文章目录：
1、一日三餐按这个标准吃，才是真的对身体好2、科普：你真的会吃饭嘛？健康饮食“金标准”，做到12条就算达标3、最全食物嘌呤等级表来了
一日三餐按这个标准吃，才是真的对身体好
俗话说得好，早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像贫民。那么一日三餐该如何吃才会更健康？一个人每天摄入食物中，蛋白质占10-15%，脂肪占20-30%，碳水化合物占55-65%。一日三餐中，早餐能量达25～30%，午餐能量达35～45%，晚餐能量达25～35%，如此分配较为合理。
一般早餐安排在6：30-8：30
午餐在11：30-13：30
晚餐在18：00-20：00
根据营养均衡的要求，把早餐食物分为4类，即谷类、肉蛋类、奶及奶制品和蔬菜水果类。早餐中上述4类食物都有，则为营养充足；食用了3类，则早餐质量较好；只有2类或2类以下，早餐质量较差。
吃早餐的好处：
1）降低肥胖的风险；2）降低胰岛素的抵抗性；3）降低吃零食的冲动；4）增加必需营养素的摄入。
不吃早餐的危害：
1）缺乏能量；2）易患消化系统疾病；3）易引起便秘；4）增加患慢性病的几率；5）影响少年儿童生长发育和学习；6）抵抗力下降；7）加速衰老。
推荐早餐：
1.活化大脑的豆类，例如浓的豆浆、豆腐脑、凉拌豆腐丝、蒸毛豆等这些富含卵磷脂的食物可预防大脑老化，对短期记忆和学习能力有帮助。
2.蛋类，水煮鸡蛋、蒸蛋羹、鸡蛋花、蛋汤等蛋类，高蛋白食物，容易消化吸收。蛋白质中的酪氨酸能促进身体分泌多巴胺、肾上腺素，让人思考变敏锐，反应更灵活，并且提高学习和工作效率。
3.燕麦粥，可直接转化为必需的燃料葡萄糖，燕麦等粗粮可以降低血糖反应的同时，还可提供B族维生素，利于大脑能量代谢。
晚餐与疾病
很多疾病发生的原因之一，来自晚上不良的饮食。90%的胖子缘于晚餐吃的太多，活动量小、热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成，也会引起高血脂、脂肪肝、动脉硬化及心脏病。长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重、加速老化，会引发糖尿病、急性胰腺炎。
蛋白质食物无法完全消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留在肠道內的时间，增加大肠癌发病率。人的排钙高峰期在餐后的4～5小时，尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，尿钙不断增加，容易沉积形成小晶体，长期可能形成结石。睡时肝、胆、胰等脏器仍在运作，脑部不能休息，易多梦、失眠等，引起神经衰弱；脑部供血不足，影响脑细胞的正常代谢，加速脑部老化。青壮年时期经常饱食的人，在年老后有五分之一几率会患痴呆症。
吃好晚餐，向健康看齐
1.吃少、定量为好。
2.晚餐时间在6～7点最有益健康，最晚8点。
3.晚餐要多吃素食，少吃荤食。
4.晚上少吃高油、高脂肪、高热量、高钙、胀气食物。
5.同时课程种类资源丰富，各行各业都有，总有人需要。
科普：你真的会吃饭嘛？健康饮食“金标准”，做到12条就算达标
说起吃饭，每个人都会，毕竟每个人每天都在吃饭。
可是你会健康的吃饭嘛？
你真的有好好吃饭嘛？
可以这样说，每个人都会吃饭，但是你的吃饭方式，并不一定科学哦。就是因为吃饭这个问题，太过于稀松平常， 以至于大家对它，过于不上心了。那么其实，吃饭也包含有很多学问的，像是吃饭的姿势、吃饭量等等，都和我们的健康有关。
下面这12条健康吃饭的黄金标准，看看你达到几条，快来自测一下吧。
健康饮食“金标准”，做到12条就算达标，来看看你满足几个
1、吃饭时挺直腰背
