文章目录：
1、常用运动养生保健操--五禽戏2、冬季锻炼养生的绝佳选择——华佗五禽戏3、常用运动养生保健操--五禽戏（一）
常用运动养生保健操--五禽戏
运动养生保健操
※ 五禽戏
华佗五禽戏是1800多年前东汉神医华佗在总结前人导引养生术的基础上，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟5种动物的动作和神态，结合中医学的阴阳、五行、脏象、经络、气血运行的理论创作而成的养生功法。属于气功的一种动功（俗称动气功），又属于象形套路。经常练习五禽戏能强身健体，提高人体免疫力，具有防病治病的作用，是中华传统文化瑰宝，体现天人合一的哲理境界。
五禽戏是运动养生与中医养生的有机结合。练习五禽戏时最好远离人自身固有的运动习惯，多模仿动物的自然动作，因为动物在做某个动作时首先是出自本能，这个动作应该有利自身某些功能的调节。所以练习五禽戏时尽量模仿五禽动作和神态，以五禽的姿态、形体和神态配合呼吸、意念，内外兼修，使身心融入自然、顺应自然，从而达到养生目地。
五禽戏的作用：虎炼骨、鹿练筋、熊练脾胃、猿练心、鸟练皮毛、气贯周身。
虎戏：主肾。动作特点是活动腰部及四肢，其劲道是腰部带动四肢，虎戏主要刺激肾经和膀胱经，在调息上是意守命门。有壮骨益髓、发动肾间真气达到益气补肾、壮腰健骨作用。
鹿戏：主肝。动作舒展，以伸筋拔骨动作为主，其劲道主要是四肢带动躯体运动。动作刺激肝经、胆经，意守章门、尾闾或会阴。鹿戏能疏肝理气、舒筋活络。
熊戏：主脾。动作沉稳，特点是以肩胯带动躯体和四肢，动作刺激脾经、胃经，意守中脘，能调理脾胃，充实四肢。
猿戏：主心。动作灵巧，动作特点是抓、跳、盼、望，以手脚带动上肢、躯体运动，动静结合，动中求静，反映猿的习性。猿抓（猿勾手）刺激心经的神门和心包经的大陵穴。意守鸠尾能养心补脑、升窍益智。
鸟戏：主肺。动作轻捷，特点是以上肢运动带动全身，其劲道是以肩带臂，臂驱手。主要是刺激肺经和大肠经。意守气海有调达气脉、疏通经络、增加肺活量、健体轻身、延年益寿的作用。
温馨提示
冬季锻炼养生的绝佳选择——华佗五禽戏
冬季运动不宜太剧烈，所以今天小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
五禽戏具体动作分解
1、虎戏
做法：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
2、鹿戏
做法：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
3、熊戏
做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席；略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
4、猿戏
做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒悬。如此左右交替各7次。
5、鸟戏
做法：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
了解了五禽戏的健康养生作用以及做法，接下来赶快跟着视频练起来吧！
视频来源：网络
项目名称：《医养求真》
实施主体：砚山县中医医院
编审：谢树碧、冯兵
总编：张小贝 责任编辑、版式设计：王帆
常用运动养生保健操--五禽戏（一）
运动养生保健操
※ 五禽戏
五禽戏运动规律和动作特点
五禽戏体现了形、神、意、气的统一。动作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷。动作特点：象形运动，导引气功，对称练习，一动全动，放松自然，逆式呼吸，刚柔相济，快慢相兼，动静结合，阴阳表里，以意领气，以气导劲，天地合一，老少皆宜。
简易传统华佗五禽戏十三式
第一式：起势
歌诀：两臂下垂立自然，舌抵上腭无杂念，含胸拔背松腰肩，双目前视意守丹。
功能作用：身心放松，意守丹田，有助引神入静，调节心情，宁静心神，排除杂念，松弛肌肉。调整呼吸，内按五脏，外端体型，做好练功的准备。
