文章目录：
1、常见的降糖方式是什么，高血糖饮食需要注意什么，来了解下2、降糖不要光吃药“降糖增寿”的饮食方法，吃掉高血糖，受益一生3、打败糖尿病：饮食控制血糖的6个秘诀
常见的降糖方式是什么，高血糖饮食需要注意什么，来了解下
高血糖的问题，是现在困扰中老年朋友的一个大问题，因为长期处于血糖控制不稳定的状态下，很容易出现一些并发症，这些并发症会对我们的健康造成较大的影响，那平时最常见的三种降糖方式是哪三种呢？
1.胰岛素注射：这种情况经常被用于血糖偏高，已经诱发了糖尿病的患者身上，通过注射胰岛素，来促进我们体内糖分的代谢，从而起到降糖的作用，这种方式很痛苦，但是对降糖确实有很好的效果，如果病情已经很严重了，最好还是选择这种方式。
2.运动降糖：如果血糖偏高，但不是很严重的话，可以通过运动的方式来降糖，因为经过长期的锻炼和运动，能够降低我们体内的糖原，这样体内的糖分少了，血糖值自然就会平稳了，不过要注意的是在一开始锻炼的时候要循序渐进，不要贸然贪快，这样可能会影响到我们自身的健康。
3.饮食降糖：这种方式经常被用来配合以上两种方式来使用，这种方式是一个持久战，毕竟饮食能够调节的效果还是有限的，需要大家长时间的坚持下去。
今天咱们就来说一说高血糖的朋友，在饮食当中应该如何做，才能够起到降糖的效果吧。
1.主食尽量选粗粮：现在大部分的主食都是精制粮食，这种粮食更适宜被我们人体消化，但是对于血糖高的人来说，消化快也就意味着血糖升高快，所以在平时饮食当中尽量食用一些粗粮，其中的膳食纤维能够减缓消化速度，平稳血糖。
2.食量要控制：高血糖的问题和肥胖有很大关系，而且血糖偏高之后我们更容易出现饥饿感，大家要注意控制饮食，不要吃太多，每次吃7分饱就可以。
3.粥类少喝：粥经过长时间的熬制，其中的膳食纤维会被大量破坏，而且其中的淀粉会直接转化为葡萄糖，如果血糖偏高还喝粥的话，很容易让餐后血糖快速升高，不利于血糖的稳定。
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降糖不要光吃药“降糖增寿”的饮食方法，吃掉高血糖，受益一生
我们时常会听到糖尿病人说的最多的一句话就是：“得了这种慢性病，这样不能吃，那也不能吃，天天还要打针吃药，真是受罪。”如果不是得过糖尿病的人，或许无法亲身感受到他们那种发自内心的无奈。糖尿病属于慢性病，几乎每天都要靠打胰岛素或者吃降糖药来稳定血糖，其实除了这些，吃好三顿饭对稳控血糖也很有帮助。一日三餐除了要按时吃之外，还要注意进餐的顺序以及饮食的搭配，可以最大程度的避免急性高血糖或者急性低血糖的发生。
1、早餐
很多糖友都有一个共同的烦恼，就是在吃完早餐之后血糖会升的特别快，生怕出现什么意外，因此不敢多吃。早餐的主食选择是非常重要的，要粗细搭配，尽量避免食用太过精细的精密白面，而是在主食中适当添加一些升糖指数比较低的玉米、燕麦、藜麦等粗粮。
在选择好主食之后，可以加入一些奶制品、豆制品、鸡蛋等辅食，不要总是喝粥。粥属于流食，很容易消化，在胃里面停留的时间过于短暂，并且粥里面的淀粉在短时间内分解成大量的葡萄糖，并不利于血糖的稳定。
2、午餐
早餐和午餐间隔的时间会比较短，但是午餐和晚餐的时间间隔的又很长，因此午餐一定要吃好，因为白天一天的能量消耗关键就在于午餐。午餐除了要吃饱之外，饮食的搭配也很重要。主食最好选择升糖指数比较低的米饭或者杂粮馒头，控制在100g以内，同时还要注意鱼肉蛋虾的补充，蔬菜尽量选择绿叶蔬菜。
此外如果您食用了土豆、山芋、地瓜等淀粉含量比较多的菜，那就要适当的减少主食的食用量。
3、两餐之间
因为午餐和晚餐之间的间隔时间比较长，人到了下午四五点就很容易饿，普通人饿一会没什么，但是对于糖尿病患者来说，一定不能让自己处于饥饿的状态。因为饥饿状态很容易低血糖，后果很严重，适量加餐很重要，可以以在下午三四点的时候补充一些低糖水果，或者坚果。
4、晚餐