一觉得饿，自然而然的就会放松自己，整个人就会没有精神，经常出现的身体姿势就是含胸驼背；在吃饭的时候也一样，很多人觉得吃饭的时候是最轻松自在的时候，会选择半趴在桌子上，或者是整个人背都是驼的，你自我以为很舒服。
但其实，这样的姿势反而会压迫食道和胃部，影响消化。
建议在吃饭的时候最好是挺直腰背。
2、饥饿的时候喝粥
人在过度饥饿的时候会看到什么就想吃什么，或者是特别想吃一些油腻、刺激性强的食物；其实，这个时候，因为过度饥饿已经造成了胃部受损，最好是先吃一些流质食物，像是喝粥、面条，慢啊慢的再恢复饮食。
3、两餐要间隔4-6小时
两餐的间隔时间最好要适当些，不然太长会引起饥饿，太短的话，消化道得不到休息，就会影响食欲。
4、先吃爱吃的食物
对于餐桌上的食物，建议最好选择喜欢的食物，这样会让你的情绪满足，这样你的心情也会好一点。
5、吃饭时不要谈论“不高兴”的事情
吃饭是件开心的事情，特别是吃美食的时候，食物的口感会刺激味蕾让人开心。
但这个时候如果有人谈论某个令人不开心的事情，就会影响人的食欲，浪费美食。
6、饭后半小时在喝茶
很多人喜欢在饭后来一杯茶，清清肠胃，其实饭后喝茶不仅会 影响消化还会导致消化不好。建议最好是饭后半小时再喝茶，等食物消化的差不多了之后。
7、饭后少吃甜点
饭后甜点要少吃，正餐身体已经获得了很多营养成分，像是糖，如果再吃甜点，就会吸收多余的糖，与身体不利。
建议是过几个小时再吃。
8、多吃深绿色蔬菜
营养学家认为，每天吃一斤蔬菜，就可以满足人体对于维生素C的需要量。
9、别总是一个人吃饭
总是一个人吃饭会影响情绪，而且饮食品类会单一，营养不均衡，建议最好偶尔和家人或者是朋友一起吃饭。
10、细嚼慢咽
吃饭的时候不要为了求速度，要细嚼慢咽，食物充分咀嚼之后才能更好的吸收和消化。
11、少吃盐
饮食指南建议，成人每日食用盐的摄入量应该在6克左右。
12、骨头汤里加点醋
煲骨头汤的时候，记得在汤里面适当的放点错，可以将钙质转化为可以吸收的醋酸钙。
最全食物嘌呤等级表来了
《2017年中国痛风现状报告白皮书》显示，我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿，痛风患者超过8000万人。十几、二十多岁发生痛风的年轻人不在少数。《痛风748例临床特征分析》提到，2008至2013年，青年患者所占比例逐年上升，分别为39%、39.4%、40%、42% 、48% 、52%，甚至超过了中老年患者。另外，如果有遗传背景患痛风几率会大一些。医生还介绍，我国痛风发病率1.7%左右，男性患者是女性患者的20倍。
1.肉吃太多
饮食结构的突然改变是痛风由以前“罕见”变成如今“多发”甚至“高发”的祸首。大量肉类食物中的嘌呤会转化为尿酸，大大超出了人体生理代谢和排泄能力，导致高尿酸血症，所以痛风的发病率迅速升高。
2.甜饮料喝太多
现在不少人喜欢饮料当水喝，大部分甜饮料中都含有果葡糖浆，而痛风发作和果葡糖浆的摄入量存在正比关系。有研究发现，每周喝5至6次含有果葡糖浆饮料的人，患痛风几率比正常人高出29%，而每天喝2次以上含有果葡糖浆饮料的人，痛风几率高达85%！
3.吸烟和饮酒
吸烟会增加痛风的发病风险，所有的酒类也会诱发痛风，尤其是啤酒，其含的大量二氧化碳会转化成碳酸，导致体内尿酸排出受阻。
4. 身体肥胖，运动太少
超重或肥胖是引发痛风的因素之一，减重可以帮助降低痛风发作的风险。适量运动可以加速新陈代谢，有利于身体废物的排泄，其中就包括尿酸。
6.熬夜太多，压力过大
近年来的分析发现，压力过大成为诱发年轻人发生痛风的主要因素之一。过度劳累可使人体自主神经调节紊乱，易导致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，从而引起尿酸排泄减少。如果长时间紧张工作，过度疲劳，就有可能诱发痛风。
痛风和饮食紧密相关
饮食中嘌呤高就易引起痛风
嘌呤含量高的食物主要是
深海鱼、牛羊肉、啤酒、红肉
蘑菇、菜花、西蓝花、豌豆等
