再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。
步法要求前丁后八，做到三直——颈直、身直、腿直。
腰部保健 摇腰运转动间隙
腰是人体的重要部位，很多时候，它都和人的尊严练习紧密。如果你说“腰酸腰痛”，除了感慨岁月易逝外，还经常会受到身边人“讳莫如深”的眼神。
为了避免尴尬，下面这个动作可以让你“腰不酸、背不痛、一口气上五楼，不费劲”！
摇腰活动
摇腰活动法可滑利关节，解除腰肌僵硬、小关节错缝，增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。
练习时自然站立，两手叉腰，两脚平行分开比两肩距略宽，先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7~14圈，再反方向同法摇转7~14圈。
注意摇转活动幅度先小后大，速度均匀，叉腰双手适当用力协助腰部摇转活动。
这八个动作学会了没有？
妙招护手法
治疗手抖手麻手疼的方法
李老还有一套护手法，通过敲击手部的几个动作，就能让您从此远离手抖、手麻、手疼这些困扰！
护手操
肩颈拍打
拿极泉穴
拍打，达到放松手的目的，拍打三四遍
搓手，把手搓热
两手攥拳，互相敲打，敲打的位置在手腕合谷穴通一身之气后溪穴治疗颈椎劳宫穴治疗心脏病，想生气的时候掐掐劳宫穴也有用
按八邪穴
能调和气血，祛风散寒，防治手关节炎
捻手指，让手指灵活 拽手指
【主治】手指疼，手抖，手麻，手肿胀，不能见冷水等问题。
【专家提示】这套护手的操每天都可以做，可以保健预防和治疗。如果有手抖手麻手疼的症状，尽量不要碰冷水。
甩手通背
解决胸背疼痛，驼背，腰肌劳损等问题
【动作要领】后背要拍在脊柱中间，前面要拍在任脉线上。可以加大幅度，手分别拍在脊柱的颈段、胸段、腰段。做的时候身体要放松，每一个动作要做到位，要拍到脊柱上。
痛的地方要多拍，不痛的地方尽量少拍一点，痛的面积大就要用手掌拍，面积小的用掌根或者指尖拍。一次做8—10遍，把腰捶松了，感到舒服了就可以。
【作用】甩手通背可以让整个腰椎，胸椎都活动了，腰肌劳损，背肌劳损，脊柱炎，脊柱骨质增生等都可以做这个操，可以延缓骨质增生发展。
通胸解闷护心法 治疗胸闷胸痛等问题
李老曾经心跳仅有31下每分钟，心跳过缓，并且有胸痛胸闷的问题。但他自创的一套护心法，多年下来，心脏一点毛病都没有，现在86岁，在场上轻松就做下来了各种活动！李老指出，四个穴位很关键：膻中穴、极泉穴、胁肋、关元。但是要注意，胁肋并非穴道。
膻中穴
【取穴位置】两乳头连线中点
用掌揉法，掌心顺时针和逆时针按揉膻中穴3—5分钟，主要治疗胸闷心慌，生气或心里难受的时候也可以按揉。
极泉穴
【取穴位置】腋下的位置
胸痛，心绞痛，挤揉极泉穴可以止痛，用食指和中指挤上去，再捏一捏外表的胸大肌，有酸胀感为宜，捏3—5分钟。在差不多的范围内，点，揉，拿都可以。
胁肋
顺着肋骨缝往下推，或从上往下推或从后往前推，推3—5分钟。
内关穴
【取穴位置】腕横纹向上三横指，2寸的位置。
有心慌胸闷，心里不舒服，烦躁的人可以经常按揉，可以镇静安神。心绞痛发作的时候也可以按揉内关穴，力度要大一点，有酸胀感为宜。
【专家提示】每次做的时候四个穴位都要做，平时不疼不胀不闷，没有胸部不舒服的人也可以做，有预防的作用。
五脏按摩强身功法
调养五脏
从天突穴向下推至关元穴
【做法】贴着皮肤推3—5分钟。
【作用】通三焦，上焦为心肺，中焦为胃、胆，下焦为肠、膀胱。
从膻中向下推至肚脐，分开至后腰
【作用】补肾，疏肝
从肚脐开始向下推至关元，摩腹
【做法】从肚脐向下推至关元穴，推过后摩腹，顺时针逆时针各3—5分钟。
【作用】使肠道蠕动，增强胃肠功能。
【注意】按摩了之后点关元穴（脐下三寸），然后手捂在肚脐上，闭目养神，意守丹田。
李氏晨练法
延年益寿，延缓五脏衰老
李老告诉我们，他们一般4:30就起床，之后就开始做晨练。
动作步骤
【注意】每个动作做七次以上。
【作用】延年益寿，延缓五脏衰老。
能使气血充足、身体强壮的养生功法
“故邪風之至，疾如風雨，故善治者治皮毛，其次治肌膚，其次治筋脈，其次治六腑，其次治五臟。治五臟者，半死半生也。”——《黃帝內經?陰陽應象大論》
（接前文）古代还真就是劳作，因为在民国之前，包括清代，咱们国家的农业人口比例还是占百分之九十以上，既然是农业人口占百分之九，大家想想，农业的人口都是干什么？都是种地，日出而作，日落而息，对不对？像我们熟知的三国著名人物诸葛亮，“臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。”对不对？诸葛亮还得天天下地干活。所以我们从这些里就会看出来，当时的一个高级知识分子，他也是耕读，一边耕地，一边读书，这就是古代的整个社会状态。
