文章目录：
1、糖尿病饮食的四句顺口溜，教您饮食营养搭配合理，控制好血糖2、过年安心吃不胖掌握健康饮食口诀，不怕年后身材走样3、营养师推荐一日三餐的饮食口诀，很容易记得住，对健康有帮助
糖尿病饮食的四句顺口溜，教您饮食营养搭配合理，控制好血糖
今天我们主要从饮食方面来看一下，
有以下顺口溜：
粗粮代替精主食，
优质脂肪适量吃。
膳食纤维有帮助，
不忘补充蛋白质。
粗粮包括：玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、黑米等。但糖尿病患者进食粗粮的量，最好保持全日主食总量的1/3，才能保证营养和健康。
优质脂肪例如：牛油果、鸡蛋、酸奶、金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、橄榄、坚果等。
膳食纤维包括：西兰花、苦瓜、菠菜、洋葱、南瓜、黄瓜、西红柿等。
低糖水果比如樱桃、李子、柚子、火龙果、草莓，但应适量。
蛋白质食物有：瘦肉、牛奶、豆制品、鸡蛋清等。
每日不同类型食物的摄入占比：25%-35%的脂肪，15%-20%的蛋白质（针对肾功能正常的糖友），45%-60%碳水化合物。
总之，维持稳定血糖与健康营养，需要我们糖友们均衡饮食，同时还应注意运动，多喝水，全面做好糖尿病保健工作。
过年安心吃不胖掌握健康饮食口诀，不怕年后身材走样
新年即将来临，一家人团圆肯定少不了美味佳肴，加上新年长达一周之久，几乎每天都在吃大餐，到了年后就会开始后悔，为什么当初没有吃少一点、防止体重飙升！可惜后悔已经来不及，但是别怕！有鉴于每年的教训，在今年年前先把「逆糖大作战」学起来，慢慢减少对糖的成瘾，年夜饭安心吃还能维持好身材！
纪录饮食，观察是否有「糖瘾」
「逆糖大作战」亦即「减少对糖的依赖」，然而，每天生活在吃下肚的食物当中，有许多看似单纯，其实含有隐藏糖份，容易让人在不知情的状况下就吃入超量糖量，导致体内胰岛素不断分泌、脂肪也会不停囤积，身体却毫无察觉，且不知不觉当中就养成「糖瘾」，为了防止这种情况发生，可以从记录每天吃下的食物下手，借此观察是否摄取过量进而有意识地做调整、控管，只要认真执行2-3个月，就能有明显改善。
遵守123口诀，安心过好年
新年团圆饭，餐桌上尽是满满美味佳肴，要人克制住不去享用，真的太强人所能！为此，先将「123口诀」记起来，年夜饭就能安心吃还可以维持好身材！
1.一人份量刚刚好：难得满桌的好料，就会想要多吃，但不知不觉就会过量。所以首先要掌握的就是「只吃一人份量」，即使有剩菜也要克制住别多吃。
2.两种食物优先吃：吃饭顺序看似不重要，但稍微改变一下益处超多，面对一桌菜，蔬菜、蛋白质类要先吃，不仅能有饱足感，也比较不会发胖。
3.三种食物要少吃：淀粉、炸物、甜食虽然都是年菜必备，但能少吃就要少吃！毕竟这些人的升糖指数都很高，将会造成肥胖。
日常生活中实践逆糖管理
不只是新年期间，在平时也要做到「逆糖管理」，才能有效降低对糖的渴望、维持好身材，而逆糖管理的三大守则：挑对食物、控制份量、吃对顺序，全部掌握能够帮助减少糖类的摄取。有专家分享实例，一名40+家庭主妇，原先没有控制饮食的体重为76公斤，一天淀粉摄取50~60%以上，经过调整，将一天淀粉量降到40%，过两周就瘦了1.4公斤。即将迎来2022新年，掌握好「逆糖大作战」就能在年夜饭中安心战！
营养师推荐一日三餐的饮食口诀，很容易记得住，对健康有帮助
很多人都咨询我：熊苗营养师，你看我们每天都怎么吃才能健康？我就给她们推荐这个饮食口诀，很容易记住，而且对健康配餐很有益。
总体原则是四个字：合理膳食。
口诀是1、2、3、4、5；红黄白绿黑
具体的解释：
每天喝一袋牛奶，对牙齿和骨骼健康有帮助。男女老少都可以喝一杯，喝不了牛奶，喝酸奶。这杯奶为我们身体补充钙。
每天三餐都要吃主食，一餐主食的量约2两。
每天要有三份蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆腐）
主食粗细搭配、吃七八分饱
每天吃500克蔬菜和500克水果
红 指的是红酒 每天喝1-2两。
黄 指的是黄色蔬菜 胡萝卜、红薯、南瓜等，对皮肤滋润，还能提高女性免疫力。
绿 指的是深绿色的蔬菜 对眼睛好，而且可防感染、防肿瘤。
白 指的是燕麦片，燕麦片早上吃点对保持身材和预防血糖高有帮助。
黑 指的是黑木耳，清理肠道垃圾，让血管更干净，预防血栓形成。
