文章目录：
1、六大养生攻略，让你预防疾病，享受假期2、收藏六大健康生活建议可有效预防这种突发性疾病3、一起健康生活，打败慢性病，远离2019冠状病毒病
六大养生攻略，让你预防疾病，享受假期
春天是万物复苏的季节，也是传染性疾病高发的时节。中医学认为，传染性疾病属于瘟病范畴，其病因是疫毒，与“非时暴寒”“非节之气”密切相关，多是受到“时行乖戾之气”，也就是带有致病因素不正常的邪气伤害所致。《瘟疫论》记载：“疫者感天地之疠气，此气之来，无论老幼强弱，触之即病，邪自口鼻而入??”瘟疫发病多是人体正气虚弱的时候，因此对这些疾病的预防就显得尤为重要。
起
居
预
防
避虚邪贼风 ，在气温变化较快的春季，要特别注意及时增减衣物，使身体迅速适应寒温的变化，避免虚邪贼风的侵扰。
饮
食
有
节
做到饮食要适时、适量、适温，少进刺激之品，多吃新鲜的水果和蔬菜，保证营养充足。我们应该坚持的饮食原则是：宜清淡，少食膏粱厚味(过于肥腻，易上火)之品。
常
保持有规律的作息，多运动，睡眠充足，保持身体的活力
精
神
内
守
中医讲“思则气结，怒则气上，恐则气下，惊则气乱，喜则气缓，悲则气消”。当刺激过度，持续过久，超过正常的适应能力时，就会成为一种致病的因素。因此我们应保持稳定、乐观的心理状态和达观的处世态度，而不应对此厉气产生恐惧之心使气机逆乱，更易招致外感。
药
膳
去
火
中医认为，无内热不做外感，内热助火，容易导致外感，所以消除内热很重要。现在向大家推荐几个药膳食谱。
1
二白汤
葱白
15克
白萝卜
30克
香菜
3克
?加水适量，煮沸热饮。
2
姜枣薄荷饮
薄荷
3克
生姜
3克
大枣
3枚
?生姜切丝，大枣去核，与薄荷共装入茶杯中，冲入沸水200~300毫升，加盖浸泡5~10分钟，趁热饮用。
3
桑叶菊花水
桑叶
3克
菊花
3克
芦根
10克
?沸水浸泡代茶饮，频服。
4
薄荷梨粥
鸭梨(削皮)
1个
大枣(去核)
6枚
?加水适量，煎汤过滤，待用。用小米或大米50克熬粥，粥熟后加入薄荷梨水，再煮沸即可。适合平素容易上火之人。
5
凉菜
鲜鱼腥草30~60克，蒜汁加醋凉拌食用。鲜败酱草30~60克，开水焯过，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。鲜马齿苋30~60克，开水焯过，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。
6
汤饮
赤小豆、绿豆适量，煎汤服用。绿豆60克、生甘草6克(布包)、生薏米20克，熬汤后去掉甘草包服用。
7
外用
口鼻干燥较重者，可用棉签蘸香油外涂，有清热润燥的作用。
这些药膳都是由常见的食物组成的，具有清热解毒、芳香避秽、宣肺利气的作用，而且做法简单易学，味美价廉,是适合老百姓日常操作的药膳做法。在传染病流行的季节经常食用此药膳，对增强免疫力、防止上火有很好的作用。
芳
香
化
浊
具有特殊香味的中药被称为芳香化浊之品。中医通常会利用它们特殊的气味来预防疾病的传播。根据中医和民间传统，用具有芳香化浊类的中药制成香囊或者香熏，佩戴或熏蒸房间，有除瘴避秽的作用，可用苍术、艾叶、藿香、当归、白芷、山萘等。此做法经济实用，便于普及。
收藏六大健康生活建议可有效预防这种突发性疾病
近些年，中青年猝死似乎有所增多。这些貌似健康的年轻人，却在人生的黄金期辞世，而猝死的原因，绝大多数是由于心源性死亡。早年的研究表明，我国每年的心脏病猝死病人大约55万。男性的比例明显高于女性。猝死的年龄段一般位于40到50岁。
嘉会医疗心内科费民忠医生解释道：“猝死常指外表貌似健康的人因自然疾病出乎意料的突然死亡，WHO规定死亡时间在发病6小时内。其中心源性死亡占了绝大多数，可以是各种心脏病原因导致的，发生突然，进展迅速，伴血流动力学塌陷的心脏活动突然中止，通常是由持续性室性心动过速或心室颤动导致，症状发生至死亡往往1小时之内。”
虽然心脏病的病因往往是先天性的，与基因遗传因素相关。但随着现代化城市生活节奏明显加快，人们的生活习惯和方式发生了翻天覆地的变化，一些在老年人群中常见的现象也悄然出现于年轻人当中，让越来越多年轻人也开始面临心脏病的困扰，比如静态的出行和工作模式；酗酒、吸烟、不健康的饮食习惯，长此以往导致血压、血糖、血脂异常，体重超标等代谢综合征的表现。另外，在近几年的一些有关心血管疾病的调查研究发现，高血压、糖尿病、血脂紊乱、高尿酸血症的发病年龄明显年轻化，而这些疾病可以促进动脉粥样硬化的发生导致的斑块的不稳定。
