文章目录：
1、每日吃三餐，你的饮食习惯合格了吗？这4个点若你都有，就恭喜了2、转发收藏健康饮食的9个关键3、什么是合理的膳食
每日吃三餐，你的饮食习惯合格了吗？这4个点若你都有，就恭喜了
饮食哲学是一日三餐，但吃时候也有需要注重的问题。在物质匮乏的时代，只要一日三餐能饱腹就行。然而现在人们生活水平质量提高，饮食也变得越来越精细化，不再局限于吃饱，开始注重于食物的质量和美味，因此最近几年跟饮食相关的疾病逐年升高，如胃肠道疾病、心脑血管疾病以及癌症等。若想要身体健康，必须保证饮食习惯健康，不妨来评估一下。
每天吃三餐，但你的饮食习惯合格了吗？
1、是否进食早餐
俗话说：早吃好、午吃饱、晚吃少，由此可见早餐有多么的重要。早晨起床后半小时内吃饭，能重新调动新陈代谢系统运转，持续为大脑和身体补充能量，让人们保持一整天精力充沛。因此不管工作有多繁忙，必须有营养丰富早餐，不要吃路边摊，也不要吃油炸食物。
2、是否能够做到3小时进食一次
长时间坐着不动已经成为现代人的通病，因此饮食学家推荐少量多餐，这种饮食方法能防止一次性摄入太多食物，也能避免出现摄入不足的情况。一次性吃太多会升高餐后血糖，使得大量脂肪堆积，引起身体肥胖。吃得太少又会引起身体疲劳，注意力变得不集中，同时也会降低运动能力。还有少量多餐原则能防止暴饮暴食，控制人们食欲和胃口，利于调节血糖和血脂，进而提高肌肉质量，同时也能集中注意力，缓解疲劳感和情绪波动。因此早餐后可采取少量多餐原则，约三个小时吃一次饭，这样能为身体储存能量。
3、食物是否经过过度加工
现在人们饮食越来越追求于精细化，若过分加工食物，势必会破坏食物本身的营养食物，特别是粗纤维以及B族维生素，降低食物营养价值。因此不能过分加工食物，能保证营养全面，而且不添加任何盐分、脂肪或糖分等，同时要掌握正确的烹饪方式。
4、每餐是否包含粗粮碳水、优质蛋白、优质脂肪、维生素
人们吃饭不仅仅是为了摄入能量，还需保证食物营养均衡，能维持五脏六腑正常运转，因此不能仅仅考虑摄入食物的量，还需考虑食物搭配是否合理，营养到底均不均衡。可根据自己的食量，合理分配每餐各类食物摄入，如50%的多彩果蔬类：西红柿茄子青菜和胡萝卜等；25%的谷薯类：糙米玉米小米以及紫薯和红薯；小于25%的肉类蛋类和豆类：鱼虾肉、各种豆类以及鸡鸭禽类、猪牛羊肉等；少量的烹调油和一小把坚果：核桃花生开心果和杏仁。
温馨提示
可以对比着看一看自己饮食是否健康，必须要纠正饮食坏习惯，远离垃圾食品。保持一日三餐定时定量，不能无缘无故推迟吃饭时间，吃饭时需做到细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。只有维持健康的饮食习惯才是身体健康的前提，维持人们良好的体力和精力。
转发收藏健康饮食的9个关键
合理膳食是健康的基础，口味很重要健康更重要。盐、糖、油、蔬菜水果…这些都该咋样吃？健康饮食的9堂必修课 转给你关心的TA！
什么是合理的膳食
微澜：健康有道大有门道，我是微澜。说到减重，大家估计又想到了演员贾玲。最近，贾玲公开了自己的日常饮食：大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭，并说现在的饮食少油少盐，“一天20克油5克盐”。减重期间该怎么吃，既营养健康又能减重呢？永州市第三人民医院营养科医师唐泽成来告诉您：
医生：合理饮食和科学运动是健康减肥的唯一途径。最近，大家是一边羡慕着贾玲的暴瘦，一边感叹自己每逢佳节胖三斤！每逢假期结束，不少“长胖一族”就开始计划减肥了。 贾玲的减肥食谱一出大家更是趋之若鹜，在这里提醒大家减肥千万不能盲目，也不要急于求成 。合理的饮食结构很重要。
首先，碳水是人体必需品，不能不吃。大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。
很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐顺序，放慢速度。
我们还需要固定进餐时间。一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。
不要排斥脂肪。一定量的脂肪对身体健康，尤其对于年轻女性的健康非常重要。为追求骨感加入减肥大军，反而可能越减越肥或导致厌食症。健康才是美，不要有体重焦虑。