我们从中就会发现，古人所说的劳作其实就是一个度，他讲的就是劳动，也不要太过头，劳动过头了伤人身体，但是也得劳逸结合，要是不运动也不行，古人没有说每天需要去跑步、锻炼身体，没有这种的要求，但它有一些养生功法，比如说易筋经、五禽戏、八段锦。（今日头条@中医彭鑫博士）五禽戏谁发明的呢？是华佗，华佗发明了五禽戏，传给他的弟子叫吴普，吴普练了五禽戏，居然活到九十多岁，很厉害。在那个时代他居然能活到九十岁，说明五禽戏的养生的功效非常好，这就是一种疏导经络、疏通气血、调理五脏的方法，叫五禽戏。
后代有好多传统功法，非常多，比如说八段锦，一共是八个动作，把全身的五脏六腑，包括筋骨，全都给他锻炼一遍。还有易筋经十二式，易筋经的来源就更神了，达摩老祖面壁九年创下少林。所以古代的记载里很有意思，达摩一苇渡江来到登封，在少室山面壁。我们现在要是去登封，还有一个遗迹叫达摩洞，曾经有一年我跟几个好朋友在达摩洞里还打坐。达摩洞就是当年达摩老祖面壁的地方。达摩他老人家在里面壁，他需要修心。需要锻炼身体，又传出来易筋经。易筋经就是帮助当时他的好多学生、弟子在参禅悟道的之余，还要把身体也给养好，所以易筋经也是十几个动作。
当然现在我们看到的版本，清朝的就有好多版本，到了民国就更多了，还有南少林的易筋经、北少林的易筋经，等等，总而言之，你要是看里的内容就会发现易筋经就是通过吐纳、呼吸，跟身体的内脏和我们的肢体进行连贯起来、联动，让我们全身的气血顺畅起来，从而达到筋骨强健、五脏强壮的这样一个目的。越练的人的气血就越充足，身体就越健壮，同时五脏也非常的安定，达到健康、长寿的目的。
还有的武术家把易筋经跟武术相结合，练成了神力，像我们看到的易筋经，记载那个人力大无穷，就是因为练易筋经所练出来。这就是中国传统的养生功法里的这些功能，在这里就跟大家也简要地介绍一下，这就讲的劳作，这就是古人的运动方式跟现代人不一样，古人也有它的运动方法，我们可以把它理解为一种身体锻炼的方式。但是又跟现在体操不太一样，现在体操与呼吸的配合度比较低，但是古人的运动都与吐纳、呼吸有关，这就是一个非常有趣的事。
华佗五禽戏讲究吐纳，他在《史记》里叫做五禽吐纳导引之术。八段锦也讲究吐纳，我们刚才讲的易筋经也是讲究吐纳，所以吐纳就是呼吸，包括逆腹式呼吸，然后让胸膜腔和腹腔中间有一个横膈膜，让横膈膜大幅度上下活动，让内脏的气血充分循环，练完了之后浑身气血通畅、神清气爽，这就是中国古代锻炼身体的这样一个特点。
到了后世又有了好多传统的拳术，像我们非常熟悉的太极拳，全国人民都或多或少听说过，有的人甚至练过太极拳。还有一个就是八卦掌，八卦掌知道的人就少了，我们知道董海川就是八卦掌的创始人。第三个就是形意拳，形意拳知道的人也没有像太极拳那么多，形意拳的祖师叫做李洛能，他创形意拳。形意拳有意思，它这里就是一个桩，叫三体式，五个动作，五种发力方式，五种锻炼五脏的方式，就是劈、崩、钻、炮、横，这五种拳法也叫五行拳。把五行拳练好了之后，因为五行对应的是五脏，五脏气血就充盛，五行拳也是五种搏斗的劲力的方法和使用方法。古人把两个人的搏斗叫做技击，也是五种技击的方法。
所以大家要是想学内家拳的话，你会发现，要是学太极拳很麻烦，一下学上八十三式太极、四十八式太极，总而言之，你学半天。你要学八卦掌，老师就教你走圈，有的人一走圈完了头晕脑胀，走不了，一走圈就晕。我以前教了几个患者让他们走，十个人里有七个人会晕，有三个人不晕，比例还是挺高的。因为天天走，他不适应，晕的原理就是可能没有掌握好要领，他不适应就晕，但是你要走好了之后对身体非常有好处。
八卦掌是非常有意思，我在上大学的时候练过，当时拜了一个九十多岁的老师叫铁恩方，老人家，去他家跟他学习，他就教你怎么走圈。特别简单，就是把手往前一放，放在丹田那地，然后抱住气开始走，他说你越走越平和，不要使劲，慢慢的你走越走身体越轻松，越走身体越轻松，丹田气越来越足，整个人感觉浑身特别有力量。这就是八卦掌。练法还有八八六十四掌，学起来也太复杂了。形意拳、五行拳非常好，它就是五个动作。站桩就是一个桩，三体式。当然有的传统的练法还有浑圆桩，浑圆桩和三体式这两个掌法，五个动作，就是五行拳。
很多人一听，太简单了，我一天就学会了，没错。三体式，包括站桩，还有五行拳。脑子好的不用一天，可能半天、两个小时就学会了，我当时跟我老师学就花了一个半小时就会了，为啥呢？太简单了，这些动作。但是你学会用一个半小时，三年可能都练不好，为啥呢？就是它里边需要有内气的鼓荡、舒展、胀缩，你没有内劲，练的全是外在的空架子，没有用。（未完待续）