嘉会国际医院近期接诊的急性心梗病例，发病年龄均在40岁左右。另外长期巨大的学习和工作压力导致精神紧张，交感神经过于兴奋，体内释放大量的儿茶酚胺，会导致心脏血管异常收缩和痉挛，诱发急性心脏事件，比如应激性心肌病。同时，熬夜睡眠时间较少、失眠、使身体长期处于透支状态；缺乏锻炼、心肺耐力减退，免疫力下降，一个普通的感冒或者腹泻都有可能会演变成重症心肌炎危及生命。
为了有效预防心源性猝死的发生，费民忠医生建议从预防筛查和危险因素控制两方面着手：
1. 筛查和风险分层
定期规律的健康体检必不可少，哪怕是青年人群，常规的健康体检也能发现一些心脏病的线索。对于有运动需求或既往运动相关心脏事件的年轻人应及时行负荷试验如平板运动试验或心肺运动试验甚至是冠脉CTA，可以事先筛查有无先天性的冠脉血管异常或已经存在的严重的冠状动脉粥样硬化性狭窄。同时，费医生提醒道：对于已有的猝死家族史，现存家族成员应建议行相关基因筛查，目前一些遗传性的心肌病和离子通道病均已发现明确的致病基因。
2. 心血管危险因素的控制：
上医治未病，积极控制危险因素，改变不良的生活方式，简单易行且具有较好的经济效益比。
1) 低盐低脂饮食，减少反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入，减少糖份的摄入，可以减少高血压和血脂紊乱和糖尿病的发生
2) 已经存在的高血压、糖尿病和血脂异常，应规律服药，定期监测血糖血脂，提倡家庭测压
3) 戒烟，少饮酒（一天不超过2个标准杯）
4) 合理规律的体育锻炼，如每周不少于5天，每次半小时的散步等提高心肺耐力（有心脏症状时应避免体育锻炼）
5) 合理的睡眠时间：睡眠时间和心脏时间呈U型关系，一般6-8小时较为合理，过多过少都不益。不应长期熬夜，避免生物钟紊乱
6) 心理卫生：学会管理情绪，避免长期暴露于精神压力中，主动寻求疏导途径，必要时与专业人员进行心理咨询和药物干预。
一起健康生活，打败慢性病，远离2019冠状病毒病
抽烟、喝酒、不健康的饮食、不做运动可能会增加感染2019冠状病毒病的风险。患有糖尿病、高血压、哮喘以及其他呼吸系统疾病、癌症、心脏病的人群感染新冠病毒后发展为重症的风险也更高。
要想远离2019冠状病毒病，可以从健康生活开始，让我们一起打败慢性病！
肥胖
肥胖增加了因2019冠状病毒病而严重患病的风险。一项在法国进行的研究显示，肥胖让感染2019冠状病毒病后发展为重症的可能性增加7倍。在对抗2019冠状病毒病时，促进健康饮食来保证良好营养比以往任何时候都更加重要，比如避免盐油糖的过多摄入，并多吃新鲜蔬菜和水果。
改“医”保“药”：更公益更可及
吸烟是非传染性疾病的主要危险因素。同时，吸烟也会增加感染2019冠状病毒病后发展为重症的几率，并增加死亡率。
基本医保再提升
酒精会削弱人体对抗2019冠状病毒病等感染的能力。即使酗酒一次也会显著降低免疫功能，酒精中毒也会影响感染的预防。
缺乏身体活动
身体活动可以给我们带来许多短期、长期的健康益处，包括改善免疫系统，减少压力和焦虑。身体活动还与预防心脏病、高血压、糖尿病、超重和肥胖有关，而这些都是导致因2019冠状病毒病出现严重并发症的危险因素。
污染
已有空气污染暴露与2019冠状病毒病死亡相关联的假设。空气污染会损害肺功能，增加了受包括2019冠状病毒病在内的呼吸道感染的风险。
糖尿病
一项系统综述显示，糖尿病患者出现严重症状或死于2019冠状病毒病的可能性是其他人的三倍，而糖尿病控制不佳患者的情况可能更糟。
心血管疾病
一项荟萃分析显示，高血压、心血管疾病和脑血管疾病分别使2019冠状病毒病重症的风险增加了2.3倍、2.9倍和3.9倍。另一项荟萃分析表明，高血压使2019冠状病毒病死亡风险增加3.5倍。
呼吸道疾病
一项荟萃分析显示，慢性阻塞性肺病患者罹患2019冠状病毒病后出现严重并发症或死亡的风险更高。英国的一项研究表明，呼吸系统疾病（包括哮喘）的存在增加了患者因2019冠状病毒病死亡的风险。
癌症
癌症增加了2019冠状病毒病重症的风险。武汉的一项研究显示，癌症患者的2019冠状病毒病死亡率明显升高，血癌患者的死亡率尤其高。
让我们一起打卡做到以下几点：
少盐少油少糖健康每一餐、
不吸烟、
积极活动身体、
少喝酒，越少越好，不喝最好，
来保持健康活力，
全身心对抗2019冠状病毒病、
打败慢性病！