有些人为了减肥，会选择不吃晚餐，对于糖尿病患者来说，晚餐是一日三餐中最不能省略的一餐。但是要控制晚餐的量，不要吃的过饱，也不要吃的过于油腻，可以在睡觉之前喝一杯牛奶，这样可以降低夜间低血糖发生的风险。
5、吃饭顺序
对于糖尿病人来说，最好的吃饭顺序是汤-菜-肉-主食，这是按照升糖指数来排序的。为了避免血糖快速升高，糖友们可以在饭前先喝一碗汤，比如西红柿蛋汤、青菜汤，如果不喜欢喝汤可以用水代替，然后间隔15分钟后再吃饭。此外要多吃蔬菜，因为大部分蔬菜的能量都很低，多吃也不用担心升高血糖，最后再吃肉和主食。
打败糖尿病：饮食控制血糖的6个秘诀
现在糖尿病人越来越多，很多人在体检的时候会发现自己的血糖偏高，对于血糖偏高的这种现象，应该引起一定的重视，因为一旦患上糖尿病的话，危害是非常大的，而且严重的话还会导致失明、截肢，而且还会影响肾功能，所以我们在平时的饮食上一定要注意。
控制饮食，对于预防、治疗糖尿病都有非常明显的效果，因此今天就来重点讲讲如果通过饮食打败糖尿病，主要是通过6个方面来控制餐后血糖。
秘诀1、少吃主食，不吃甜食
血糖是哪里来的?是糖和淀粉(统称为碳水化合物)带来的。碳水化合物总量越大，升糖的潜力就越大。所以，控血糖的第一个关键点，就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物。
吃甜食会增加碳水化合物的量，而且还会令人食欲大开，不利于控制体重，因此尽量不吃加糖的食物。
同时，还要限制淀粉类主食的数量，而这类食物除了常见的米饭馒头面条之类，还有甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆等。
秘诀2、用全谷杂粮、薯类蔬菜来替代一半主食
虽然都为淀粉类食物，但消化吸收的速度差异很大。比如说，大米淀粉中支链淀粉含量高，比较容易消化。而相比之下，绿豆淀粉粒直链淀粉含量高，消化速度就比较慢。
除了粘性食物之外，大部分杂粮、杂豆、薯类，都比白米白面的血糖反应低。
所以，如果你吃的食物虽然花样多，但原料来来去去都是精白米和精白面粉这两种主食材料，血糖很难控制好。
秘诀3、选择不一样的烹调加工方法
或许你不知道，食物是否有嚼劲，这是控制血糖的烹调关键点，也就是说，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速度就越快。
对于糖尿病人来说，打得越细，消化越快，餐后血糖上升越快。所以，还是直接整粒蒸煮比较好，直接吃水果不要打成果汁，直接吃杂粮不要去买杂粮粉。
秘诀4、改变进食顺序很关键
先吃什么后吃什么也会影响到血糖，最好的办法是：先吃不升血糖的食物，后吃淀粉类主食，就能延缓葡萄糖进入血液的速度。
例如，先吃一碗少油烹调的蔬菜“垫底”，再配着鱼/肉/豆制品和其他蔬菜一起，一口菜肴一口米饭，血糖的波动就要比先吃米饭小得多。
秘诀5、聪明的烹饪方法：少放油，多放醋
研究发现，大量脂肪的饮食会降低胰岛素敏感性，而用餐时配合醋和其他酸味调味品能够提升胰岛素敏感性。用通俗的话来说，就是尽量采取少油烹调。
比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸，买个不粘锅来替代普通铁锅，都能轻松降低烹调油的用量。
秘诀6、利用好食物的降糖功能
比较常见的降血糖食物有南瓜、洋葱、苦瓜、番石榴等，还有一种食物是火麻，著名的长寿之乡巴马、凤山一带人不但长寿，而且很少有三高疾病，国际自然医学会做过调查，证实与他们长期食用火麻有关，火麻汤、火麻油、火麻生态茶都属于常见的火麻食品，当地比较出名的牌子是亦舒堂。其他地方也有火麻，但长寿乡的火麻由于含有很多人体必需的微量元素，营养价值相对更高。
上面介绍的饮食上的这几个秘诀，如果我们能够做好的话，是能够比较好的控制我们的血糖的，希望大家对于自己的身体一定要引起足够的重视，千万不要不关注某些小病，如果任其发展的话，病情会越来越严重，给我们带来更大的痛苦，当然控制饮食也一定要注意营养的科学搭配，千万不要营养不足。
